Cum să deveniți un adolescent sănătos (pentru băieți și fete)

Multe articole despre cum să fie un adolescent sănătos, conceput pentru fete. Nu contează, tipul tău sau o fată, acest articol pentru tine! De la igiena personală la alimentația sănătoasă. Aici spune despre tot!

Pași

Metoda 1 din 3:

Sănătate fizică

unu. Începeți hrănirea alimentelor sănătoase. Utilizarea produselor potrivite este necesară dacă veți deveni un adolescent sănătos. Nu este nevoie să stați pe o dietă, să vă acordați atenție la ceea ce vă aflați în corpul vostru..

Dacă la micul dejun folosiți numai fulgi sau bare dulci, atunci nu veți deveni niciodată sănătoși. În funcție de particularitățile corpului și de la ceea ce este mai bine pentru dvs., ar trebui să mâncați de trei ori pe zi sau să împărțiți porțiuni pe 5-6 mese. Nu treceți niciodată la mese. Încercați alternative sănătoase. De exemplu, în loc să mănânce înghețată, încercați iaurt congelate sau mâncați un măr în loc de chipsuri.
Bea mai multă apă. Acesta este cel mai important lucru. Cu cât mai multă apă pe care o bei, este mai sănătoasă. Se îndepărtează de toxinele din corp și vă oferă pielea o strălucire sănătoasă. Ea susține, de asemenea, pielea dvs. hidratată și împiedică apariția punctelor negre. În plus, este o modalitate excelentă de a scăpa de acnee. Ia o regulă pentru a bea apă până când urina devine aproape complet transparentă.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 9

2. Începeți să faceți mai mult exerciții fizice. Fie că faceți o plimbare prin parc sau o mică încălzire. Exerciții fizice aproximativ 20 de minute, de mai multe ori pe săptămână.

Nu faceți exerciții în fiecare zi pentru a nu deteriora mușchii. Este o restaurare care le face mai puternice. Dacă nu le permiteți să se recupereze, vă puteți provoca daune grave.

Exercițiul vă va face mai puternici și vă va aduce mușchii în ton. Puteți merge la sala de sport, înot, alerga, obțineți un videoclip cu înregistrări de intrare sau doar mergeți la o jogging în jurul casei.

Indiferent ce faceți, sportul vă va face mai sănătos și mulțumit de corpul vostru. De asemenea, ajută la reducerea stresului și să se calmeze!

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 10

3. Asigurați-vă că sunteți ridicați. În pubertate, aveți nevoie de mai mult de somn decât când ați fost mai tineri. Desigur, chiar vreau să vorbesc cu prietenii pe Internet sau să vorbesc la telefon, dar în dimineața următoare veți simți dezgustător.

Trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Pentru a determina cât timp trebuie să dormiți, du-te la culcare în ziua liberă în același timp ca printre săptămâna, dar nu puneți ceasul deșteptător. Când te trezești, numărați câte ore ați dormit și încercați să dormiți cât mai multă noapte în fiecare noapte.

Este foarte dificil când trebuie să vă întoarceți de la școală târziu și să vă ridicați dimineața devreme, dar dacădeți să dormiți mai devreme, veți simți mai viguros dimineața. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai bine și veți simți într-o stare bună.

Metoda 2 din 3:

Îngrijirea pentru igienă

unu. Amintiți-vă de elementele de bază ale igienei. Cu cât înțelegeți mai mult igiena, cu atât va fi mai ușor să urmați regulile!

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 2

2. Faceți un duș în fiecare zi. Nu, nu în fiecare zi și în fiecare zi. În timpul pubertății, glandele sudoare devin mai active și produc o varietate de substanțe chimice care dau sudoare un miros dezgustător.

Deci, cu siguranță să spălați sudoarea, trebuie să utilizați săpun moale și apă caldă! Chiar dacă este fierbinte pe stradă, trebuie să utilizați apă precisă, deoarece deschide porii. Aceasta înseamnă că spălați cu atenție întreaga sudoare.

Clătiți corpul cu apă rece pentru a închide porii și pentru a împiedica reproducerea bacteriilor care duc la un miros neplăcut.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 3

3. Puneți haine curate și nu uitați să utilizați anteperpiul antiperspiranți. Băieți, înseamnă că trebuie să schimbați șosete și lenjerie în fiecare zi. Fetele trebuie să ștergă lenjeria în fiecare zi, dacă transpirați și în fiecare zi, dacă nu sunteți transpirat.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 4

4. Curățați dinții de două ori pe zi. Încercați să vă spălați dinții după fiecare masă! În timpul curățării dinților, păstrați peria sub unghi, astfel încât acesta să fie paralel cu guma.

Deplasați peria înainte și înapoi pentru a curăța complet toate dinții. Asigurați-vă că utilizați o perie moale pentru a nu deteriora gingiile. Utilizați peria pentru a scăpa de bacterii în limbă. Dacă încă nu știi asta, atunci respirația nestăbilită este conectată fie cu nutriție slabă, fie cu o curățare necorespunzătoare a dinților.

După ce ți-ai curățat dinții în timpul Trei minute, Este necesar să se utilizeze fluidul de clătire din gură. De asemenea, utilizați firul dentar de două ori pe zi sau cel puțin noaptea, astfel încât să nu existe bucăți de alimente în dinți.

În sine, clătirea gurii sau curățarea dinților nu vă va ajuta să scăpați de mirosul rău, trebuie să utilizați firul dentar pentru a elimina reziduurile de alimente. Dacă nu faceți acest lucru, atunci bacteriile se formează pe bucăți de alimente, din cauza cărora va fi un miros neplăcut.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 5

cinci. Spălați mai mult de două ori pe zi, folosind apă caldă și gel de spălare, care se potrivește tipului de piele. Nu utilizați scrubul tare! Încet și ușor deteriorați fața cu mișcări circulare.

Nu Nu strângeți acnee, deoarece acest lucru poate duce la formarea de cicatrici sau infecții. Încercați să vă păstrați mâinile departe de față, altfel grăsimea pielii din mâinile voastre va cădea pe piele și va duce la acnee.

Întotdeauna ștergeți machiajul din față înainte de a merge la culcare și, de asemenea, vă spălați întotdeauna părul astfel încât grăsimea pielii să nu ajungă pe față.

Nu vă faceți griji prea des, pentru a nu tăia pielea și nu provoca iritații și mâncărime.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 6

6. Spala-ti parul. Majoritatea oamenilor trebuie să o facă în fiecare zi, dar dacă pielea capului tău produce o cantitate mică de grăsime, îți poți spăla părul în fiecare zi.

Întreabă-i pe cineva despre asta. Dacă vă pare că părul dvs. nu arată grăsime, atunci nu înseamnă că este. Cu toate acestea, nu trebuie să vă spălați capul prea des, deoarece părul dvs. are nevoie de o parte din această grăsime. Spălarea părului prea frecventă poate duce la faptul că iritarea și mâncărimea vor apărea pe pielea capului, precum și pe mătreață. Prin urmare, ar trebui să vă spălați părul după cum este necesar.

Utilizați șampon și balsam care se potrivesc cu tipul de păr. Dacă utilizați produse de păr, atunci o dată la fiecare 2-3 săptămâni ar trebui să vă spălați șamponul de curățare a părului pentru a scăpa de ele.

Imaginea intitulată Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 7

7. Berit. Dacă sunteți un băiat adolescent, atunci trebuie să începeți să radeți fața și dacă sunteți o fată, atunci trebuie să radeți picioarele și sub șoarece. Iată câteva sfaturi:

Nu salvați crema de ras. Utilizați o cantitate suficientă de cremă pentru a acoperi întreaga suprafață cu care doriți să radeți părul. De asemenea, puteți utiliza un aparat de ras electric dacă aveți acest lucru. Atunci nu va trebui să utilizați spumă și poate rade atât pielea uscată și umedă.

Pauză în direcția creșterii părului pentru a evita apariția părului îngrozitor, care sunt destul de dureroase.

Așteptați aproximativ o jumătate de oră înainte de a aplica pielea de bărbierit a loții și deodorante, deoarece pot provoca iritarea pielii.

Metoda 3 din 3:

Sprijini relațiile sănătoase

unu. Petreceți timp cu prietenii. Deși pentru majoritatea adolescenților nu este o problemă, trebuie să mergeți cu prietenii și să vă familiarizați cu oameni noi.

Dacă aveți niște prieteni, merită să mergeți la oameni și să vă familiarizați cu oameni noi. Nu este atât de dificil cum ar părea! Alăturați-vă unui fel de echipă de cană sau sport unde puteți întâlni oameni care au aceleași interese ca tine.
Încercați să evitați evenimentele sociale în care consumul de alcool și droguri, altfel se va întoarce tot ceea ce este scris în acest articol!

2. Fii tolerant cu părinții tăi. Adolescenții au adesea relații destul de complicate cu părinții, deoarece încearcă să-și submineze autoritatea.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că părinții dvs. sunt preocupați de siguranța și fericirea dvs. Deci, dacă vă interzice să faceți ceva, atunci acest lucru este doar pentru că îl consideră periculos sau nu cea mai bună ocupație pentru dvs.

Astfel, este mai bine să facem față dezacordurilor cel mai bine printr-o conversație calmă și motivată cu părinții și nu cu ajutorul isteriei. Reamintesc că sunteți matur, sensibil, aproape un adult care poate lua soluții bune. Veți obține mult mai multă libertate de acțiune dacă utilizați această abordare!

3. Fii senzual când vine vorba de relații. Adică cu un tip sau o fată înseamnă a avea ceva bun și amuzant în viața adolescentă, dar nu poți permite relația să inundă toată viața mea.

Nu sacrificați prietenii tăi în favoarea unui nou tip sau a unei fete, deoarece aceste relații pot dura mult timp, iar prietenia durează toată viața.

Nu fi prea supărat dacă ceva nu a mers prost. Puteți fi siguri că tipul sau fata cu care v-ați cunoscut aproximativ șase săptămâni în clasa a IX-a nu sunt dragostea vieții voastre! Ieșiți să mergeți și să vă familiarizați cu oameni noi!

Să fie responsabil în termeni sexuali. Dacă ați decis să începeți o viață sexuală, ar trebui să vă asigurați că veniți în mod responsabil. Utilizați întotdeauna instrumente contraceptive și verificați în mod regulat bolile venerice.

4. Sprijiniți relații bune cu profesorii. Este foarte important să se mențină relații bune cu profesorii, încercând să se comporte bine în sala de clasă, să interpretăm temele la timp și să obțină mărci mari.

Dacă sunteți în relații bune cu profesorii, atunci viața școlară va fi mult mai ușoară pentru dvs. și mai plăcută și va juca și mâna când veniți la facultate.

Majoritatea profesorilor dvs. sunt oameni inteligenți, interesanți (chiar dacă nu le considerați răciți), respectați-le și învățați de la ei totul, ceea ce este posibil, nu a devenit încă prea târziu.

sfaturi

Periați dinții în fiecare zi. Nici măcar nu încercați să pierdeți această procedură. Toată lumea va învăța despre asta.
Când radeți, atunci nu ar trebui să o faceți prea mult sau rapid, deoarece acest lucru va duce la tăieturi și ardere. Să se rade încet și frumos, frunze pentru câteva minute mai mult, dar rezultatul merită.
Purtați întotdeauna haine curate.
Cu ajutorul acestor sfaturi și acțiuni proprii, vă puteți bucura de bunăstrarea sănătoasă și excelentă în adolescență.
Dacă gătiți slănină sau orice altă alimentație grasă, ar trebui să scapi de exces de grăsime, să-l umezi cu un prosop de hârtie.

Avertizări

Nu încercați niciodată să pierdeți în greutate de foame. NU! Mai întâi obțineți greutatea, deoarece corpul vostru îl va percepe ca un semnal care nu face suficientă mâncare și începe să o amâne. Apoi, veți începe să vă înconjurați capul, veți deveni iritabili și slabi. Se termină tot ceea ce veți ajunge la spital. De îndată ce începeți să mâncați din nou, atunci veți obține din nou greutatea. Dacă nu vă place greutatea dvs., discutați cu medicul și dezvoltați un plan pentru o modalitate sănătoasă și sigură de a pierde în greutate.
Nu puse prea repede!