Cât timp nu dormi

Ai rămas cu un ședere cu un prieten și ai decis să nu dormi toată noaptea? Lucrați o mișcare dublă sau doriți să vă pregătiți pentru examen? Apoi ați fost norocoși - cea mai lungă perioadă înregistrată fără un vis a fost de 11 zile, dar merită remarcat faptul că în timpul acestui experiment abilitățile cognitive ale unei persoane au scăzut semnificativ. Au existat și alte cazuri documentate atunci când o persoană nu a dormit în decurs de 8-10 zile. De asemenea, merită menționat Soldații care trec de lupte pentru operațiuni speciale care nu dau naștere în termen de 5 zile, odihnindu-se la minimum (pregătirea de bază a "Marine Cotes" sau Bud / S). Dar trebuie să înțelegeți că lipsa de somn pe termen lung poate duce la probleme de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 4:

Introduceți corpul și mintea

unu. Mutare. Candidații care au căzut la programul de bază de instruire "Marine Costoves" (cunoscute sub numele de Bud / S) și care au trecut cu succes "Săptămâna Hellish" în timpul căreia aproape nu doare timp de cinci zile, susțin că, cu o mișcare constantă, este foarte greu de adormit. În timpul Săptămânii Hellish, candidații sunt forțați să alerge, de formare fizică, precum și să efectueze exerciții cu dulapuri și bărci de cauciuc. Soldații sunt aproape constant în mișcare. Încercați următoarele metode:

Rulați pe o distanță scurtă sau rulați în jos.
Creați un ciclu de exercițiu. Efectuați 10 împingeri, 10 tristețe, 10 picioare salturi împreună, picioarele și 10 squats de aer. Repetați până când vă simțiți bucurie.
Jucați în cabină cu un prieten care încearcă să nu adoarmă.
Aruncați mingea sau jucați fotbal.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 2

2. Discutați cu cealaltă. Conversația vă va ajuta să nu dormiți. Povestirile diferite vă vor păstra atenția, iar râsul va culege somnul.

Spune-mi povestea amuzantă.

Spuneți-ne despre momentul cel mai ciudat din viața voastră.

Spuneți povestea interesantă.

Vorbiți despre ceea ce faceți atunci când perioada de lungă durată se va încheia.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 3

3. Joacă în joc. Joacă jocuri care fac munca creierului, de exemplu, într-un test sau 20 de întrebări. De asemenea, puteți juca jocuri unde trebuie să vă ridicați și să vă mutați.

Joacă șah, "monopol", "caz fericit", "risc" sau orice alt joc desktop.

Joacă biliard sau darts.

Metoda 2 din 4:

Schimbați atmosfera

unu. Creați o atmosferă rece sau rece. Din cauza căldurii sau a căldurii, devenim obosiți, leneși și somnoroși. Dimpotrivă, mediul rece sau rece ne face mai viguros. Candidații pentru "locuri marine" spun că atunci când un om este înghețat, el este foarte greu de dormit.Ele sunt scufundate în 15 minute, a căror temperatură abia depășește 15 grade Celsius.

Ieșiți din curte și săriți în zăpadă.
Beți un pahar sau două apă înghețată.
Sit Ice Bath.
Reglați aparatul de aer condiționat pentru a face camera mai rece.
Fă un duș rece.
Efectuați toate cele menționate mai sus cu prudență. Dacă petreceți prea mult timp, temperatura corpului dumneavoastră va scădea prea scăzută, iar acest lucru poate duce la hipotermie (SuperCooling). Hipotermia poate fi mortală.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 5

2. Creați condiții incomode. Potrivit unuia dintre candidații care au trecut cu succes "Săptămâna iadului", oamenii sunt mai greu de adormit când au disconfort. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza metoda din programul de antrenament "Marine Cotes" - pentru a umezi și tăia în nisip - sau doar stați tot timpul și nu stați și nu mințiți.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 6

3. Ascultați muzică veselă și energică. Creșteți volumul în playerul muzical. Sub zgomotul puternic, veți fi mult mai greu să vă relaxați și să dormiți. Dacă doriți să obțineți și mai mult beneficii de muzica liberă, să vă ridicați și să dansați pentru el.

Ascultați Rock, DAT metal sau muzică pop energic. Nu porniți cântece lente și glisante.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 7

4. Schimbați atmosfera. Dacă simțiți că începeți obosiți, ieșiți în curte sau mergeți în altă cameră. Destul de des în noua atmosferă, vă puteți concentra pe altceva. Vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.

Dacă vă aflați în casă, ieșiți afară și viceversa.

Du-te la o altă cameră. Nu intrați în camere cu paturi, canapele confortabile sau fotolii.

Metoda 3 din 4:

Tune în psihologic

unu. Timp de condimente fără a dormi pentru ore separate (sau minute). Pune în fața dvs. mici obiective realizabile. Timpul de răspândire pentru perioade mici. Felicitați-vă când îndepliniți aceste obiective mici.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 9

2. Pronunță sau cântă o mantra. Foarte des, repetarea mantrei ajută la concentrarea minții asupra altora, în plus față de situația dificilă. Mantra bună ar trebui să fie scurtă, încurajatoare și ritmică.

Veniți cu mantra.

Luați mantra cuiva și repetați-o. Încercați să prindeți: "Pot, o voi face".

Spune: "Totul va fi bine, am suficientă putere să o fac!"

Spune: "Sunt puternic, pot și eu voi recompensa"

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 10

3. Crede în tine. Mulți oameni au reușit să doarmă toată noaptea înaintea ta. Dacă doriți cu adevărat să atingeți acest obiectiv, atunci veți reuși.

Spuneți-vă scopul cu voce tare sau scrieți-l.

Imaginați-vă cum atingeți acest scop.

Dacă aveți îndoieli, amintiți-vă obiectivul. Spune-o cu voce tare sau uita-te la ceea ce ai scris. Spune-mi cu voce tare că poți să-ți atingi obiectivul și să-l faci.

Metoda 4 din 4:

Luați stimulente permise

unu. Utilizați cofeina. Cofeina este un medicament permis conținut în cafea, ciocolată, băuturi energizante și o tabletă vândută. Acesta este un stimulator, iar sub acțiunea sa este mult mai greu de adormit. Rețineți că cofeina poate duce, de asemenea, la o creștere a tensiunii arteriale, accelerația inimii, amețeli, deshidratarea și durerile capului.

Experții sunt de acord că pentru o persoană o doză zilnică de cofeină este de 400 mg.
Copiii și adolescenții nu sunt recomandați să consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
Comprimatele de cofeină necorespunzătoare pot fi luate numai la adulți la o doză de cel mult 100-200 mg la fiecare trei sau patru ore.
Nu consumați prea multă cofeină - în doze mari, poate fi periculoasă.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 12

2. Nu beți băuturi alcoolice. O cantitate excesivă de alcool suprimă sistemul nervos uman (efectul incitant opus pe care îl are cofeina). Mai mult, chiar și o cantitate mică de alcool vă poate relaxa și acesta este exact ceea ce merită evitat când încercați să nu adormiți.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 13

3. Nu luați medicamente narcotice. Deși unele medicamente sunt stimulente (metamfetamină, cocaină), nu le luați să nu adoarmă. Utilizarea lor este interzisă de lege, sunt periculoase pentru sănătate și pot duce la moarte.

Efectele secundare nedorite ale recepției de cocaină includ: anxietate, iritabilitate, atacuri de panică, suspiciune, paranoia, atacuri psihotice, puf și halucinații.

Efectele secundare ale recepției de metamfetamină includ hipertensiunea, bătăile inimii accelerate, excitarea puternică și psihoza.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de timp Pasul 14

4. Nu acceptați medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală nu sunt numiți. Nu luați medicamente eliberate pe bază de o altă persoană. Luați medicamentele numai în conformitate cu prescripțiile medicului și în nici un caz diferit. Nerespectarea instrucțiunilor de aplicare a medicamentelor poate duce la complicații medicale grave și chiar moarte.

Nu luați niciodată comprimatele unei alte persoane și nu vă abuzați de medicația.

sfaturi

Dacă doriți în mod constant să dormiți în timpul zilei, consultați-vă medicul pentru a afla dacă aveți o narcolepsie sau insomnie sau este o lipsă de somn. Narcolepsy este o stare când oamenii adoarme într-un timp neașteptat în timpul zilei. Insomnia înseamnă că o persoană nu poate adormi, trezind în mod constant sau nu se simte odihnit după somn. Ambele probleme pot fi rezolvate de medicamente și modificări ale stilului de viață.
Niciodată în nici un caz nu conduceți o mașină și nu lucrați pe mașini grele și periculoase, fără a dormi.
atenție. Dacă încercați să vă treziți, dar există posibilitatea ca încă să lumineze, trebuie să fiți într-un loc sigur și / sau într-un cerc de oameni care pot fi de încredere.