Cum de a alege o rolă de spumă pentru masaj: 8 pași

Exercițiile cu o rolă de spumă este o formă de relaxare independentă miofascială (CMR) care vizează mușchii tensionați și supraîncărcați. Este similar cu tehnica de masaj distribuită de relaxare miofasială, cunoscută și sub numele de Masaj adânc. Masseusele își folosesc mâinile, coatele sau alte instrumente pentru a oferi o presiune directă asupra mușchilor tensionați până se relaxează. Folosind presiunea generată din greutatea corpului propriu, puteți utiliza o rolă de masaj pe spate, șolduri, picioare, mâini și alte părți ale corpului pentru a relaxa nodurile musculare. De asemenea, poate fi utilizat pentru a crește echilibrul și stabilitatea cazului. Rolele de masaj se disting prin dimensiuni, forme, tip spumă și cost. Decizia caracteristicilor utilizării unei cilindri de masaj, puteți achiziționa exact astfel încât să vă satisfacă nevoile. Acest articol vă va spune cum să alegeți un videoclip spumă.

Pași

unu. Încercați diverse role de spumă în magazinul de bunuri sportive sau gimnasticul local. Majoritatea oamenilor sunt instruiți în exerciții cu un videoclip spumă în lecții speciale sau cu un antrenor personal. Aceste clase vor fi familiarizate cu tehnicile care pot ajuta la utilizarea optimă a rolelor lor și pot învăța exerciții care pot fi efectuate cu utilizarea sa.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 2

2. Determinați dacă veți utiliza cilindrul de spumă în principal pentru masajele de țesături sau aplicația predominantă va fi pentru exerciții pentru echilibru și antrenament de bază. Deși nu este rotund și se plimba doar ușor, o rolă semicirculară poate crește echilibrul atunci când stați pe ea. Este adesea folosit de fizioterapeuți pentru a crește kinstsia după răniri de genunchi și glezne. Kinesia este un sentiment al corpului părților sale în raport cu celelalte părți ale acesteia.

Cilindrii de spumă semicirculară sunt, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele în vârstă care au o forță slabă și un ton muscular. În poziția laterală plană în jos sub cilindrul lor de greutate nu va fi ușor de mutat. Doar mersul pe o zonă cu role semicirculară cu mușchi de stres, puteți să vă relaxați tensiunea. Utilizatorul se poate mișca și înapoi și înapoi treptat, deoarece va fi mai convenabil cu rola.

3. Alegeți duritatea. Selecția durității ar trebui să se bazeze pe nivelul dvs. de experiență în circulație. Majoritatea rolelor au un marcaj de culoare corespunzătoare durității. Rolele albe sunt mai blânde, apoi merg albastru sau verde cu densitate medie și role negre, cel mai rigid.

Alegeți un videoclip de spumă albă, dacă începeți să le utilizați sau să planificați să aplicați pentru exerciții fizice. Rolele albe sunt fabricate dintr-o bucată de spumă de polietilenă și sunt cea mai mică densitate, astfel încât acestea vor permite unele mișcări între mușchi, oase și role. La început, puteți suferi durere atunci când utilizați rolele, deoarece mușchii tensionați sunt împinși cu toată greutatea corpului. Cilindrul alb va avea mai puțină presiune și va provoca mai puțină durere. Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă 3bullet1

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă 3bullet1

Selectați cilindrul de spumă de culoare mijlocie pentru stabilizarea modernă a cazului sau pentru utilizarea forței de presiune medie în timpul masajului. Aceste role de spumă albastru sau verde sunt fabricate din spumă de plastic închisă sau acetat de etilvinil spumos și sunt foarte populare pentru clasele Pilates. Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă 3Bullet2

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă 3Bullet2

Alegeți un videoclip de spumă neagră dacă sunteți foarte experimentat în utilizarea lor sau doriți să obțineți o presiune puternică în timpul auto-masajului. Deși majoritatea rolelor negre sunt de asemenea din spumă de polietilenă, sunt închise și produse sub temperaturi ridicate, făcându-le mai fină, dense și mai puțin poroase.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 4

4. Decideți cât de des veți folosi un videoclip spumă. Pentru utilizare frecventă, se recomandă utilizarea unei cilindri mai dense, negru sau a unei role de la acetat de etilvinil, deoarece acestea sunt mai durabile. Cilindrii de spumă albă și colorată din spumă de polietilenă pot fi deformați cu timpul datorită umidității și utilizării frecvente. Dacă doriți să aveți o rolă mai moale, ar trebui să alegeți un brand care să asigure că nu este deformat.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 5

cinci. Alegeți dimensiunea rolei dvs. În plus față de semicircular, majoritatea rolelor de spumă au un diametru de 15 cm. Cu toate acestea, lungimea rolelor diferă de la 30 la 90 cm.

Selectați o rolă de spumă de 90 cm, dacă intenționați să o aplicați pentru spate. Cilindrul lung vă va permite să-l plimbați perpendicular pe spate, nu vă fie frică să cadă din capetele lui. De asemenea, poate fi folosit pentru a crea o aliniere adecvată, punând o rolă paralelă cu coloana vertebrală, oferindu-i suport complet.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 6

6. Selectați un videoclip de 30 cm lungime dacă intenționați să o purtați adesea cu dvs. De exemplu, poate că doriți să o luați cu dvs. pe clasele Pilates și să aplicați acasă.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 7

7. Determinați-vă bugetul. Costul rolelor depinde de materialul care este utilizat în ele.

Cilindrul alb de 30 de centimetri este cel mai ieftin și costă în 450 de ruble. Cilindrii de spumă albă sunt mai ieftin din cauza densității spumante mai mici.

Cilindrul negru de orice dimensiune este considerat un roller profesionist și mai probabil va costa aproximativ 900 de ruble.

Rolurile de acetat de etilvinil câștigă din ce în ce mai mult popularitate. Cel mai adesea sunt verzi. Ele sunt suficient de solide și au o suprafață plăcută, caldă la atingere. Acestea sunt anunțate ca fiind mai durabile decât rolele din polietilenă, dar costul lor ajunge la 1400 de ruble.

Imagine intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 8

opt. Vizualizați diverse opțiuni în magazinele sportive locale sau în magazinele online pentru a ridica cea mai bună calitate prin banii dvs. Ia-ți un videoclip spumă.

sfaturi

Lucrați cu un roller încet. Începeți să utilizați mușchii de la 30 de secunde și să măriți treptat timpul de până la 3 minute sau mai mult.
Dacă există o durere în mușchi atunci când apăsați pe cilindru pe ea, atunci se vorbește despre o tensiune ridicată a mușchilor. Trebuie să vă deplasați să utilizați o rolă pentru a elimina tensiunea și a reduce durerea.

Avertizări

Aveți grijă atunci când utilizați o rolă de spumă, dacă suferiți de boli de piele sau aveți hiper-fitness a articulațiilor. Rularea poate agrava boala pielii, iar persoanele cu îmbinări mobile pot fi ușor rănite atunci când se utilizează o rolă peste astfel de articulații.
Persoanele cu probleme de echilibru și amețeli nu sunt recomandate să folosească rolele de spumă, t.La. Este periculos pentru starea lor.