Cum de a vindeca o gleznă umflată

Pași

2. Da glezna Relaxați-vă Timp de două până la trei zile după ce ați rănit. Dacă nu este deranjat de două sau trei zile, viteza de recuperare va crește. Aceasta înseamnă că, în acest moment, ar trebui să evitați să mergeți în sport și alte activități fizice care implică tensiunea gleznă.

3. Pentru a reduce umflarea și slăbirea durerii, aplicați la gleznă gheaţă Timp de 20 de minute. Aplicând gheață la gleznă, reduceți afluxul de sânge în această parte a corpului, astfel încât edemul va cădea mai repede. ICE Aplicarea vă va ajuta, de asemenea, să faceți față durerii. Înainte de a apăsa pachetul de gheață sau gheață la piele, împachetați-l cu un prosop.

4. Remontați bandajul de compresie gleznă, Pentru a accelera recuperarea. Compresia limitează mobilitatea gleznei și reduce fluxul sanguin. Efectul direct al compresiei este o scădere a umflării și a recuperării accelerate.

cinci. Ține-ți piciorul în poziția ridicată . Creșterea limitează afluxul de sânge în zona rănită, astfel încât glezna mătură ușor. Puteți ridica glezna atunci când stați sau învățați.

6. A sustine Glezna până când sa recuperat. Eliminarea presiunii asupra gleznei, încercând să nu stați pe ea, o veți ajuta să vă recuperați mai repede. Puteți folosi cârlige dacă aveți la îndemână. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a vă păstra glezna atunci când urcați sau coborâți pe scări.

2. Nu manca Băuturi alcoolice. Băuturile alcoolice extinde vasele de sânge. În cazul în care vasele de sânge se extind, umflarea gleznei se poate agrava. Alcoolul încetinește, de asemenea, procesele de vindecare, astfel încât, în general, înainte de recuperare, este mai bine să nu utilizați.

3. Nu Alerga și nu efectuați alte tipuri de muncă fizică, astfel încât glezna să se vindece. Rularea și alte exerciții se agravează doar situația înainte de a continua să faceți exerciții, relaxați-vă complet cel puțin o săptămână.

4. Nu Masaj Glezna cel puțin într-o săptămână. Deși masajul în scopul anesteziei și poate părea o idee bună, dar va crește doar presiunea externă asupra rănirii. O astfel de presiune externă poate agrava umflarea.

2. Încercați celexib. Celecoxib ajută în mod eficient reducerea inflamației cauzate de leziuni glezne. Acest lucru se explică prin faptul că reglementează producția de prostaglandine care reduc inflamația. Acest medicament trebuie luat după mese, deoarece dacă o luați pe stomacul gol, este posibil să aveți dureri gastrice.

3. Luați Pyroxikam. Pyroxikov oprește producția de prostaglandină. Se eliberează sub formă de tablete pentru utilizare sublinguală. Ingredientul activ vine direct în sânge pentru a reduce umflarea.

4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operațiune ca o măsură extremă. Operațiile chirurgicale în cazul gleznei de tracțiune fac destul de rar. Operați numai în cazul tensiunilor severe de ligamente care nu trec după câteva luni de reabilitare și tratament de droguri.

Exerciții pentru stabilitatea gleznei

1. 
   unu. În distanța unei mâini alungite de pe perete și mergeți cu ambele mâini. În mod obișnuit, încercați să efectuați acest exercițiu, puteți ajunge la trei zile după leziunea gleznei sau așa. Puneți pe perete, coborând lama și trimiteți-le înapoi (așa că vă veți împiedica corpul și fesele).
2. Rămâneți în această poziție pe tot parcursul exercițiului, nu "bullish" și nu ajutați glezna rănită.
3. 
   2. Uită-te în fața ta. Concentrarea aspectului drept în fața lor, ridicați bărbia în sus și coborâți-o înapoi, astfel încât să obțineți "Chin dublu". Făcând-o, veți asigura poziția corectă a coloanei vertebrale.
4. De îndată ce înțelegeți că executarea acestui exercițiu nu este dificilă pentru dvs., o puteți continua cu ochii închiși pentru a îmbunătăți coordonarea.
5. 
   3. Ridica un picior sănătos. Așteptați piciorul rănit. În același timp, călcâiul, iar șoseaua ar trebui să atingă simultan podeaua. Uneori veți fi prost, dar ar trebui să încercați să păstrați poziția îndreptată.
6. Păstrați această poziție timp de 30 de secunde. Cel mai probabil veți simți un mic disconfort, dar dacă începeți să vă simțiți dureri ascuțite, este necesar să opriți acest exercițiu.
7. 
   4. Așteptați un minut înainte de a repeta exercițiul. Oferiți un minut de gleznă și ridicați un picior sănătos pentru încă 30 de secunde. Repetați exercițiul de două ori.
8. Schimbați picioarele și exercițiul pe un picior sănătos pentru a vă asigura simetria puterii ambelor glezne.

Exerciții privind mobilitatea gleznei

1. 
   unu. Stați pe scaun și păstrați piciorul rănit îndreptat chiar în fața ta. Acest exercițiu trebuie efectuat după ce glezna se referă de o săptămână. Stând într-un scaun pentru a efectua acest exercițiu, ridicați glezna și piciorul rănit, astfel încât piciorul să fie paralel cu podeaua.
2. Uită-te drept în fața ta, trimiteți lamele în urmă și în jos, piept - înainte, și tensionați presa, ca și cum cineva te va lovi în burtă.
3. 
   2. Scrieți literele piciorului rănit al alfabetului în aer. Imaginați-vă că piciorul dvs. este un mâner, iar aerul este hârtie. Scrieți încet literele alfabetului de la A la Z, după care le scrieți în ordinea inversă. Încercați să scrieți cu toată puterea mea, dar nu reuter înainte dacă glezna doare.
4. Mobilitatea limitată este normală. Nu faceți mișcări care depășesc mobilitatea gleznei. Nu puteți termina întregul alfabet - nimic teribil! Lucrați în această direcție.
5. 
   3. Relaxați-vă două minute și repetați exercițiul. Când scrieți tot ce mori, dați piciorului două minute în vacanță și încercați din nou să scrieți un alfabet. Odihna împiedică supraîncărcarea gleznei și ajută la concentrarea asupra exercițiului.
6. Schimbați-vă picioarele și faceți un exercițiu din nou o gleznă sănătoasă.

• Dacă umflarea traumatică nu coboară după câteva zile, atunci trebuie să consultați un medic.

• Dacă credeți că glezna poate fi spartă, sau dacă aveți o întindere extrem de grea, mergeți la spital.