Cum se face gustări pe partea inferioară a spatelui: 7 pași

Adidasi pe spatele inferior sau cu geanta se fixează, - adâncituri în partea de jos a spatelui, pe care mulți oameni le consideră atributul de frumusețe. Deși în majoritatea cazurilor, prezența determină ereditatea, mulți cred că pierderea în greutate și anumite formări de putere vor ajuta la realizarea acestor gropi. Acest lucru se întâmplă, datorită faptului că mulți sportivi au astfel de adâncituri, ceea ce ar putea însemna că nu sunt exclusiv ereditare.De asemenea, persoanele cu o notificare excesivă că adidașii lor au devenit mult mai vizibili în procesul de pierdere în greutate. Citiți acest articol pentru a afla ce trebuie să faceți ceea ce gropi Venus.

Pași

Metoda 1 din 2:

Partea întâi: Slimming

Dacă aveți deja găuri pe spatele inferior și doriți să le alocați și mai mult, pierderea în greutate vă va ajuta. Dar dacă vă aflați în greutatea dvs. sănătoasă și nu aveți adidași vizibili, atunci slăbiți Nu vă va ajuta să obțineți găuri pe partea inferioară a spatelui, Și ar trebui să vă trimiteți eforturile pentru a forța formarea.

unu. Reduceți consumul de calorii. Dacă aveți supraponderali și grăsimea se acumulează în zona centurii și partea de mijloc a corpului, pierderea în greutate vă va ajuta să arătați mii pe spatele inferior și le veți face mai expresivi. În nici un caz să piardă în greutate într-un singur loc, deci dacă doriți să pierdeți în greutate în spate, va trebui să pierdeți greutatea totală, reducând numărul zilnic de calorii consumate.

Începeți păstrarea contabilității caloriilor pe care le consumați. Citiți etichetele și nu uitați de calorii în stații de benzină, sosuri, condimente și băuturi.
Mulți adulți, indiferent de greutate sau tip de formă, vor pierde în greutate dacă o limită de 1200 de calorii se va lipi de zi.
Frontiere de pierdere sigură - 05, -1,5 kg pe săptămână. Nu încercați să pierdeți o săptămână mai mult de 1,5 kg.

Imagine intitulată Obțineți back Drops Pasul 2

2. Potriviți dreptul la saturație. Slimming nu ar trebui să însemne că veți simți în mod constant foamea. Legumele, cum ar fi broccoli, morcovi, țelină și sparanghel asigură organismul cu substanțele nutritive necesare, eliminându-vă de la foamete pentru o perioadă mai lungă decât alte produse. Dieta dvs. ar trebui să fie formată din legumele, fructele, veverița cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, peștele și tofu, produsele integrale și produsele lactate.

Dacă beți o mulțime de apă și ceai verde, vă va ajuta să faceți față apetitului. Pentru a reduce dimensiunea porțiunilor, beți două pahare complete de apă înainte de fiecare aport alimentar.

Imagine intitulată Obțineți back Drops Pasul 3

3. Ia un exercițiu aerobic. Deși numai exercițiile nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă accelerați bătăile inimii cu carto-hârtie, acesta vă va ajuta corpul să ardă mai rapid calorii și să accelerați metabolismul, astfel încât să puteți pierde greutatea mai repede. Faceți cel puțin 30 de minute5 ori pe săptămână.

Rularea, ciclismul, alpinismul, înotul, dansul și kickboxing - Exemple de arsuri de calorii de antrenamente aerobice. Alegeți ceea ce vă place și faceți exerciții parte a regimului dvs. - atunci nu veți fi tratați ca o între timp.

Imagine intitulată Obțineți back Drops Pasul 4

4. Obțineți jurnalul de nutriție. Studiile au arătat că, dacă scrieți ceea ce mâncați, pierdeți mai mult în greutate, deoarece veți ști cât de mult mâncați.Obțineți obiceiul de a citi comenzile rapide și de a stoarce porțiunile de hrană pentru a păstra calorii contabile.

Site-uri precum Fitness Pal și Calorie King vă vor ajuta să determinați conținutul de calorii din diverse produse, să urmați limita zilnică și chiar să vă găsiți prieteni printre alte greutate pierdută.

Metoda 2 din 2:

Partea a doua: Exerciții de întărire pentru Ranger

Exercițiile de putere pentru partea inferioară a spatelui nu numai că vă vor îmbunătăți aspectul global vă va ajuta să pompați gustările Venera, acestea vor îmbunătăți, de asemenea, sprijinul spatelui și al posturii și vă va ajuta, de asemenea, să evitați durerea de ravență în viitor.

unu. Exercițiul "Superman". Acesta este un exercițiu care nu necesită echipament și îl puteți efectua acasă, instruiți mușchii spatelui inferior și a trunchiului. Se întinde pe podea, întinzându-ți mâinile în fața ta. Utilizați mușchii din spate pentru a vă ridica sânii, mâinile și picioarele. Țineți apăsată în această postură timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Imagine intitulată Obțineți back Drops Pasul 6

2. Efectuați mâini și picioare opuse.Mâini și genunchi pe podea, înapoi drept. Trageți mâna dreaptă și piciorul stâng fără să atingeți podeaua. Reveniți la poziția de plecare. Acum ridicați mâna stângă și piciorul drept, rămâneți și reveniți la poziția inițială.

Repetați 15-20 de ori pentru fiecare parte.

Imagine intitulată Obțineți back Drops Pasul 7

3. Efectuați șolduri. Stați pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe podea. Mâinile se află pe laturi, punând palma pe podea. Folosind mâinile pentru suport, rupeți încet șoldurile de pe podea până când partea superioară a corpului este situată pe o singură linie cu picioarele mele. Țineți 5 facturi, apoi reveniți la poziția inițială.

Efectuați 15-20 repetări pentru o abordare.

Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui inferior al feselor.

sfaturi

Amintiți-vă că unele vârfuri se datorează eredității, iar unele nu au. Dacă exercițiile de dietă și de rezistență nu au ajutat, ar trebui să vă luați corpul și să vă găsiți propriile caracteristici pozitive.

Avertizări

Nu încercați să pierdeți în greutate dacă sunteți deja în intervalul normal. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi mai mult de 3 zile la rând.
Aveți întotdeauna grijă când utilizați orice echipament. Pentru antrenament pe podea, utilizați un covor pentru a vă proteja spatele și pentru a preveni rănirea sau disconfortul.