Cum să aruncăm o minge de fotbal

Ajuta tehnica buna de aruncare, inseamna ca pasajele voastre vor zbura mai departe, devin mai asemanatoare in tinta, si prinde-le va fi mai usoara. Și, cel mai important, riscul de răniri obișnuite la aruncare. Sub pașii listați vă vor îmbunătăți tehnica de mână și vor lucra la "spirala perfectă".

Pași

Metoda 1 din 4:

Tehnica de bază de bază

unu. Întinde în avans. Concentrați-vă pe întinderea întregului corp, nu doar mâinile voastre. Arunca de fotbal este un proces mecanic complex în care participă multe mușchi, presă, mâini, picioare și umeri. Acordați o atenție deosebită acestor zone, deoarece aceste mușchi vor da sustenabilitate corpului și forța suplimentară a aruncării.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 2

2. Capturați mingea. Cea mai frecventă confiscare a mingelor este făcută de degetele fără nume și mici prin intermediul șireturilor și fundul mare. Degetul arătător ar trebui să stea pe cusătură. Indicele și degetele dvs. trebuie să se formeze "L".

Mulți apărători preferă unele variații de captură relativă de bază. De exemplu, apărătorul Danward Bronx, Paiton Manning, își impune degetul mijlociu pe șlefuirea, în plus față de degetele fără nume și mici. Experiment, ce capturare este mai convenabil pentru dvs.

Nu "strângeți" mingea. Păstrați-l cu ușurință cu vârfurile degetelor. Un contact cu palma nu este frică, dar încercați să lăsați un mic spațiu între minge și palma.

Nu prea comprima mingea. Țineți-o ferm, dar relaxați - va fi mai ușor să vă reparați captura.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 3

3. Puneți corpul în poziția turnată. Întoarceți-vă la un unghi de 90 de grade la țintă. Dacă aruncați mâna dreaptă, întoarceți-vă spre dreapta și dacă mâna stângă, atunci invers viceversa. Extindeți piciorul de susținere (cel care este opus mâinilor de turnare) spre țintă. Uita-te la obiectiv.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 4

4. Păstrați mingea cu urechea. Înainte de a arunca, țineți mingea lângă ureche, ținând-o cu o mână liberă. Acest lucru vă va permite să aruncați mingea în orice moment, reducând riscul de a transfera mingea prin apărarea.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 5

cinci. Zamasa. Eliberați nu aruncați o mână de la minge. Rulați mâna și opriți-o puțin în spatele urechii.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 6

6. Faceți o lovitură de mișcare semicirculară. Valați repede o mână peste o mișcare circulară. Eliberați aruncarea la jumătatea drumului. Mâna ta goală va merge spre coapsa non-sprijinită, palma de la tine. Luați această mișcare de mai multe ori înainte de a vă lăsa să mergeți.

Utilizați restul corpului pentru a vă accelera la aruncarea dvs. Șoldurile, picioarele și umerii pot îmbunătăți considerabil transferul. Pasul înainte de non-referință (suportând piciorul) și coborâți în jos și înapoi. Rotiți șoldurile și umerii în direcția turnului.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 7

7. Eliberați mingea cu vârfurile degetelor. În timp ce mingea zboară din mână, el trebuie să călătorească cu vârful degetelor. Indicele dvs. Index ar trebui să fie cel mai recent organism care se referă la minge. Oferă o rotație care oferă un efect "spiralat".

Aruncarea corectă la atingere este simțită ca și cum utilizați numai index, degetul mare și mediu. Alte două degete de pe mână stabilizează mingea în timpul aruncării. De obicei, ei nu participă la rotirea mingii.

Pentru răsucirea mai mare a transferului, puteți trece cu vederea peria în direcția șoldului.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 8

opt. Practică, practică, practică. Antrenamentele încăpățânate vor îmbunătăți intervalul și acuratețea. În timpul antrenamentului, experimentați cu capturarea și aruncarea. Odată ce veți ține calitatea aruncării de bază, aceste mici îmbunătățiri vă vor permite să obțineți un confort maxim și rezultate.

Metoda 2 din 4:

Aruncă să se bucure Maria

unu. Aflați când o aruncare este folosită pentru a rewind Mary. Aruncați ameliorarea lui Marie este o aruncătură pe distanțe îndepărtate și o aruncare de un risc mare. Numele sa întâmplat de la echipele de fotbal catolice care au pronunțat rugăciuni înainte de jocurile deosebit de disperate . O dăruire Bucură-te de Maria este de obicei folosită de un atacator care are nevoie să câștige șantiere (de obicei cu un timp mic rămas și imposibilitatea de a juca un joc standard). Puteți folosi o maria de aruncare în astfel de situații:

Păstrați mingea în ultimul joc și departe de zona Ultimate.
Trebuie să terminați un sfert, iar Ponting nu este acceptabil (de exemplu, dacă jocul se încheie în următoarea posesie a mingii și sunteți în cont).
Dețineți mingea în ultima remiză de joc și puteți opri jocul în orele suplimentare, având ochelari primiți.
ATENȚIE: Transmisiile lungi sunt riscante - chiar și apărătorii foarte buni sunt foarte greu de făcut transmiterea exactă la distanțe lungi și pentru că acestea trec printr-o traiectorie abruptă, sunt foarte ușor de interceptat. De asemenea, pentru nevoia de primire mai mult timp pentru a ocupa poziția pentru trecere, apărătorul este mai mult timp în sac. Din aceste motive, utilizați o aruncare înapoi mary cu prudență.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 10

2. Deveniți în poziția unei aruncări. Apucați mingea cu degetele, degetele mari și mijlocii, plasându-le, deoarece vă simțiți confortabil pe șnur (folosind degetul mic și degetul inelului). Picioarele ușor de îndoit în genunchi. Puneți-vă piciorul de sprijin înainte, rotiți 90 de grade la țintă. Mâna dvs. de aruncare trebuie să fie localizată pe obiectiv decât cea de-a doua mână.

Deoarece va trebui să așteptați mai mult decât de obicei, înainte de a arunca, du-te înapoi la el foarte departe după ce ați primit pasul - așa că va fi mai ușor să evitați atacatorii. Cum să aruncați o aruncare în aderență citită mai jos, în al patrulea paragraf.

Imagine intitulată arunca un pas de fotbal 11

3. Chiar înainte de a arunca mingea, du-te înapoi. Păstrați mingea în poziția "Gata de a arunca", lângă ureche. Plecând înapoi, vă dați ocazia de a merge mai departe în timpul aruncării, oferind astfel o accelerare mai mare.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 12

4. Aruncați mișcarea circulară cu mingea ridicată, rapidă peste cap. Înclinați înainte în timpul aruncării. În timpul aruncării, când mergeți mai departe, rotiți șoldurile și umerii. Pași, rotirea carcasei, umerii și șoldurile, precum și panta casetei, crește accelerația aplicată mingii, trimițându-l mai departe în câmpul de joc.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 13

cinci. Aruncați mingea pe un arc înalt, rapid peste cap. În timpul aruncării, înclinați înainte și rotiți coapsa și umerii. Trecerea înainte, dați mingea o accelerație suplimentară.

Permiteți mingea să se rostogolească de la degete, așa cum este indicat în prima metodă. Continuați să vă mișcați până când începeți să încetini singur. Nu pierdeți colectorii dacă aruncarea dvs. Maria va intercepta, trebuie să o returnați înapoi!

Pentru cel mai bun rezultat, încercați să aruncați mingea pe un arc rece pentru a arunca mingea prin capul adversarului chiar în mâinile destinatarului PASA. Pentru a face o aruncare pe o traiectorie abruptă, eliberați mingea în timpul aruncării, mai multe culori înainte.

Metoda 3 din 4:

Arunca glonț

unu. Definim când puteți utiliza o aruncare de glonț. Aruncați tipul de glonț - acestea sunt aruncări pentru distanțe scurte având o viteză mai mare. Scopul aruncării de a face mingea să zboare cât mai repede posibil și cea mai plată traiectorie. Gloanțele sunt de obicei gradate în timpul unui joc scurt și rapid - sunt rapide, este mai greu de interceptat, astfel încât acestea sunt folosite când trebuie să trimiteți mingea trecut de la apărătorul la jucătorul de primire. Gloanțele de aruncare pot ajuta în astfel de situații:

Obțineți câțiva metri pentru a converti primul jos.
Scor.
Trece rapid playerul PAS mai rapid.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 15

2. Deveniți în poziția unei aruncări. Luați mingea respinsă deasupra cusăturii. Rotiți carcasa la un unghi de 90 de grade la playerul de primire (și aruncând o mână de la ea). Stați liber pe picioare. Rotiți piciorul frontal în direcția înainte.

Nu respingeți înapoi în măsura în care Maria se referă la. Sarcina dvs. de a face o aruncare cât mai repede posibil, - căutați imediat jucătorul dvs. de primire.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 16

3. Ridicați mâna numai înainte de templu. Nu ridicați mâna pentru cap, ca în aruncarea Mariei, - aruncați mingea din spatele capului meu îl va trimite prea mult. Stați liber pe picioare, ușor îndoiți în genunchi.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 17

4. Faceți un pas înainte în timpul aruncării. După ce ați făcut un pas rapid în timpul aruncării, veți da mai multă accelerație, deoarece de obicei nu aveți prea mult timp și spațiu pentru a efectua trecerea înapoi și înainte, ca în aruncarea Mariei.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 18

cinci. Aruncați mâna înainte pe arc rapid și controlat. O aruncare de gloanțe ar trebui să fie simțită ca o lovitură - aceasta este o mișcare puternică puternică făcută instantaneu. Că mingea a zburat mai repede, pentru a pune cât mai mult posibil în aruncare. Arunca mingea pe cel mai scurt dintre traiectoriile posibile - eliberați-l pentru o secundă secundă mai târziu decât de obicei, va crea o traiectorie plată.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 19

6. Ca de obicei, ajutați-vă umerii și șoldurile. Deoarece mișcarea din aruncarea glonțului este mai scurtă și ascuțită decât alte transmisii, nu trebuie să rotiți cazul la fel de puternic ca și în alte aruncări. Permiteți mingea, se rotește de pe degete pentru a obține o rotație spirală.

Metoda 4 din 4:

Aruncați în grip

unu. Aflați-vă opțiunile. Cea mai bună opțiune este atunci când nu intrați în situația în care trebuie să luați decizii într-o secundă secundă sau să fiți interceptați. Din păcate, fiecare apărător, mai devreme sau mai târziu, se dovedește a fi într-o situație similară. Dacă capturarea este inevitabilă, transferul bilei este unul dintre componente. Pe baza situațiilor de pe teren, puteți lua următoarele:

Alerga cu mingea. Dacă linia dvs. vă eliberează un pasaj, puteți să evitați atacatorii și să mergeți înainte să câștigați șantiere. Dacă nici un pasaj, trebuie să alergi spre marginea câmpului. În ambele situații, puteți fi totuși pedepsiți pentru pierderea de șantiere, dar evitați confiscarea deosebit de neplăcută.
Face o aruncare laterală. Dacă există un jucător deschis și de așteptare (de obicei, alergând înapoi), puteți trece mingea la el, dar numai dacă este pe partea sau în spatele tău. Aceasta se numește "partea". Transferarea înainte este interzisă și implică o penalizare.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 21

2. Cunoașteți poziția dvs. pe teren. Îndepărtați special mingea pentru a evita capturarea acestuia poate fi împotriva regulilor depinde de poziția dvs. pe teren.În NFL resetați mingea în timp ce vă aflați în "buzunar" de la jucători, atacatorii de pe tine, poate duce la o diseminare a pedepsei. Dar dacă sunteți în afara buzunarului, puteți arunca mingea.

Sancțiunile de descărcare intenționată sancționează la 10 de metri - este mai rău decât multe convulsii. De aceea, dacă vă aflați în buzunar, cea mai bună opțiune poate fi o pierdere de câteva metri.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 22

3. Dacă totul duce la ceea ce vă aflați în capturați, mai bine acționați înainte. În NFL, transmisia începe când jucătorul de transmisie își trage mâna înainte. Prin urmare, cu cât începeți mai repede transmisia, cu atât mai multe șanse să nu primiți un transfer complet (care nu duce la pierderea de șantiere.)

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 23

4. Încercați să transferați aderența în partea de jos a corpului. În ultima secundă, înainte ca captura să fie foarte dificil de manevrat, dar încercați să respirați jucătorul pentru a vă apuca în partea de jos a corpului. Dacă vă apucă de mână, nu veți putea să faceți un transfer și există un risc de rănire aleatorie.

Păstrați-vă mâinile libere, dar dacă nu puteți arunca mingea înainte de captare, apoi ridicați-l în timpul căderii. În acest caz, mai puține șanse sunt că pierzi controlul asupra ei și a scăpa.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 24

cinci. Dacă sunteți în capturați, concentrați-vă pe playerul de primire, aruncați-l numai când este deschis. Dacă simțiți că sunteți norocos și nu vedeți un singur jucător de primire deschis, puteți încerca să treceți trecerea în așa fel încât mingea să intre în parte a corpului jucătorului de apărare, dar nu a fost prins. Este riscant, dar va duce la pasaj incomplet.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 25

6. Utilizați cât mai multe opțiuni pentru organismul dvs. pentru a vă accelera. Totul depinde de ce parte a corpului în capturare. Dacă aveți un picior liber, faceți un pas în aruncare. Dacă partea de sus a corpului este liberă, mutați umerii în timpul aruncării.

Imagine intitulată aruncă un pas de fotbal 26

7. Arunca prin capetele jucătorilor de apărare. Interceptarea este cea mai gravă situație decât capturarea, deci asigurați-vă că transmisia nu este la îndemâna jucătorilor de apărare până când mingea ajunge la jucătorul primitor. Poate că va trebui să arunci prin cazul care te-a capturat în față.

sfaturi

Utilizați-vă abilitățile în joc. Face ca uneltele perfecte să fie mult mai dificil sub presiunea protecției agresive. Jocul împotriva jucătorilor de apărare vă va face pe Go pentru a schimba tehnica și poziția de a evita capturile și intercepțiile - acest lucru este excelent pentru dezvoltarea abilităților și intuiției.
Eliberarea și întinderea după ce mingea sunt la fel de importante ca o aruncare - întreaga diferență dintre "rață" nesigură de aruncarea și aruncarea glonțului, care se încadrează clar în pieptul gazdei. Încercați să "aruncați" umerii în timpul aruncării folosind trunchiul pentru rotația lor și dați mai mult efort pentru a arunca. După ce aruncați mâna, ar trebui să atingeți umărul opus.
Pentru a crește rezistența și rezistența. Așezați modul potrivit. Exerciții permanente cu accent pe dezvoltarea presei, umerii și mușchii picioarelor vor îmbunătăți calitatea angrenajului și a forței comune. Consultați WikiHow Cum să îmbunătățiți puterea de presă.

Avertizări

Evitați uneltele nu printr-o șuviință, aruncați numai atunci când sunteți amenințat cu pericolul de a fi capturat și încercați să resetați mingea pentru a completa rapid aruncarea. Cei mai mulți jucători care primesc nu se pot reconstrui rapid pentru primirea mingii cu o răsucire inversă.
Nu aruncați mingea cu palma, altfel, în loc de o rotire, mingea va merge la rotația necontrolată de la sfârșitul la sfârșit. Astfel de aruncări incontrolabile mai puțin exacte.
Evitați obiceiurile care pot duce la răniri, cum ar fi:

Aruncând doar cu un picior pe pământ.
Arunca, înclinat înapoi.
Arunca prin tine (arunca la stânga în timp ce vă întoarceți spre dreapta).
Aruncați în timpul inversării rapide (rotație de 180 de grade și aruncarea după o scurtă întoarcere va fi normală.)

Aveți grijă de umărul de hrană. Overvoltația excesivă este o vătămare comună între mijlocașii - statisticile arată că aceste leziuni reprezintă 14% din prejudiciul total al mijlocașilor, umărul rotativ al manșetei este zona cea mai frecvent rănită. Opriți aruncarea mingea dacă vă confruntați. Și dacă durerea nu se oprește, contactați un specialist în medicina sportivă.