Cum să începeți o nouă zi (cu ilustrații)

Noua zi - noi începuturi. Merită să se întâlnească cu cele proaspete și de dormit, ceea ce este deosebit de important dacă ieri a fost greu. Dacă începeți o zi cu o atitudine pozitivă, nici o dificultate nu va fi teribilă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la începerea unei noi zile corecte.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătirea minții

unu. Trezește-te înainte. Sentimentul de lipsă de timp creează o atmosferă în care este dificil să rămâi calm, concentrat și pozitiv. Stai devreme pentru a se pregăti pentru începuturi noi fără o grabă. Poate că în această dimineață nu poate fi numită nemaipomenită, cu toate acestea, chiar și 10 minute vă vor oferi posibilitatea de a face tot ce aveți nevoie. Astfel încât starea dvs. de spirit va fi semnificativ mai bună.

Trebuie să aveți suficient timp pentru a îndeplini toată dimineața. Nu-ți place să te grăbești? Da, desigur, puteți lua deja timp în stația de autobuz după trezire, dar este mai bine să lași un plan de acțiune similar pentru un caz neprevăzut. În schimb, plătiți o perioadă suficientă de timp pentru a face tot ce aveți nevoie, în timp ce rămâneți calm și concentrat.
De îndată ce te trezești, nu te ridici imediat de la pat. Ridicați puțin și adunați.
Dimineața, când tocmai v-ați trezit, efectuați un exercițiu simplu care vă va ajuta mintea trezită - luați 10 respirații adânci. Datorită acestui fapt, tranziția de la o stare somnoroasă la centile se va întâmpla fără probleme, fără panică, anxietate sau comportament nebun.

2. Vizualizați o zi pozitivă. În fiecare dimineață, imaginați-vă cum intri în noua zi cu optimism și speranță.

Imaginați-vă că noua zi merge bine. Imaginați-vă cu ochii închiși, ca și cum ați fi bine înmânată testului în matematică, ați invitat un coleg fermecător la o dată sau să-l tratați cu plățile fiscale.

Fiind un optimist - nu înseamnă că refuză să recunoască lucrurile care au mers prost, așa cum a fost planificat. Dacă sunteți preocupat de rezultatul negativ al acestui caz sau despre acest caz, neutralizați aceste gânduri, reprezentând modul în care depășiți toate dificultățile, veniți la mine după dezamăgire sau luați o nouă încercare de a pune în aplicare concepția.

În loc să vorbească "Nu pot", începeți ziua de la cuvintele "pot".

Este imposibil să controlez pe deplin tot ce se întâmplă cu tine. Uneori lucrurile rele se întâmplă. Dar vă puteți pregăti pentru orice daruri de soartă. Dacă începeți o zi cu o atitudine pozitivă, puteți face față oricăror probleme.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi 3

3. Medita. Înainte de a începe o nouă zi și treceți la îndeplinirea obligațiilor dvs., plătiți câteva minute de meditație. Respiratie adanca. Începeți încet prin nas și expirați prin gură. Reține fiecare respirație, pentru a cont de 5 expirați.

Concentrându-se pe respirația și curățarea minții de gânduri străine vă poate ajuta să începeți o nouă zi în armonie și pace.

Dacă sunteți un credincios, rugați-vă. Chiar dacă nu credeți în forță mai mare, concentrarea asupra obținerii dorită poate fi foarte eficientă.

Imaginea intitulată începe o nouă zi Pasul 4

4. Exprima mulțumiri. Plătiți câteva minute pentru a mulțumi universul pentru ceea ce aveți deja. Faceți-o când luați duș, gătiți micul dejun sau înainte de a ieși din pat. Dacă începeți o zi cu gânduri pozitive că există bine în viața voastră, veți fi într-o stare bună. Partea rămasă a zilei.

Puteți mulțumi Universul pentru orice: pentru familia, prietenii, sănătatea, munca, patul, casa, alimentele, pentru lumina soarelui sau ploua în afara ferestrei sau doar pentru că sunteți în viață.

Nu puneți scânduri supraestimate prin definirea fericirii. Aceasta înseamnă că trebuie să învățați să vă bucurați de fiecare lucru mic și să nu le luați ca. Dimineața se concentrează pe lucruri bune care există deja în viața voastră, în loc să vă gândiți la ceea ce nu aveți.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi Pasul 5

cinci. Citiți afacerea. Înainte de a începe o nouă zi, citiți o afirmație. Poate fi o rugăciune religioasă, o cotație pozitivă sau o scurtă poveste. Afirmarea citirii, conectați forțele interne. Tuneți-vă să petreceți o zi puternică și încrezătoare, nu slabă și pasivă.

Scrieți oferta preferată sau rugăciunea pe o foaie de hârtie și păstrați-o pe masa de noptieră. Așa că va fi întotdeauna la mâna ta când ne trezim.

Citiți un post pozitiv într-un blog, un articol dintr-un ziar sau pe site.

Imaginea intitulată începe o nouă zi Pasul 6

6. Anticipând ziua viitoare. În loc să vă temeți de evenimentele din ziua următoare, să le anticipați. Printre toate faptele zilnice, găsiți cele pe care le veți aștepta cu nerăbdare, chiar dacă este un prânz simplu sau o întâlnire cu un coleg. Vă va ajuta să începeți ziua pe o notă pozitivă, ceea ce este mult mai bună decât frică de anumite evenimente.

Înainte de a vă culca, pe o foaie de hârtie sau în capul tău, constituie o listă de lucruri pe care le așteaptă mâine, în această săptămână, în această lună sau chiar în viață.

7. Nu utilizați tehnica. Mulți oameni au ceas cu alarmă pe un telefon mobil și, merită să o dezactivați, cum încep să citească mesaje, poștă și să participe la rețelele sociale. Un astfel de început neliniștit al zilei vă va face mintea. Mail, Facebook, Twitter, Vkontakte, Odnoklassniki și alte surse interactive atacă mințile noastre prin voce electronică. Persoane personale, fotografii, actualizări de știri, idei și opinii. Dacă întâlniți o nouă zi în acest fel, veți alege să vă supraîncărcați creierul înainte de a avea timp să se trezească complet și să se îndepărteze de somn.

După ce opriți ceasul deșteptător, scoateți celularul în lateral. Dimineața, care a început cu un telefon mobil în mâinile sale, duce la o corespondență inutilă cu oricine și să nu primească informații utile și necesare. Dacă faceți acest lucru, nu veți putea să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum. Așteptați 30-60 de minute după trezire înainte de a verifica orice în celule. Dacă trebuie să verificați misiunea de lucru, faceți-o, dacă este posibil, după 30 de minute. Cu excepția corespondenței de lucru, pleacă mai târziu. Rămâneți în singurătate înainte de a trece printr-un flux continuu de chatter online.

Imaginea intitulată începe o nouă zi Pasul 8

opt. Începeți în fiecare zi într-un mod nou. Nu este nevoie să reflectați asupra a ceea ce ați făcut sau nu ați făcut ieri. În schimb, începeți fiecare zi odihnită, proaspătă și energică. Strângeți pentru sarcinile stabilite astăzi. Faceți cunoștință cu o nouă zi ca ceva nou fără expedierea trecutului.

Dacă ai avut o zi proastă cu o zi înainte, lăsați-l în urmă. Concentrați-vă pe partea de jos a curentului. Ce se poate face astăzi? Cum pot repara erorile sau pot evita situațiile care au stricat ieri?

Fiecare dintre noi rămâne cazurile care trebuie să continue sau să termine. Cu toate acestea, atunci când începeți să lucrați la proiectul pe care l-ați început ieri, luați-l la el ca nou, pentru că astăzi este o zi nouă.

nouă. Treziți-vă înainte de obișnuit. Încercați să vă ridicați devreme, astfel încât să aveți suficient timp să vă adunați. Să se concentreze și să se pregătească mental pentru o zi nouă, aveți nevoie de timp. Mai mult decât atât, trebuie să faceți toată dimineața. Stresul se naște într-o grabă, grabă vă face să uitați de tot în lume. Dacă începeți o nouă zi în grabă, tocmai nu veți fi pregătiți pentru o nouă zi.

Trezirea timpurie vă va ajuta să ieșiți din casă în timp, să veniți să lucrați la timp și să nu faceți o amendă pentru accelerare.

Partea 2 din 2:

Preparate corporale pentru o zi nouă

unu. Nu te grabi. Nu întâlniți o nouă zi în calea voastră, nu vă grăbiți. Grabă la începutul zilei poate duce la stres inutil.

Dacă întâlniți o nouă zi, puteți rămâne într-un anumit moment, aici și acum. Nu vă grăbiți, concentrați-vă pe apa care curge din duș, pe mirosul de mic dejun sau la lumina soarelui dimineața. Astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce vă înconjoară și nu pe gândurile din cap.

2. Utilizați alimente sănătoase pentru micul dejun. Alimente sănătoase dimineața vor ajuta creierul și televiziunea la nivelul optim toată ziua. Mâncați cu alimente îmbogățite cu fibre pentru micul dejun: fructe, produse integrale și produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu mâncați la bastoanele de mic dejun și bagele, precum și produsele cu conținut mare de zahăr.

Ouăle sunt bogate în proteine. Faceți o omletă, adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, spanac sau avocado. Separați oul de la gălbenuș, dacă aveți probleme cu colesterolul.

Utilizați pentru boabele de mic dejun. Ele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale și, de asemenea, conțin câteva calorii. Adăugați la micul dejun o ceașcă de căpșuni înghețate, afine, mure sau zmeură.

Consumați fulgi nutritivi. Multe tipuri de fulgi conțin o cantitate mare de fibre, boabe și proteine solide. Feriți-vă de fulgi cu zahăr ridicat și fulgi cu aditivi artificiali. Achiziționați fulgi care conțin cel puțin 3 grame de fibre și mai puțin de 6 grame de zahăr. Puteți încerca ovăzul. Este mai bine să cumpărați ovăzul de țesut, și nu în pachete, deoarece acesta din urmă conține o mulțime de zahăr și alți aditivi. Adăugați piulițe, fructe, condimente, de exemplu, scorțișoară sau câteva bucăți de ciocolată neagră - acest lucru va da aromă de ovăz.

Nu uitați de produsele lactate, cum ar fi brânza de cabană sau iaurt. Doar nu cumpărați iaurturi de fructe, deoarece conțin o mulțime de zahăr. Adăugați miere, fructe proaspete, cum ar fi ananas sau căpșuni la iaurt. Din toate acestea, puteți face un cocktail foarte nutritiv.

Imaginea intitulată începe o nouă zi de zi 12

3. Umpleți lipsa fluidului în corpul vostru. După somn 7-8 ore, corpul este deshidratat. Este deosebit de important să beți mai multă apă dimineața pentru a restabili echilibrul de apă al corpului. După trezire, beți 1-2 pahare de apă.

4. Bea apă cu lămâie. În loc să începeți o zi cu o ceașcă de cafea, beți apă cu adăugarea de lamaie. Turnați-vă o ceașcă de temperatură în interior de apă și uitați-vă la Lemon proaspăt. O astfel de apă va îmbunătăți metabolismul, creșterea energiei și, pe lângă acestea, curăță gura și gâtul.

După apă potabilă, nu vă grăbiți să vă spălați dinții, așteptați 30 de minute. Între timp, puteți bea o băutură sau mic dejun.

cinci. Înlocuiți ceaiul de cafea. În ceai o mulțime de elemente utile. Ceaiul dimineața în loc de cafea - o schimbare pozitivă că ziua ta va face mult mai bine. Ceaiul tainic, care conține bucătării, antioxidanți și alte elemente care îmbunătățesc sănătatea. Puteți încerca partenerul - este plin de antioxidanți și alte elemente utile.

Ceaiul conține cofeina, dar în cantități mai mici. Coaja de cafea în medie conține 150-200 mg. cofeina, în timp ce ceaiul negru conține 60-90 mg., Și verde - 35-70 mg. Ceai verde, ceai alb, Ulong (ceai negru negru), mate și ceai negru conțin cafeină. Dacă utilizați ceaiurile de mai sus, puteți obține atât de necesar multor cofeine, dar în cantități mai mici.

Cofeina din ceai intră mai ușor la sânge, ceea ce nu crește anxietatea.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi de zi 15

6. Verifică. Încărcarea dimineața - o modalitate excelentă de a începe o nouă zi. Exerciții vă tonează mintea și corpul. Încărcarea va ajuta creierul să se îndepărteze de somn. Antrenamentul de dimineata lansează circulația creierului - acest început al zilei este eficient în toate privințele. În plus, încărcarea reduce stresul și îmbunătățește metabolismul.

Plimbare, plimbare cu bicicletă, du-te la sala de gimnastică sau du-te pe banda de alergare.

Du-te pe yoga. Yoga permite nu numai să înceapă în mod activ ziua, ci și să-și amintească și să reflecteze.

Trage. Să trezească fără probleme corpul și mintea, trăgând mușchii. Împingeți coloana vertebrală, trageți-vă brațele și picioarele la rândul lor.Ridicați-vă mâinile deasupra capului și faceți pante laterale. Faceți conducerea circulară. Îndoiți și atingeți podeaua. Încet corpul frică și mușchiul.

7. Colectarea. Notați planurile pentru această zi. Faceți o listă de cazuri de care aveți nevoie pentru a îndeplini astăzi și încercați să faceți totul conceput. Deci veți fi mai organizat, ceea ce va face mai ușor toată ziua.

Asigurați-vă că vă veți ocupa de toate afacerile planificate. Uneori trebuie să faci atât de multe lucruri într-o singură zi. Cu toate acestea, răspândirea priorităților - scrieți cazul de care aveți nevoie pentru a face exact astăzi într-o coloană separată. De asemenea, faceți un număr separat intitulat "Cazuri secundare". În acest grafic, scrieți cazuri care nu sunt atât de importante și care se pot face mai târziu, dacă brusc nu aveți timp suficient pentru ei astăzi.

Pregătiți-vă cu o noapte înainte. Înainte de a vă culca, faceți o listă de cazuri. Colectați cazul de lucru sau sacul pentru sală de gimnastică. gătește prânzul. Mutați hainele de lucru. Aceste lucruri nu iau prea mult timp înainte de culcare, dar vă permit să întâlniți o nouă zi fără a vă grăbi.

opt. Zâmbet. Zâmbetul de dimineață vă va permite să faceți apel pozitiv în ziua curentă. Dacă sunteți supărat sau nu suficient de odihnit, faceți ceva pentru a vă simți mai fericit. La urma urmei, zâmbește atât de ușor. Nici un motiv să zâmbești? Arunca. Zâmbiți cel puțin pentru că sunteți în viață. A se vedea transferul plin de umor sau permite un radio umor. Datorită acestor metode simple, puteți viziona lumea din jurul dvs. mai pozitiv.

Încercați să faceți altceva care vă va permite să vă simțiți mai fericiți. Pompa în sus. Ascultați muzica energetică. Dans. Poate că în exterior va arăta prost, dar așa că vă ridicați starea de spirit pentru întreaga zi.

nouă. Începeți ziua cu culori și raze de soare. Puneți flori în vizualizare a fi primul lucru pe care îl vedeți după trezire. Dacă nu aveți flori sau nu vă plac, plasați o imagine strălucitoare și plină de culoare. Dacă te uiți la ceva luminos dimineața în loc de pereți trist, atunci vei fi configurat mai pozitiv.Se presupune că culorile luminoase stimulează creierul și "forța" o persoană să se stabilească.

Lăsați lumina soarelui, pentru a face acest lucru, deschideți blind-urile sau perdelele. Astfel încât să percepeți energia și pozitiv pentru întreaga zi. Dacă nu doriți să lăsați lumina exterioară, plouă pe stradă, încercați să porniți lampa cu lumină liniștită.

Imaginea intitulată începe o nouă zi Pasul 19

10. Utilizați uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale sunt amestecuri aromatice care sunt conținute în particule de plante, cum ar fi semințele, coaja, rădăcinile și flori. Aceste uleiuri sunt folosite în alimente, cosmetologie și alte practici de wellness.Uleiurile esențiale pot fi deosebit de utile în trezirea dimineții. Acestea contribuie la reducerea îngrijorării și creșteți concentrarea. Când alegeți uleiuri esențiale, asigurați-vă că cumpărați uleiuri terapeutice fără aditivi.

Multe companii care vând uleiuri esențiale oferă așa-numitele amestecuri de dimineață care, probabil, ajută la trezirea mai rapidă.

Încercați să amestecați uleiurile de Pepperminte și Aralia Kolyach. Acest amestec vă va permite să scapi de somnolență destul de repede.Se amestecă două picături de ulei de mentă cu două picături de ulei Aralia Kolyacii.Mixul rezultat poate fi plasat în pulverizatorul de aer și îl folosește în timpul micul dejun. Sau stoarce amestecul rezultat de uleiuri pe gât și încheieturi după trezire.

Uleiul de lamaie este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește concentrația. De asemenea, ca în exemplul de mai sus, acest ulei poate fi plasat în aer-spray sau frotiu pe gât și încheietura mâinii.

Deschideți sinusurile nazale și pregătiți corpul spre adâncime, curățați înnemetru folosind uleiul de eucalipt sau amestecul respirator. O picătură de ulei este ușor murdară pe interiorul nasului și să ia dușul. Respira adânc și măsurat.

Încercați ulei de patchouli, vă va ajuta să deveniți echilibrați. Uleiul de lavandă este bun pentru calm. Ladan ajută la curățarea minții și a pacifica sentimentele.

unsprezece. Păstrați elemente importante într-un singur loc. Pentru a evita agitația de dimineață, faceți obiceiul de a păstra lucrurile necesare într-un loc ușor accesibil. Puneți cheile, portofelul, portofelul, călătoriile și alte elemente necesare. Deci nu trebuie să căutați nimic când vă grăbiți.