Cum să evitați constipația

Pași

2. Luați fibre sub formă de aditivi. Dacă vă îndoiți că obțineți suficientă fibră, consumând alimente bogate în acest element, puteți lua fibre sub formă de aditivi. De regulă, astfel de aditivi sunt vânduți sub formă de pulbere, care trebuie amestecate cu apă și apoi beau. Compoziția aditivilor include fibre de origine vegetală.Cu toate acestea, nu exagerați, o cantitate mare de fibre poate duce la diaree și alte efecte secundare. Prin urmare, luați numai doza recomandată.

3. Bea suc de la prune. Prunes este o sursă naturală de fibre. În plus, conține, de asemenea, sorbitol, care este un laxativ natural. Dacă vă place gustul prunelor, puteți mânca prune sau băutură de la sucul ei în fiecare dimineață. Prunele îmbunătățește defecarea și este o mai bună prevenire a constipației.

4. Bea iaurt în fiecare zi. Uneori cauza constipației este disbacterioza în intestin. Utilizați iaurtul care conține probiotice. Acest lucru va ajuta la restabilirea florei intestinale, care este extrem de importantă pentru o bună digestie. Beți un pahar de iaurt pentru micul dejun în fiecare dimineață. Aceasta este o modalitate excelentă de a preveni constipația.

cinci. Bea o mulțime de apă. Foarte des cauza constipației este consumul insuficient de apă. Dacă corpul tău suferă de deshidratare, atunci, cel mai probabil, această problemă delicată nu a ocolit. Beți apă cu fiecare aport de masă și în orice moment când doriți să beți pentru a evita deshidratarea.Beți 8-10 cești de lichid în fiecare zi (1 - 1,2 l).

2. Reduceți consumul de băuturi alcoolice. Băuturi alcoolice, cum ar fi vinul, bere, whisky și alții, duc la deshidratare, care se reflectă în consistența scaunului. Dacă sunteți adesea suferiți de constipație, încercați să reduceți consumul de alcool. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de băuturi alcoolice. Dacă tot decideți să beți băuturi alcoolice, beți un pahar de apă după fiecare admitere a băuturii alcoolice.

3. Reduce consumul de cofeină. Cofeina poate ajuta la lupta împotriva constipației, deoarece este un diuretic. Cu toate acestea, dacă în cazul dvs., această problemă a câștigat un caracter cronic, atunci utilizarea cofeinei vă poate agrava starea, deoarece poate duce la deshidratare. Dacă aveți un obicei de a bea trei cești de cafea pe zi, încercați să reduceți consumul de cofeină pentru a vă evalua starea. Încercați să beți doar o singură ceașcă pe zi sau să beți cafea sau conținut scăzut de cofeină.

4. Dacă simțiți apelul de defecare, nu le ignorați. Când vă aflați pe drum, cel mai probabil sunteți dificil să satisfaceți cererea corpului despre defecare.Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte bun pentru sistemul dvs. digestiv. Lipsa de defecare este o cauză frecventă de constipație. Prin urmare, de îndată ce corpul vă oferă un semnal, ascultați-l.

cinci. Rămâneți active fizic. Rularea, yoga și alte eforturi fizice îmbunătățesc digestia.Dacă întâmpinați constipație, mergeți la o plimbare sau alerga. Clasele sportive de trei sau patru ori pe săptămână vor deveni o bună prevenire a constipației.

6. Schimbați poziția corpului în timpul defecării. Unii oameni recunosc că scaunul de pe toaletă nu este cea mai bună poziție pentru procesul de defectare. Mulți dintre ei au descoperit că ghemuirea face mai ușoară procesul. Când stai pe toaletă, atunci nu pune picioarele pe podea. În schimb, utilizați suporturi pe marginile toaletei sau ridicați toaleta cu picioarele. Strângeți genunchii cât mai aproape de piept posibil. O astfel de poză va crește presiunea asupra intestinelor și va facilita trecerea scaunului.

2. Încercați sarea engleză. Sare amestecată cu apă care acționează ca un laxativ, ajutând masele cavale să iasă mai ușor. Puneți o lingură de o sare engleză într-un pahar de apă, așteptați până când sarea este dizolvată, apoi beți soluția.O oră mai târziu ar trebui să obțineți rezultatul dorit.

3. Beți ceai din păpădie. Dandelion rădăcină - un laxativ care este folosit de mulți ani. Beți ceai de la păpădie în fiecare zi și nu vă este frică de constipație. Aceasta este o iarbă sigură pe care o puteți folosi ca laxativ. Deși nu există dovezi științifice privind eficacitatea acestui fond, experiența sugerează că ceaiul din păpădie facilitează procesul de defectare.

4. Încercați comprimatele Senna. Se crede că Senna laxativă nu numai că stimulează tăieturile intestinale, ci și împiedică aspirarea grăsimilor. Acesta este un instrument bun dacă problema a câștigat un caracter cronic. Cu toate acestea, aceste tablete au efecte secundare, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le aplica dacă aveți boli asociate cu digestia.

• Nu ezitați să discutați cu medicul problema constipației. Acesta poate oferi asistență calificată.
• Alimentele bogate în fibre este dificil de digerat. Popps adesea însoțesc dietele pe baza conținutului ridicat de proteine ​​(de exemplu, Dieta Atkinson). Dieta, restricționând carbohidrații, limitează cel mai adesea cantitatea de fibre și a altor substanțe nutritive. Dacă urmați dieta Akinson, includeți în alimentele dvs. bogate în fibră, de exemplu Broccoli.
• Anestezicul cauzează adesea constipație, în timp ce încetinesc mișcarea alimentelor prin intestine. Luați în considerare utilizarea loperamidei. Impactul său este similar cu opiaceele, dar acționează numai asupra intestinelor. Nu uitați să utilizați o cantitate mare de fibre atunci când luați un anestezic. Dacă problema persistă, este posibil să încercați mijloacele pentru înmuierea scaunului.
• Nu ezitați - medicul aude în mod constant o problemă similară.
• Unele iaurturi vândute în magazinele lactate conțin enzime care contribuie la digestie.
• Dacă problema este cronică, trebuie să consultați un medic sau un specialist. Poinonii sunt un simptom al multor boli grave, inclusiv obstrucția intestinală, cancerul de colon și cancerul rectal.
• Mănâncă banane în mod regulat. Ele îmbunătățesc digestia și ajută la constipație.

• Dacă constipația se alternează cu diaree pentru o lungă perioadă de timp sau într-un scaun observați sângele, atunci, desigur, trebuie să consultați un medic.
• Dieta cu fibre bogate este utilă pentru intestin (, de asemenea, pentru pancreas și inimi), dar nu o folosesc în cantități excesive. Prea multă fibră poate reduce aspirarea substanțelor nutritive din alimente prin legarea acestora în tractul gastrointestinal. Dacă luați vitamine și suplimente nutritive de fibre, luați-le la momente diferite pentru a crește eficiența vitaminelor.
• Bea o mulțime de apă. Prea multă apă poate duce la hiponatremie (deficiența de sodiu în sânge) și poate fi cauza morții. Nu beți mai mult de zece pahare pe zi. Nu beți băuturi sportive izotonice în cantități mari.
• Aveți grijă de creșterea sportului. Începeți cu mic și consultați un medic dacă aveți contraindicații medicale.
• Evitați laxativele puternice, mai ales dacă sunt folosite de mult timp. Este imposibil să se subestimeze importanța prevenirii constipației, dar utilizarea pe termen lung a laxativelor poate dăuna intestinelor și poate duce la dependență. Este posibil să trebuiască să consumați suplimente nutriționale de magneziu și fibre toată viața dacă nu obțineți aceste substanțe cu alimente.