Cum să exercitați o compartimentare (cu ilustrații)

Completarea este uneori reprezentată în lumină negativă, deoarece înseamnă separarea judecăților prin gândirea mezaninică în diferite zone, mai ales dacă se contrazic reciproc. Există, desigur, pericolul în aceste conflicte de gândire atunci când separarea sau compartimentarea poate provoca conflicte psihologice și emoționale grave. Dar, în proporții mai puțin extreme, poate fi un mecanism pozitiv pentru monitorizarea și creșterea vieții. Aceasta include o lucrare compartimentală din casă, astfel încât stresul de lucru nu afectează confortul la domiciliu. Din acest articol veți învăța cum să efectuați mai mult compartimentarea mai mult pentru a reuși în viața de zi cu zi.

Pași

Partea 1 din 2:

Compartimentare eficientă

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 1

unu. Conștienți de părțile dvs. de viață pe care le compartimentați. Complementarea acestei prezentări a unei zone de gândire de la altul. Conștientizarea atunci când aplicați, va ajuta la auto-control și concluzii, cât de des utilizați compartimentarea. Una dintre modalitățile de a concedia în compartimentul este de dus la stresul creat de familie, când ajunge la un prieten.

De exemplu, ar fi repellent să nu-i spună familiei despre munca ei. Cu toate acestea, folosind compartimentul în acest fel, sunteți controlat de unul la altul și să reduceți intenționat impactul lucrului asupra vieții de familie.

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 2

2. Împărțiți gândurile mici și de timp limitate,. Evitați compartimentarea în zone mari de gânduri care vă fac singuri.

De exemplu, conducerea unei vieți duble, una cu familia și cealaltă cu un amant, în timp ce poziția principală de viață este onestitatea în familie, se trezește de consecințe grave pentru sistemul de valori și ambele vieți vor fi compartimentate.

Un caz mai simplu trebuie să fie simultan un chirurg cu vorbirea. Rolurile sunt absolut diferite, dar cu ajutorul compartimentării, veți putea să faceți față în mod corespunzător cu ambele roluri, minimizând efectul unuia la altul.

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 3

3. Găsiți o modalitate de a comuta între departamentele de compartimentare. Creați un sistem care sprijină separarea pentru o mai mare eficiență a compartimentelor dvs. Recunoașteți ca o singură gânduri se îmbină cu ceilalți, amintiți-vă că în acest moment este rolul și prioritatea dvs. Este puțin probabil ca tu să reușești să comute ca făcând făcând clic pe degetele dintre departamentele compartimentului, dar puteți veni cu o lecție, ca o plimbare sau o plimbare mică în jurul orașului, ceea ce va ajuta la clarificarea minții și a comutatorului de la unul la altul.

Dacă treceți la domiciliu, spuneți-mi ce terminat gândirea la locul de muncă la sfârșitul schimbării - puteți continua să vă gândiți la lucrul în următoarea zi lucrătoare.

Elevii o fac adesea și cu mare succes.Un curs neplăcut pentru elevul se oprește de îndată ce părăsește publicul, ceea ce îi permite să se bucure cu ușurință de cursul pe care îi place, imediat după.

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 4

4. Ar trebui să se înțeleagă că aceste "compartimente", ramuri în psihic, nu sunt doar așa. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna sub controlul acestei separări și nu devine doar un mecanism de cusut reflex. Amintiți-vă că schimbul de fapt între aceste compartimente nu înseamnă că vă ascundeți de sentimentele și impulsurile, pur și simplu înseamnă că nu este productiv, gândiți-vă la o altă zonă a vieții dvs. chiar acum și vă puteți întoarce întotdeauna la ea mai târziu.

cinci. Evitați multitasking. Dacă doriți să utilizați o compartimentare atât de ușor posibil, evitați multitasking, în special între birouri, indiferent de acțiunea mică. Nu bănuiți că telefonul de apel, pentru a rezolva un fel de problemă în familie, în timpul pauzei de prânz, sparge fluxul de conștiință. Dar o astfel de acțiune este stres și va afecta negativ productivitatea în timpul programului de lucru. Desigur, dacă este necesar să rezolvăm urgent o problemă de familie, nu este necesar să o amânați de mult timp, dar dacă există o oportunitate, lăsați-o mai târziu să se concentreze asupra întrebărilor care sunt importante în acest moment.

Evitați multitasking într-o singură ramură. Multitasking vă va face mai puțin productiv și vă va împiedica pe deplin în sarcină.

6. Dați fiecare zonă toată atenția și comutarea. Când vă aflați într-una din ramurile dvs. (compartimente), este necesar să o acordați 110% din energia sa. Deconectați telefonul și alte distrageri și vă scufundați complet în sarcina dvs., indiferent dacă este o prezentare pe un robot sau o distracție cu fiica mea. Dacă gândurile străine încearcă să vă pătrundă în conștiința voastră, spuneți-mi: "Mă întorc la asta când se trezește mai productiv" Dacă vă concentrați pe deplin asupra a ceea ce faceți, veți obține un obiectiv mult mai rapid și puteți trece la altul.Lucru.

Creați-vă un cadru temporar. Spune-mi "Voi da exact o oră de timp la sarcina A și voi merge la sarcina b." Se trezește motivându-vă cu capul va coborî în sarcina unui, în timp ce există încă timp.

7. Învață să completezi știrile grele. Dacă ați învățat știri grele sau uimitoare, veți dori să renunțați la toate afacerile și responsabilitățile dvs. Dar dacă vă decideți să compartimentăm, spuneți-mi, "Voi da această situație două ore de timp. Voi scrie, gândiți-vă sau voi exprima tot ceea ce mă gândesc la asta și voi merge mai departe. "Acest lucru nu înseamnă că am rezolvat această problemă sau mi-am condus durerea, dar asta înseamnă că mă voi gândi la această problemă exact la fel de mult cum este necesar să se încadreze în depresie. Mă voi întoarce la această problemă mai târziu, dar nu o voi lăsa să-mi strică ziua. Sau viața mea."

opt. Amintiți-vă că vă puteți întoarce întotdeauna în orice compartiment. Scapi de gânduri că trebuie să rezolvi fiecare problemă, o criză sau situația din secundă strânsă așa cum sa întâmplat, și dacă nu o faceți acum, treziți, deprimați toată ziua. Desigur, problema de pe robot provoacă sentimente neplăcute, dar nu veți putea să o decideți până nu vă întâlniți cu șeful vostru, mâine pe robot, deci faceți o respirație profundă, spuneți-mi că îl decideți cât mai curând momentul vine și treceți la alte lucruri.

nouă. Întrebați-vă cum pot rezolva situația gândindu-se la ea. Te-ai certat cu o fată. Fiul tău acuzat de furt. Șeful tău tocmai te-a pus la șeful proiectului care nu a avut succes. Cu toate acestea, în momentul în care nu puteți rezolva într-adevăr una dintre aceste probleme. Și ce să facă? - Stați și gândiți-vă la ceas, imaginându-vă cel mai rău scenariu și jefuiți din nou pe gânduri negative și din nou? Desigur că nu. Întrebați-vă mai bine, "Cum gândurile mele despre asta fac situația mai bună?" Cel mai probabil, nu. Dacă reflecția nu rezolvă problema, treceți la faptul că puteți decide în acest moment, soluția magică la această problemă mai târziu.

10. Intreaba-te pe tine insuti, "În măsura în care aș fi mai productiv dacă nu m-aș fi gândit acum la aceste lucruri?" Cel mai probabil, robotul cazului ar fi mult mai bine, dacă nu v-ați gândit la o ceartă cu fiica mea, ați putea să aduceți casa mult mai repede, dacă nu ar fi fost pentru conflictul cu un coleg la locul de muncă. Fără a gândi la lucrurile care nu pot fi schimbate în acest moment vă va permite să găsiți mult mai mult timp pentru a rezolva acele probleme care pot fi rezolvate.

unsprezece. Echilibrați-vă viața. Dacă doriți să compartimentați cu adevărat, trebuie să aveți echilibrat și stabilitate în viață atunci când simțiți că totul este controlat de: familie, carieră, sănătate și alte zone importante pentru dvs. Dacă simțiți că viața ta iese din control și totul cade din mâini de pe robot, împiedicând dormind mai mult de trei ore pe noapte, trebuie să rezolvați aceste situații pentru a vă simți mai calme, mai adecvată și în mai multă armonie în toate Domenii de viață.

Odată ce toate sferele vieții voastre vor fi controlate, veți putea începe cu adevărat compartimentul.

Partea 2 din 2:

Rămâneți în control

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 5

unu. Evitați compartimentele prea frecvente. Sentimentul că viața a fost rulată în bucăți mici sau nu oportunitatea de a împărți alegerea lor este un avertisment că pierdeți controlul asupra modului în care împărtășiți aspecte ale vieții voastre. De-a lungul timpului, poate duce la probleme psihologice grave.

Dacă vă căsătoriți, cu soția sau soțul dvs., nu ați întâlnit niciodată pe nimeni din cercul prietenilor sau muncii dvs., completarea a ieșit de la sub control.

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 6

2. Trebuie să fiți mulțumiți de intersecția unor aspecte ale vieții voastre. Pierderea controlului asupra modului în care vă împărtășiți viața și gândurile pot fi un obicei. Dacă se întâmplă acest lucru, iar aspectele vieții voastre vor trece brusc, ar putea avea probleme mari și necazuri. Te vei simți foarte "vulnerabil", și dacă oamenii din diferite zone ale vieții tale se vor întâlni, vorbind despre tine, ei pot îndemna că nu vorbesc despre aceeași persoană.

Imagine intitulată Compartimentul Etapa 7

3. Știți când să vă opriți. Dacă întreaga dvs. viață este, nu numai zonele individuale, se simte ca o schimbare a diferitelor sentimente și"Prețioasă ", Opriți compartimentarea. * Pierderea controlului, așa cum este descris mai sus, conduce fie la compartimente mai diligente, fie la o teamă puternică că cele două zone ale vieții tale vor trece.

Aceasta dăunează relației deschise și cinstite și provoacă suspiciuni la oameni inerenți în anumite segmente ale vieții voastre.

Imagine intitulată Compartimentul Pasul 8

4. Păstrați întotdeauna aceste separare sub control. Știți ce faceți este pur și simplu pentru a îmbunătăți productivitatea și satisfacția cu viața utilizând eficient o compartimentare. Chiar dacă nu sunteți adesea inițiatorul de a vorbi despre muncă, de a fi acasă, întrebările membrilor familiei despre modul în care a trecut ziua lucrătoare, nu provoacă frică sau "Sentimentul de speranță" .

cinci. Spune-mi nu, lucruri care nu merită sucursale (compartiment). O modalitate de a controla compartimentarea nu este de a vă supraîncărca cu diferite aspecte ale vieții. Nu vă îndepărtați de activitatea care necesită o mulțime de recul, ca președinție în comitetul-mamă sau asistența voluntară pentru a moșteni întreaga casă a prietenului său, dacă nu-i place. Cel mai probabil, dacă încercați să compartiment, aveți atât de multe lucruri, deci încercați să reduceți cât mai mult zonele responsabile ale vieții .

De exemplu, dacă participați simultan la trei proiecte și vi se oferă al patrulea, învățați să spuneți nu.

Verificați programul dvs. Dacă chiar vrei să spui da, o nouă oportunitate, vezi dacă există ceva în viața ta pe care o poți lovi.

sfaturi

Opriți compartimentarea. Dacă vă prindeți că căutați motive logice să nu petreceți timp de timp pentru a discuta aspecte ale vieții dvs. cu un iubit.
Compartimentarea eficientă nu este posibilă pentru toți oamenii. Dacă nu lăsați sentimentul, că nu este corect, opriți comentarea.
Luați o compartimentare nu ca o modalitate de a vă ascunde cine sunteți ca persoană, ci ca o modalitate de a crește productivitatea atât la școală, cât și la locul de muncă și la domiciliu.
Permiteți diferite zone de viață să se îmbine în perioade scurte de timp, ceea ce va ajuta la oprirea comportamentului neadevăr și imaginea gândurilor și va face o viață întreagă.
Folosind imaginea unei cutii de cartidă, în capul dvs. pentru a ajuta cele descrise mai sus.Închideți caseta de la sfârșitul lecției neimpozitate, care vă va permite să continuați.
Tot timpul fi de alertă.Dacă vă pare că un fel de zonă a vieții voastre a devenit un secret, în loc să vă ajute, eliminând distragerea, începerea în mod consecvent a barierelor dintre viața dvs. comercială.
Dacă permiteți unui fel de aspect al vieții voastre să vă ofere posibilitățile pe care nu le-ați fi avut loc niciodată înainte de aceasta, acesta este un semn că compartimentarea a luat partea de sus.Ea nu vă organizează viața, dar distruge-o, ceea ce este un motiv pentru anxietate.

Avertizări

Manifestarea lucrurilor cum ar fi "Mi se pare că nu te cunosc deloc" de la alții este un avertisment că nu vă comprimați în mod eficient și cădeți într-o personalitate divizată.
Dacă aveți un diagnostic diagnosticat al unei personalități divizate, psihopatia sau disocierea de frontieră, nu încercați să compartimenteze.Acest lucru poate duce la tulburări mintale și mai grave.
Sentimentul de depersonalizare sau ignoranță a cine sunteți ca persoană, semne alarmante puternice de control asupra compartimentării.