Cum să luați critici sincere de la partener: 13 pași

Ia critici nu este ușor. Este dificil de dublu dacă vine de la partenerul pe care îl iubești și de a respecta. Este important să înțelegeți că critica este concepută să nu se umilească și să vă vadă, ci să consolideze relația. Încercați să nu faceți o poziție defensivă, ascultați cu atenție și exprimați empatia.

Pași

Partea 1 din 3:

Renunță la tactici defensive

unu. Amintiți-vă că acest lucru nu este un joc de sumă zero. Nimeni nu-i place să asculte critici. Este foarte dificil să vă dați seama că nu ați îndeplinit așteptările partenerului. Poate apărea un sentiment de taxe de nedreptate, neînțelegere sau vulnerabilitate. Este important să vă amintiți de ce a început această conversație.

Încercați să înțelegeți că relația dvs. nu ar trebui să se transforme în lupta pentru putere. Faptul criticilor sincere din partea partenerului nu înseamnă că "pierdeți".
De asemenea, amintiți-vă că critica nu este un joc cu o sumă zero. Înțelesul este de a găsi un compromis și de a îmbunătăți relațiile.

Imaginea intitulată Fiți fericit într-o relație Pasul 1

2. Nu intrerupe. Nu veți putea să criticați partenerul dacă nu opriți apărarea și nu veți începe să ascultați și să arătați empatie. Lăsați partenerul să vorbească. Nu trebuie să întrerupeți să respingeți critici sau să criticați în răspuns. Acesta este primul semn al apărării.

Încercați următorul focus: Citiți până la zece de fiecare dată când doriți să ucizi partenerii. Este foarte probabil ca, după aceea, momentul critic va trece și argumentul dvs. nu va mai avea o asemenea semnificație. Dacă sunt puțin zece secunde, ia în considerare la douăzeci sau treizeci.

Dacă ați ucis un partener, atunci vă cereți scuze și tăcuți. Opriți vorbirea, exprimați-mi regretarea rudeness și permiteți partenerului să continue.

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva fără a da vreun motiv pentru pasul 1

3. Neutralizați alte tactici defensive. Persoana a creat un arsenal întreg de tactici defensive care vă permit să ignorați sau să sărbătoriți critici. Învață să recunoști un astfel de comportament și să neutralizeze chiar și în stadiul inițial. Doar ca să puteți asculta criticile sincere și dialogul deschis.

Dvs. de sarcină sau să negeți direct cuvintele "Desigur, după cum doriți" sau "nu, nu fac asta la toate"? Poate că ignorați sau sabotizați critici: "Sunt doar o astfel de persoană. Descurcă-te". Acest comportament nu va permite să ia critici sincere.

Unele tactici defensive sunt mai puțin evidente și se bazează pe manipulare. Acestea pot include deprecierea ("De ce inflavează un elefant?) sau acuzație ("Unde face o astfel de cruzime? Cum rămâne cu sentimentele mele?". În alte cazuri, responsabilitatea este atribuită criticilor: "Poate ar trebui să fii puțin mai bun pentru mine?".

Fiți atenți la celelalte trucuri, cum ar fi cer scuze și încercări de a neutraliza critici ("Nu am vrut să te deranjez. Voi toți înțeleși ").

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva fără a da vreun motiv pentru pasul 4

4. Urmăriți semnalele non-verbale. Oamenii își exprimă adesea sentimentele prin semnale non-verbale. Acordați atenție nu numai cuvintelor dvs., ci și alte puncte: gesticulare, ton de voce, contact vizual și distanța față de partener.

Sprijiniți contactul vizual cu partenerul. Îndreptate spre vedere vă va arăta răceala, lipsa de interes sau ashort.

Nu vă traversați mâinile și nu vă întoarceți de la partener. Deci, arătați că este protejată și închisă din cuvintele sale.

Urmăriți-vă facialul. Sprancenei crescute sau bâzâi exprimă condamnarea sau dezacordul.

Vorbește vocea obișnuită, netedă și prietenoasă. Creșterea rapoartelor vocale de tensiune și dorință de a ascuți situația.

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva care merită să dați vreun motiv pentru pasul 2

cinci. Oferta de a amâna vorbirea. Uneori o persoană nu reușește să iasă din apărare pentru a asculta interlocutorul. Dacă sunteți tensionați sau nervos, încercați să vă cereți scuze și să mutați conversația. În cele din urmă, partenerul dvs. nu are nici un folos pentru a bate despre un zid surd.

Foarte cer scuze. De exemplu, spune-mi: "Ascultă, Oleg, îmi pare foarte rău. Trebuie să discutăm, dar acum nu sunt în starea de spirit. Să continuăm în câteva ore?".

Asigurați-vă că subliniați importanța conversației: "Înțeleg că este foarte important. Ați dorit mult să spuneți despre asta. Doar acum sunt puțin provocat. Să ne întoarcem mai târziu la conversație?".

Luați responsabilitatea și începeți o conversație întreruptă. Calmarea, mergeți la partener și oferiți-vă să reveniți la conversație.

Transferați conversația - nu înseamnă să evitați conversația. În plus, transferurile constante sunt un alt tip de tactic defensiv: "Vii înapoi la asta din nou? Sunt foarte ocupat acum ".

Partea 2 din 3:

Ascultați critici

unu. Nu luați la inimă. Fără îndoială, este extrem de dificil. Cum nu puteți accepta cuvintele unui partener în contul dvs. atunci când vine vorba de dvs. și de comportamentul dvs? Gândiți-vă la asta: partenerul critică nu pentru a vă remake sau a va conta, dar vorbește cu dragoste și dorește să îmbunătățească relațiile. Să acorde prezumția sa de nevinovăție.

Înțelegeți de ce luați critici ca atacuri. Vă pare că partenerul exagerează sau acuză nedrept? Poate că sunteți doar ciudați și rușinați?
Gândiți-vă de ce partenerul a ridicat acest subiect. Aproape el vrea să te pună în lumină proastă sau umiliat. Cel mai probabil încearcă să ajungă la tine. Critica sinceră este dorința de comunicare, dragoste și dezvoltare.

Imaginea intitulată decide între terapia maritală săptămânală sau o retragere maritală Pasul 1

2. Păstrați limba dinților și ascultați. În astfel de momente, dorința de a se proteja și de a explica totul. Încercați să abandonați. Ascultați și nu întrerupeți. Repetând în mod constant "Dar, după toate ..." Arătați doar că nu doriți să ascultați nimic.

Rețineți de fiecare dată când doriți să respingeți cuvintele partenerului. Dacă vă simțiți atât de ușor, puteți rupe mușcătura sau buza inferioară.

Dacă trebuie doar să vorbiți, puneți întrebări care exprimă partenerul a spus: "Vreau doar să clarific. Crezi că nu sunt suficient să o ajut?"Sau" Am înțeles corect? Credeți că petrecem prea mult timp cu părinții mei?".

Imagine intitulată discernă prieteni de la dușmani ca o persoană autistă Pasul 6

3. Cereți să aduceți exemple specifice. Luați și înțelegeți critici este mult mai ușor, dacă specificați și nu vă supărați. Cereți unui partener să clarifice detaliile, să aducă exemple și să vă dezvolte gândul. Deci, mai bine acceptați critica și interesul manifest în punctul de vedere opus.

Spune-mi "ce te-a dus exact să crezi, ca și cum mă duc departe de tine?"Sau" vă rugăm să aduceți un exemplu concret al unei situații când am arătat egoism?".

Amintiți-vă că astfel de întrebări vă permit să înțelegeți mai bine esența criticii. Specificați că nu pentru a renunța la critici sau pentru a cădea la cap. Manifestarea similară a tacticii defensive ar trebui evitată.

Imaginea intitulată Ia-ți ex să cadă din nou pentru tine Pasul 14

4. Restrânge dorința de a merge la contraoff. Este imposibil să luați critici fără sinceritate și deschidere. Nu veți veni la nimic dacă începeți să țipați și să criticați răspunsul. Această abordare dorește doar situația și va duce la frustrare.

Nu dați tentației de a arunca pe un partener cu cuvintele "vă pare că sunt foarte puțin ajutând în jurul casei? Da, nu te-am văzut niciodată să curăți în garaj sau acasă!"Sau" Sunteți foarte nedrept pentru mine. Eu însumi mă enervez în mod constant cu acțiunile mele!".

Nu încercați să renunțați la critici, să justificați sau să vă emiteți comportamentul pentru normal. De exemplu: "Nu văd nici o problemă. Prietenul meu Andrei merge la bar în fiecare seară ".

Partea 3 din 3:

Afișați empatia

unu. Ascultați cuvintele unui partener. Trebuie să empatizeze să ia cuvinte sincere de critică. Trebuie să te uiți la situația cu ochii unui partener. Încercați să ascultați în mod activ interlocutorul.

În primul rând, concentrați-vă pe cuvintele partenerului. Nu trebuie să vorbești nimic și să facă. Doar nu interferați cu partenerul de discuții și ascultați.
Ascultați tăcerea ceva timp. Nu încercați să vă strângeți opinia. Este suficient doar pentru a trimite semnale verbale și non-verbale - la cap, sunt de acord cu comentariile importante sau "da", "da" și "înțeleg".

Imagine intitulată Obțineți dragostea vieții dvs. Înapoi Pasul 5

2. Să se abțină de la judecăți. Pentru empatie, trebuie să vă lăsați temporar spațiul mental, să luați poziția partenerului și să vă abțineți de la necesitatea de a vă exprima propria opinie. Este extrem de dificil, dar numai pentru a vă putea concentra pe sentimentele partenerului și să luați critici sincere.

Să se abțină de la judecăți - acest lucru nu înseamnă manifestarea punctului de vedere al unui partener. Nu pot fi rezolvate și să spună despre asta mai târziu. Dar, în prezent, să vă abțineți de la opiniile, gândurile și reacțiile voastre.

Empatia necesită confirmarea celor audiați. Nu ignora critica partenerului și nu spuneți că este greșit: "De asemenea, am o problemă" sau "suficient despre asta!".

Ar trebui să se înțeleagă că ascultă nu numai că oferă o decizie. Partenerul are plângeri. În viitor veți încerca să veniți la decizie, dar acum trebuie să ascultați poziția sa.

Imaginea intitulată Țineți prietena interesată de tine Pasul 13

3. Repetați auzit. Repetați partenerul a spus în propriile cuvinte pentru a percepe critici în cheia activă. Nu uitați să arătați respect. Reformulate audiate de la partener pentru a vă asigura că ați înțeles corect.

Repetați promisiunile cheie. Utilizați propria dvs. formulare. De exemplu, spune-mi: "Deci, crezi că sunt prea egoistă. In regula?"Sau" înțeleg că ești supărat de distanța emoțională dintre noi ".

Puteți adăuga o întrebare pentru a clarifica detaliile. De exemplu, spune-mi: "Ce anume vă supără în relația mea cu mama ta?". Deci, va fi mai ușor să stabilești comunicarea.

Imaginea intitulată Țineți prietena interesată de tine Pasul 1

4. Notificați că luați o critică. În cele din urmă, arătați partenerului că ați înțeles punctul său de vedere. Spuneți-mi că înțelegeți esența revendicărilor și gândiți-vă cu atenție. Confirmați importanța cuvintelor partenerului, chiar dacă nu împărtășiți punctul de vedere. Lăsați ușa deschisă pentru discuții viitoare.

Spune-mi despre următoarele: "Nu sunt de acord cu totul, Natasha, dar îți respect punctul de vedere" sau "mulțumesc pentru sinceritate. Mă gândesc cu siguranță la cuvintele tale ".

Luați cuvintele unui partener și punctul de vedere al dvs. pentru a înțelege: "Înțeleg că dacă nu ieșesc dintr-o nouă rolă de hârtie igienică, atunci vedeți în această lenea și truc. Eu doar nu văd nimic în neregulă cu asta. Ne-am înțeles unul pe celălalt?".

Dacă luați puncte de vedere opuse, încercați să veniți la o soluție generală: "Înțeleg de ce îl luați pentru lenea. Să folosim un memento, astfel încât să nu uit să schimb hârtia când se termină?".