Cum să vă îmbunătățiți reflexele: 13 pași (cu ilustrații)

Reflexele sunt reacțiile musculare la stimulii externi, care sunt transmise de terminații nervoase. De exemplu, dacă observați că o minge de handbal zboară în cap, atunci creierul va trimite un semnal la îndemână, astfel încât a blocat mingea pentru a lovi capul. Reflexe bune sunt importante pentru sport, educația fizică și activitatea fizică zilnică, cum ar fi mișcările de mașini și drumeții. Unii au reflexe rapide congenitale, în timp ce restul trebuie să fie pregătire pentru a răspunde la iritanți în timp util. Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți reflexele.

Pași

Partea 1 din 3:

Exerciții mintale

unu. Îmbunătățiți viziunea periferică. Timpul de reacție rapidă depinde de conștientizarea deplină a situației. Acordați o atenție deosebită viziunii periferice în timpul cursurilor de zi cu zi, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a observa obstacole și articole care zboară.

Pipi fereastra cu o vedere bună și focalizați pe obiectele de la distanță. Continuați să vă uitați la obiect și sătați încet elementele care îl înconjoară din diferite părți. Acest exercițiu trebuie efectuat o dată pe zi și, de fiecare dată, extinderea treptată a câmpului de vedere. De-a lungul timpului, veți începe să obțineți mai bine observarea diferitelor obiecte periferice viziune.
De asemenea, puteți îmbunătăți viziunea folosind metodele de arte marțiale.

Sfat: În timp ce mergeți sau conduceți o mașină, încercați să observați obiecte care se află pe periferia viziunii dvs. Exercițiu cât mai repede posibil pentru a numi culoarea părului care trece de către oameni, marca și model de mașini care trec.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 8

2. Joaca jocuri video. Pentru succesul jocurilor video aveți nevoie de o bună coordonare a motorului vizual. Dacă nu știți cum să vă grăbiți să vă mutați de la gândire la acțiune, apoi să induceți rapid înfrângerea. Ca cercetare de cercetare, dacă jucați jocuri pentru câteva minute în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți reflexele. Cel mai bine este să dezvoltați coordonarea shooterilor de primă persoană și jocurile de roluri, dar orice joc video este potrivit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 9

3. Încercați hipnoza. Unii oameni au concluzionat că tipul de hipnoză numită programare neurolingvistică vă permite să îmbunătățiți conștientizarea subiecților specifice, deoarece este creat un simț al timpului mai lent, ceea ce crește timpul pentru reacție. Imaginați-vă un film despre sport în care un jucător de baschet vede o minge care zboară în mișcare lentă. Firește, mingea se mișcă cu viteza obișnuită, cu toate acestea, în funcție de adepții NLP, el (mingea) provoacă un astfel de sentiment.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 10

4. Practicarea conștientizării. Ne angajăm în mod regulat în meditație și ne concentrăm la momentul curentă pentru a dezvolta conștientizarea. Curățați conștiința și concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Nu vă gândiți la trecut sau viitor și concentrați numai pe sunete, tipuri și senzații în acest moment.

Te va ajuta Să dezvolte o conștientizare a mediului, Ce, la rândul său, va permite să observe mai mult și să răspundă la situație.

Partea 2 din 3:

Exercițiu fizic

unu. Prindeți o minge de primăvară de cauciuc pentru antrenamentul de reacție. Această minge pentru instruire Reacția este o minge de cauciuc cu șase partide care se blochează sub un unghi imprevizibil. Poate fi cumpărat la magazinul de produse sportive. Luați o astfel de minge și începeți să aruncați în peretele exterior.

Necesar Prindeți mingea când va bounce În direcția ta. Când viteza reflexelor se îmbunătățește, începeți să aruncați mingea mai puternică și pe lateral, astfel încât să vă simțiți mai greu să o prindeți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 2

2. Joacă în Grandmas. Dacă nu aveți dorința de a încerca, încercați să jucați un joc vechi numit bunica. Versiunea modernă folosește o minge mică și douăsprezece stele. Încercați mai întâi să lăsați cu ușurință mingea și să colectați cât mai multe asteriști posibil. În procesul de dezvoltare a abilităților, complicați sarcina și aruncați mingea mai rapidă. De asemenea, pentru complicarea nivelului de joc, puteți aranja atenționari în afară unul de celălalt.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 7

3. Joacă în Bouncer cu partener. Pentru acest joc veți avea nevoie de o mare cauciuc sau o altă minge ușoară și un prieten. Începeți lângă perete în sala de gimnastică sau pe stradă în fața clădirii. Prietenul tău trebuie să arunce mingea chiar în tine de la o distanță de aproximativ trei metri, în timp ce încerci să mergi. Când începeți să mergeți mai bine de la minge, cereți unui prieten să se apropie și să arunce mingea mai repede.

Adresați-vă unui al doilea prieten să arunce rapid o altă minge atunci când sunteți sigur că ați complicat sarcina.

Adresați-vă prietenilor să arunce mingea pe o traiectorie imprevizibilă și să utilizeze mișcări frauduloase.

De asemenea, puteți juca bouncers la echipe pentru a dezvolta reflexe de către întreaga companie. Trebuie să vă mutați cu mingea pe câmp și să călătoriți de la bilele care zboară.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 4

4. A juca tenis de masa. Tenis de masă sau Ping-Pong - un sport minunat care vă va ajuta să îmbunătățiți reflexele și coordonarea vizuală și a motorului. Tabele, plasă și rachete pentru joc Puteți cumpăra la un preț rezonabil pe internet sau în magazinul de bunuri sportive. Alternativ, vă puteți înscrie în clubul local de tenis pentru a juca cu diferiți parteneri, în funcție de nivelul dvs. și pentru a îmbunătăți reflexele.

Dacă nu ați jucat niciodată tenis de masă, atunci Clubul local va fi cea mai bună opțiune, Deoarece alți participanți vă vor explica regulile și caracteristicile jocului și vă vor ajuta să dezvoltați abilități.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 5

cinci. Alegeți un sport pentru clase regulate. Multe sporturi, inclusiv hochei, badminton, tenis, baseball ajuta la dezvoltarea reflexelor. Alegeți orice ocupație sportivă care asigură manipularea cu subiectul mingelor cu un instrument ca un baston sau biți. În astfel de sporturi, este de obicei necesar un răspuns rapid, ceea ce este imposibil fără reflexe bune și conștientizarea situației.

6. Fugiți de rutele turistice. Rularea pe teren împădurit - una dintre cele mai simple modalități de îmbunătățire a reflexelor, deoarece nu necesită echipamente sau parteneri speciali. Găsiți cel mai apropiat traseu turistic (de preferință pe teren accidentat cu o varietate de relief) o lățime mică și începeți să alergați. Reluarea non-permanentă, rădăcini aleatorii și pietre care trebuie extinse vor deveni o varietate de stimulente pentru dezvoltarea reacției organismului. Cu cât veți fi mai des de-a lungul traseului, cu atât vor fi mai bine reflexele dvs.

Începeți să rulați într-un ritm scăzut. Deoarece reflexele se dezvoltă, crește viteza de funcționare. Astfel de căi au un nivel ridicat de traume, deci este important să nu se grăbească.

Încercați să alternezi diferitele rute. Dacă vă obișnuiți cu o anumită rută, creierul dvs. își va aminti obstacolele și reflexele vor înceta să se dezvolte.

Traseul în direcția opusă, dacă în apropiere nu există alte căi potrivite.

Partea 3 din 3:

Îngrijirea pentru tine

unu. Alegeți produse nutritive. Sănătatea creierului și corpul total este o condiție necesară pentru îmbunătățirea reflexelor. Produsele cu zahăr și produsele Transhirov ridicate pot duce la o încetinire a mișcărilor dvs. Încercați să mâncați suficiente proteine, carbohidrați complexi și grăsimi utile.

Produse dintr-o singură bucată, cum ar fi nuci, pește, fructe de padure, verdeață și usturoi contribuie la îmbunătățirea abilităților cognitive ale corpului.
De asemenea, nu uitați să beți multă apă, deoarece deshidratarea poate provoca, de asemenea, letargie și reflexe lente.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 13

2. Observați modul de somn. Potrivit cercetătorilor și a oamenilor de știință, somnul contribuie la dezvoltarea reflexelor și creșterea productivității globale a corpului. Corpul și creierul încetinesc când doriți să dormiți, ducând la deteriorarea reacțiilor reflexe. Somnul sănătos de noapte de durată de 7-9 ore va servi ca o cheie pentru reflexele bune.

Somnul sănătos de noapte constă din patru sau cinci cicluri, fiecare dintre acestea ar trebui să includă o perioadă de somn profund și un somn rapid. În total, somnul de noapte ar trebui să aibă de la șapte la ora nouă.

Dacă ați dormit prost înainte de un joc important sau o competiție, luați câteva ore înainte de eveniment pentru a crește productivitatea corpului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți reflexele dvs. Pasul 12

3. Utilizați aditivi. Se crede că unii aditivi biologic activi contribuie la îmbunătățirea reflexelor noastre. Printre aditivii alimentari care ar trebui luați pentru a crește abilitățile cognitive și timpul de reacție, ginseng, ginkgo, vitamina B12, vitamina C și Omega 3.

sfaturi

Cu cât lucrați mai mult la dezvoltarea unor mișcări specifice, cu atât vor fi mai multe astfel de mișcări. Dacă doriți să prindeți mingea mai bine, atunci trebuie să vă antrenați, să vă antrenați și să vă antrenați încă o dată până când veți învăța cum să prindeți mașina cu bile.
Utilizați o minge moale atunci când jucați mingea cu un partener pentru a vă deplasa mai repede.
Dacă vânătăile apar pe piele, adresați-vă partenerului brodată mingea lângă corpul dvs. și nu chiar în tine. Nu vă va răni și nu va dezvolta reacția.
Alegeți încălțăminte potrivită pentru zona de rulare. Puteți cumpăra adidași speciali, dar în condiții meteorologice obișnuite sunt adidași simpli pentru funcționare.

Avertizări

Nu începeți să luați aditivi alimentari fără consultare cu medicul dumneavoastră, deoarece unele dintre ele sunt contraindicate în anumite boli.
În timpul jocurilor cu mingea, puteți folosi ochelari de protecție.

De ce ai nevoie

Pantofi de alergat
Bile de cauciuc de primăvară pentru antrenament de reacție
Cauciuc mare sau spumă
Computer sau consolă de jocuri