Cum să ai grijă de tine

Îngrijirea pentru dvs. vă va ajuta să faceți față stresului și vă veți îmbunătăți starea globală. Îngrijirea de cumpărare este în mod special necesară atunci când există multe îndatoriri pe umeri, de exemplu, o școală, o muncă grea sau un iubit. Trebuie să vă ascultați nevoile de nivel emoțional, fizic și profesional. Dacă înțelegeți nevoile dvs. și puteți uneori să vă puneți în primul rând, puteți să aveți mai bine grijă de dvs. și de alte responsabilități.

Pași

Metoda 1 din 4:

Aveți grijă de tine în planul emoțional

unu. Gestionați stresul. Încercați să reduceți cantitatea de tensiune mentală din viața dvs.Sursa de stres poate fi o sarcină mare la locul de muncă, la școală sau necesitatea de a avea grijă de o persoană apropiată. Determinați ce trebuie să luați controlul, care este de obicei doar reacția dvs. la situația stresantă. Tehnicianul de relaxare practică vă ajută să creșteți stocul de energie, să îmbunătățiți motivația și productivitatea. Lista unor metode simple de relaxare:

În fiecare dimineață, dați departe de 5 până la 30 de minute de timp liniștit cu mine sau meditație.
Găsiți un loc liniștit, închideți-vă ochii și, folosind toate sentimentele, imaginați-vă o imagine relaxantă și pacificată. Imaginați-vă un loc calm și semnificativ pentru dvs.
Încercați metoda relaxării musculare progresive atunci când trăiți alternativ și relaxați mușchii din corp.
Practicați respirația profundă.
Luați Tai Chi sau Yoga.
Face înregistrări în jurnal.
Luați o baie sau duș fierbinte.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 6

2. Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin. Petreceți timp cu prietenii, familia și alte persoane care vă fac să vă simțiți bine. Alegeți pe cei care respectă nevoile și frontierele dvs. Oamenii cu care comunicați ar trebui să fie tactici, de încredere și să vă mențineți în atingerea obiectivelor. Evitați personalitățile care se epuizează, vă umilesc sau provoacă tensiune.

Imagine intitulată BE Funny Wort Spuneți glume Pasul 12

3. Nu uitați de plăcerile. Este necesar să se ofere timp distractiv și petrecere a timpului liber, mai ales atunci când aveți tensiune excesivă. Faceți ceva interesant și atrageți la acest lucru. Aici observați câteva idei:

O dată pe săptămână, du-te la o întâlnire cu soțul / soția sau membrul cu prietenii.

Re-citiți cartea dvs. preferată.

Uită-te la filmul tău preferat.

Găsiți un hobby interesant.

Ascultați muzică calmă.

Cumpărați coloranți pentru adulți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 15

4. Gândiți-vă la consultarea unui specialist. Nu vă fie frică să vă întoarceți la un psiholog în caz de supratensiune puternică emoțională. Nevoia de a exprima nu înțelege calitățile personale, vă face o persoană. Atașați un mic efort pentru a găsi o persoană fiabilă și pentru a-l contacta. Dacă nu puteți forma o relație de încredere cu un sysichoterapeut, atunci beneficiază de astfel de consultări nu vor fi aproape. Psihoterapia este o parte utilă a îngrijorării față de tine, pentru că ea:

Vă oferă un loc sigur pentru a discuta despre sentimentele dvs. și pentru a le înțelege.

Vă ajută mai bine să faceți față problemelor și îngrijirii zilnice.

Vă permite să auziți o opinie obiectivă.

Vă inspiră în schimbările pozitive în viața voastră.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului 11

cinci. Utilizați tehnica afirmațiilor. Încurajați și încurajați-vă folosind orice declarații pozitive. Selectați expresia sau spuneți, care va fi pozitivă, individuală, puternică și exactă. Câteva exemple de astfel de fraze:

"o pot face"

"cred in mine"

"Îmi place și mă iau"

"Fac tot ce pot"

"Acest lucru va trece de asemenea"

Metoda 2 din 4:

Aveți grijă de tine în termeni fizici

unu. Face în mod regulat exercițiul. Mișcarea este utilă pentru corpul dvs. și puteți fi activă și în condiții confortabile ale casei dvs. Faceți cel puțin 30 de minute pe zi, puteți chiar să împărțiți aceste o jumătate de oră pentru intervale de 10 minute. Nimic teribil Dacă nu vă puteți exercita în fiecare zi, încercați să oferiți o pregătire în cea mai mare parte a zilelor săptămânii. Alegeți acele clase care sunt interesate de dvs. și aduceți plăcere. Puteți diversifica antrenamentele cu diferite tipuri de activități active.De exemplu:

Câine de câine.
Dansați-vă acasă.
Preluați munca în curte.
Înscrieți-vă în sala de gimnastică.
Face exerciții de întindere sau fac yoga.

Imaginea intitulată Îmbunătățește nivelul energiei în etapa 11

2. Mănâncă mâncare sănătoasă. Nutriția sănătoasă va contribui la menținerea nivelului normal de energie și sănătatea corpului în ansamblu. Este posibil să aveți dificultăți de gătit, dacă sunteți încărcat la locul de muncă sau aveți grijă de altcineva. Și, în cele din urmă, gustări rapide și mâncăruri de fast-food pe care le veniți, vă lipsesc de energie și sănătate. Iată cum vă puteți schimba dieta pentru a avea grijă de voi înșivă:

Mănâncă produse de cereale integrale.

Mănâncă mai multe legume verzi închise și verdeață.

Mănâncă diferite fructe proaspete și congelate.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați diferite tipuri de proteine slabe.

Instalați un program regulat de primire a mesei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în etapa 13 după-amiaza 13

3. Fiul complet. În mod normal, trebuie să dormi suficient în fiecare noapte. Pentru funcționarea normală, persoana medie are nevoie de 7-9 ore de somn. Desigur, dacă vă confruntați cu stres, supraîncărcat, sunt foarte ocupați la locul de muncă sau la școală, aveți grijă de o persoană apropiată, este dificil să aderați la un mod normal de somn. În acest caz, încercați:

Setați modul de somn obișnuit și respectați-l.

Eliberați dormitorul din factori de distracție, cum ar fi televizorul.

Utilizați o brățară sportivă specială, cum ar fi Fitbit, care poate urmări calitatea somnului.

Faceți dormitorul cu un loc pacificator, liniștit, cu lenjerie curată, așternut confortabil și iluminare moale.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un ECG Pasul 2

4. Urmăriți-vă sănătatea fizică. Îngrijirea bună pentru sine include, de asemenea, urmărirea stării dvs. fizice. Luați spitalul dacă nu vă simțiți cel mai bun. Frecventați în mod regulat medicul dvs. la participarea. Executați exact și în mod constant toate prescripțiile medicului.

Apreciați capacitățile corpului vostru. Scopul corpului tău este de a sprijini viața, așa că ai grijă de corpul tău. Acordați atenție oricăror senzații din organism și încercați să observați acele locuri care necesită atenția dumneavoastră.

Imagine intitulată Economisiți rapitul de bani Pasul 8

cinci. Luați vacanța. Planificați-vă timpul liber. Vacanța nu este necesară pentru mare, care poate fi, de asemenea, asociată cu tensiuni și costuri considerabile de numerar. Poate fi o mică pauză pentru o săptămână sau o lună. De exemplu, programați o pauză zilnică de jumătate de oră pentru recreere. Găsiți un loc în casă sau dincolo de unde sunteți bun și confortabil.

Dacă aveți ocazia să mergeți într-o călătorie, să planificați toate astfel încât să nu aveți fapte urgente și nimic nu vă supărat. Nu vă depășiți planificarea de vacanță prea detaliată.

Imaginea intitulată construi încredere într-o relație Pasul 1

6. Ia timpul de procedură. Clauza Touch dă senzația de confort, calmează și ameliorează stresul. Îmbrățișați un prieten. Luați mâna sau intrați într-o îmbrățișare a partenerului dvs. Nu neglija o viață sexuală.

Metoda 3 din 4:

Aveți grijă de dvs. într-un plan profesional

unu. Face pauze regulate. În caz de supratensiune la locul de muncă, asigurați-vă că luați pauze pentru a vă ridica, plimbare, aduceți-vă gândurile în ordine. Nu lucrați în timpul pauzei de prânz. Stați în sus și trageți, discutați cu colegii pentru a restabili nivelul de energie. Și nu uitați să beți apă pentru a evita deshidratarea.

Imagine intitulată Utilizați timpul cu înțelepciune Pasul 11

2. Faceți locul de muncă confortabil. Spațiul de lucru ar trebui să se trezească în sentimentul de calm, credință în abilitățile și motivația dvs. Acest lucru va reduce tensiunile și va crește productivitatea. Poti:

Cumpărați plante pentru biroul dvs. sau la locul de muncă.

Șterge desktop de la lucruri inutile.

Utilizați căștile de anulare a zgomotului pentru a vă asigura tăcerea în timpul lucrului.

Scaunul trebuie să fie confortabil și în mod normal ajustat.

Locul de muncă ar trebui să fie aproape de fereastră, deoarece lumina naturală este mai bună decât lămpile fluorescente.

Imagine intitulată Utilizați timpul cu înțelepciune Pasul 10

3. Știți când trebuie să negociați. Pentru a vă bucura de munca dvs. și pentru a reduce sarcina, uneori merită să mergeți la concesiuni sau chiar să cereți ajutor. Acest lucru vă va permite să vă simțiți puterea și coeziunea echipei de lucru. Nu vă fie frică să cereți ridicarea. Nu vă fie frică să cereți ajutor de la colegi, șefi sau clienți. Căutați observații, consultare sau învățare.

Imagine intitulată Utilizați timpul cu înțelepciune Pasul 8

4. Nu luați acasă acasă. Pentru a menține echilibrul dintre viața personală și pentru a evita stresul în exces, încercați să nu faceți muncă în casă. Înseamnă că nu trebuie să luați fizic să lucrați în casă și, de asemenea, nu vă gândiți la asta când sunteți acasă.

Dacă lucrați acasă, setați orele de lucru și lăsați-le să interfereze cu lucrarea din casă. De exemplu, după ora 17:00, opriți verificarea e-mailului sau răspundeți la apelurile de lucru, chiar dacă nu aveți afaceri urgente care nu funcționează și ați putea lucra în continuare. Spațiul de lucru al casei trebuie să fie separat de alte zone.

Metoda 4 din 4:

Îmbunătățiți abordarea dvs. pentru a vă îngriji de tine

unu. Puneți mai întâi nevoile dvs. Nu sunteți un egoist dacă vă dați prioritate. De fapt, dacă vă concentrați asupra sănătății fizice și spirituale, puteți ajuta mai bine pe alții.

2. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Este posibil să fie greu să cereți ajutor sau să o luați. Nu este necesar să vă arătați caracterul puternic și să luați sarcini insuportabile atunci când întâmpinați stres - nu va duce la nimic bun. Permiteți-vă prietenilor și familiei să vă ajute. Va fi mai ușor să cereți ajutor dacă:

Face o listă de cazuri.

Va specifica în cererile dvs.

Ia în considerare capacitatea și interesele unei alte persoane când cereți ajutor.

Imagine intitulată Utilizați timpul cu înțelepciune Pasul 7

3. Nu vă fie frică să spuneți "nu" și să stabilească limitele în relație. Asigurați-vă că nu sunteți cel care salvează în mod constant toată lumea în jur. Sunteți doar o persoană obișnuită și fizic nu puteți face totul. Încercați să renunțați la îndatoriri suplimentare și să vă oferiți posibilitatea de a vă relaxa, să vă distrați și să discutați.

Nu cereți iertare dacă ați refuzat să ajutați pe cineva. Uneori luăm prea mult pe tine însuți. Nu trebuie să vă cereți scuze pentru faptul că abandonați încărcarea excesivă, dacă este în pericol propria dvs. bunăstare.

Imagine intitulată Utilizați timpul cu înțelepciune Pasul 4

4. Practica managementului timpului. Sunt necesare abilități de control al timpului pentru a evita stresul și conservarea productivității. Este necesar să echilibrum nevoile diferitelor sfere ale vieții dvs. pentru a fi în armonie cu dvs.

Faceți liste de cazuri.

Faceți un program de afaceri profesionale și personale cu ajutorul unui calendar.

Instalați obiective specifice, realiste, mici.

Opriți amânarea pentru mai târziu.

Creați un ritual de dimineață pentru tine și să-l lipiți de el.

sfaturi

Îngrijirea pentru tine poate provoca un sentiment de vinovăție. Eliberați acest sentiment! Vital să vă gândiți la nevoile dvs. de a vă simți fericit și mulțumit.
Conduceți jurnalul de mulțumiri. Științific dovedit dacă în fiecare zi recunoștința pentru 10 dintre orice lucruri, te face fericit și aduce multe alte beneficii.