Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de fotbal

Fotbalul nu este în zadar considerat cel mai popular joc al lumii - acesta este un sport destul de simplu de a înțelege elementele de bază ale jocului timp de o jumătate de zi, dar destul de complicat pentru a perfecționa abilitatea vieții tale. Diferitele persoane pot investi diferite semnificații în dezvoltarea abilităților de fotbal, dar controlul mingea și inteligența de fotbal este importantă pentru orice jucător. Odată ce am simțit gustul unui obiectiv decisiv, o bandă de cap importantă sau un joc fiabil în apărare, nu sunteți pentru nimic care să se întâmple cu lumea fotbalului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să îmbunătățim tehnica de lucru cu mingea

unu. Antrenează-ți balonul cu transmisie, impact sau dribling ulterior. Prima atingere a mingelor joacă un rol important - această abilitate separă profesioniștii de la un amator. Învață să oprești mingea care zboară prin aer sau freacă pe gazon, la următoarea atingere începe imediat un atac. Trenul "ia" mingea cu toate părțile corpului:

Transferați cu partenerul pentru o distanță apropiată în atingere. Dacă aflați cum să efectuați o transmisie vizată la prima atingere a mingea, apărătorii își vor spori mâinile în încercarea de a lua mingea. În absența unui partener, puteți lucra această abilitate la perete.
Adresați-vă unei echipe de echipă sau unui prieten să arunce în sus sau să servească balonul cu aer. Trebuie efectuate doar două atingeri - prima atingere scoateți mingea, iar a doua pentru a face o trecere de răspuns.
Transmisie și lovitură. Cereți partenerului să vă transferați în mișcare. Calculați timpul primei atingeri la al doilea pentru a efectua transmisia sau împingeți și nu încetiniți.

Imaginea intitulată se îmbunătățește la Fotbal Pasul 2

2. Efectuați exercițiile de control al mingelor. Scopul acestor exerciții nu constă doar la viteză, ci în capacitatea de a controla cu exactitate mingea cu întregul picior pentru a învăța să promoveze mingea și de a efectua transferul. Încercați următoarele exerciții prin efectuarea a 100 de atingeri ale mingelor fiecare picior:

Transferați mingea de pe piciorul stâng la dreapta și înapoi cu interiorul piciorului cât mai repede posibil.

Alternativ, atingeți în mod pasibil mingea cu șosete ale ambelor picioare și încercați să dezvoltați viteza maximă. Când simțiți încrederea, începeți să rotiți ușor singura singură. În același timp, concentrați-vă pe atingeri scurte și corecte.

Efectuați "Rolls". Utilizați talpa piciorului drept pentru a rula dreptul de minge. Transferați piciorul peste minge spre dreapta, apoi partea interioară a piciorului trece mingea spre piciorul stâng. Controlați mingea piciorului piciorului stâng și efectuați rola. Repetați exercițiul pentru ambele picioare.

3. Antrenează-ți șocurile și traduse în mișcare. Dacă jucați fotbal de ceva timp, atunci, în general, ar trebui să știți cum să transmiteți și să loviți în mod eficient o minge fixă. Din păcate, o astfel de situație se găsește rar în jocul jocului, astfel încât să vă îndreptați înainte de concurenți, dacă învățați cum să faceți lovituri și transmiterea unei forțe suficiente în mișcare. Din fericire, o astfel de abilitate poate fi elaborată independent sau cu un partener. Luați mingea, întoarceți aproximativ 75% din viteza maximă și aplicați.

Creșteți treptat viteza. Să învețe să lovești sau să faci curse de-a lungul porții la o viteză maximă de mișcare pentru a deveni un coșmar al tuturor apărătorilor.

În apropierea poarta la un unghi diferit, aplicați șocuri din centru și efectuați cursele de la flancuri.

Problema abilitățile necesare pentru poziția dvs. De exemplu, apărătorul este util să se poată întoarce cu mingea și să facă o "îndepărtare" cât mai mult posibil de la poarta sa pentru a descărca situația.

Imaginea intitulată se îmbunătățește la pasul de fotbal 4

4. Fiți atenți la piciorul "non-de lucru". Chiar dacă dețineți perfect piciorul drept, cei mai buni apărători vă vor forța rapid să vă odihniți peste piciorul stâng. Marele jucători sunt deținute perfect de ambele picioare, care forțează apărătorii să suprapună toate opțiunile pentru dezvoltarea atacului. Nu este nevoie să vă tăiați de două ori arsenalul. Învață să joci ambele picioare.

cinci. Aflați cum să păstrați mingea aproape de picior în timpul driptului. Mingea ar trebui să fie o continuare a piciorului tău. Porniți mingea într-un spațiu mic ca o zonă de penalizare și deplasați între linii. Viteza alternativă de la accelerații ascuțite la opriri bruște. Lucrați mișcări noi și angajați ambele picioare. Îngrijire până când te obosesc. Scopul este de a învăța cum să păstrați mingea cât mai aproape de picior la orice viteză. O astfel de calificare va complica viața apărătorilor, astfel încât să efectueze astfel de exerciții:

Utilizați steaguri, conuri sau tricouri vechi cu obstacole. Deplasați-vă cu Zigzags, leagăn și schimbați rapid direcția de mișcare fără a pierde mingea.

Abilitatea de a jongla Mingea poate părea inutilă într-un joc real, dar acesta este cel mai simplu mod de a îmbunătăți abilitățile de a lucra cu mingea, pentru a nu-l lăsa să plece de la noi înșine. Antrenează ambele picioare și lucruri mingea la înălțimi diferite - lovituri alternative scăzute și înalte, cu care este mai dificil de a face față.

Procesați mișcările complexe și smochinele care necesită un control precis al meselor și ajută la diversificarea acțiunilor de atac arsenal.

Imagine intitulată obține mai bine la Fotbal Pasul 6

6. Aplicați șocuri în diferite părți ale mingii pentru a lovi rotații și traiectorie diferite. Metoda și locul de impact al mingea afectează în mod semnificativ traiectoria ulterioară a mișcării obiectivului. Cei mai buni jucători controlează toate aspectele impactului. Abilitatea de a lovi la punctul potrivit în timpul unei faze de protecție sau atacare a jocului diversifică semnificativ jocul.

Distanțele scurte precise trebuie, de obicei, să fie efectuate de interiorul piciorului. Această metodă vă permite, de asemenea, să efectuați o transmisie orientată spre distanța de mijloc.

Aplicați un lift de picior pe o treime externă pentru a trimite mingea peste o traiectorie răsucită. Încercați să loviți puțin de jos, ca și cum ar fi în diagonală.

Aplicați o lovitură ridicându-vă chiar sub centrul mincinos și opriți amestecurile pentru a direcționa mingea fără a se roti pe traiectoria de scădere imprevizibilă.

Aplicați partea inferioară a fundului picioarelor pentru a da mingea rotația inversă care permite transmisiile exacte și periculoase penetrante.

Metoda 2 din 3:

Cum să vă îmbunătățiți inteligența de fotbal

unu. Achiziționați abilități de poziționare într-o situație una pe una. Abilitățile de protecție sunt utile nu numai pentru apărătorii centrali, ci și pentru atacatori. Antrenează unul pe unul cu un partener pentru a învăța să vă restrângeți în mod eficient și să vă apăsați jucătorul. Când vă protejați unul, amintiți-vă următoarele:

Îndoiți puțin în genunchi și mutați greutatea pe piciorul piciorului sub degete. Genunchii ușor îndoiți vă permit să răspundeți rapid la diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației.
Înclinați corpul și setați un picior înainte, ca și cum ar fi invitat adversarul să meargă în această parte. Forțând adversarul să treacă la linia laterală și mai aproape de alți apărători ai echipei tale. Nu trebuie să stați la un rapid și să lăsați adversarul să aleagă o direcție.
Urmați șoldurile jucătorului să nu cumpere pentru mișcări frauduloase. Șoldurile sunt centrul de greutate și, de obicei, raportează direcția mișcării jucătorului, dacă vă opuși lui Leo Messi. Schimbați rapid direcția de mișcare a coapsei aproape imposibilă, deci utilizați acest fapt atunci când jocul defensiv.

Imaginea intitulată obține mai bine la Fotbal Pasul 8

2. Nu vă reduceți ochii, mai ales când tu și mingea. Jucătorii remarcabili scanează întotdeauna câmpul pentru o dezvoltare optimă a atacului. Trenul Ține-ți capul, deoarece controlul mingea este mai greu dacă nu te uiți la ea. Aflați cum să utilizați partea de jos a revizuirii pentru a controla mingea astfel încât să nu fie distrasă de analiza situației pe teren. Aceasta este o abilitate utilă pentru competență, ceea ce înseamnă un bun jucător.

În formare învață să-ți păstrezi capul drept. Începeți să aruncați o privire de la minge pe antrenament și nu în timpul jocului pentru a vă îmbunătăți rapid.

Imaginea intitulată obține mai bine la Fotbal Pasul 9

3. Comunicați pe teren și permanent să promitem parteneri. Jucătorii de primă clasă oferă sfaturi colegilor lor, astfel încât câmpul poate auzi în mod constant astfel de fraze ca "jucător deschis", "Sunt pe minge", "am nevoie de sprijin" și multe altele. Fotbal - joc de comandă, iar jucătorii inteligenți știu că echipa ar trebui să acționeze ca un mecanism unic pentru toate cele 90 de minute pentru a obține rezultatul dorit. Deveniți lider de echipă și începeți să comunicați cu partenerii în timpul fiecărui joc și antrenament. Sfaturi în timpul jocului:

Joc de protecție: Spuneți partenerilor care sunt de la adversari atunci când echipa dvs. încearcă să selecteze mingea, precum și să numească adversarii pe care alți apărători nu au dezasamblat.

Sfaturi jucător cu o minge: Nu este nevoie să strigați tone de informații, dar nu lăsați jucătorul în ignoranță. Tuping când nu există nimeni lângă el și când se apropie "jucătorul din spatele".

Accelerare: Spuneți partenerilor că "alerga în avans!"Sau" se poate face înapoi ". În timpul accelerației, nu este necesar să credem că jucătorul cu mingea vă vede, mai ales când este omis capul.

Imaginea intitulată se îmbunătățește la Fotbal Pasul 10

4. În fiecare săptămână, vezi meciurile de echipe profesionale de a învăța de la cele mai bune. Fiți atenți la mișcarea jucătorilor nu numai cu mingea, dar și fără o minge. Cum se mișcă jucătorii în poziția dvs? Când sunt conectate în atac și se întorc înapoi? Nu vă fie frică să vizionați jocul ca un critic - observați idei interesante și analizați soluții nereușite. Ce ați face altfel și ce doriți să repetați pe teren?

Jucătorii novice sunt de asemenea utili pentru a viziona materiale educaționale, rolele, cele mai bune momente de pe YouTube, care vă permit să completați golurile de cunoștințe.

Alegeți liga și comanda Sunteți interesat să vizionați - cu cât urmăriți mai mult pe ceilalți, cu atât veți începe să jucați.

Image denumită Better la Fotbal Pasul 11

cinci. Aflați elementele de bază ale tacticii echipei pentru a deveni lider în toate fazele jocului echipei. O parte importantă a inteligenței de fotbal este un joc de echipă. Fiecare echipă folosește strategia sa specială, dar unele tactici sunt aplicabile în orice echipă:

Coupl când se protejează, se conectează la atac. Aceasta este baza oricărei strategii - este necesar să se reducă spațiul în apărare și să creeze spațiu liber în atac. În consecință, în apărare este necesar să se apropie mai mult de centrul câmpului, să creeze o singură bază și să se miște fără pauze între liniile pentru neutralizarea atacurilor adversarului. În atac trebuie să vă deplasați să rupeți liniile de protecție ale adversarilor - întindeți jucătorii din întreaga lățime a câmpului.

Efectuați selectați după șocuri pentru a pune presiune. Chiar și o lovitură nereușită poate fi transformată într-un scop dacă întreaga echipă este rulată în obiectivul adversarului după greve și unelte. O astfel de presiune va slăbi protecția, deoarece oponenții vor fi forțați să se întoarcă în fața lor, după revenirea sau finisarea, ceea ce îi va împiedica de la seiful să ia mingea în câmp.

Păstrați linia când jucați în apărare. Chiar dacă nu corespundeți unei capcane offset, apărarea dvs. ar trebui să fie localizată pe linia orizontală. Când construcția de protecție este ruptă, există zone libere între jucători. Când jucați în apărare, întotdeauna priviți în jur și nu rupeți linia.

Metoda 3 din 3:

Cum să vă implementați potențialul

unu. Joacă pentru cele mai bune echipe. Calea spre Olimpul de fotbal constă în jocuri permanente. În lupta împotriva celor mai buni rivali, fotbalistul devine mai rapid și competent. Înscrieți-vă la vederi în echipe bune și lucrați în mod constant pe dvs. Jucați cu adulții de pe site (nu uitați să faceți pantofi), continuați să jucați offseason sau să vă antrenați, dacă nu puteți găsi parteneri.

Când nu există alți jucători în apropiere, lucrează la șocuri și transferați lângă perete sau gard, învățați să jongleze mingea și să efectueze trucurile din curte.

Consiliul specialistului

Walter Merino

Fotbal Trenderolter Merino - antrenor de fotbal și co-fondator al clubului de fotbal "Ola" din Los Angeles, California. Trenurile copiilor și tinerilor de la patru ani la clase și colegiu superior. Jucat Fotbal pentru Prefabricate California Politehnică University din Pomona și Colegiul din Los Angeles Misiune. Sub conducerea sa, Clubul de Fotbal "Ole" a câștigat titlul CAL Sud guvernatori de la Cupa Boys 2007 în 2017.

Walter Merino
Antrenor de fotbal

Jucați, de asemenea, în compozițiile incomplete pentru a câștiga experiență. Poate fi jocul pe unul sau 4-4. Cunoașterea dvs. cu fotbal ar trebui să includă o mulțime de minge pentru a simți dinamica și a iubi jocul cu toată inima mea.

Imagine intitulată obține mai bine la Fotbal Pasul 13

2. Luați în considerare poziția dvs. pe teren, astfel încât antrenamentele au adus beneficii maxime. Fiecare fotbalist trebuie să se antreneze pentru a menține forma, dar diferiți jucători necesită antrenamente diferite. Luați în considerare toate cerințele poziției dvs. pentru a aduce cel mai mare beneficiu.

Goartari: Concentrați-vă pe formarea forței, timpul de reacție și o figură subțire pentru mobilitate pentru a reacționa instantaneu la amenințările de porți.

Apărătorii: Dezvoltați puterea fizică a picioarelor și corpul pentru a câștiga în artele marțiale. De asemenea, este importantă pregătirea generală și viteza mare la distanțe scurte.

Mijlocii: Instruirea mult de a alerga. Aflați cum să luați decizii rapide, primele clasa Luați mingea și dați transfer.

Atacatorii: Aflați cum să difuzați rapid și să jucați locuințele cu apărători puternici. Renunțarea ar trebui dezvoltată pentru a deschide în mod constant în zone libere, distragând apărătorii și nu să elibereze mingea pentru linia facială.

Imaginea intitulată se îmbunătățește la Fotbalul Pasul 14

3. Mutați fără o minge și nu numai la momentul recepției. Jucătorii de fotbal bun rareori stau încă. Apărătorii se suprapun în mod constant zonelor și se întâlnesc cu atacatorii. Mijloacele de mijloc scanează în mod constant câmpul și se deplasează la minge pentru a deschide zonele din partea de mijloc a câmpului. Atacatorii se străduiesc în mod constant să depășească apărătorii, să alerge sau să se ascundă în spatele spatelui atunci când adversarul urmează mingea. Este important să vă deplasați continuu să găsiți câmpuri gratuite de câmpuri, să mențineți ritmul și să puneți într-un blocaj de adversari - un jucător de fotbal fix este inutil pentru echipă.

Urmați mingea, chiar și atunci când are alți jucători. Întrebați programul când ați fost aproape, dar continuați să vă mișcați dacă nu ați primit mingea. Dacă conduceți apărătorul, echipa va primi un spațiu suplimentar pentru manevră.

Acționați pe scară largă atunci când echipa dvs. a luat mingea dacă jucați o flanșă - contraatac rapid de-a lungul liniei laterale vă permite adesea să avansați rapid mingea în față.

Dacă nu jucați personal cu jucătorul, acoperiți zona în care strikerul va dori să se rupă. Evaluați cele mai periculoase traiectoriile de porți și închideți abordările pentru a suprapune adversarii oxigenului.

Imaginea intitulată obține mai bine la pasul de fotbal 15

4. Tratați serios pregătirea și întăriți punctele slabe. În formare, ar trebui să scapi de neajunsuri și să nu impresioneze partenerii. Luați în considerare fiecare sesiune de instruire ca o încălzire înainte de un joc mare, scos în timpul fiecărui exercițiu și de a rezolva noi mișcări la automatism.

Redați în diferite poziții pentru a dezvolta abilități de protecție și atacare.

Instruirea uniform a ambelor picioare, astfel încât în timpul jocului nu ajustați mingea sub piciorul de lucru.

Efectuați toate exercițiile la ritm. Nu încetini și tratați antrenamentul după mâneci, chiar dacă apărătorii nu au o astfel de rezistență, ca în timpul meciurilor.

Imagine intitulată Obțineți mai bine la pasul de fotbal 16

cinci. Redați și faceți soluții cu viteză maximă. Cercetătorii și antrenorii acordă o atenție deosebită ratei de luare a deciziilor - Cât de repede jucătorul ia mingea, evaluează situația și oferă transmiterea, grevele sau mută la obiectiv. Nu este nevoie să vă încurcați cu o minge fără a vă deplasa înainte. Să ia decizii rapid și fără îndoială pentru a menține ritmul. Cum să acceptați soluțiile competente:

Deplasați transferul și continuați să vă mișcați. Perechi de atingere rapidă sunt de obicei suficiente pentru că mingea se mișcă mult mai repede decât jucătorii. Cu cât stați mai mult în aceeași zonă, cu atât mai mult va fi la apărători să suprapuneți accesul la obiectiv.

Încercați să împingeți mingea înainte la viteză mare. Lăsați apărătorii în spatele dvs.

Sport și resturi care fac apărătorii să se întoarcă la scopul lor. Programe periculoase Protecția forțată pentru a schimba rapid pozițiile, astfel încât să apară zonele libere.

Image denumită Better la Fotbal Pasul 17

6. Ascultați critici și sfaturi cu privire la deficiențele dvs. Nu există nici o limită pentru perfecțiune, iar fotbalul nu este o excepție. Pentru succes, toți cei 11 jucători trebuie să acționeze ca un mecanism unic, deci ascultați antrenorul și mentorii. Fiecare jucător are slăbiciuni care trebuie eradicate, așa că nu vă închideți ochii la deficiențele dvs.

Întrebați în mod regulat antrenorul, despre ce aspecte trebuie să lucrați. Cum să vă dezvoltați abilitățile în plus față de formarea regulată?

Îmbunătățiți abilitățile importante cu un antrenor personal pentru care nu există timp pentru formarea generală. Dacă doriți să obțineți un succes la nivel înalt, atunci aveți nevoie de instruire personalizată.

sfaturi

Cu cât exerciți mai mult, cu atât va fi mai mare nivelul abilităților tale. Nu există moduri scurte de succes. Doar munca grea și formarea fac posibilă îmbunătățirea abilităților tehnice.
Tren cu mingea opus peretelui, aplicați șoc și luați mingea cu ambele picioare. De asemenea, nu trebuie să stați în poziție în timpul exercițiului. Cele mai multe mișcări, cea mai bună coordonare.
Aranjați chips-uri și executați obstacole pe minge pentru a îmbunătăți controlul mingea.
Fotbal - Jocul de trucuri, deci încercați să bolnav și să acționați imprevizibil.
Tren în fiecare zi. Nu fi lenes! Învață să greșești corect pe minge, repetați poziții și trucuri de bază cum ar fi curcubeul și mișcările false cu picioarele. De-a lungul timpului, mișcările dvs. vor deveni încrezători!
Urmăriți întotdeauna mingea.
Nu renunta niciodata daca ai nevoie de mult timp pentru a stăpâni abilitatile necesare. Fotbalul merită depus efort.
Efectuați antrenament! Nu este nimic mai rău decât tragerea mușchiului în timpul jocului.

Avertizări

Dacă nu lucrați, puteți fi răniți.
Dacă ați efectuat un stil de viață sedentar, atunci în timpul antrenamentului, tastați ritmul treptat. Așteptați până când starea de sănătate se îmbunătățește dacă ziua după antrenament aveți toți mușchii.