Cum să vă ajutați: 12 pași (cu ilustrații)

Mulți oameni de știință cred că aproximativ jumătate din ceea ce vă poate face fericiți este în controlul dvs. Bunăstarea provoacă sentimente pozitive, dar și sentimentele pozitive provoacă, de asemenea, bunăstarea. Investiția în fericirea și bunăstarea sa creează o buclă pozitivă de feedback care se sprijină și se reproduce. Creați gânduri pozitive și realiste pentru a crea o spirală ascendentă a fericirii. Ajutați-vă, dar nu vă conferiți și nu refuzați să vă consultați cu ceilalți. Există ceva pe care îl putem obține doar de la alți oameni și există ceva pe care îl putem obține doar de la noi înșine.

Pași

Metoda 1 din 2:

Creați o spirală ascendentă a fericirii

unu. Promovați-vă sentimentele pozitive. Acordați atenție atunci când vă simțiți bine și bucurați-vă în ea. Cu cât ești mai mult în pozitiv, cu atât mai fericit și mai vesel vei simți. În loc să încerce să forțeze fericirea să apară, să cultive sentimentul de bunăstare, forță și unitate. Confirmați gândurile pozitive care vin la dvs. Le-au tăiat cu voce tare sau scriu pe hârtie pentru a-și consolida rezonanța. "Lumina soarelui, atingând pielea, provoacă un sentiment plăcut". "Sunt mândru de el însuși pentru a muta toate felurile de mâncare".

La sfârșitul fiecărei zile, revizuiți tot ce vă plăcea. Faceți o listă mică de trei lucruri pe care ați adus plăcerea.
Emoțiile pozitive vă ajută să vă recuperați după răniri sau probleme, precum și să vă îmbunătățiți durabilitatea față de dificultățile viitoare.

2. Găsiți-vă fericirea. Noi, oameni, extrem de rar au reușit să ghicesc ce ne face fericiți. Dorința de putere, bogăție și glorie rareori aduce satisfacție personală. Din cauza stresului, înlocuim plăcerea mecanismelor de protecție. Timpul când distrați sau laudă, nu va fi neapărat cea mai fericită oră pentru dvs. Înainte de a stabili obiective, obțineți timp pentru a găsi ceea ce vă aduce bucurie.

Încercați să păstrați un jurnal în timpul săptămânii obișnuite și să vă verificați sentimentele de mai multe ori pe zi. Ce clase vă aduc satisfacție? Ce au in comun?

Fiți atenți la locul în care vă aflați, atunci când simțiți fericirea și ceea ce vă face corpul. Ești pe stradă? În mișcare? Singur cu tine sau în compania altor oameni? Ce moment al zilei?

3. Instalați obiective semnificative. După ce definiți unele dintre lucrurile pe care le aduceți satisfacție, întrebați-vă că au în comun? În ce clase puteți să vă scufundați cu adevărat cu capul? Ce credeți că știți cât de bine? Când vă arătați cele mai bune calități? Puneți astfel de obiective care vă vor ajuta să obțineți o participare mai activă la procesul de zi cu zi.

De exemplu, dacă întâmpinați o mare fericire, mers pe jos câine, așteptând o gazon de autobuz sau de udare, obiectivul dvs. poate fi să efectuați mai mult timp pe stradă.

Dacă sentimentul de fericire vine foarte mult la dvs. atunci când vă ajutați colegul la locul de muncă sau să gătiți cina cu cel iubit, obiectivul dvs. poate fi o căutare a activităților la care vă puteți ajuta pe alții.

4. Arătați-vă pacea. Concentrați-vă pe obținerea experienței, nu a bunurilor. Petreceți călătoriile gratuite înseamnă sau învățarea ceva nou. Crearea de amintiri luminoase vă va oferi un sentiment mai puternic de viață decât achiziționarea de lucruri. Studierea unui nou nou va păstra forța minții la vârsta adultă și va face noi bucuriile în rutina voastră. Un nou hobby poate fi un memento excelent că trebuie să faceți o pauză și relaxați-vă, dar nu numai într-un vis.

Deveniți un voluntar în organizație, în care credeți că întregul suflet pentru a consolida sentimentul de utilitate și unitate cu oamenii.

Selectați unii dintre banii gratis pentru cheltuielile sociale și cadouri către alții. Tratați o cină prietenoasă sau aduceți o sticlă de vin bun proprietarului unei cină.

Instalați-vă pentru dvs. în învățare. Înscrieți-vă pentru cursuri de limbă și la sfârșitul lor, mergeți în țara în care vorbesc în acest limbaj. Luați lecțiile de gătit și aranjați o petrecere cu mâncăruri de degustare pe care le-ați pregătit.

cinci. Practicați mulțumiri. Fii recunoscător pentru ce ai. Bineînțeles, schimbările pot provoca schimbări în sănătatea emoțională, totuși, amintiți-vă de ambele persoane care vă plac, despre locurile pe care le-ați plăcut. Dacă vă concentrați atenția asupra a ceea ce aveți deja, veți fi mai fericiți. Apreciați cei care se apropie de ceea ce este aproape. Faceți o listă de oameni și lucruri pe care sunteți recunoscători doar pentru ceea ce sunt și împărtășiți-l cu cei care iubesc.

Valoare oamenii în viața lui. Ajutați-vă - nu înseamnă izolați. Țineți timpul pentru a reaminti prietenilor și familiei, cum le iubiți și spuneți-le că le apreciați.

Dacă vă pare că ați putea fi mai bine să vă exprimați în scris, să faceți o listă de oameni recunoscători și să scrieți o scrisoare fiecăruia dintre ei.

Metoda 2 din 2:

Ai grijă de tine

unu. Spălați-vă. Deficitul de somn poate agrava orice dificultate pe care o întâlniți. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi, cu un număr minim de pauze. Prea mult somn poate provoca letargie și depresie, și prea mic poate afecta negativ imunitatea, greutatea și sănătatea mintală.

Dacă aveți probleme de somn, încercați să lucrați la un ritual relaxant înainte de culcare. Dați-vă o oră înainte de a dormi pentru a vă spăla dinții, schimbați hainele în pijamale și angajați într-o ocupație liniștită, de exemplu, citiți, membru, consultați transferul sau ascultați muzică.
Reduceți consumul de alcool și cofeină și încercați să nu îndrăzni în timpul zilei.
Când venim la tine noaptea, venim stresant sau legat de muncă, spunem calm: "Acum nu este timp să ne gândim la asta. Acum timpul să mergeți la culcare ".

2. Exercițiul fizic. Activitatea fizică obișnuită vă poate face mai energică, încrezătoare în sine, sănătoasă și relaxată. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensivă pe săptămână. Împărțiți povara fizică săptămânală pe antrenamente mai scurte în timpul săptămânii. Dacă nu vă plac gimnastică, puteți merge într-un ritm ocupat, călătoriți cu bicicletă sau participați la lecții de dans sau yoga.

3. Hrăniți-vă alimente utile. Mâncarea de casă este mai ieftină și mai sănătoasă decât în cafenele și restaurante, deci învățați cum să gătiți mâncărurile preferate și curățați-vă întotdeauna frigiderul. În loc să luați vitamine și aditivi, mâncați o mulțime de legume și fructe și diverse dieta. Folosind o gamă largă de alimente diferite vă va ajuta să obțineți toate substanțele nutritive necesare corpului dumneavoastră. Asigurați-vă că utilizați proteine și carbohidrați, acestea sunt principalele surse de energie.

În ziua în care trebuie să aveți cel puțin trei mese și mai multe gustări sănătoase între ele.

4. Evitați dialogul intern negativ. Tratați-vă ca orice persoană merită - cu compasiune, respect și iubire. Nu găsiți defecțiune, discutați cu atenția calmă. Când aveți gânduri sau sentimente negative, dați-le o definiție. Definiți și situații care determină aceste sentimente. Luați calm sentimente atunci când apar, dar analizați credințele din spatele lor.

Dacă aveți un sentiment negativ care apare frecvent, numiți-l și percepeți ca produs secundar al mediului dumneavoastră. Spune ceva de genul: "Oh, un sentiment de rușine al corpului propriu a apărut din nou. Probabil pentru că stau în această recepție, unde mai multe reviste cu imagini ale unui tip de corp ".

cinci. Practicarea conștientizării. Conștientizarea este când sunteți atenți la gândurile, sentimentele și sentimentele dvs. în acest moment, fără interpretări și judecăți. Poate facilita alarma și va ajuta să vă relaxați și să ieșiți din spirala negativă. Pentru a-ți instrui conștiința, fii atent la sentimentele tale. Afișați tot ce vedeți, auziți, simțiți tăcuți și vă simțiți în acest moment.

Încercați să votați ceea ce faceți atunci când începeți să testați tensiunea sau stresul. Vorbește cu tine însuți: "Merg pe stradă. Sunt fixat jacheta. Eu respir ".

Simțiți fiecare respirație și expirați. Să acorde o atenție la care părți ale corpului se ridică și coboară în jos. Când mintea începe să rătăcească, amintiți-mi că trebuie să vă concentrați atenția asupra respirației mele.

Pentru a vă relaxa întregul corp, luați tulpina și relaxați fiecare grup de mușchi.

6. Face un buget. Știți cât de mult câștigați și cheltuiți. Asigurați-vă că aveți destui bani pentru a plăti cheltuieli lunare și amânarea pentru viitor. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, uitați-vă, cum ați putea reduce cheltuielile. Bugetul va reduce alarma și va ajuta la realizarea unor soluții mai rezonabile.

Calculați cât de mult câștigi în fiecare lună, cât de mult cheltuiți în fiecare lună și cheltuiți-vă cu privire la ce. Apoi numărați ce sumă de cheltuieli vă puteți permite pe lună.

Dacă nu aveți un cont de economii, deschideți-l. Calculați suma pe care o poate amâna în fiecare lună.

Pentru a economisi bani, puteți găti acasă, cumpărați ingrediente proaspete, în loc de produse prelucrate, utilizați transportul public și refuzați să cumpărați băuturi în baruri sau cafenele.

7. Contactați un expert. Mod real de a vă ajuta - să recunoaștem valoarea opiniei altcuiva. Există anumite situații din care nu putem ieși independent. Dacă vă luptați cu dependența, tulburări mintale, probleme cu bani, probleme cu legea sau recurs crud, este posibil să fiți dificil să vă recuperați de la acest lucru fără cunoștințe și abilități ale profesioniștilor.