Cum să nu mai căutați atenția în împrejurimi

Oricine este frumos în atenția celorlalți, dar uneori există o nevoie extrem de acută de atenție exorbitantă. Astfel de oameni au adesea nevoie de atenție datorită necesității ca cel puțin să compenseze într-un fel incertitudinea lor și o stima de sine subevaluată. Dacă nevoia creează un sentiment de stânjenire, atunci învățați cum să împiedicați un astfel de comportament.

Pași

Metoda 1 din 3:

Căi sănătoase de auto-exprimare

unu. Aveți grijă de creativitate. Oamenii care experimentează nevoia de atenție sunt adesea predispuși la comportamentul nenatural. Cu acțiunile dvs., ei încearcă doar să atragă atenția, dar nu își exprimă sentimentele adevărate. Creativitatea este o modalitate excelentă de a manifesta individualitatea și de a învăța să fie noi înșine. Alegeți un tip preferat de activitate creativă și să faceți față desenului, literaturii, muzicii, începeți să cântați sau să instalați meșteșuguri.

Nu vă faceți griji dacă creativitatea anterioară a fost străină pentru dvs. Fă ceea ce se află sufletul, chiar dacă vă îndoiți abilitățile.
Face creativitate pentru tine. Găsiți modalități de auto-exprimare creativă, nu vă gândiți la estimările altora și nu vă grăbiți să demonstrați rezultatele creativității voastre.

Imaginea intitulată Începeți un pas de afaceri Handyman 15

2. Utilizați în mod corespunzător rețelele sociale. Adesea persoanele cu o astfel de problemă utilizează în mod incorect rețelele sociale. Este destul de normal să construim planuri generale cu prietenii și să vă familiarizați cu știrile lumii moderne, dar dacă publicațiile dvs. sunt chemate doar pentru a atrage atenția, este mai bine să vă gândiți de două ori.

Evaluați cât de mult sunt publicațiile dvs.

Nu este nevoie să vă regreți în mod constant, să sugerați o complimentare sau un sprijin.

Nu scrie "Îmi place să mă distrez cu cei mai buni prieteni din lume!!", Când puteți publica fotografii ale prietenilor și puteți sublinia: "Mă bucur foarte mult că există astfel de oameni în viața mea".

Dacă aveți nevoie de sprijin, în loc de cuvinte "Cea mai proastă zi în viață. Vreau să mă culc și să mor" Mai bine să scrieți: "Astăzi a fost o zi teribilă. Care nu este avers să vorbească? N-aș fi împiedicat compania". Cererea directă de sprijin în rețelele sociale este normală, dar nu uitați să scrieți clar și să mergeți imediat la mesaje private.

Imaginea intitulată deveni o etapă de afaceri verde 1

3. Concentrați-vă asupra altora. O persoană care caută atenție este aproape întotdeauna axată pe el însuși. Încercați să vă concentrați atenția asupra altor persoane. Utilizați diverse metode. Petreceți timp cu cei dragi, deveniți voluntar sau încercați să întâlniți pe cineva mai aproape de a cunoaște persoana mai bună.

Cineva de la vecinii dvs. are nevoie de ajutor? Oferiți-vă serviciile în sala de mese pentru casa fără adăpost sau de îngrijire medicală. Ajutați angajații bibliotecii, citiți cărți copiilor sau ajutați-vă temele la alți studenți.

Petreceți timp cu prietenii și rudele, interesați-vă viața. Amintiți cât de mult sunt. Nu vă distrați în timpul conversațiilor și ascultați cu atenție cu atenție.

Veniți cu propria cale de a vă concentra pe alții. De exemplu, organizați colecția de lucruri pentru persoane fără adăpost sau ajustați sâmbăta în zona dvs.

Metoda 2 din 3:

Schimbare în bine

unu. La revedere pentru greșeli. Calculați pe adversitatea unor erori perfecte, dar adesea oameni din nou și reveniți din nou la momentele cu experiență. Aflați cum să vă iertați și să trageți concluzii pe baza greșelilor dvs.

Trecutul nu este schimbat, dar din trecut puteți extrage lecții valoroase. Evaluați noua experiență în avantaj și nu repetați erorile în viitor.
Amintiți-vă situațiile în care ați încercat să atrageți atenția asupra dvs., apoi vă iertați pentru astfel de acțiuni. Admiteți comportamentul dvs. pentru a preveni din nou astfel de acțiuni.
Fii bun pentru tine ca într-o conversație cu un prieten pe care trebuie să-l susții. Spune: "Știu că nu trebuie să te comporți așa, dar atunci mi-a părut bine. Toată lumea este greșită. Un alt moment voi încerca să fac altfel".

Imagine intitulată Lupta Depresie și singurătate fără ajutor în afara Pasul 14

2. Sinceritate de studiu zilnică. Alegeți căi potrivite și exerciții fizice pentru a fi noi în fiecare zi. De exemplu, se ocupă de faptul că vă oferă bucurie sau repetați cu privire la tine importante judecăți pozitive.

Învață să fii tu și să se comporte cu sinceritate, fără să te uiți la opinia altcuiva. Formează obiceiul de a face față unui anumit caz în fiecare zi, dacă într-un astfel de moment rămâneți. Uneori este suficient doar pentru a vă exprima sincer opinia, pe care nu ați făcut-o înainte: "De fapt, nu-mi place această cafenea". De asemenea, vă puteți schimba abordarea față de afaceri (de exemplu, purtând o îmbrăcăminte confortabilă și nu la modă).

Vino cu afirmațiile voastre care vă vor ajuta să vă luați. Vorbește: "Eu însumi sunt un om bun și frumos" sau: "Eu accept și mă iubesc în întregime, chiar dacă este schimbat și dezvoltare personală".

Image denumită un bun matematician pas 5

3. Practicarea conștientizării. Conștientizarea este o încercare de a trăi într-un moment real și să nu vă pierdeți în gândurile și sentimentele voastre. Cel mai adesea, conștientizarea este realizată prin meditație, cu toate acestea, există și alte modalități.

Citiți cărți sau site-uri care descriu diverse moduri de meditație. Contactați cursurile de meditație și aflați recepțiile de bază.

Dacă meditația nu se potrivește, apoi se antrenează pentru a observa senzațiile fizice actuale. Îți împingi sentimentul de vinovăție, rușine sau amintiri neplăcute? Fiți atenți la modul în care simțiți cârpa de haine pe piele sau care se simte în încălțăminte.

Imagine intitulată Dă etapa de scriere automată 9

4. Decideți asupra schimbării. Schimbările sunt practic imposibile dacă sunteți în mod conștient că nu vă convingeți de nevoia de a schimba. Promiteți-vă să nu permiteți comportamente inadecvate și să începeți să luați pași concreți spre obiectiv.

Înregistrați-vă promisiunile. Puteți lua un calendar și sărbătoriți ziua în care ați promis să vă schimbați.

Înregistrarea obiectivelor zilnice și săptămânale, cum ar fi "Cinci minute de meditație în fiecare zi" sau "în fiecare săptămână voi aloca 5 ore pentru ajutor voluntar și caritate".

Spuneți altora despre decizia dvs. Distribuiți cu prietenii apropiați și rudele apropiate. Astfel de oameni pot urmări modul în care vă lipiți promisiunile.

cinci. Petrece efectiv timpul singur. Dacă vă place atenția, veți petrece cu siguranță o mulțime de timp cu alte persoane. Nu uitați să rămâneți uneori singuri. Puneți-vă un scop de a rămâne singur cu dvs. o anumită perioadă de timp pe zi sau o săptămână.

Singur face ceea ce îți place să nu fii plictisit și distractiv să-ți petreci timpul. Citiți cărțile sau revistele preferate, mergeți în parc sau în apropierea casei, faceți hobby-ul preferat.

La început, destul de normal experiență de experiență. Nu renunțați și în curând astfel de momente vor începe să vă aducă bucurie.

Imagine intitulată Dă etapa automată de scriere 4

6. Urmăriți-vă succesul. Când începeți să schimbați comportamentul, nu uitați să evaluați toate modificările și succesul dvs. Încercați să păstrați un jurnal, interesat de opinia celor dragi sau să analizați trecutul.

Nu fi prea strictă în legătură cu tine însuți. Orice modificări necesită timp.

Lăudați-vă pentru fiecare succes. Fi mândru de munca făcută. Vorbiți-vă singur "Am copat. Eforturile își aduc fructele".

Metoda 3 din 3:

Sprijinirea înconjurătoare

unu. Se bazează pe prieteni și rude. Alegeți oameni care vor fi sincer cu tine și care se confruntă cu adevărat cu privire la bunăstarea voastră. Învață să ai încredere în opiniile lor, precum și să asculți comentarii care nu sunt întotdeauna plăcute. Poate fi frate, sora, mătușa, prietenul apropiat sau angajat.

Alegeți o persoană cu care comunică în mod constant să observați în mod regulat schimbări în comportamentul dvs.
Omul ar trebui să fie gata să împărtășească cu tine chiar adevărul neplăcut.
Chiar și cu comentarii critice, această persoană ar trebui să rămână bună și să simpatizeze cu dvs.

Imagine intitulată Manipulați oamenii care vă supărăm Pasul 8

2. Întrebați-vă o viziune laterală onestă. Spune-ne despre comportamentul care te deranjează. Oferta de a vă urmări. O persoană va observa întotdeauna dacă reacțiile dvs. emoționale în situații vor fi discutate sau excesive.

Dacă nu știți ce aspecte ale comportamentului ar trebui să acorde atenție, explicați-vă că sunteți îngrijorat de dorința de a primi atenția. Cereți să indice astfel de momente.

De asemenea, poate fi faptul că o persoană a observat deja semne de un astfel de comportament.

Spune: "Încerc să scap de dorința de a atrage atenția. Ai observat pentru mine astfel de acțiuni? Puteți să mă urmăriți și să raportați un astfel de comportament?"

Imagine intitulată Manipulați oameni care vă supărăm la tine Pasul 23

3. Vizitați întâlnirile echipei de asistență. Acest comportament este adesea asociat cu dependența și tipul de personalitate. Dacă nu suferiți de dependență, atunci nu există niciun punct în grupul de sprijin, dar dacă există o dependență sau o tendință de comportament compulsiv, această opțiune ar trebui luată în considerare.

Căutarea altora este adesea asociată cu astfel de dependențe ca alcoolismul, dependența de droguri și supraalimentarea compulsivă.

Un astfel de comportament nu înseamnă că vă aflați în grupul de risc.

Grupul de asistență va fi util pentru dvs., chiar dacă ați făcut deja ajutor pentru o persoană apropiată.

Găsiți un grup de asistență în zona dvs. Dacă nu există grupuri similare în apropiere, există grupuri de asistență online.

Imaginea intitulată stabilește o politică de testare a medicamentelor atletice Pasul 7

4. Tratament terapeutic. Dacă nu aveți o persoană la care puteți contacta, contactați-vă psihoterapeutul. Specialistul va contribui la realizarea și eliminarea unui astfel de comportament, precum și rezolvarea problemelor care servesc ca un motiv pentru o astfel de situație.

Înscrieți-vă pentru recepții individuale sau sesiuni de terapie de grup.

Găsiți contactele unui psihoterapeut cu experiență online. Multe site-uri au informații complete. Căutați un specialist care are experiență de rezolvare a acestor probleme.

Unii psihoterapeuți sunt disponibili pentru asigurare. Specificați întotdeauna prețul în avans.

sfaturi

Dacă observați încercările de a reveni la vechiul comportament, nu fi prea strictă. Modificările necesită timp. Nu cedati niciodata.
Dacă sunteți dificil să vă îndepliniți obligațiile, atunci să vă înscrieți sprijinul prietenului dvs., membrul familiei sau consultantul psihologului.

Avertizări

Astfel de acțiuni pot lua o cifră de afaceri periculoasă. Unii ajung la interesul propriu sau de a crea situații periculoase pentru a atrage atenția. În acest caz, trebuie să cereți urgent ajutor de la un specialist.