Cum să cheltuiți auto-analiză

O persoană se dezvoltă în mod constant și se schimbă sub influența evenimentelor și modul în care modificările sunt determinate de caracterul său. Din acest motiv, este important din când în când să se efectueze auto-analiză. Auto-analiza vă permite să vă evaluați în diferite sfere ale vieții. Știind el însuși, o persoană poate face schimbările necesare în aceste zone și poate alege o direcție pentru dezvoltare.

Pași

Metoda 1 din 5:

Cum să vă analizați stima de sine

unu. Amintiți-vă copilăria. Înțelegeți esența dvs. și motivele dvs. nu sunt întotdeauna ușor. Multe motive ale comportamentului și caracteristicile de auto-percepție sunt rezultatul motivațiilor și principiilor subconștiente. Pentru a înțelege exact cum vă percepeți, merită săpărea mai profundă. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Ascultă-mă în copilărie sau au fost criticați tot timpul?
Au vorbit cu respect sau ma ignorat, criticat, tachinat?
Am primit (-ah) dacă am nevoie de atenție și dragoste am nevoie sau nici nu am neglijat?
Am întâlnit dacă sunt cu violență fizică, verbală sau sexuală?
Mi-ai recunoscut realizările?
Copiii și-au perceput ratașul sau au raportat-o pentru ei?
Dacă cei care înconjoară că voi fi perfecți (i)?

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 2

2. Urmăriți-vă starea de spirit. Conduce jurnalul pe tot parcursul zilei. Când simți că starea ta sa schimbat, scrie despre sentimentele tale. Acesta este primul pas spre înțelegerea a ceea ce încearcă să vă spună vocea voastră interioară.

Vocea interioară este imposibil de auzit urechile. Aceasta este o combinație de gânduri care vă vizitează. Aceste gânduri sunt adesea atât de profund ascunse în subconștient, că, cel mai probabil, nici măcar nu le observați. În acest caz, simțiți doar schimbările în starea de spirit.

Vocea voastră interioară vă poate ajuta să credeți în voi înșivă, fie să priviți motivația. Oamenii cu o voce interioară de sine sănătoasă sună, de obicei, o încurajare și înțelegere. Dacă o persoană are o stima de sine scazuta, vocea interioara va critica si sa sune brusc, dezaprobatoare.

Pentru a păstra jurnalele nu toate, mai ales dacă trebuie să scrieți despre leziuni cu experiență pe care o persoană nu a realizat până la sfârșit. Dacă jurnalul te-a deranjat sau interferează cu afacerile de zi cu zi în timpul zilei sau toată săptămâna, discutați cu un psihoterapeut. El vă va putea explica cum puteți conduce jurnalul astfel încât să nu interfereze cu modul obișnuit de viață.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 3

3. Înregistrați ceea ce credeți. Gândul care a apărut înainte de schimbările în starea de spirit este o reflectare a unei voci interne. Astfel de gânduri sunt numite automate. Ei descriu cum te percepi pe tine, alții și lumea din jur. Înregistrați aceste gânduri în timpul zilei și acordați atenție oricăror modele.

Gândurile automate sunt formate în subconștient, astfel încât acestea formulează adesea foarte dificile. Cred că te-a forțat să simți ceea ce simți tu. Apoi, întrebați-vă mai multe întrebări complexe: "Ce spune despre mine?", "De ce am avut acest sentiment?"

Primele câteva răspunsuri vor fi superficiale. Continuați să vă puneți o întrebare "Ce altceva?" Până când puteți lua în considerare gânduri automate mai profunde.

De exemplu, dacă colegul a spus ceva care a fost rapid, puteți rezolva situația ca aceasta: "Masha a spus că am greșit. Mi-a ridicat. A încercat să mă pună incompetent". Dacă după aceea de mai multe ori puneți-vă o întrebare "Ce altceva?", Probabil, veți ajunge la gândul, care înainte de a nu vină la minte: "Poate că fac față acestei sarcini mai rău decât altele".

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 4

4. Analizați modelele din gândurile voastre. Când remediați câteva gânduri automate, probabil veți găsi în modelul lor. Gândiți-vă la ce fel de rațiune profundă provoacă aceste gânduri. Aceste gânduri sunt utile fie că sunt negative și au un efect distructiv asupra dvs? Adesea, din cauza gândurilor negative, apar următoarele modele:

Totul sau nimic. O persoană consideră că o greșeală înseamnă o înfrângere completă. De exemplu, dacă faceți o greșeală la locul de muncă o dată, puteți decide că nu sunteți în stare să vă îndepliniți munca.

Eșecul de a vedea pozitiv. Omul refuză să vadă sau să uite de bine și să se concentreze numai pe rău. De exemplu, o persoană se poate concentra pe o singură greșeală în testare, deși toate celelalte întrebări au răspuns corect.

Concluzii rapide. Omul face concluzii fără să știe toate faptele. De exemplu, ați observat că prietenul dvs. în parcare sa desfășurat și a alergat la cealaltă parte. Puteți decide că nu vrea să se întâlnească cu dvs., deși, de fapt, el a întârziat pentru o întâlnire și nu te-a văzut.

Hanging etichete. O persoană rezumă informații fără a încerca să-și dea seama de situație. De exemplu, o persoană se gândește la el însuși "Sunt un om rău", În loc să se spună că ar putea face în această situație.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 5

cinci. Gândiți-vă dacă stima de sine este sănătoasă. Un bărbat cu o stima de sine sanatos crede ca are greutate in societate si demnitate. Un bărbat cu stima de sine scăzută nu este încrezător și caută în mod constant aprobarea și recunoașterea altora. Dacă sunteți vizitați în mod constant de gânduri negative, puteți înțelege stima de sine. Sistemul scăzut de sine afectează negativ percepția asupra sinei, deci este imperativ să se desfășoare o muncă conștientă asupra atitudinii față de el însuși. Dacă nu sunteți sigur dacă este posibil să vă gândiți la respectarea stimei de sine, gândiți-vă dacă sunteți familiarizați cu trei "Persoane" Stimă de sine scazută:

Victimă. Un om se simte neajutorat și așteaptă ca el să-l ajute. Frica de defecțiuni pe care le ascunde sub milă sau indiferentă față de el însuși. O persoană nu este sigură de el însuși, nu își arată toate talentele, iar stima de sine depinde puternic de opiniile altora.

Impostor. Omul se comportă ca și cum ar fi fericit și totul este bun la el când, de fapt, îi este frică de eșecuri. O astfel de persoană ar trebui să aibă întotdeauna succes să se simtă fericită, care duce adesea la perfectionism, dorința de a depăși alții și arsuri emoționale.

Rebel. Omul încearcă să impună importanța altora, în special a celor care sunt autoritate. El se confruntă cu furie pentru că nu este suficient de bun și încercând să facă tot posibilul, astfel încât critica altora să nu-l facă rău. Acest lucru poate duce la transferul responsabilității pentru problemele altora sau doresc să se confrunte cu persoane care au orice putere.

Metoda 2 din 5:

Cum să vă determinați tipul de personalitate

unu. Luați o foaie de hârtie și puneți-vă în fața dvs. Extindeți hârtia orizontală, adică, astfel încât partea lungă să fie în fața dvs. Găsiți o suprafață solidă pe care veți fi convenabil să scrieți.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 7

2. Petreceți cinci linii verticale. Acestea trebuie să fie amplasate la o distanță egală una de cealaltă. Va trebui să scrieți în coloanele primite, așa că asigurați-vă că pretutindeni va fi suficient spațiu.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 8

3. Coaja turnată. Scrieți în partea de sus a difuzoarelor "Extraversiune", "Emotionic", "Mult noroc", "Goodwill" și "Deschidere". Acești termeni descriu cinci factori cheie de identitate, care sunt numiți și cei cinci mari. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că acești cinci factori caracterizează identitatea și sunt extrem de importante în orice interacțiune interpersonală.

Amintiți-vă că aceste caracteristici nu descriu tipurile de personalitate, ci ne permit să estimăm gradul de dezvoltare a anumitor calități în persoană. De exemplu, o persoană poate avea o mulțime de bunăvoință, dar puțin extroversiune (sociabilitate). O astfel de persoană nu va fi sociabilă, totuși, pentru a trata înconjurarea va fi bună.

Emoționalitatea este numită și neuroticism. Opusul nevrotic este stabilitatea emoțională.

În loc de termen "Deschidere" Uneori, termenul folosit "inteligență". Acești termeni sunt interschimbabili.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 9

4. Decideți cât de dezvoltați aceste cinci trăsături de personalitate. De regulă, fiecare caracteristică poate fi dezvoltată sau puternică sau slabă. Gândiți-vă la fiecare dintre caracteristicile. Scrie "puternic" sau "slab" În difuzoarele corespunzătoare. Mai jos oferim o descriere a tuturor caracteristicilor persoanei de a vă face mai ușor să analizați aceste calități în dvs.:

Extraversiunea descrie un interes explicit pentru alte persoane și evenimente externe. Oamenii care sunt pronunțați pronunțați, încrezători și caută să exploreze noi teritorii. Dacă extroversiunea este slab dezvoltată, o persoană este considerată introvertă și preferă intimitatea și tăcerea.

Emoționalitatea (sau nevrotic) descrie o anxietate și excitabilitate. Persoanele cu un grad ridicat de emoționalitate mai strălucitoare se confruntă cu emoții negative. Dacă vă faceți griji mult și nervos, puneți valoarea în această coloană "puternic".

Deschiderea înseamnă dorința unei persoane de a se adapta la situația în care apar informații noi. Dacă sunteți deschis, sunteți gata pentru noi și nu vă plac convențiile. Dacă deschiderea dvs. este dezvoltată slab, sunteți mai aproape de abordările tradiționale și nu vă place să vă abateți de la gândirea obișnuită.

Bună-credință descrie disponibilitatea unei persoane de a ține cont de nevoile altor persoane atunci când iau decizii. De asemenea, este asociată cu capacitatea de a se controla. Dacă aveți această calitate dezvoltată puternic, sunteți disciplinat, organizat și capabil să lucrați independent. Dacă această calitate este dezvoltată slab, sunteți înclinat să cederați să scurtați dorințe și să preferați un mediu schimbător și nepermanent.

Bunăvoința înseamnă gradul de compatibilitate a unei persoane cu alții. De asemenea, reflectă modul în care alte persoane au. Dacă sunteți bine dezvoltat această caracteristică, sunteți capabili de empatie și înțelegeți alți oameni. Sunteți adesea numiți o persoană plăcută cu un suflet bun. Dacă această calitate lipsește, nu vă bazați pe emoții, luând o decizie. Această calitate are diferențe de gen: femeile sunt caracterizate printr-un grad mai ridicat de dezvoltare a acestei calități, iar bărbații sunt mai mici.

Imaginea intitulată conduce o analiză de auto-analiză Pasul 10

cinci. Gândiți-vă la ce efect sunt aceste trăsături de caracter pe identitatea dvs. Oamenii se străduiesc pentru comportament și mediu care sunt cele mai potrivite pentru personalitățile lor. Samenaliza vă va permite să înțelegeți de ce vă comportați așa cum ați folosit.

Fiecare calitate poate fi exprimată puternic sau slabă. Există 45 de combinații diferite ale acestor calități, unde fiecare dintre ele este dezvoltat în grade diferite.

Metoda 3 din 5:

Cum să vă evaluați munca

unu. Alegeți un timp convenabil. Ridicat cel puțin o oră pentru a vă evalua munca. Va trebui să vă gândiți la obiceiurile, scopurile, abilitățile și succesele în general. Într-o oră puteți reciti înregistrările dvs. și puteți explora alte informații care vă vor permite să evaluați munca făcută.

Imaginea intitulată Efectuați o analiză de sine 12

2. Faceți o listă cu toate realizările dvs. la locul de muncă în ultimul an. Nu vă fie frică să enumerați tot ce ați făcut. Poți fi chiar mândru de tine. Scopul principal al acestei sarcini este de a vă identifica realizările. Amintiți-vă toate proiectele la care ați lucrat, toate taxele suplimentare și beneficiul pe care l-ați adus organizații. Dacă este posibil, furnizați exemple specifice.

Pentru a vă aminti tot ce ați reușit să faceți, încercați să citiți e-mailuri.

Dacă înregistrați în mod regulat rezultatele muncii dvs. (de exemplu, efectuați date pe un computer sau un login), re-citiți toate ultimele înregistrări.

Adresați-vă întrebări care vă vor ajuta să vă evaluați munca. De exemplu: "Dacă munca mea a contribuit la implementarea misiunii companiei?", "Cum am arătat (-a) eu ca lider?"

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 13

3. Dacă sunteți dificil să vă descrieți realizările, încercați să utilizați tehnica Star. Această tehnică vă permite să identificați situațiile care dau firmei posibilitatea de a beneficia. Utilizați această tehnică de câte ori este necesar, și veți putea să faceți o listă a realizărilor dvs. Esența tehnicii Star este după cum urmează:

Descrieți situația (situația, situația): amintiți-vă situația în care ați reușit să ne arătați.

Descrieți sarcina (T - sarcină, sarcină): Explicați ce a fost sarcina dvs. și ce trebuie să faceți.

Descrieți acțiunea (A - Acțiune, acțiune): Explicați ce ați făcut pentru a îndeplini sarcina.

Descrieți rezultatul (R - rezultatul, rezultatul): Explicați ce rezultat ați reușit să obțineți.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 14

4. Faceți o listă de zone în care doriți să vă îmbunătățiți indicatorii. Realizarea auto-analiză, este important să reamintim nu numai realizările, ci și zonele care necesită muncă. Gândiți-vă unde ați putea să vă arătați mai bine și amintiți-vă momentele când nu ați reușit să vă atingeți scopul. Analizarea eșecurilor, puteți oferi o evaluare mai obiectivă a muncii dvs.

Deși acum vă amintiți succesele și eșecurile în contextul auto-analizei, este posibil să fiți utile pentru a cere managerului să vă aprecieze sincer munca recent.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine

cinci. Faceți o listă cu 5-6 goluri pe care doriți să le atingeți anul viitor. Acum ar trebui să creați un plan și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă vor ajuta să deveniți mai bine. Obiectivele trebuie să îndeplinească sarcinile companiei dvs.

Metoda 4 din 5:

Cum să estimați nivelul de stres

unu. Amintiți-vă schimbările recente ale vieții. Modificările pot fi atât pozitive (nunta, nașterea, stimularea la locul de muncă), cât și negativă (divorț, pierdere de muncă). Amintiți-vă că orice modificări pot provoca stres deoarece necesită adaptare la noi condiții. Gândiți-vă ce sa schimbat în ultimele șase luni și cum vă poate afecta starea dvs. emoțională.

Imaginea intitulată conduce o analiză de auto-analiză

2. Gândiți-vă la valorile dvs. Dacă acțiunile dvs. contrazice principiile dvs. pot provoca stres. De exemplu, dacă ambiința și competitivitatea sunt foarte importante pentru dvs., dar sunteți forțat să vă trăiți de o muncă neprotectivă, veți experimenta stresul, deoarece modul în care locuiți acum, nu potriviți valorile dvs. Stresul și nemulțumirea pot apărea atunci când principiile și valorile diferă cu realitatea. Pentru a înțelege dacă această inconsecvență afectează starea dvs. emoțională, întrebați-vă câteva întrebări:

Ce valori au o importanță deosebită pentru mine? Bunătate? Onestitate? Succes? Familie?

Este comportamentul meu al acestor valori?? Să presupunem că sunteți important să petreceți timp cu familia. Gestionați acest lucru sau acest lucru este împiedicat de alte clase?

Faceți relația, munca, prieteniile și alte domenii ale vieții în conflict cu valorile dvs? Să ne întoarcem de mai sus. Te împiedicați să lucrați mai mult timp cu familia?

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 18

3. Analizați-vă împrejurimile. Unde locuiți și petreceți cea mai mare parte a timpului dvs., poate fi un factor care provoacă stres. Dacă sunteți înconjurat de mulțimi de oameni, crimă, zgomot, murdărie și gunoi sau alte lucruri neplăcute, vei fi nervos. Gândiți-vă cât de mult vă afectează împrejurimile starea emoțională.

Imaginea denumită conduce o analiză de sine 19

4. Analizați-vă problemele și relațiile personale. Problemele personale și factorii sociali pot afecta nivelul de stres. Rețineți următoarele sfere și modul în care acestea afectează starea dvs. emoțională:

Bani. Indiferent dacă aveți bani pentru cheltuieli de bază (locuințe, alimente, îmbrăcăminte, transport)?

Familie. Aveți probleme cu soțul / soția sau copiii? Vă pasă de rudele mai în vârstă?

Sănătate. Este totul în ordine cu sănătatea ta și cei dragi?

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 20

cinci. Analizați modul în care dormiți. Lipsa somnului poate afecta multe zone ale vieții, ceea ce crește stresul. Înregistrați câte ore dormiți în fiecare noapte. Deși nevoia unui vis este individuală, dacă dormiți mai puțin de 6-8 ore pe zi, poate afecta negativ multe zone ale vieții voastre. Ca rezultat, nivelul de stres va crește. Lipsa de somn poate provoca următoarele probleme:

Procesele de gândire încetinite, capacitatea de a absorbi noua agravare;

Numărul de erori și garnituri crește;

Problemele de sănătate apar, inclusiv creșterea riscului de a dezvolta diabet și moarte prematură;

Depresia și uitarea crește;

Libidoul este redus;

Începe îmbătrânirea prematură, creșterea greutății;

Deteriorează capacitatea de a face soluții ponderate.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 21

6. Gândiți-vă în ce moduri puteți lupta împotriva stresului. Faceți o listă cu ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Amintiți-vă că scopul de auto-analiză este de a determina cum poate fi dezvoltat în continuare, desenând pe experiența dvs.

Metoda 5 din 5:

Cum să cereți ajutor

unu. Contactați psihoterapeutul dvs. pentru ajutor. Mulți cred în mod eronat că psihoterapeutul este necesar numai atunci când problemele par insurmonabile. Este gresit. Psihoterapeutul vă va ajuta să organizați auto-analiză, deoarece este obiectiv și poate observa capcanele de conștiință în care pacienții cad.

Oamenii se îndreaptă spre psihoterapeuți din diverse motive, de la rănile din trecut, înainte de dorința de a se ocupa de viața lor. În lucrul cu un psiholog nu este nimic rău - acesta este un semn de maturitate și capacitatea de a avea grijă de dvs.
Psihoterapeutul vă va ajuta să vă înțelegeți gândurile într-un cadru confortabil. Acest specialist nu vă va condamna sau nu vă distra gândurile. Acest mediu este foarte util pentru auto-analiză.

Imagine intitulată conduce o analiză de sine 23

2. Căutați un specialist care este angajat în terapia comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă este terapia, care se bazează pe studiul legăturilor dintre gânduri, sentimente și acțiuni. De exemplu, dacă aflați că aveți probleme cu stima de sine, psihoterapeutul vă va ajuta să determinați ce modele de gândire creează aceste probleme (de exemplu, dialogul intern negativ). Specialistul vă va învăța să vă gândiți într-un mod nou și vă va explica ce acțiuni vă vor ajuta să vă simțiți o persoană fericită.

Terapia comportamentală cognitivă ajută la o mare varietate de cazuri, inclusiv anxietate, depresie și tulburări de somn. Această terapie poate facilita chiar durerea cronică.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 24

3. Găsiți un psihoterapeut care este specializat în vătămări psihologice dacă ați experimentat un prejudiciu. Dacă în timpul analizei de sine veți fi clar că trebuie să vă ocupați de evenimentele traumatice ale trecutului, veți avea nevoie de un psihoterapeut care este specializat în vătămări psihologice. Studierea evenimentelor anterioare necesită efort și timp suficient, iar specialistul vă va ajuta în acest proces.

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic prezintă terapia comportamentală cognitivă. De asemenea, ajută la expunerea la terapia - vă permite să supraviețuiți evenimentelor traumatice datorită mai multor povestiri despre el. În plus, ele pot fi demonstrate desensibilizarea și prelucrarea mișcării ochilor - terapia, în care o persoană se concentrează asupra senzațiilor fizice în timpul reflecției sau a povestirilor despre amintirile traumatice.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 25

4. Găsiți un specialist cu cine va fi confortabil. Există multe modalități de a găsi un psihoterapeut: pe Internet, pe recomandările prietenilor sau unui medic, fie în diverse centre medicale. Este important să înțelegeți că psihoterapia este anumită relații și ar trebui să vă simțiți confortabil să lucrați cu un specialist. Nu veți fi întotdeauna ușor să vorbiți despre ceea ce vă deranjează, cu toate acestea, ar trebui să aveți sentimentul că psihoterapeutul va putea să vă sprijine. Dacă după o pereche de sesiuni nu veți simți că vă place să lucrați cu această persoană, încercați să găsiți un alt psihoterapeut.

Imaginea intitulată conduce o analiză de sine 26

cinci. Știți ce experți vă pot ajuta. Asistența psihologică nu numai că poate avea psihiatri și psihoterapeuți. Există și alți specialiști, astfel încât să explorați toate opțiunile. Mai jos aducem o listă de specialiști care pot lucra cu probleme psihologice:

Psihiatrii sunt medici care pot atribui tratament. Acestea sunt diagnosticate, prescriu medicamente și pot utiliza metode de psihoterapie. Deoarece cunoștințele lor acoperă de obicei multe zone, serviciile lor sunt mari bani, dar lucrează cu ei este arătat oamenilor cu boli mintale grave.

Psihoterapeuții sunt specialiști cu o diplomă de învățământ superior în domeniul psihologiei. Acestea pot diagnostica și desfășura sesiuni de psihoterapie. De asemenea, pot scrie unele medicamente.

Lucrătorii sociali clinici sunt oameni care au o diplomă de învățământ superior și sunt angajați în activitatea socială. Ei pot efectua psihoterapie și pot ajuta la găsirea de specialiști adecvați.

Asistentele psihiatrice sunt personalul medical care efectuează funcții de diagnostic-terapeutic și poate oferi asistență psihologică.

Psihoterapeuții din domeniul căsătoriei și relațiilor de familie au o diplomă în domeniul psihologiei familiei. Ei pot efectua psihoterapie, dar nu pot scrie droguri.

sfaturi

Este important să efectuați în mod regulat auto-analiză pentru a evalua sincer punctele forte și punctele slabe. Auto-analiza vă va permite să stabiliți obiective mai corecte și mai utile. În plus, veți fi mai bine înțeleși ce sunt valorile și credințele cheie. Datorită acestui lucru, va fi mai ușor să trăiți o viață bogată și să rămâneți la principiile voastre.
Auto-analiza poate dezvălui o serie de zone problematice. Este în regulă. Este important să vă recunoașteți slăbiciunile pentru a putea dezvolta mai departe.
Auto-analiza este un mijloc de a ști tu. Nu utilizați auto-analiză pentru a schimba responsabilitatea pe alții.
Există teste speciale online care vă permit să vă dați seama mai bine de cinci factori cheie de personalitate.