Cum să nu mai luați totul aproape de inimă

Stima de sine cade cand cineva te bate? Acceptați în mod eronat comportamentul oamenilor ca insulte personale? În majoritatea cazurilor, acțiunile umane nu au nimic de-a face cu dvs. Cel mai probabil, totul depinde de educația acestei persoane, capacitatea sa de a face față problemelor emoționale sau de alți factori, cum ar fi starea de spirit, energică sau sănătatea. Păstrați acest lucru în minte dacă vă învinovăți adesea pentru ceea ce este în afara controlului dvs. Să nu mai luați totul aproape de inimă, luați în considerare factorii situaționali și motivele unei alte persoane. Să crească stima de sine și să învețe să comunice cu încredere, astfel încât comentariile altor persoane să nu vă rănească.

Pași

Partea 1 din 5:

Uită-te la totul altfel

unu. Gândește-te, poate că există cineva care te-a influențat. Uneori, vulnerabilitatea este rezultatul rudeness și al mâniei de la o altă persoană și, uneori, oamenii devin răniți când sunt aruncați. Amintiți-vă ce sa întâmplat în copilărie și adolescență.

Dacă în trecut ai refuzat, te-ai condamnat sau a aruncat, ar putea afecta caracterul tău.
Oamenii care sunt criticați în mod inutil în copilărie sunt foarte răniți la vârsta adultă. Uneori vine la anxietate și depresie constantă. După ce am înțeles cu aceste sentimente, cel mai probabil, veți putea înțelege de ce acum sunteți.

Imagine intitulată persoană în galben la plaja.jpg

2. Gândiți ce cauzează vulnerabilitatea excesivă și comportamentul ulterior. De ce i-ti este frica? De ce vă este frică? Reflectă asupra lui. Fi pregătiți pentru emoții puternice și pentru faptul că va dura mult timp - săptămâni, luni și poate chiar ani. Așteptați o mulțime de șocuri, dar în cele din urmă vă veți da seama.

Cu excepția cazului în care se ajunge în mod independent la consimțământul interior, consultați un psiholog.

Imaginea intitulată tip în ochelari vorbește pozitiv.jpg

3. Faceți o listă a punctelor forte. Ascultăm a cărui opinie atunci când ne îndoim sau ne bazăm excesiv de judecăți și acțiuni ale altor persoane. Dacă sunteți încrezător în abilitățile și abilitățile dvs., comportamentul brut sau comentariile negative nu vă vor face griji. Fiți încrezători și mândri de ceea ce știți și știți și veți înceta să luați opinia altor oameni apropiați de inimă.

Faceți o listă a punctelor forte pentru a le aminti mai bine.

Faceți o listă cu ceea ce sunteți mândru. Încurajați-vă pentru asta. Gândiți-vă la ce abilități sau abilități pe care le utilizați pentru a crea lucruri sau pentru a comite acțiunile în care sunteți mândri. Vă va ajuta să vă măriți stima de sine.

Imagine intitulată om îmbrățișează teen fată.jpg

4. Amintește-ți cum îi ajuți pe alții. Ajuta pe alții să sublinieze viața cu sensul și aduce satisfacție. Amintiți-vă despre asta, vă veți simți mai încrezător. Fă cât mai des posibil.

Gândiți-vă să deveniți un voluntar în spital, adăpostiți sau chiar pe wiki, cum ar fi WikiHow.

cinci. Creați o listă de scopuri. Stabilirea obiectivelor, veți simți propria voastră semnificație și veți deveni mai respectați-vă. Obiectivele pot include ceea ce doriți să reușiți sau ce doriți să vă îmbunătățiți.

Apoi gândiți-vă cum să atingeți fiecare scop. Unde să începeți să atingeți scopul? Ce puteți face pentru acest lucru chiar acum?

Imagine intitulată Fata frumoasă arată peste umăr.jpg

6. Amintiți-vă că nu aveți nevoie de aprobarea unei persoane. Dacă sunteți deosebit de sensibili la modul în care oamenii vă tratează și adesea reacționați prea mult la cuvintele și acțiunile lor, atunci veți ajunge toți la inimă. Dacă cineva este nemulțumit, atunci puteți părea că ați făcut ceva greșit și trebuie să o rezolvați repede. Cu toate acestea, înțelegeți că dacă cineva vă exprimă nemulțumirea, atunci acest lucru nu înseamnă că faceți ceva greșit. În multe cazuri, acest lucru înseamnă că o persoană nu este mulțumită de el însuși și vrea să recupereze (nu-l permiteți!).

Învață să nu fiți atenți la nemulțumirea altora.

Imagine intitulată Părinte întreabă un prieten întrebare.jpg

7. Vorbesc cu psiholog. Dacă sunteți foarte rănit de comentariile altor persoane, poate că ar trebui să vă întoarceți la un psiholog. Specialistul vă va ajuta să dezvălui cauzele viziunii excesive. În plus, un psiholog vă va ajuta să dezvoltați strategii comportamentale atunci când interacționați cu oamenii negativi.

În unele cazuri, vulnerabilitatea excesivă este un semn al tulburării de stres post-traumatic.

Partea 2 din 5:

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții voastre

unu. Face în viața ta pozitivă. Cu siguranță în viața ta există momente luminoase - să le acorde atenție, ei vă vor permite să vă simțiți mai bine ori de câte ori nu sunteți. Fă ce te inspiră.

Zâmbet. Da, un zâmbet simplu este capabil să ridice starea de spirit, precum și să le infecteze.
Conduceți jurnalul de mulțumiri. În fiecare seară, scrieți în el trei lucruri plăcute care v-au întâmplat și pentru care sunteți recunoscător universului.
Creați bine pentru alții.

Imagine intitulată Girl Braids Parul prietenului cu sindromul Down.jpg

2. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Încrederea în sine și fericirea - asta vă așteaptă, dacă comunicați cu oameni care vă respectă și vă aparțin bine.

Eliminați oamenii neplăcuți din viața lor. Aceștia sunt oameni care vă tratează rău sau își schimbă problemele.

Imaginea intitulată Guy vorbește frumos cu autismul fată.jpg

Fii bun cu alte persoane. Fii bun cu străini și cu cei dragi și se vor simți mult mai bine. Hemete asculta alti oameni, Spontan arată bunătate Și încercați să faceți alte persoane să zâmbească. Deci vă veți simți puțin mai bine.

Imagine intitulată fată de dormit cu foi de flanel.jpg

4. Ai grijă de tine. Dați aspectul și îmbrăcămintea în ordine. Purtați haine curate care stă bine pe tine. Scapi de haine vechi care nu te potrivesc în dimensiune, rupere și așa mai departe.

Aveți grijă de postura potrivită, deoarece vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Imaginea intitulată Persoana și Retrieverul de Aur Luați o plimbare.jpg

cinci. De la aer proaspăt. Încercați să ieșiți în fiecare zi. Tăiați cel puțin 20 de minute în afara casei. Uniunea cu natură calmează și ridică starea de spirit.

Imagine intitulată Redhead în cămașă de neurodiversitate are idei.jpg

6. Fii creativ. Veniți cu ceva și creați și vă veți simți mult mai bine. Nu vă puteți imagina cât de interesant să păstrați ceva în mâinile voastre pe care le-ați făcut și că nimeni nu a făcut-o înainte! Dezvoltarea și îmbogățirea minții lor, vă veți concentra asupra dvs. și asupra propriilor interese și nu pe faptul că îi impuneți pe alții (de exemplu, majoritatea oamenilor sunt interesați doar de bani și prestigiu).

Fă ceea ce vă aduce satisfacția și bucuria (nu este vorba despre factori externi ca banii și lauda).

Imagine intitulată Man spală de aur retriever.jpg

7. Fă ceea ce te relaxează și face fericit. Ce ridică starea de spirit? Face o listă de astfel de lucruri. Fă-o în fiecare zi.

Imaginea intitulată femeia singurată de mare.jpg

opt. Amintiți-vă, fiți fericiți întotdeauna opționali. Gândindu-se pozitiv cool, dar nu se întâmplă întotdeauna și este destul de normal. Selectați ora și plasați-vă pe stropirea sentimentelor complexe și negative și a emoțiilor. Aceasta este o parte importantă a vieții, fără ca ea să nu poată face.

Uneori trebuie să includeți muzică tristă, să priviți fereastra și să rupeți. Să ieșim emoțiile. Crede-mă, după aceea devine mai ușor.

Nu vă pedepsiți când vă supărați. Fiecare dintre noi are vremuri dificile, care duce involuntar la tristețe. Este în regulă. Lăsați-vă să fiți trist, rău sau nefericit atunci când este necesar.

Partea 3 din 5:

Comunicați încrezători

unu. Spune. Dacă credeți că un alt om este nepoliticos sau nepoliticos, spune-i despre asta. De exemplu, dacă o persoană vă păcăli în mod constant peste voi, spuneți-i că nu vă place. Poate că această persoană nu înțelege că este nepoliticos și agresiv.

Imaginea intitulată Teen spune că este supărată.jpg

2. Utilizați declarațiile I. În acest caz, informați interlocutorul că vă asumați responsabilitatea pentru gândurile și acțiunile dvs. Deci vă concentrați asupra dvs. și asupra sentimentelor dvs., astfel încât o altă persoană nu va crede că vă simțiți agresiv. Aplicați în practică Metoda de comunicare non-violentă.

Ofertă fără pronume "I": "Sunteți foarte trist și încercați să mă insultați".

Oferta cu pronumele "I": "Mă simt rău când vorbești cu mine".

Oferte cu pronumele "I": "Sunt supărat pentru că mi se pare că ar trebui să comunicăm mai mult. Aș vrea să te văd mai des. ".

Ofertă fără pronume "I": "Sunteți o persoană teribilă! Nu ai suficient de matur pentru a înțelege că prietenii tăi s-au întors de la tine!"

Imagine intitulată Young Woman și MAN mai în vârstă Talk.jpg

3. Ține-te în mâinile tale. Agresivitatea răspunsului este cel mai probabil nu este eficientă. Păstrați-vă în mâinile voastre și încercați să explicați unei alte persoane. Este mai bine să-i spui despre sentimentele sale decât să-l "atacați".

Imagine intitulată Persoana relaxată în Talking Pink.jpg

4. Utilizați limba corpului corespunzător. Comunicarea încrezătoare implică utilizarea limbii corpului adecvat. Vocea trebuie să fie calmă și nu tare. Uită-te la interlocutor. Relaxați-vă fața și corpul.

Imagine intitulată Femeia cu dizabilități numai la Park.jpg

cinci. Învață să înțelegeți când nu ați atins rezultatul. Majoritatea oamenilor vor prefera să afle relația pașnic și non-agresivă. Dar unii oameni se vor supăra sau se vor supăra, așa că dacă conversația a intrat într-un capăt mort, opriți-l. Puteți vorbi din nou cu o persoană sau puteți rupe tot felul de relații cu el.

Imagine intitulată Persoana cu autism se confruntă cu umbres.jpg

6. Se știe că unii oameni le place să insulte alți oameni. Ei pot folosi tehnici Violența psihologică, De exemplu, umilința, acuzațiile, respingerea sentimentelor tale. Cu o astfel de persoană puteți fi înfricoșătoare sau incomod, vă puteți simți goală sau fără valoare. Mai bine să spargi imediat orice relație cu o astfel de persoană.

Imaginați-vă în locul dvs. de altă persoană că îl tratează la fel ca tine. Ce ați simți în legătură cu el? Ce vrei să spui acestei persoane? Faceți același lucru pentru dvs.

Dacă sunteți confuzi într-o situație sau dacă aveți vreo tulburare (cum ar fi autism), care vă afectează deciziile, solicitați sfatul persoanei în care aveți încredere și citiți despre violența psihologică pe Internet.

Partea 4 din 5:

Analizați situația

unu. Evaluați situația. Uneori acceptăm ceva aproape de inimă și vă învinovățesc pentru comportamentul rău al unei alte persoane. De exemplu, un copil supărat poate striga: "Toți ai răsfățat!"Pentru că ați ales să alegeți tortul greșit la doisprezece. Evaluați situația și recunoașteți că comportamentul unui adolescent este asociat cu hormoni, schimbări în viață sau incapacitate de a-și controla emoțiile. Cel mai probabil, reacția adolescentă nu este legată de alegerea de tort sau de educația sa.

Imaginea intitulată Tipul evreu spune că nu 2.jpg

2. Nu supraestimați situația. Uneori estimăm situația pe baza experienței anterioare sau a prejudecăților despre oameni. Ne face să supraestimă situația în loc să analizăm liniște faptele.

Nu vă grăbiți cu concluzii.

Nu faceți o catastrofă. Este într-adevăr atât de rău?

Nu credeți că ceva "întotdeauna" apare sau nu se întâmplă niciodată.

Imagine intitulată Omul în albastru Assks Întrebare.jpg

3. Cereți clarificări. Dacă ați auzit un comentariu ofensator sau dur, cereți unei persoane să clarifice ceea ce voia să spună. Poate că un om a însemnat ceva complet diferit sau nu l-ai auzit. Iată ce se poate spune:

"Ai putea sa explici? Nu sunt sigur că te-am înțeles ".

"Nu am auzit. Poti sa repeti te rog?"

Imaginea intitulată tipul trist ia respirația profundă.jpg

4. Permiteți altora să se îndoiască. Dacă sunteți cu toții aproape de inima voastră, atunci credeți că cineva dorește în mod deliberat să vă ofenseze sau să vă ofenseze, deși, poate că doar să fugi sau cineva a primit o zi proastă. Cel mai probabil, doriți să reacționați emoțional, dar opriți-vă și gândiți-vă. Poate că un om nu a vrut să te insulte.

Amintiți-vă zilele rele. Poate astăzi o persoană a primit exact o astfel de zi?

Poate că persoana a spus este greșeala lui. Cu toții spunem ceva, despre care, probabil, regretul, o persoană regretă, de asemenea, a spus.

Imaginea intitulată teen trist ședinței singur.jpg

cinci. Determinați ce comentarii sunt cel mai rău. Fiecare persoană are ceva ce este deosebit de sensibil la. De exemplu, este posibil să nu vă placă comentariile despre hainele dvs., deoarece în copilărie, mama dvs. vă critică mereu pentru ceea ce purtați.

Identificarea a ceea ce sunteți deosebit de sensibili, recunoașteți-vă că luați-o prea aproape de inimă.

De asemenea, puteți informa oamenii despre ce comentarii sunt cele mai multe. "N-aș vrea să te distrezi, să-mi spui o vrăjitoare. Nasul și fața mea sunt locul meu bolnav. ".

Imagine intitulată Relaxat Guy Citire.jpg

6. Distrage. Când o persoană ia ceva aproape de inimă, el se concentrează pe cuvinte sau acțiuni umane, ci în propriile sale sentimente. Aceste sentimente pot intensifica dacă câștigi pe ele. Puteți chiar să vă gândiți să vă gândiți că vă gândiți constant la presupusul răspuns la o persoană (dacă îl puteți răspunde). Aceasta este o gândire de împrumut și există metode care vă vor ajuta să faceți față acestuia. Asta puteți face:

Se concentrează în momentul prezent pentru a opri reflectarea asupra a ceva ce sa întâmplat în trecut.

Plimbare. Schimbați situația pentru a distrage atenția de la probleme.

Luați un timp clar pentru a vă gândi la această problemă. De exemplu, gândiți-vă la această problemă timp de 20 de minute și apoi mergeți la execuția afacerilor de zi cu zi.

Partea 5 din 5:

Încercați să înțelegeți motivația altor persoane

unu. Ia în considerare emoțiile altor persoane. Unii oameni din anumite situații (de exemplu, în zilele rele) se comportă agresiv sau necorespunzător. În astfel de cazuri, ostilitatea lor este îndreptată spre orice opus și nu are nimic de-a face cu dvs.

Poate că un bărbat avea o zi proastă.
Poate că avea o conversație neplăcută înainte de a vă întâlni.
Poate că i sa amintit de o situație neplăcută.
Poate că nu este capabil să facă față sentimentelor și emoțiilor sale negative.

Imaginea intitulată Omul vorbește nepoliticos la Teen.jpg

2. Determinați modul în care o persoană aparține altor persoane. Poate că el insulte sau nebuni peste tot la rând. Unii oameni sunt ostili la toate înconjurătoare. Intreaba-te pe tine insuti:

Cum interacționează această persoană cu alte persoane?

Această persoană vine cu toți oamenii sau aproape cu toți?

Ceea ce voia să spună dacă este abstract din tonul său?

Imagine intitulată teen fată se simte împrejmuit in.jpg

3. Ia în considerare nesiguranța oamenilor. Pot să vă fie frică de tine într-un fel? Dacă da, nu vă simțiți rău pentru că sunteți o persoană auto-suficientă?Gândiți-vă cum puteți ajuta astfel de oameni să-și sporească încrederea.

Face complimente la astfel de oameni (dacă este posibil) sau să le întrebi dacă nu vor să vorbească despre nimic cu tine.

Imagine intitulată băiat acoperit urechile.jpg

4. Luați în considerare capacitatea unei alte persoane de a vă controla emoțiile. Poate că nu face față emoțiilor sale. Unii oameni nu știu cum să comunice eficient sau să-și exprime și să-și gestioneze emoțiile. Amintiți-vă acest lucru pentru a fi răbdător și mai bine înțelegeți alți oameni.

Poate că o persoană reacționează la o anumită situație este prea emoțională, pentru că nu știe cum să facă față în mod diferit. În acest caz, arată răbdare și înțelegere.

Imagine intitulată Întârzieri în legătură cu plânsul copilului.jpg

cinci. Ia în considerare experiența unei alte persoane. Unii oameni nu au sau au alte abilități și norme sociale. Uneori o persoană se poate comporta în mod natural sau chiar în Hamski, deși, de fapt, nu înseamnă nimic de genul asta. Alți oameni acționează într-un anumit mod și nu înțeleg cum comportamentul lor afectează pe alții. Acest comportament nu este în nici un fel legat personal cu dvs.

De exemplu, o persoană a unei alte culturi în care este binevenită apropierea mare, poate să vă răcească sau să vă îndepărtați.

Persoanele cu tulburări, cum ar fi AUTISS, nu recunosc unele semnale sociale sau intonații de vorbire. Ele pot părea că sunt insensibile sau nepoliticoase, deși nu sunt foarte asemănătoare.

Unii oameni pur și simplu nu înțeleg că glumele lor le pot răni pe alții.

Imaginea intitulată Omul negativ vorbește prost de autism.jpg

6. Aflați cum să distingeți între critici constructive și neclintriale. Critica constructivă este concepută pentru a vă ajuta. Aceasta nu este critica caracterului sau demnității dvs. Criticul constructiv indică ceea ce trebuie să vă îmbunătățiți sau să remediați. În plus, critici constructive oferă măsuri pentru a îmbunătăți sau a corecta orice. Pe de altă parte, criticile necontructive este doar o observație negativă.

Critica neconstructivă: "Articolul este clarificat și câteva legături în el. În a doua parte, nu există suficient material ".

Critica constructivă: "articolul tău mi-a plăcut. Singurul "dar" - adăugați câteva linkuri și extindeți a doua parte ".

Critica absolut neconstructivă: "Acesta este un articol foarte rău".

Critica neconstructivă poate dăuna doar. Gândiți-vă la abilitățile criticii pentru a vă gestiona emoțiile și a interacționa cu alte persoane.

Imagine intitulată conversație ciudată în baie.jpg

7. Puneți întrebări dacă cineva vă critică. Audierea criticii neconstructive în adresa dvs., întrebați o persoană ce face în minte. Deci, veți arăta o persoană că apreciați opinia lui și aduceți-o cu tact la critici constructive.

De exemplu, dacă șeful dvs. spune: "Acesta este un articol foarte rău", îl puteți întreba: "Ce anume nu vă place în acest articol? Să lucrăm împreună la îmbunătățirea sa. ".

sfaturi

Pentru a vă înțelege, sentimentele voastre și uitați-vă la totul cu un aspect nou, veți lăsa mult timp. Fii răbdător.
Căutarea momentelor luminoase din viața dvs. vă va ajuta, dar nu veți rezolva toate problemele. Dacă se concentrează pe lucruri bune, pozitive, momente dificile să fie ușor de transferat.
Prin găsirea încrederii în sine, puteți să vă ridicați întotdeauna și să vă opriți locul gol.