Cum să eliminați emoțional

Când întâmpinați o situație foarte dificilă și sunteți greu, poate cea mai bună cale va fi eliminată emoțional. Desigur, aceasta nu este o metodă pentru rezolvarea problemelor dvs. și acest lucru nu poate fi abuzat. În plus, nu trebuie să utilizați această metodă ca "arme" împotriva altora sau ca înlocuitor al comunicării. Cu toate acestea, dacă trebuie să supraviețuiți unui moment dificil într-o relație, eliminarea temporară va ajuta la calmarea și rezolvarea acestei probleme în viitor. În cele din urmă, dacă ați terminat doar relațiile, veți fi în continuare treptat și pentru totdeauna.

Pași

Metoda 1 din 5:

Cum să instalați frontierele

unu. Limită de la alții. Instalați aceste frontiere pentru a vă proteja. Trebuie să aveți limite emoționale, mentale, fizice și sexy. Ele pot fi instalate din cauza educației părinților lor ca dezvoltare sau le puteți pune pe ei înșiși, datorită celor care vă înconjoară, care au granițe proprii. Dacă aveți probleme cu organizarea timpului dvs., dacă nu reușiți să vă controlați obiceiurile sau emoțiile, este posibil să aveți restricții incorecte stabilite.

Dacă simțiți că sentimentele altor persoane vă copleșesc că alți oameni au prea multă influență percepția dvs. de sine, este posibil să trebuiască să instalați noi frontiere.
Dacă deveniți adesea de acord să faceți ceea ce nu doriți, deloc - setați frontierele.
Acordați atenție sentimentelor dvs. Simți că ceva nu merge bine? Aveți un sentiment neplăcut în abdominal sau în piept? Acest lucru poate indica faptul că trebuie să stabiliți noi limitări.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 6

2. Observați frontierele dvs. Când știi ce vrei sau nu vrei - ACT. Setați-vă limitările pentru dvs.: faceți un program zilnic, refuzați să percepeți orice insultă. Instalați limitele cu alții: nu participați la litigiile, nu expuneți presiunea din exterior, nu lăsați oamenii să-și vărce emoțiile asupra dvs. Spune-mi: "Nu" când vi se cere să faci ceva pe care nu-l dorești deloc.

Alegeți pe cei cu cine vă vor discuta despre viața voastră. Dacă aveți părinți, prieteni și partener care încearcă în mod constant să vă controleze, nu le provoca, spunând prea mult despre viața voastră. Explicați-vă că veți discuta cu ei ceva, dacă nu vă dau sfaturi și instrucțiuni.

Imaginea intitulată respinge pe cineva fără a-și rupe inima pasul 2

3. Instalați frontierele pentru comunicare. Dacă trebuie să instalați frontiere cu cineva, trebuie să puteți comunica cu această persoană, fără să vă îngrijorați de reacția sa. De aici va merge limita emoțională. Înainte de a comunica cu cineva, reamintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru faptul că această persoană se simte. Aveți dreptul să stabiliți o limită.

Puteți stabili o restricție pentru comunicare spunând acest lucru, precum și cu ajutorul semnelor non-verbale. Iată un exemplu simplu: Dacă doriți ca cineva să vă lase singură, puteți să vă ridicați, să vedeți o persoană în ochi și să-mi spuneți: "Acum trebuie să fiu singur".

Imaginea intitulată respinge pe cineva fără a-și rupe inima pasul 5

4. Ține-ți frontierele. Puteți întâmpina o nemulțumire a celor care sunt obișnuiți cu care reacționați pozitiv la cererile lor. Ține-ți credința. Nu faceți un compromis. Dacă sunteți acuzat de eliminare și neatenție, spune-mi: "Te iubesc. Dar nu ar fi bine să pretindem că vreau să fac ceva pe care chiar nu-mi place ".

De exemplu, dacă instalați frontierele cu părinții vârstnici, despre care vă interesează, dar pe care insultați periodic, părinții se vor opri, de îndată ce înțeleg că nu mai intenționați să vă îndurați comportamentul.

Imagine intitulată Deal cu oamenii toxici Pasul 15

cinci. Veniți cu un plan de rezervă. Încercați să vă pregătiți pentru faptul că frontierele dvs. nu vor respecta întotdeauna. Dacă nu puteți stabili o restricție asupra comunicării cu cineva sau dacă ați instalat frontiere, dar alții nu le respectă, ia-o pe tine însuți. Gândiți-vă la consecințele încălcării frontierelor dvs. Spune-mi: "Dacă începeți să sunați, voi părăsi camera. Dacă luați telefonul, nu voi fi confortabil și vă voi spune tot ce mă gândesc la asta ".

Dacă cineva vă insultă sau nu vă puteți controla mânia, instalați frontierele și opriți comunicarea.

Asigurați-vă atât de mult spațiu după cum aveți nevoie. Dacă simțiți că cearta este în creștere, pleacă.

Instalați bariera fizică, astfel încât nimeni nu ți-a rupt spațiul personal. De exemplu, setați parola pe computer sau pe telefon.

Dacă aveți grijă de părinții dvs., dar ei nu respectă granițele voastre, încercați să angajați pe cineva care ar putea avea grijă de părinții dvs. până când vă calați-vă și nu faceți compromisuri.

Metoda 2 din 5:

Cum să eliminați situația

Imagine intitulată Control Yur Temperament Pasul 3

unu. Învață să recunoști momentele care pot crește în conflict. Dacă ați observat că vă jurați în mod constant cu cineva când vă aflați într-o anumită stare de spirit, sau când discutați câteva subiecte, încercați să opriți această conversație înainte de a începe să vă supărați. Pentru a face acest lucru, găsiți "declanșatoare" (adică mecanisme de pornire) și pregătiți pentru momentele care pot crește într-o ceartă. Încercați să opriți și să nu vă dați să dezvoltați mecanisme de pornire pe care le puteți sau pe altcineva.

Puteți observa că partenerul dvs. întotdeauna începe să se certe când nu are afaceri la locul de muncă. Prin urmare, în timpul vieții de zi cu zi stresante, trebuie să vă pregătiți pentru faptul că într-un timp scurt va trebui să vă îndepărtați puțin, să vă amintiți că, în acest moment, partenerul dvs. poate fi într-o stare proastă.
Dacă problema nu a apărut între dvs. și pe cineva, ci din cauza unei situații definite, înțelegem această situație.
De exemplu, puteți începe panicarea datorită blocajelor de trafic. În acest caz, recunoașteți că blocajele de trafic vă oferă o mulțime de probleme și stres.

Imagine intitulată Do Yoga Nidra Pasul 14

2. Calmeaza-te. Când vine un moment dificil sau o situație stresantă, luați timp să vă gândiți la tot și să vă liniștiți. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă și faceți două respirații adânci. Amintiți-vă că în astfel de momente puteți să vă controlați și nimeni altcineva.

Imaginea intitulată Fii calm și wappy pas 1

3. De îndată ce calm în jos - Du-te înapoi la situație. Să vă relaxați și să vă liniștiți puțin, să plătiți atât de mult timp așa cum este necesar. Nu regretați timpul să înțelegeți cum vă simțiți. Spune-mi: "Sunt supărat datorită faptului că mama mea încearcă să mă îndrepte ce să fac. Sunt supărat (a), pentru că atunci când am spus (a) ea, a început să strige la mine ". Decideți cu emoțiile care simt - vă va permite să vă liniștiți.

Întoarceți-vă la situație numai când puteți vorbi despre sentimentele dvs. și nu vă va spune o nouă izbucnire a emoțiilor.

4. Utilizați propunerile care încep cu "I". Spune-mi cum simți ce vrei. Nu doriți să ofensezi sau să vină interlocutorul. Se poate spune: "Mă întreb cum vă simțiți în legătură cu asta, dar mi-e teamă că începem în jur. Să luăm o pauză și apoi îmi veți spune din nou acest lucru?"Sau spune-mi:" Am observat (a) că am început foarte îngrijorat că în casă o mizerie. Va fi mult mai bine dacă compunem un plan de curățare ".

Imagine intitulată Starea corpului dvs. Pentru a avea nevoie de mai puțin pasul de somn 01

cinci. Dacă puteți pleca. Dacă simțiți că ar fi mai bine să faceți o pauză și să scăpați de situație, așa că faceți acest lucru. Plimbați-vă în jurul casei sau doar să vă așezați puțin într-o altă cameră - vă va ajuta să vă liniștiți. Fiind singur cu tine, gândiți-vă cum vă simțiți. Dacă puteți, descrie aceste emoții. Încercați să vă uitați partenerul pentru o clipă și gândiți-vă doar despre sentimentele voastre.

Reveniți la această situație când sunteți gata să continuați conversația. Întoarceți-vă în stare calmă, dar amintiți-vă că partenerul dvs. poate fi încă supărat și deprimat.

Metoda 3 din 5:

Cum să eliminați temporar în relații

unu. Gândiți-vă dacă aveți nevoie de o pauză. Dacă sunteți nemulțumit de relația dvs., nu vă grăbiți să vă faceți parte, altfel veți pierde ocazia de a vă imagina rădăcina problemei. Este posibil să aveți nevoie de câteva luni pentru a înțelege dacă este posibil să vă îmbunătățiți relația. În unele cazuri, este posibil ca în relațiile, are sens pentru un timp eliminat emoțional.

De exemplu, ați putea lua o pauză dacă relația dvs. a răsfățat din cauza schimbărilor bruște ale vieții dvs. (sau a vieții partenerului dvs.). Poate că amândoi aveți nevoie de timp pentru a vă obișnui și pentru a reconstrui.
Dacă tu și a doua jumătate sunt în mod constant despărțiți și trăiți în modul "parte-rupt", gândiți-vă la obținerea unei pauze.
Când tensiunea dintre dvs. cuprinde, puteți gândi bine și decideți dacă veți continua relația dvs.
Nu luați o pauză până când nu încercați să vă rezolvați problemele în relații și să corectați situația. Oferiți să faceți o pauză într-o relație numai dacă simțiți că sunteți pe punctul de separare.

Imaginea intitulată Obțineți copilul să doarmă în patul lor propriu Pasul 14

2. Încercați să faceți o pauză fără a vă deteriora îndatoririle. Dacă locuiți împreună, aveți un copil, un animal de companie, casa dvs. sau o afacere comună, trebuie să continuați să participați la aceste afaceri generale și să fiți atenți. Pauza implică eliminarea emoțională din relații pentru o vreme, dar totuși trebuie să ajutați un partener în lucrurile dvs. de uz casnic comune.

Imagine intitulată Călătorii în Pasul 6 din Antarctica

3. Limitați spațiul fizic. Dacă aveți un partener, nu există o separare a sarcinilor de îngrijire a copilului, animale de companie, acasă sau de afaceri, aveți posibilitatea de a fi separat separat unul de celălalt. Puteți călători într-o călătorie de afaceri sau plecați, găsiți un grup turistic, fără a implica cunoștințe intime (de exemplu, pentru a merge cu un grup de campanie).

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a vă asculta pasul 5

4. Dacă partenerul dvs. începe să întrebe, să-i explice că trebuie să te concentrezi de ceva timp. Nu vă informați planurile de ao elimina, dar dacă partenerul însuși v-a întrebat, spuneți-mi că trebuie să vă gândiți la relația dvs. și să rămâneți singuri cu dvs. Nu utilizați cuvintele "Partea", "Break" numai dacă nu utilizați aceste cuvinte unul cu celălalt. Spuneți-mi că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra pe proiectul dvs. de lucru pentru a rămâne singur sau pentru a lucra.

Imaginea intitulată se compun atunci când Youel a lăsat pasul 10

cinci. Înconjurați-vă cu sprijinul prietenilor. Nedrept în legătură cu partenerul pentru a aștepta sprijinul emoțional de la el, evitându-i în același timp și nu-i arăt sentimentele. În plus, va fi dificil să-l îndepărtați. Prin urmare, se bazează în acest caz pe prietenii și cei dragi, contactați-i pentru sfaturi și sprijin. Încredere în familie și prieteni, este de dorit ca prietenii tăi, și nu este obișnuit.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 4

6. Concentrați-vă pe înțelegerea dvs. În timp ce ați luat o pauză într-o relație, încercați să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie pentru a vă schimba relația dvs? De ce vă simțiți nemulțumiți? Poate că merită să vorbim despre asta cu un psiholog. Este timpul să vă gândiți la propriile sentimente și să nu vă criticați partenerul.

În timpul pauzei, să se abțină de la proximitatea intimă.

Imagine intitulată Obțineți-vă fostul dvs. iubit înapoi Pasul 9

7. Decideți ce veți face în continuare. Dacă înțelegeți ce doriți să continuați relația, este posibil să trebuiască să depuneți eforturi pentru a reveni la partener. Cel mai probabil, îi răniți durerea (el) cu îndepărtarea lui. Explicați că vă este frică de despărțire, ați încercat să vă liniștiți și să nu aveți decizii dureroase. Încercați să discutați sincer despre ceea ce aveți nevoie într-o relație, ascultați nevoile și dorințele partenerului dvs.

Dacă vă decideți să vă desființați, să extindeți perioada de rezistență pentru a finaliza treptat relația.

Metoda 4 din 5:

Cum să terminați relația

unu. Distras de fostul lor partener. Dacă încercați să eliminați de la cineva cu care sunteți încă în relații bune, încercați să luați o pauză în comunicare, să vorbiți mai puțin și să rescrieți unul cu celălalt. Dacă nu comunicați, nu începeți. Dacă încă mai vorbești data viitoare, când vorbești, menționați că trebuie să fii petrecut singură cu tine. Spune-mi: "Sper că putem fi din nou prieteni, dar nu pot începe imediat să comunice, ca înainte. Am nevoie de timp să mă gândesc ".

Petreceți timp cu alte persoane. Bucurați-vă de societatea prietenilor și familiei dvs.
Dacă ați pierdut prieteni din cauza despărțirii sau nu sunteți sigur că ar trebui să comunicați cu prietenii dvs. obișnuiți, să îndepărtați încet. Încercați să începeți să vorbiți mai mult cu cei mai apropiați oameni la tine și să urmăriți ce se va întâmpla.

Imagine intitulată 900px Obțineți un loc de muncă social media 1

2. Distras de rețelele sociale. Asigurați-vă că ați fost greu să vă gândiți la cineva pe care încercați să îl rupeți relația. Instalați limitările prin rețeaua socială. Dacă sunteți în relații bune cu fostul dvs. partener, dar încercați să eliminați puțin, puteți să vă ascundeți întotdeauna contul de la acesta în aceste rețele sociale pe care le utilizați. Va fi utilă pentru a evita fotografiile cu fostul dvs. partener, în plus, în timp ce sunteți în sentimente supărate. De asemenea, nu urmați fotografiile din viața altor persoane.

Dacă sunteți în relație rea, puteți bloca pur și simplu partenerul fostului sau ștergeți-l (IT) de la prieteni.

În funcție de rețeaua socială, puteți bloca temporar notificările de la o persoană fără să-l ștergeți de la prieteni. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea a ceea ce veți vedea actualizările sale, aveți nevoie sau închideți contul dvs. sau eliminați această persoană de la prieteni.

Imagine intitulată Rezumează un jurnal Articolul 6

3. Amintiți-vă de ce sa încheiat relația dvs. Fiecare relație este plină de fantezie. Dacă relația dvs. sa încheiat, cel mai probabil, au existat motive grele. După ce te-ai despărțit, încercați să vă amintiți doar momente bune sau gândiți-vă la ceea ce ar putea fi. Gândiți-vă la conflicte, minusuri și despre lucruri pe care nu le puteți face atunci, dar puteți face acum.

Nu trebuie să vorbești rău despre partenerul tău. Doar amintiți-vă că nu ați avut nici un timp simplu că, dacă nu sa încheiat, totul ar fi mai rău.

Dacă aveți probleme, amintiți-vă ce a mers prost, încercați să înregistrați orice moment rău al relațiilor noastre anterioare. Apoi să citiți aceste momente și să vă liniștiți.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 13

4. Învață să ierți. După ce ați supraviețuit mâniei și durerii după rupere, începeți să vă deplasați. Eliberați mânia ta. Simt compasiune pentru tine și pentru fostul tău partener. Când te vei prinde de faptul că te simți supărat sau ofensă, asigurați-vă că vă spuneți ce simțiți.

Spune-mi: "Sunt enervant că întotdeauna plâng pentru cină" sau: "Sunt încă supărat de faptul că el / ea nu ma întrebat niciodată despre ceea ce vreau". Sau: "Mi-e rușine că apoi am excitat în loc să-i ascult".

Scrie o scrisoare. Nu trebuie să dați această scrisoare ex-partener, deși dacă doriți, puteți da. Scrieți despre cum ați simțit atunci vă simțiți acum.

Iartă-mă - nu înseamnă să uităm de tot ceea ce a fost într-o relație. Înseamnă că trebuie doar să renunți la furie care vă depășește mintea și vă doare.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață pasul 15

cinci. Gândiți-vă la tine. Timp de câteva luni sau chiar ani după finalizarea relațiilor, concentrați-vă pe învățarea de a trăi bine fără partener. După ce vă veți ocupa de jigniri, furios și învățați să iertați, începeți să lucrați pentru a vă bucura din nou de viață. Faceți ceea ce vă ajută să obțineți armonie, să vă acordați atenție sănătății, să petreceți timp cu prietenii, să încercați să reușiți la locul de muncă și să vă bucurați de restul.

Dacă vă simțiți nefericiți (OH), consultați un psiholog. Desigur, acest lucru nu este pentru totdeauna, dar dacă, datorită ruperii relației, ați căzut în depresie sau simțiți că vă puteți face rău, discutați cu un specialist.

Imagine intitulată de sine reflectă pasul 1

6. Revendicați acest lucru nu ca o pierdere, ci ca o tranziție. În mod normal, în mod normal, reflectă faptul că relația dvs. sa terminat, dar nu vă permiteți să vă gândiți în mod constant și vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea fi. În schimb, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți învăța când ați căzut în dragoste, întâlniți și împărțiți cu un partener. Amintiți-vă că relația dvs. nu era neapărat rea, chiar dacă totuși ați apărut. Relațiile pot fi bune, dar scurte.

7. Începeți întâlnirea cu cineva când sunteți pregătiți pentru acest lucru. Când vă simțiți bine, înseamnă că este timpul să începeți o nouă relație. Pentru a afla dacă sunteți gata pentru ei, întrebați-vă, sunteți supărat pe fostul dvs. partener, doriți să fiți cu el, vă simțiți neatractiv (Oh), vă faceți jigniți și supărați încă până acum. Dacă nu simți niciunul dintre acestea, cel mai probabil sunteți gata să începeți o nouă relație.

Metoda 5 din 5:

Concentrează-te pe tine însuți

unu. Înțelegeți că numai vă puteți controla. Puteți încerca să influențați acțiunile și reacțiile oamenilor din jurul vostru, dar când totul este deja spus și făcut, toată lumea își face propriile concluzii și ia propriile decizii. Și singura persoană a cărei comportament, gânduri și sentimente pe care le puteți controla - asta sunteți voi.

La fel ca și cum nu poți controla o altă persoană, nimeni altcineva nu te poate controla.
Admite că singura putere asupra ta este că puterea pe care o dai singur o altă persoană peste tine.

2. Vorbiți folosind sugestii care încep cu "I". Aveți un obicei de a vorbi despre sentimentele și emoțiile negative din fața voastră. În loc să spunem că cineva sau ceva vă supără, paraframa plângerea și spuneți: "Mă simt nefericită pentru că ..." sau: "Din cauza asta mă simt frustrant".

Astfel de sugestii care încep cu "i" vă vor întoarce ușor modul de gândire, vă vor ajuta să vă evidențieți-vă mental ca o personalitate, din această situație. Un astfel de departament vă va ajuta cu adevărat să vă îndepărteze emoțional de la alte persoane implicate în această situație.

În plus, propunerile care încep cu "i" vor ajuta la descărcarea situației tensionate, deoarece cu ajutorul lor vă veți trece sentimentele și gândurile, nimeni nu acuză.

Imagine intitulată Deal cu Persoanele Dumb Pas 13

3. Retragere. Eliminarea fizică va ajuta la realizarea emoțională. Cât mai curând posibil, lăsați persoana sau situațiile care vă îngrijorează. Nu este necesar să plecați pentru totdeauna, să-l eliminați pentru o vreme, nu vă liniștiți și nu gândiți.

Imagine intitulată Petreceți timpul liber (fete) Pasul 5

4. Vă plătim în mod regulat timp. Când întâmpinați probleme în relații sau cu o anumită situație tensionată pe care nu o puteți rezolva sau de a aduce până la sfârșit, lucrați la obișnuință pentru a vă oferi un pic de timp pentru a veni la mine după situația care vă este upria. Dați-vă timp, chiar dacă simțiți că, în timp ce păstrați totul sub control.

De exemplu, dacă doriți să scăpați de stres la locul de muncă, atunci când veniți acasă, găsiți câteva minute pentru meditație sau alt mod de a vă relaxa.

Alternativ, puteți plăti câteva minute în timpul unei pauze de prânz pentru a face ceva care vă place, de exemplu, citiți cartea sau mergeți la o plimbare.

Timp de câteva minute, imaginați-vă că sunteți separați de toată lumea un fel de balon, în care găsiți calm și armonie înainte de a vă întoarce în lume.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 13

cinci. Învață să te iubești. De asemenea, sunteți semnificativ ca orice altă persoană. Amintiți-vă nevoile și iubirea dvs. pentru tine au o valoare foarte mare și trebuie să faceți totul pentru a vă menține bunăstarea. Poate că uneori trebuie să faci un compromis, dar trebuie să te asiguri că nu ești unul împotriva intereselor tale.

Iubiți-vă - înseamnă să aveți grijă de nevoile și scopurile dvs. Dacă aveți un scop, pentru a obține pe care trebuie să obțineți o educație, luați tot posibilul, indiferent dacă părinții, prietenii și partenerul sunt de acord cu decizia dvs. Cu toate acestea, fiți pregătiți să o faceți singură.

Iubiți-vă, de asemenea, înseamnă găsirea unor surse de fericire. Amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați niciodată pe ceea ce veți face un altcineva fericit (OH).

Dacă simțiți că partenerul sau alte persoane sunt singura sursă de fericire, gândiți-vă la stabilirea anumitor restricții în comunicare cu ei.