Cum să vă opriți îngrijorarea, din nou la școală

Necesitatea de a merge la școală din nou în fiecare săptămână poate provoca experiențe, mai ales dacă sunteți rău râdeți cu colegii de clasă sau luni, este numit un test. Articolul nostru vă va ajuta să vă relaxați și să nu tremurați noaptea de duminică. Trebuie să vă pregătiți bine pentru a nu îndoi de succesele noastre, precum și să schimbați imaginea gândurilor de a percepe săptămâna viitoare în lumina pozitivă.

Pași

Partea 1 din 2:

Să fie întotdeauna gata să reducă alarma

unu. Pregătește-te în avans și cu atenție. O parte semnificativă a stresului de la școală depinde de cât de pregătit sunteți gata să veniți la lecții și să luați tot ce aveți nevoie. Aveți toată duminica de seară pentru a vă aduna și nu vă faceți griji cu privire la nimic. Măsurile luate vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți bine înainte de luni.

Verificați conținutul rucsacului dvs. și asigurați-vă că ați efectuat toate temele.
Pregătiți un prânz nutritiv că dimineața puteți ridica rapid de la frigider.
Montați ceasul de alarmă și verificați încărcarea bateriei. Deci, vă asigurați că nu ați întârziat.
Alegeți hainele pentru mâine, pentru a nu lua o decizie dimineața.

2. Luați discuții. Dacă aveți ocazia să vorbiți la telefon cu prietenii sau acasă cu rude, spuneți-le despre experiențele dvs. Chiar dacă nu aveți motive specifice pentru experiențe, puteți da întotdeauna o priză printr-o conversație. Spuneți-ne despre sentimentele dvs. o persoană fiabilă și vă simțiți ușurați de ideea că oamenii care vă iubesc și sunt gata să vă asculte.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 9

3. Învață să te relaxezi. Această sarcină pare simplă, dar în lumea reală nu suntem atât de des posibilă relaxarea cu căile general acceptate - în fața televizorului sau a unui computer. Încercați metodele de relaxare care vor fi salvate înainte de orice zi ocupată. Metode precum Respirație adâncă, Taiji și Yoga vă ajută să vă relaxați corpul și conștiința.

De exemplu, respirația profundă vă permite să relaxați terminațiile nervoase importante în creier, care sunt capabili să trimită întregul corp la nevoia de a se calma și nu.

Imagine intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

4. Face baie. Baia relaxantă este o modalitate excelentă de a calma și de a slăbi nervosul așteptând mâine. Sărurile și uleiurile esențiale din bazin (cu aromă de lavandă, mușețel sau iasomie) vor crește efectul liniștitor. Eliberați-vă experiențele despre școală și bucurați-vă de căldură de vindecare.

Dacă studiul nu iese din cap, atunci în baie vă puteți reaminti de ce școala nu este un loc atât de rău.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 16

cinci. Sânul de noapte sănătos. Insuficiența, cum ar fi somnul prea lung, se va transforma în slăbiciune și iritare a doua zi. Încercați să dormiți în mod regulat timp de 8-9 ore în fiecare noapte, lăsând o oră suplimentară înainte de culcare pentru a elimina anxietatea. Dacă este dificil să adormiți, nu renunțați și nu vă așezați pentru computerul dvs. Aveți nevoie de timp pentru a adormi, în același timp încercați adânc și respirați.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 2

6. Micul dejun nutriind. Micul dejun bun vă va îmbunătăți vigilența, activitatea și atenția. Indiferent de motivele tulburărilor dvs., un mic dejun complet (fructe, proteine, produse lactate și niveluri întregi) vă va oferi puterea de a face față oricăror dificultăți în școală. Acesta va lansa metabolismul și vă va ajuta să alegeți mâncărurile ulterioare. De asemenea, un mic dejun nutritiv este capabil să vă sporească încrederea în sine.

Imaginea intitulată ajunge într-o rutină de dimineață Pasul 1

7. Introduceți și verificați lista cazurilor. Nu veniți la școală care nu sunt pregătiți și nu vă surprindeți că vă întrebați. Dacă veniți întotdeauna cu o temă neîmplinită, școala va fi în mod constant un loc teribil. Introduceți lista cazurilor de care aveți nevoie pentru a efectua a doua zi. Deci vă odihniți calm în seara de duminică, pentru că nu vă faceți griji că au uitat accidental să facă ceva.

Cumpărați un jurnal sau un calendar. Astfel încât să puteți sărbători imediat datele importante - zile de lucru de testare, examene, precum și termenele limită pentru livrarea diferitelor sarcini.

Printre altele, lista de cazuri vă va ajuta să aflați cât timp este posibil să plătiți cazuri care nu sunt legate de studiu. Va fi mai ușor să decideți ce oră este temele și când să faceți alte lucruri. Dacă săptămâna viitoare trebuie să treceți o mulțime de lucrări diferite, atunci toate celelalte lucruri vor trebui să amâne.

Imagine intitulată Studiu cu o săptămână înainte de un examen pas 6

opt. Pregătirea pentru examene. Dacă așteptați luni, din cauza lucrărilor de testare viitoare sau a examenului, veți învăța cum să vă restrângeți alarma. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să simțiți încrederea atunci când veți repeta materialul trecut.

Cereți profesorului în prealabil ce sarcini vor fi la locul de muncă, astfel încât să nu vă găsească surpriză. În astfel de situații, creierul blochează tot ceea ce ne-am amintit.

Amintiți-vă că munca poate fi efectuată în orice ordine, în funcție de informațiile care sunt rememberate mai întâi. Nu te obligați să faci totul în ordine.

Pregătirea completă sâmbătă, iar duminică sau luni dimineață, vizualizați pe scurt toate materialele timp de 10 minute. Nu este nevoie să ascuțiți informațiile pentru a vă deplasa puțin din material. Uimitor, dar ajută mai bine să se pregătească pentru examene.

Imaginea intitulată nu obține pasul nervos 21

nouă. Discutați cu profesorii. Dacă vă este frică să mergeți la școală, deoarece lecțiile vă sunt date cu dificultate sau sunteți în spatele unor subiecte, apoi discutați cu profesorii. Este mai bine să solicitați ajutor cât mai curând posibil, deoarece totul se mișcă pe lecție numai în funcție de program. Deci, va fi mai ușor să vă prindeți. Toată lumea are probleme pe diferite obiecte, deci nu ezitați să cereți ajutor.

Atenționați sarcina profesorului și ascultați cu atenție în timpul lecțiilor. Nu este întotdeauna ușor, dar atenția și executarea în timp util a sarcinilor vor lua studiile de non-piese și interesante.

Imaginea intitulată Începeți să discutați cu părinții dvs. despre prima dvs. relație Pasul 6

10. Observați simptomele de anxietate profundă. Uneori, entuziasmul nu este atât de ușor de luat control și acest lucru poate însemna că aveți nevoie de ajutor. Dacă aveți următoarele simptome, discutați cu părinții și, de asemenea, luați în considerare factori precum o nouă școală sau un nou an școlar. Astfel de modificări sunt adesea conjugate cu un sentiment crescut de anxietate și următoarele caracteristici:

Eșecul de a pleca acasă

Simptome fizice - cefalee, dureri abdominale, greață sau diaree

Furia și iritarea intermitentă

Anxietate în gândire că veți fi departe de părinți

Partea 2 din 2:

Schimbați-vă atitudinea pentru a vă consolida încrederea în sine

unu. Vino la scoala. Chiar dacă este dificil, trebuie să recunoașteți - în momentul de față, școala nu merge nicăieri. Minusul este că va trebui să terminați școala, iar o astfel de condiție poate arăta o pedeapsă teribilă. Dar există și un plus - după un timp absolut de la școală și apoi puteți înțelege că, ca urmare, a adus o mulțime de beneficii.

Dacă vă pare că acesta este un loc teribil și nu doriți să mergeți la studiu, vă reamintiți că există momente plăcute în școală.
De exemplu, gândiți-vă la următoarele: "Totul nu este atât de rău, pentru că la școală voi vedea toți prietenii!"
Puteți percepe școala ca o provocare. Experiențele dvs. nu apar într-o zgârietură, la urma urmei, studiind la școală este într-adevăr o sarcină dificilă. Admite acest fapt să-și adune toată voința în pumn și să meargă din nou la studiu.

Imaginea intitulată nu obține pasul nervos 5

2. Face o listă de calități pozitive. Ar trebui să scrieți toate caracteristicile dvs. pozitive pentru a întări încrederea în abilitățile dvs. și asigurați-vă că ați reușit să reușiți. Scrieți toate calitățile și caracteristicile pe care le doriți - pot fi ochii tăi sau un simț al umorului. De asemenea, adăugați o listă a succesului dvs. în școală. Este posibil ca să vă cunoașteți în biologie sau să scrieți dictate fără erori. Apoi faceți lista tuturor realizărilor și talentelor, fapte bune și complimente importante pentru dvs.

Purtați întotdeauna această listă cu dvs. Dacă începeți să vă faceți griji fără un motiv vizibil, atunci ați recitit doar lista și amintiți-vă că aveți toate componentele succesului.

Imaginea intitulată Fiți eluzarea evazivă 10

3. Pregătiți-vă să vă întâlniți cu colegii de clasă. Cu siguranță la școală există oameni cu care doriți să comunicați, precum și cei care nu vă place. Dacă vă simțiți înconjurați de tovarăși pentru școală, luați în considerare strategia de comportament. De exemplu, dacă sunteți o persoană timidă și liniștită, atunci pregătiți-vă să fiți tăcuți și să rămâneți lângă oamenii care vă obosesc. Dacă sunteți o persoană sociabilă, rămâneți mai aproape de prieteni și ardeți de la cei care nu puteți tolera.

Este important să nu vă aduceți la punctul de fierbere atunci când din cauza tulburării sau a răutății sunteți gata să vă alăturați rescrisului verbal sau luptei.

Să se comporte politicos și bun - strategie excelentă. Ziua bună și calmă la școală este mai importantă, chiar dacă o anumită persoană nu merită o relație politicoasă.

Dacă un student sau un grup de elevi v-au forțat să vă fie frică de propria dvs. securitate sau reputație, atunci ați putea deveni o victimă intimidare. Într-o astfel de situație, trebuie să contactați profesorul, psihologul sau regizorul.

Imagine intitulată Studiu cu o săptămână înainte de un examen pas 13

4. Inventați notele de dimineață pentru dvs. Cuvintele oarecum încurajatoare, vor fi un sprijin excelent pentru dvs. Scrieți-vă o notă amuzantă în dimineața, care vă va face să vă zâmbiți și să vă amintiți că nu trebuie să vă faceți griji. Este important ca nota să fie plătită pozitivă și nu conține mesajele Nu iti face griji.

Cel mai bine că nota este foarte personală. Scrieți o glumă amuzantă pe care o înțelegeți numai sau amintiți-vă ultimul episod amuzant.

Scrieți în mod regulat note noi.

Imaginea intitulată merge la școală Pasul 12

cinci. Înscrieți-vă pentru clase facultative interesante. Preocupările plăcute sunt capabile să transforme școala într-un loc mai interesant și mai distractiv. Dacă vă place să atrageți sau să cântați și faceți acest lucru în afara școlii, apoi vă înscrieți pentru cursuri sau într-un cerc pentru a lega împreună școala și o distracție plăcută. Nu vă faceți griji cu privire la munca de testare, rezumate și scrieri. Concentrați-vă pe afacerile unei canale dramatice sau lecții de desen.

Imaginea intitulată depășește o lipsă de încredere academică Pasul 12

6. Pune-ți în școală. Gândiți-vă la viitor și puneți-vă obiectivele deja la școală. Poate părea că viața după școală nu există, dar dacă știți ce universitate doriți să faceți, veți fi mai ușor să păstrați motivația în lecții. O astfel de abordare vă va umple duminica prin intenție și poate chiar o așteptare plăcută. Nu uitați că obiectivele ar trebui să fie rezonabile și realizabile. Este important să marcați înălțime, dar să nu vă supraestimați capabilitățile.

De exemplu, dacă aveți estimări ale algebrei bune, verificați sarcina dvs. pentru a obține primele cinci pentru un sfert.

Utilizați obiective intermediare pentru a experimenta periodic satisfacția obținută de succesul obținut. După fiecare sarcină finalizată cu succes sau de testare, vă puteți recompensa pentru pasul spre obiectivul principal.