Cum să înveți compasiunea

2. Afișați empatia. Primul pas spre stăpânirea artei compasiunii este de a învăța cum să exercite empatie, adică simt emoțiile oamenilor din jurul tău ... și al nostru. Mulți oameni sunt încrezători că au capacitatea de empatie și la un grad sau altul, așa că este. Cu toate acestea, adesea suntem egocentrici, iar empatia noastră neutilizată "rugină". Încercați următoarea tehnică: Imaginați-vă că persoana iubită suferă că sa întâmplat ceva teribil cu el. Acum, încercați să vă imaginați toată durerea lui, toată suferința lui - și cea mai strălucitoare și cea mai mare pe care o veți prezenta, cu atât mai bine. În câteva săptămâni, astfel de exerciții puteți trece la ideea de a suferi pe aceștia, dar cine nu sunteți atât de aproape. Aceasta înseamnă că ar trebui să simțiți susținătorul și emoțiile altor oameni ca și cum ați fi în locul lor.

3. Simțiți o comunitate. În loc să acorde atenție diferențelor dintre dvs. și alte persoane, învățați să observați că aveți în comun. În cele din urmă, suntem toți oameni, toți avem nevoie de mâncare, adăpost, dragoste. Suntem dorim atenți, recunoaștere, locație și, mai presus de toate celelalte lucruri, fericire. Deci, concentrați-vă pe aceste caracteristici comune pe care le împărțiți cu toți ceilalți oameni și uitați de diferențe! Unul dintre cele mai bune exerciții de pe acest subiect este preluat din ediția revistei ODE - este formată din cinci pași pe care îi puteți practica, comunicând cu prietenii sau străinii. Să le îndeplinească cu tact fără hrănire și să încercați să transmiteți toți cei cinci pași cu fiecare. Deci, trimiteți atenția asupra unei alte persoane și spuneți-mi:

4. Practica eliberării OT suferinţă. Când învățați să simțiți sentimentele unei alte persoane, când înțelegeți natura și suferința sa umană, următorul pas va fi dorința de a elibera această persoană de suferință. De fapt, esența compasiunii în sine, chiar definiția sa. Încercați următorul exercițiu: Imaginați-vă că suferiți. Gândiți-vă cât de mult ați dori să puneți acest scop, precum și cât de fericiți ați fi, dacă o altă persoană vroiai să nu mai suferiți și ați început să vă ajutați. Deschideți-vă inima pentru acest om - și chiar dacă simțiți doar un indiciu slab al dorinței de a pune capăt suferinței lor, apoi concentrați-vă asupra acestei dorințe (sau o sugestie de dorință). Acest sentiment trebuie să vă dezvoltați. Mai multă practică - și se maturizează în sufletul tău și înflorește culoarea minunată.

cinci. Spectacol bunătate. Acum că ați confiscat cea de-a patra tehnică, este timpul să mergeți mai departe. Acum, imaginați-vă că suferința cuiva pe care o cunoașteți pentru o lungă perioadă de timp sau sa întâlnit doar recent. Imaginați-vă că această persoană este tu și ceea ce suferiți. Acum, imaginați-vă că există o altă persoană care vrea să nu mai suferi - poate, mama sau o persoană iubitoare. Ce acțiuni vizează oprirea suferinței dvs., ați dori să vedeți de la această persoană? Acum schimbați rolurile: acum sunteți persoana care vrea să sufere nici o suferință. Imaginați-vă că ați făcut ceva pentru a ușura sau deloc să opriți suferința unei persoane. Când ieșiți din acest lucru, începeți să faceți mici zilnic, dar fapte bune pentru a ajuta pe alții să nu mai sufere. Suficient zâmbet sau cuvinte calde sau ajutor cu o afacere mică, sau doar vorbiți despre durere. Acest tip de fapte bune vor ajuta la ușurarea suferinței oamenilor. Când și acest lucru vă va fi familiar, faceți-vă un obicei de a crea bine în fiecare zi.

6. Comprehant pe cei care se referă la tine rău. Ultima etapă a masteringului artei compasiunii va fi următoarea: trebuie să învățați la compasiune nu numai celor care vă place, ci și cei care nu vă iubesc. Deci, când întâlniți o persoană care se comportă prost cu dvs., nu aveți nevoie să acționați în rău - Retreat. Mai târziu, calmarea și tragerea departe, gândiți-vă la acel om. Încercați să prezentați povestea lui de viață, ceea ce a fost învățat în copilărie, ziua dificilă la locul de muncă și totul este rău, prin care avea șansa de a trece. Încercați să vă imaginați starea de spirit și chiar mentalitatea - atunci suferința care a făcut o persoană se comportă prost față de dvs. Să înțeleagă că acțiunile nu au fost îndreptate împotriva dvs. Ei au fost pur și simplu cauzați de ceea ce trebuie să treceți. Acum gândiți-vă la suferința acestui nefericit încă. Gândiți-vă dacă puteți pune capăt durerii sale. Gândește-te că ar fi dacă tu te-ai comportat cu cineva nevrednic și ai răspuns cu bunătate și compasiune. Te-ar forța să te comporți cu acel om mai bine? Ai deveni mai bun pentru această persoană? Mastering acest exercițiu mental perfect, încercați să acționați cu înțelegere și compasiune data viitoare când vă veți contacta. Puteți începe cu mic, dar amintiți-vă: perfecțiunea este realizată numai prin practică.

7. Obțineți un fel de seară ritual. Este foarte recomandat să faceți obiceiul în fiecare zi înainte de a vă gândi la modul în care a mers ziua. Gândiți-vă la cei pe care i-ați întâlnit, cu care au vorbit. Gândește-te cum te-ai comportat unul cu celălalt. Gândiți-vă la scopul pe care l-ați notat în timpul ritualului de dimineață - pentru a compara altul. S-a întâmplat? Bine făcut? Poate mâine va fi mai bine? Ce ai învățat astăzi? Și dacă aveți încă timp, încercați unul dintre exercițiile descrise mai sus.