Cum de a face față hiperactivității

Hiperactivitatea poate fi o problemă reală. Dacă încercați să faceți o mie de afaceri în același timp sau nu puteți sta, pliate, chiar și atunci când nu faceți nimic și nu aveți nevoie, cel mai probabil suferiți de hiperactivitate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți un sindrom de deficit și hiperactivitate. Există multe cauze de hiperactivitate, în plus față de încălcarea echilibrului neurotransmițătorilor. Deși, de regulă, este principala cauză a sindromului de deficit de atenție și a hiperactivității. Înainte de a trece la tratamentul hiperactivității cu medicamente, încercați să vă schimbați stilul de viață. Schimbați-vă dieta. Creați o atmosferă calmă la domiciliu. Găsiți modalități de exces de energie, care devine adesea cauza hipeucorului.

Pași

Metoda 1 din 4:

Urmăriți ce vă hrăniți corpul

unu. Evitați stimularea substanțelor cum ar fi cofeina. Dacă aveți prea multă energie în timpul zilei, puteți utiliza substanțe stimulative.

Încercați să reduceți consumul de cafea. Cofeina este cel mai popular stimulant din lume. Poate că sunteți obișnuiți să începeți o zi cu cafea, crezând că această băutură vă oferă energia necesară pentru întreaga zi. Dacă întâmpinați simptomele alarmante ale hiperactivității, atunci cel mai probabil beți băuturi prea multă stimulente. Încercați să reduceți consumul de cafea. De exemplu, încercați să beți două cești de cafea în loc de trei și să priviți rezultatul. Dacă sunteți un amator de ceai, reduceți și consumul acestei băuturi. În plus, soda cu cofeină vă poate afecta, de asemenea, starea. Reduceți consumul de băuturi de sodiu cu conținut ridicat de cofeină. Bea apă în loc de băuturi care conțin cofeină.
Reduceți consumul de ciocolată. Desigur, ca și în cazul cafelei, al ceaiului, băuturilor carbogazoase, consumul nu duce neapărat la hiperactivitate, dar puteți experimenta un val de energie pe care îl puteți citi pentru hiperactivitate.

Imaginea intitulată nu mai este Hyper Pasul 2

Reduceți consumul dulce. Produsele cu un conținut ridicat de zahăr sunt digerate foarte repede, glucoza intră imediat în sânge, ca rezultat al căruia apare energia.Cu toate acestea, energia obținută din zahăr este rapid cheltuită. Deci, dacă sunteți un iubitor de dulciuri, fiți pregătiți pentru creșterea energiei. Dacă începeți să simțiți simptomele hiperactivității după cină, încercați să reduceți cantitatea de dulciuri consumate în timpul prânzului. Poate că va fi eficient în cazul dvs.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 3

3. Includeți produse fără coloranți și aditivi artificiali în dieta dvs. Mulți părinți și medici sunt observați între coloranții artificiali și hiperactivitatea la copii.

Deși unele studii au demonstrat relația dintre coloranții artificiali și hiperactivitatea, această relație nu a fost încă studiată. Rezultatele sunt pur subiective în natură, deoarece se bazează pe observațiile părinților, ale căror copii suferă de hiperactivitate. În plus, majoritatea produselor cu ingrediente artificiale conțin o cantitate mare de zahăr. Zahărul contribuie la hiperactivitate.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 4

4. Consumați produse cu acizi grași de omega-3 ridicat. Mănâncă o mulțime de pești, astfel de soiuri, cum ar fi somonul și tonul. Multe legume verzi de frunze conțin, de asemenea, acizi grași.

Acizii grași joacă un rol important în gestionarea procesului de conectare neurotransmițător. Funcționarea incorectă a neurotransmițătorilor poate fi cauza sindromului hiperactivității și a deficitului de atenție. Foarte des, deficiența acizilor grași omega-3 este una dintre cauzele sindromului de hiperactivitate și deficitul de atenție. Deoarece organismul nu poate produce acești acizi grași esențiali, includ produse care conțin acești acizi în dieta sa.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 5

cinci

Arunca fumatul. Deoarece nicotina acționează ca stimulator, puteți obține o încărcătură inutilă de energie în timpul fumului. Dacă întâmpinați simptome de hiperactivitate, refuzați fumatul.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 6

6. Consultați un nutriționist. Dacă sfaturile menționate mai sus nu ajută la reducerea simptomelor de hiperactivitate, consultați un nutriționist. Un nutriționist va explora dieta zilnică și va face schimbări specifice, dacă este necesar, pentru a reduce simptomele de hiperactivitate.

Metoda 2 din 4:

Scapa de exces de energie

unu. Introduceți un stil de viață activ și efectuați exerciții fizice. Hiperactivitatea apare adesea ca urmare a unei cantități excesive de energie. Încercați această energie să cheltuiți pe exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală de gimnastică.

Includeți exercițiul în programul dvs. zilnic. Înscrieți-vă la sala de gimnastică. Faceți călătoriile de dimineață. Plimbare zilnică în aerul proaspăt. Dacă locuiți nu departe de muncă, încercați să lucrați pe jos, în loc să călătoriți mașina. Dacă ardeți în mod regulat excesul de energie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la atacurile neplăcute de hiperactivitate.
Dacă întâmpinați supraexcitarea și entuziasmul înainte de o întâlnire importantă, încercați să rulați la fața locului pentru a elimina excesul de energie. Cu toate acestea, nu exagerați-o pentru a nu stați, altfel veți arăta nedovedibil.
Urmăriți televizorul cât mai puțin posibil. Foarte adesea hiperactivitatea este rezultatul unui stil de viață pasiv. Dacă stați și vizionați TV pentru o perioadă lungă de timp, corpul dvs. economisește energie și nu-l cheltuiți. Dacă observați că după vizionarea televizorului, aveți simptome de hiperactivitate, încercați să reduceți timpul de vizualizare. Nu urmăriți lungimea TV, restricționați perioadele scurte.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 8

2. Acordați atenție mișcărilor aglomerate. La prima vedere, astfel de mișcări pot reaminti manifestarea hiperactivității, dar de fapt, cel mai probabil, corpul dvs. încearcă pur și simplu să ardă excesul de energie. Dacă sunteți greu de așezat în poziție, și vă aflați în mod constant pe un scaun, încercați să găsiți o modalitate mai interesantă de a vă exemplifica energia în astfel de circumstanțe. Mulți oameni iubesc să cilind degetele pe masă sau să facă mișcări similare. Încercați să faceți mișcări imperceptibile la domiciliu sau la locul de muncă când experimentați supraexcitarea.

Indiferent de ce adult sau copil, încercați în mod intenționat "Fidget", Pentru a arde excesul de energie.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 9

3. Găsiți un hobby activ pentru dvs. Există o mare varietate de clase de un astfel de plan. Aveți grijă de sport sau de dans care sunt asociate cu activitatea mare a motorului. Încercați-vă în orice artizanat. Lucrați cu un copac, piatră sau orice alt material de construcție. Cel mai important lucru este că ambarcațiunea dvs. aleasă este asociată cu o activitate fizică ridicată, deoarece obiectivul dvs. este de a arde excesul de energie. Cunoștințele dobândite și experiența neprețuită vă vor folosi în mod necesar.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 10

4. Antrenează-ți creierul. De asemenea, ar trebui să ardeți excesul de energie acumulat în creier. Încercați să rezolvați puzzle-uri sau să efectuați sarcini mentale similare. Planificarea weekend-ului, faceți un plan detaliat al acțiunilor dvs. Concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinilor complexe. Rețineți că uneori hiperactivitatea este un semn al ceea ce nu aveți nimic de făcut.

Metoda 3 din 4:

Creați o atmosferă calmă

unu. Porniți interiorul elementelor de origine sau de birou care contribuie la relaxare. Mulți observă că încăperile aglomerate în care o persoană se confruntă cu tensiune duc adesea la simptome de hiperactivitate.

Dacă este posibil, utilizați pentru designul camerei dvs. sau pentru culorile spațiului de lucru. De exemplu, puteți picta pereții în culori albastru deschis, verde sau violet. Refuză culori strălucitoare, cum ar fi roșu, portocaliu și galben.

Imaginea intitulată nu mai este Hyper Pasul 12

Medita, Pentru a reduce stresul. Dacă hiperactivitatea este rezultatul stresului în cazul dvs., încercați să reduceți nivelul său, meditatând. Evidențiați un minut pentru a sta într-un loc liniștit. Încercați să distrageți de problemele și sarcinile pe care trebuie să le rezolvați în timpul zilei. Urmăriți câteva minute pentru a rămâne singur într-o atmosferă relaxată. Meditația reduce tensiunea arterială și, prin urmare, reduce manifestarea hiperactivității.

Imaginea intitulată nu mai este Hyper Pasul 13

3. Ieșiți din aer proaspăt. Uneori hiperactivitatea poate fi rezultatul alarmei. S-ar putea să fi fost în interior pentru o perioadă lungă de timp. Încercați să ieșiți și să mergeți timp de douăzeci de minute. Veți observa cu siguranță schimbări pozitive în bunăstarea voastră.

Imaginea intitulată nu mai este Hyper Pasul 14

4. Nu fi distruși. Hiperactivitatea este adesea rezultatul factorilor de distragere vizuală sau auditivă. Puteți experimenta supraexcitarea numai pentru că creierul dvs. nu se poate concentra pe ceva din cauza multor factori distrați.

Stimularea vizuală poate agrava simptomele hiperactivității și deficitului de atenție. Încercați să luați un astfel de loc pentru a nu fi distras de obiecte străine. Organizați-vă locul de muncă, astfel încât nimic nu vă distrage atenția. Stai cu fața pe perete. Alegeți metoda care vă va ajuta să nu fiți distrași, la fel ca jockey-ul utilizează Shira, astfel încât calul să nu fie distras de fenomene străine pe părțile laterale ale drumului în timpul cursei.

Sunetele pot fi, de asemenea, distrase pentru dvs. Această distragere poate fi orice, de exemplu, colegii de conversații din apropierea răcitorului pentru apă. Un astfel de zgomot vă poate distrage atenția de la finalizarea sarcinii. Poate că sunteți foarte greu să vă concentrați după distragerea atenției. Găsiți modalități de a ajuta piperul. De exemplu, puteți utiliza căștile copleșitoare de mediu. Dacă puteți dezactiva dispozitivele care produc zgomot (de exemplu, telefon, difuzoare de sunet și dispozitive similare), asigurați-vă că faceți acest lucru.

Încercați să înlocuiți sunetele care vă distrage atenția. De exemplu, activați calmul muzicii clasice pentru a crea un fundal frumos. Cu toate acestea, nu porniți muzica preferată, altfel este puțin probabil să vă oferiți posibilitatea de a vă relaxa. Cel mai probabil, ea vă va încuraja să dansați. Ridicați muzică care vă va ajuta să rămâneți într-o stare liniștită și relaxată.

Metoda 4 din 4:

Contactați ajutorul profesional

unu. Determinați dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă nu reușiți să faceți față simptomelor hiperactivității, puteți consulta un medic.

Dacă bănuiți că aveți un sindrom de deficit și hiperactivitate, tulburare bipolară sau altă tulburare, mai grave decât hiperactivitatea, consultați un specialist.

Imaginea intitulată nu mai este Hyper Pasul 16

2. Gândiți-vă la cine este mai bine să vă întoarceți la cazul dvs. - unui psiholog sau psihoterapeut. Uneori, o simplă conversație ajută la îmbunătățirea bunăstării. Psihologul sau psihoterapeutul vă va oferi sfaturi practice.

Cel mai probabil, psihologul vă va oferi unele dintre tehnicile de relaxare, de exemplu, un proiect de lege de la 1 la 10, "Silent Creek" sau alte metode care vă vor ajuta să reduceți anxietatea atunci când simțiți supraexplicarea.

Psiholog vă va spune, de asemenea, dacă să recurgeți la asistență profesională.

Imagine intitulată nu mai este Hyper Pasul 17

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă nu vă ajutați, consultați-vă medicul. Consultați un medic dacă sunteți dificil de a vă concentra pe muncă, este greu să adere la grafic, uitați în mod constant despre ceva și / sau stresul de experiență.

Din păcate, nu există teste care să poată confirma că aveți un sindrom de deficit și hiperactivitate. Medicul vă va cere cel mai probabil să îndepliniți unele teste pentru a vă aprecia comportamentul în trecut și prezent, analizează situațiile când ați experimentat simptome de hiperactivitate și, de asemenea, învață cum vă afectează comportamentul.

Medicul vă va sfătui terapia multimodală. Această întreprindere oferă un plan de anchetă integrat și un tratament de hiperactivitate. Medicul vă poate oferi mai multe medicamente pentru a alege. Cel mai frecvent este addriza de droguri. În plus, medicul vă va recomanda terapie comportamentală.

Avertizări

Preparatele utilizate pentru tratamentul hiperactivității au multe efecte secundare, printre care stampy leagăne, insomnie și pierderea apetitului. Alegeți dintre cele două rele mai puțin.