Cât de repede să crească

Din păcate, creșteți instantaneu pentru mai multe centimetri, este imposibil.Creştere Depinde de genetică. 60-80% din creșterea este determinată de ADN-ul transmis de către părinți, iar aproximativ 20-40% din creșterea depinde de condițiile externe. Acest lucru în minte dieta ta, sănătate, cât de mult te antrenezi și dormi. Creșterea va continua până când plăcuțele de creștere (locurile în care oasele sunt în creștere) nu se vor închide și, dacă în această perioadă este ușor de mâncat, să efectueze exerciții fizice utile și suficiente pentru a dormi, atunci o persoană va fi capabilă să devină mai mare. Majoritatea oamenilor au plăcuțe închise când sunt de douăzeci de ani, iar după aceea, într-un mod natural de a crește, cel puțin un câțiva centimetri nu vor reuși.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să crească cu nutriție, vitamine și minerale

unu. Clar corect. Dieta echilibrată care conține o cantitate mare de nutrienți vă va ajuta să creșteți puternic și sănătos și să atingeți înălțimea maximă. Aceasta înseamnă că trebuie să stați departe de prăjituri, băuturi carbogazoase și pizza și există mai multe salate, cereale întregi și pește. Dacă nu doriți să mâncați aceste produse, puteți căuta diverse rețete și combinații de feluri de mâncare care vor părea atractive.

Pentru a obține o idee clară despre ceea ce se aplică nutriției echilibrate sănătoase, inclusiv proteinei, fructelor, legumelor, cerealelor și produselor lactate, mergeți la Departamentul Agriculturii din SUA -Myplate.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 2

2. Adăugați proteine slabe în dieta dvs. Proteinele sunt un material de construcție pentru oase, mușchi și celule cartilagii și ajută la creșterea înaltă și puternică. Prin urmare, dacă doriți să vă maximizați creșterea potențială, trebuie să mâncați mai multe produse din grupul de proteine. Cantitatea recomandată depinde de vârstă, sex și numărul de efort fizic.

Fetele între 9 și 18 ani sunt recomandate să consume 140 de grame pe zi.

Băieții de la 9 la 13 ani sunt recomandați să consume 140 de grame pe zi.

Băieții de la 14 la 18 ani sunt recomandați să consume 180 de grame pe zi.

Produsele proteice includ: carne slabă, pasăre, pește, ouă, nuci și semințe.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 3

3. Obțineți suficientă vitamina D. Vitamina D ajută la întărirea oaselor și promovează creșterea musculară a copiilor.Un studiu recent a arătat că deficitul de vitamina D este asociat cu întârzierea înălțimii și chiar creșterea în greutate în fetele adolescente.

Produsele bogate de vitamina D includ pește de grăsime, ciuperci și terci vitaminați.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 4

4. Creșteți recepția zincului. Datele științifice indică o posibilă legătură între lipsa de zinc și întârzierea de creștere, deși cercetarea continuă.Aceasta înseamnă că, dacă obțineți un mic zinc, acesta poate duce la o creștere a creșterii. Unele produse care sunt bune surse de zinc:

Fructe de mare, în special scoici.

miel.

Spanac.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 5

cinci. Obțineți mai mult calciu. Din nou, dovezi directe de comunicare între calciu și creștere este încă un pic, dar calciul este o componentă importantă care întărește osul, care este important pentru creștere. . Majoritatea tuturor calciului provine de la produsele lactate. Băieți și fete în vârstă de 9 până la 18 ani sunt recomandate zilnic pentru a consuma 750 ml de produse lactate bogate în calciu.

Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi nu este recomandat.

Cremă, brânză cremoasă și unt sunt produse lactate în care există puțin calciu.

Alternativa la produsele lactate poate fi astfel de produse care conțin calciu: pește conservat, verde, produse de soia și sucuri îmbogățite cu calciu, cereale și pâine.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 6

6. Evitați anumite produse. Evitați alimentele prea grase și sărate, deoarece există rapoarte că unele dintre produsele utile pot avea un impact negativ asupra creșterii economice. Aveți nevoie de o nutriție echilibrată, deși nu este un fapt incontestabil, dar merită reduce consumul de produse din soia, roșii și fasole.

Alimentele sănătoase și echilibrate sunt mai importante decât utilizarea acestor trei produse.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 7

7. Luați ca opțiune, aditivi de vitamine. Puteți adăuga dieta dvs. la multivitaminele standard care sunt vândute în magazin. De asemenea, vă puteți concentra pe vitamina D și zincul, cumpărarea de vitamine în tablete care conțin doar aceste două elemente importante. Fundul de pește în tablete sunt, de asemenea, ușor de găsit și este o sursă excelentă de vitamina D și excelentă pentru oase și articulații.

Contribuie la creștere și la alți aditivi mai concentrați și potențial nocivi, cum ar fi Iproforn și Glucosamina. .

Înainte de a începe să luați oricare dintre aceste aditivi, asigurați-vă că consultați un medic.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 8

opt. Tratați îngrijirea cu medicamente miraculoase. Puteți să vă prindeți pe niște aditivi că, în conformitate cu producătorul, sunt capabili să vă sporească calea în creștere minunată. Amintiți-vă că dacă plăcile sunt conectate, atunci nu veți putea crește. În unele medicamente, conform producătorilor, există un hormon uman de creștere (GRC), care stimulează creșterea. Trebuie să fiți atenți la aceasta, deoarece hormonul de creștere nu poate fi luat sub formă de tablete și ar trebui să fie întotdeauna numit de un medic.

Metoda 2 din 3:

Exercitarea și somnul pentru stimularea creșterii în timpul pubertății

unu. Destul de suficient. Știți că o persoană crește numai în timpul somnului? Corpul produce hormon uman de creștere (GRC) în timp ce dormi.Acest hormon ajută la dezvoltarea mușchilor și creșterea mai mare. Deci, dacă intenționați serios să creșteți, atunci se toarnă suficient.

Copiii școlari ar trebui să doarmă de la 10 la 11 ore.
Adolescenții și minorii ar trebui să doarmă cel puțin 9-10 ore.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 10

2. Faceți exerciții fizice. Indiferent de ce faceți, găsiți timp pentru exerciții fizice. Exercițiile sunt foarte importante pentru dezvoltarea sănătoasă și sănătatea în general. Dacă doriți să creșteți în adolescență, faceți un obicei de a face exerciții. Toate exercițiile sunt utile și nu există nici un exercițiu special pentru a crește creșterea, dar întinderea și săriturile vă vor ajuta să întindeți coloana vertebrală.

Săriți pe frânghie sau jucați baschet.

Întindeți spatele și membrele, angajate în înot.

Nu există o anumită perioadă de timp cum trebuie să faceți pentru a crește, dar cu atât mai mult, cu atât mai bine.

Pentru a rămâne sănătoși, copiii și adolescenții sunt sfătuiți să efectueze exerciții de oră pe zi.Pentru a crește șansele de a crește, încercați să vă angajați mai mult.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 11

3. Încerca Întinde. Unele tipuri de întindere vă vor ajuta să întindeți coloana vertebrală și să îmbunătățiți postura. Întinderea trebuie făcută în primul rând dimineața, precum și înainte de culcare. Vă va ajuta să vă îndreptați spatele și astfel să deveniți mai mari. Unele tipuri de întindere, care merită încercate:

Atingând degetele. Stai drept și ridicați-vă mâinile în sus și apoi să vă înclinați pentru a vă atinge picioarele.

Întindere "COBRA". Stați pe stomac, puneți-vă mâinile la nivelul pieptului și apoi împingându-vă mâinile, ridicați pieptul și înclinați-vă capul înapoi.

Întindere "Pod". Stați pe spate, îndoiți mâinile în coate și puneți-le la nivelul capului. Apoi, înclinarea pe mâini, rupeți burta de la sol pentru a întinde spatele.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 12

4. Așteptați până când vom crește în mod natural cu timpul. Dacă urmați toate sfaturile descrise mai sus, veți avea mai multe șanse să deveniți mai înalte. Nu toată lumea va deveni aceeași înaltă decât jucătorii de baschet sau modelele. Creșterea înaltă nu este principalul lucru, așa că învățați să vă iubiți așa cum sunteți.

Unii oameni cresc cu căderea și un salt de creștere se întâmplă atunci când ajung la 17, 18 ani sau vor deveni mai în vârstă.

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de această problemă, consultați endocrinologul copiilor. Acest doctor va putea să vă spună ce proceduri medicale ajută la combaterea ratelor scăzute de creștere.

Metoda 3 din 3:

Cum să arătați mai mult

unu. Obțineți poziția dvs. Dacă ați făcut deja tot ce este posibil să crească, există încă mai multe modalități de a păreaMaxim de mare. Puteți chiar să vă imaginați cât de rău afectează creșterea în general. Umerii mici de bomboane, mergând la cap și gât și obiceiul de a purta o greutate a piciorului, vă pot reduce vizual înălțimea.

Du-te cu o carte pe capul meu pentru a instrui corpul pentru a păstra coloana vertebrală cât mai directă posibil.
Când stați, nu îndoiți genunchii și nu împingeți picioarele mai departe decât lățimea umerilor. Jgheabul într-o mică bărbie. Deci, nu veți deveni mai mare, dar veți arăta mai încrezător.
Să dezvolte un obicei de a sta drept. Va fi mai ușor de făcut dacă se concentrează asupra mușchilor tensionați ai abdomenului.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 14

2. Purtați părul mediu sau scurt. Poți părea că, cu părul lung, vei arăta mai sus. Dar, de fapt, părul lung distrage atenția de la gât și de gât, din cauza a ceea ce pari mai jos. Este mai bine să alegeți o coafură scurtă sau medie. Astfel de coafura va ajuta la acordarea atenției gâtului.

Dacă aveți un gât lung, atunci astfel de coafuri vor arăta grozav.

Imaginea intitulată obține rapid pasul 15

3. Purtați haine strânse. Imbracaminte, cum ar fi blugi înguste, va ajuta la accentuarea formularelor. Dacă purtați haine baggy, atunci linia corpului este dificil de văzut, din cauza a ceea ce veți părea mai mult. În special să poată accentua lungimea picioarelor înguste, care vor atrage atenția asupra formei picioarelor dvs. și nu pentru a crește.

Fetele care merită să poarte fuste înguste, va ajuta la evidențierea lungimii naturale a picioarelor.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 16

4. Purtați haine de culori subțire și modele verticale. Culorile de sân, cum ar fi negru, albastru închis și pe bază de plante și verde, vă vor ajuta să parim mai mari decât creșterea. Datorită acestor culori, corpul pare mai subțire. Acest lucru poate profita de băieți și de fete. Dacă alegeți o subțire în sus și de jos, atunci puteți dubla chiar efectul. În mod similar, hainele cu linii verticale vă vor ajuta să vă subliniați înălțimea.

Femeile merită să încerce pantaloni cu dungi verticale sau cămașă cu guler.

Bărbații ar trebui să încerce o cămașă cu dungi verticale înguste și nu într-o cușcă.

Toată lumea ar trebui să evite purtarea unui tricou orizontal de benzi - ele, dimpotrivă, vor fi pline.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 17

cinci. Purtați tocuri sau platforme. Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, dar pantofii de pe un călcâi sau platformă vor ajuta la schimbarea instantaneu a creșterii. Poate fi mai mare cu 5-15 cm de îndată ce le-ați pus. Dacă purtați pantofi pe tocuri, atunci oamenii vă vor privi de jos, și nu de sus în jos. La prima întâlnire cu o persoană, în primul rând acordă atenție caracteristicilor feței și nu creșterii.

Plimbarea la tocuri înalte nu este foarte simplă, pentru că aveți nevoie de practică. Nu vă grăbiți să ieșiți în pantofi în tocuri înalte la stradă, mai întâi asigurați-vă că sunteți confortabil în ele.

Tocurile înalte pot fi periculoase și dăunătoare pentru picioare. Încercați să purtați insole și messenkin, precum și în umflarea pantofilor noi înainte de a ieși pe stradă.

Dacă nu doriți să purtați pantofi cu toc înalt, căutați pantofi pe tălpi groase.

Bărbații pot cumpăra inserție de cablu pentru a crește creșterea.

sfaturi

Țineți-vă spatele drept și dormiți cât mai mult posibil. Creșteți mai mult când dormiți. Așteptați doar un salt de înălțime.
Încercați să stați, ținându-vă înapoi drept.
Încercați să beți mai multă apă, mâncați delicioase, dar alimente utile, jucați baschet sau bicicletă.
Încercați întotdeauna să mâncați corect.
Nu vă faceți griji din cauza creșterii scăzute.
Nu purtați prea des pantofi cu toc înalt, deoarece poate dăuna gnelor sau tocurilor.
Mâncați mai multe produse de calciu înalt, veveriță și potasiu. Acest lucru va contribui la construirea masei musculare, consolidarea oaselor, contribuie la formarea și recuperarea celulelor.