Cum să nu mai provoacă vărsături după mese

Dacă vă mișcați și vă simțiți vinovați pentru aceasta, a decis să returneze totul la locurile noastre și să curăț stomacul (vărsături de apel), apoi știți că este foarte gravă. Și bulimia nervoasă, și anorexia nervoasă pot aduce o persoană într-o stare când va numi în mod constant vărsături. Chiar dacă nu ați plăcut la acest lucru, ajutați vărsătura stomacului este foarte dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, dacă ați început deja să o faceți, atunci există încă o modalitate de recuperare. Dacă vă luptați în mod constant cu dorința de a curăța stomacul după mese, puteți cere să ajutați un profesionist, să scrieți un program de nutriție sănătos și să încercați să vă ajutați cu ajutorul tehnicianului de adaptare psihologică.

Pași

Metoda 1 din 4:

Crearea unor obiceiuri de nutriție sănătoase

unu. Concentrează-te pe un corp și greutate sănătos. Înțelegeți că vărsăturile nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate corect. Înțelegeți că este foarte important. La urma urmei, de fapt, deshidrați corpul și acest lucru poate duce la un sentiment "gol" Stomac. Cu deshidratare, puteți mânca chiar mai bine. Deci, de fapt, nu pierdeți în greutate, care, după cum credeți, pierdeți cu Vomit.

Vărsăturile pot duce la probleme cu dinții, pentru că bilele care iese când vărsăturile le pot dezgusta literalmente. Purificarea stomacului poate duce, de asemenea, la o creștere vizibilă a glandelor salivare, a deteriorării sau a sângerării în esofag și chiar cancer.
Curățarea stomacului nu vă ajută să pierdeți greutatea la fel de mult cum vă pare, pentru că nu scăpați de toate calorii pe care le-ați mâncat. De fapt, curățarea stomacului poate duce la o creștere în greutate din cauza credinței supraalimentare și obișnuite pe care o aveți "Ieșire", Dacă mâncați brusc prea mult.
Dacă, în plus față de citirea stomacului, sunteți în continuare activ angajat în sport, apoi știți că corpul dvs. are nevoie de mai multe calorii pentru a compensa exercițiile petrecute în timpul exercițiilor. Prin urmare, veți avea și mai puternică dorința de a face față.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 2

Dezvoltați un program de program. După ce ați scris planul că și cât de mult doriți să mâncați cu fiecare masă vă va ajuta să rămâneți la modul de alimentare obișnuit și nu veți avea dorința de a curăța stomacul. Poate, de asemenea, să vă reducă împingerea bruscă pentru a hrăni și apoi a numi vărsături, pentru că țineți planul și nu vă gândiți la ce să faceți în acest moment. Atașați programul la frigider sau în apropierea mesei de luat masa și vă puteți reaminti că aveți nevoie doar de scris acolo și nimic inutil.

Știți că puteți pierde în greutate fără a vă face rău pentru sănătate, pentru acest lucru, să vă angajați în sport și să reduceți aportul total de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să foame. Pierderea în greutate - Procesul este gradual și nu poate fi realizat instantaneu fără a daunează sănătății.

Dacă nu vă deranjează, cereți membrilor familiei să vă ajute să urmați programul recepției alimentare, precum și să-l lipiți.

Imagine intitulată Stop purjare după mese Pasul 3

Mânca de trei ori pe zi și de trei ori gustare. Deci, va fi mai ușor să faceți un program și să alegeți ce și când există. Poate suna înfricoșător, pentru că se pare că veți fi acolo o zi mai mult și mai slabă, dar nu este. Dacă există puțin mai mult de șase ori pe zi, atunci metabolismul dvs. va accelera, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.

De exemplu, programul de putere pentru 2000 de calorii va arăta astfel:

8:00: Trezirea.

9:00: micul dejun. (aproximativ 500 de calorii)

11:00: gustare în mijlocul primei jumătăți a zilei. (aproximativ 150 de calorii)

13:00: Pranz. (aproximativ 500 de calorii)

15:30: gustare în mijlocul celei de-a doua jumătăți a zilei. (aproximativ 200 de calorii)

18:00: Dzhin. (aproximativ 500 de calorii)

20:00: gustare de seara. (aproximativ 150 de calorii)

23:30: Fiul.

Alegeți produsele cu conținut scăzut de calorii, apoi vă veți simți bine pentru prima încercare de a vă opri în mișcare și pentru a provoca vărsături.

Permiteți-vă să mâncați și să mestecați încet, vă va ajuta să înțelegeți când alergi și rămâneți.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 4

4. Creați un mediu adecvat pentru a face alimente. Mediul dvs. (până la mese și după mese) joacă un rol important pentru a vă eradica obiceiul de supraalimentare. De exemplu, când sunteți aproape de cei care iubesc, atunci nu doriți să mergeți la toaletă pentru a ajuta stomacul.

Dacă puteți, atunci asigurați-vă că în cercul dvs. de comunicare nu este cei care și cei care mai curăță stomacul sau suferă de tulburări nutriționale, altfel vărsăturile pot părea normal pentru dvs.

Fă ceva cu iubitul tău, de exemplu, plimbare, uită-te la film sau doar stai și vorbește. Lăsați iubitul să vă răspundă de la poftă pentru a provoca vărsături.

Asta altceva se poate face după mese: mergeți la o plimbare cu un câine, apelați la un prieten și discutați cu el prin telefon până când doriți să mergeți la baie sau să jucați jocul cu familia și prietenii.

Imagine intitulată Opriți purjarea după mese Pasul 5

cinci. Face un contract de alimente. Excludeți un contract cu familia sau un medic specialist care vă ajută să depășiți boala. Cu un astfel de contract și sprijin familial, vă puteți controla dorințele și sentimentele de vinovăție.

Lucrați împreună pentru a determina ce un premiu ar trebui să obțineți pentru a respecta programul și, de asemenea, veniți cu pedeapsă dacă îl rupeți sau țineți-l și provoca vărsături.

De exemplu, dacă o săptămână întreagă, veți adera la program, apoi remunerația poate fi o achiziție a pantofilor pentru care ați pus ochii atât de mult timp. Dacă rupeți programul sau curățați stomacul, puteți cere membrilor familiei să vă ridice telefonul pentru o zi. Dar faceți acest lucru, doar dacă acționează asupra voastră și nu duce la sigură (când vă ascundeți că citiți stomacul pentru a evita consecințele negative).

Metoda 2 din 4:

Utilizați practici de auto-ajutorare pentru a opri ajutarea stomacului

unu

Învață să te iubești în fiecare zi. Dacă vă ajută, este foarte important ca atunci să vă reamintesc cât de cool sunteți. Nimeni nu este perfect, pentru că în loc să încerce să obțină perfecțiunea, bucurați-vă în ce fel de personalitate minunată sunteți. În fiecare zi trebuie:

Te iubesc ca tine.
Respectați-vă pentru ceea ce ați realizat deja în viață.
Amintiți-vă despre obiectivele dvs. și despre ceea ce puteți obține în viitor. Probabil chiar să facă un plan pentru luna următoare, 6 luni și an. Urmăriți aceste obiective în fiecare zi și asigurați-vă că lucrați la realizarea lor.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 7

2. Concentrați-vă asupra punctelor forte. Gândiți-vă la ceea ce aveți puncte forte, talente, realizări, depozite și demnitate. Aceasta determină personalitatea dvs., iar corpul și stilul dvs. nu determină. De asemenea, vă puteți gândi la ceea ce sunteți recunoscător în viață, fie că este vorba despre un prieten iubitor, un loc de muncă minunat sau o familie incredibilă care vă susține.

Scrieți o listă cu toate punctele forte și avantaje și atașați într-un loc proeminent pentru a viziona în fiecare zi.

Scrieți o listă cu ceea ce sunteți recunoscător. Vă va aminti cât de mult viața ta este frumoasă.

Participați la activități legate de punctele forte. De exemplu, dacă sunteți un scriitor bun, puteți dezvolta acest talent, continuând să practice în scris articole, povestiri și chiar reviste.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 8

3. Introduceți revista. Înregistrarea emoțiilor și a gândurilor, vă veți ajuta, mai ales atunci când încercați să depășiți dorința de a curăța stomacul. Notați tot ceea ce vă face să doriți să smulgeți, precum și motivele pentru care doriți să o opriți. Printre toate acestea, trebuie să scrieți:

Gândurile tale despre alarmele și sentimentele de vinovăție, care vă fac să curățați stomacul.

Momente când ați trecut dorința de a smulge. Puteți să le recitiți dacă dintr-o dată va fi din nou din nou.

Obiectivele tale. Când pierdeți din vedere, puteți privi în intrarea în jurnal pentru a vă reaminti ce să căutați ce să căutați.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 9

4. Creați suport pentru dvs. În mod independent să depășească această boală poate fi singură și greu. Prin urmare, este important să creați un sistem de asistență pentru dvs. Lipsa de sprijin de la prieteni este, de asemenea, un factor foarte puternic pentru apariția unui risc de probleme nutriționale. Deoarece este foarte important să vă asigurați că aveți un sprijin moral puternic.

Cel mai bine este să discutați cu membrii familiei sau cu prietenii despre ceea ce trebuie să treceți și să îi cereți să vă ajute. Ele vă pot ajuta să aderați la rutina puterii și să vă distrageți după mese.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 10

cinci. Alăturați-vă unui grup de asistență publică. În plus față de familie și prieteni, puteți merge în continuare la grupurile de asistență publică, unde vă puteți întâlni și discutați cu oamenii cu aceleași probleme pe care le aveți. Grupurile de asistență vă pot oferi posibilitatea de a asculta povestiri despre ceea ce alte persoane cu aceleași probleme trec prin care succesele lor vă pot motiva și veți avea ocazia să obțineți instrucțiuni importante, conducere și sfaturi de la cei care știu cum nu este vă va condamna.

Medicul dvs. de participare poate spune unde să găsească un grup local de asistență sau puteți petrece căutarea online.

Încercați programul privind tratamentul tulburărilor nutriționale în 12 pași și aflați, vă place sau nu. Există chiar site-uri web și grupuri web anonime pentru persoanele cu tulburare de alimentație.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 11

6. Pentru motivație, citiți poveștile oamenilor care au reușit să depășească. Citirea despre succesul celorlalți în lupta cu dorința de a curăța stomacul vă poate motiva și pe tine. Aflați cum au reușit și încearcă metodele lor. Înțelegeți că suntem cu toții diferiți, deci merită să alegeți acele metode pe care le-ați potrivit, dar le puteți găsi printre ceea ce a ajutat deja pe alții.

Du-te la librărie și cumpărați o carte cu povestiri despre luptele cu succes cu boala dvs.

Privind un interviu pe Internet cu oameni care urmăresc bulimia.

Metoda 3 din 4:

Utilizarea metodelor de adaptare psihologică pentru a face față vărsăturilor

unu. Luați-vă ce vă place. Când vă concentrați asupra faptului că vă place, veți avea mai puțin timp pe gândurile vărsăturilor. Deosebit de important pentru a vă distrage atenția după mese. De asemenea, vă puteți concentra pe următoarele:

Citiți cartea sau vizionați filme.
Mutați hobby-ul preferat. Dacă nu aveți un hobby, găsiți un hobby asociat intereselor dvs.
Decideți cuvinte încrucișate, sudoku sau puzzle.
Introduceți întregul suflet în studiul unui lucru nou, fie abilitatea sau subiectul, de exemplu, chimie.

Imagine intitulată Oprirea purjei după mese Pasul 13

2. Deveni voluntar. Voluntariatul - o modalitate bună de a vă concentra asupra a ceea ce este important decât să curățați stomacul pe dorința mea. Este o oportunitate de a vedea viața altor oameni și de a vă considera propria dvs. perspectivă. Ceea ce învățați când voluntariatul poate ajuta la analizarea cauzelor bolii dvs., precum și să le depășiți. Puteți deveni voluntar în locuri:

În adăpostul local pentru femei.

În serviciul alimentar, de exemplu, într-o sală de mese liberă, unde se servește mâncarea fără adăpost și săraci. Persoanele recunoștință pentru mâncare pot acționa pe tine ca terapie.

În casa unui copil.

În adăpostul animalelor.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 14

3. Exercitați mai mult sport. Când sunteți angajat în sport, atunci substanțele chimice sunt incluse în creier, cum ar fi serotonina. Îți îmbunătățesc starea de spirit și te simți mai bine. Sportul este foarte util, deoarece cu clase moderate în loc de excesive, puteți opri curățarea stomacului. Formarea regulată vă va permite să vă simțiți proaspătă, energică și activă. La rândul său, vă va face să vă simțiți chiar și fericiți și încrezători.

Ar trebui să încercați să vă antrenați cel puțin 30 de minute patru până la cinci zile pe săptămână. Se poate realiza mersul pe jos, alergând, înot, călărind pe bicicletă, alpinism, toate dorind toate.

Evitați antrenamentul excesiv. Dacă faceți o pregătire de forță în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe zi sau, dacă o săptămână, timpul de sport depășește 15 ore, atunci acestea sunt o formare excesivă.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 15

4. În fiecare zi, se angajează în yoga și meditație. Boala ta duce de obicei la acumularea de sentimente, emoții și energie mentală, pe care trebuie să mergeți undeva. Yoga și meditația pot oferi o producție treptată a acestei energii, sentimente și emoții și nu veți avea nevoie să luptați cu negativul în viață. Yoga și meditația vă vor ajuta să adunați și să depășească din nou dorința de a gândi negativ și de a curăța stomacul. Ambele practici vă vor ajuta să vedeți frumusețea în interiorul vostru.

În timpul clasei de yoga, concentrați-vă asupra respirației, precum și a mișcărilor corpului. Există poses (ele sunt numite asana) care sunt necesare pentru persoanele care suferă de tulburări de alimentație.Aceste posturi vă vor ajuta să semănați boabele puterii interioare și să vă aflați potențialul. De exemplu, poza zeiței: picioarele voastre îndoiți, genunchii privesc și se mâinile în sus.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 16

cinci. Obțineți casa de casă. Doriți să curățați stomacul datorită tulburării psihologice și nu pentru că corpul dvs. are nevoie de ea. Aceste motive psihologice pot include anxietate, vinovăție, stres și depresie.Când aveți un animal de companie la domiciliu, pentru care trebuie să aveți grijă, aceste sentimente sunt adesea slăbite, deoarece energia voastră este îndreptată spre iubire și îngrijire pentru o altă creatură. Animalele sunt capabile să schimbe emoțiile și comportamentul, iubirea necondiționată a animalului este o putere foarte puternică. De asemenea, vă pot distrage atenția de gândurile negative, ceea ce duce la invocarea vărsăturilor.

Dacă nu puteți începe un animal, puteți deveni un voluntar într-o organizație publică unde puteți juca cu animale, care au nevoie și de dragoste și afecțiune.

Metoda 4 din 4:

Căutați asistență profesională

unu. Explorați opțiunile de ajutor. Înțelegeți, numai ajutorul de sine nu poate fi suficient pentru a depăși o dorință dăunătoare. Asistența profesională împreună cu alte metode enumerate aici va fi cea mai eficientă modalitate de a face față acestei situații. Un profesionist poate ajuta la construirea unui plan asociat nevoilor dvs.

Terapia comportamentală cognitivă (CPT) este un model eficient de terapie pentru tratamentul unei stări de a provoca vărsături. KPT are ca scop schimbarea gândurilor dvs. pentru a vă schimba sentimentele (anxietate, vină, experiențe, depresie) și comportament (vărsături).

Imagine intitulată Stop purjare după mese Pasul 18

2. Discutați cu psihoterapeutul. Psihoterapeutul vă va ajuta să înțelegeți că vărsăturile nu sunt o ieșire în excesul de greutăți și nu ajută atunci când se ocupă de anxietate, depresie, dezamăgire, furie, lipsă de speranță și stima de sine scăzută. Psihoterapeuții nu condamnă pacienții și pot fi de încredere cu probleme similare.

Puteți găsi un psihoterapeut care lucrează în acest domeniu pe Internet. În plus, poate fi sfătuit de membrii familiei sau de un medic căruia aveți încredere astfel încât să vă ajute să găsiți un specialist potrivit.

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 19

3. Căutați ajutor de la diferiți profesioniști. Uneori, pentru tratamentul cu succes nu este suficientă muncă numai cu un psihoterapeut. Mulți care se confruntă cu probleme alimentare caută ajutor diferiților profesioniști pentru a dezvolta un program eficient de servicii și un plan de acțiune. Este posibil să aveți nevoie de ajutor cu următorii specialiști:

Terapeut, psihoterapeut, psihiatru, psiholog și specialist în nutriție (nutriționist).

Imagine intitulată opriți purjarea după mese Pasul 20

4. Gândiți-vă la trecerea tratamentului cu medicamente. Există diferite metode de tratament, inclusiv antidepresive, dovedite pentru a ajuta la combaterea supraalimentării și a bulimiei. Cu toate acestea, tratamentul medicamentos nu este suficient pentru a scăpa de astfel de boli. Cel mai bun, dacă consumul de droguri este combinat cu un fel de asistență psihologică.

Consultați medicul dvs. de participare pentru a obține o trimitere la un psihiatru care conduce recepția în clinica dvs. În plus, puteți aplica pentru ajutor într-o dispensare psiho-neurologică la locul de reședință sau căutați psihiatri, primirea recepției private.

Terapistul vă poate numi medicamente pentru a vă facilita starea. Dar este mai bine dacă acest lucru este făcut de un psihiatru, care este vizitat de tratamentul tulburărilor de acest fel.

sfaturi

Discutați cu cineva despre ceea ce trebuie să mergeți. Numai este mult mai greu de depășit dorința de a provoca vărsături, iar sprijinul unei persoane iubitoare va fi foarte util pentru dvs.

Avertizări

Dacă simțiți că boala dvs. a mers prea departe, dar nu vă puteți opri, contactați un profesionist sau vă spuneți un iubit care va găsi ajutorul de care aveți nevoie. Dacă nu-ți pasă de ajutor, viața ta poate amenința pericol.