Cum să Pierce în Volei (cu ilustrații)

Un atacant în volei implică o lovitură puternică la minge pe podea de pe partea adversarului de pe cealaltă parte a rețelei. Așteptați când un jucător de legare va da mingea în jurul grila, vino la el și va merge la "Atac". Dacă mingea lovește terenul înainte ca cealaltă echipă să o aleagă, atunci echipa dvs. câștigă un punct. După ce a studiat fundațiile impactului atacatorului, practicați abordările alternative și trenul pentru a crește puterea loviturilor dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Elementele de bază ale grevei de atacator

unu. Ia o poziție. Regulile de volei spun că ar trebui să fii un jucător din față pentru a arunca mingea peste grilă. Cel mai eficient aruncă mingea cu partea dreaptă sau stângă sub un colț ascuțit în jos. Aveți un atacant lovit mingea în poziția stângă sau dreaptă, stați în spatele liniei de 3 metri (linia de atac), este de aproximativ patru pași de la rețea.

Dacă aveți picioare lungi sau pași largi, stați puțin mai departe.
Dacă aveți dreptate, puteți efectua un atacant mai puternic la abordarea din stânga și dimpotrivă, dacă sunteți la stânga. Dacă sunteți înalt și puteți sări deasupra, încercați să începeți mai aproape de mijloc.

Imagine intitulată Spike A Volei Pasul 2

2. Urmăriți feedul. Jucătorul poziției centrale va da mingea în direcția voastră, flexându-l în traiectorie, astfel încât să cadă lângă plasă în poziție, convenabilă pentru atacarea atacantului spre cealaltă parte. După ce ați servit mingea, veți începe alerga.

Când vă antrenați în atacator, este mai bine să atrageți un feed experimentat. Mingea ar trebui să crească și să cadă un arc moale lângă grilă, creând o poziție ideală pentru dvs., pentru a vă duce la atac.

Pe măsură ce vă antrenezi cu echipa, trebuie să sunați membrii echipei pentru a le oferi să știe că ați lovit. Multe echipe vin cu nume pentru fiecare zonă dacă le aveți, aplicați-le.

Imagine intitulată Spike Un Volei Pasul 3

3. Luați poziția corectă. Uită-te la minge și îndoiți genunchii pentru a fi pregătiți pentru mișcare. Dacă aveți dreptate, puneți piciorul stâng în spatele dreptului. Dacă stânga, apoi piciorul drept în spatele stângii.

4. Luați primul pas spre minge. Faceți un prim pas încrezător cu piciorul meu stâng în direcția mingelor. Dacă sunteți stânga, faceți opusul.

cinci. Face un al doilea pas puternic. Pasul drept pentru a apela viteza (dacă este stânga, va fi piciorul stâng). În același timp, scoateți mâinile înapoi în spatele dvs. pentru a vă pregăti pentru impact. Lungimea acestui al doilea pas se va schimba în funcție de poziția mingelor, dacă este mai departe de dvs., faceți un pas mai scurt de la dvs., faceți un pas mai mult.

6. Efectuați ultimul pas pentru a vă alinia picioarele. Evaluați din nou piciorul stâng (sau chiar dacă ați plecat) și la capăt umerilor dvs. ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar genunchii sunt îndoiți. Mâinile ar trebui rezervate înapoi.

Mach mâna este foarte importantă atunci când vine vorba de înălțimea saltului. Max în timp util va ajuta la obținerea unui impuls. Obțineți perfecțiunea după timp prin instruire.

Asigurați-vă că picioarele dvs. se află pe lățimea umerilor, astfel încât la sfârșit să nu piardă echilibrul.

Țineți-vă capul în jos pentru a urmări mingea, deoarece zboară pe tine.

7. Săriți chiar înainte ca mingea să fie zburat. De îndată ce terminați ultimul pas, întoarceți-vă corpul la un unghi de 30 de grade la rețea, umărul lateral de șoc ar trebui să fie mai departe de el. Sărind rece și să aștepte înainte, sărind simultan în aer. Cu cât sari mai înalt, cu atât mai puternic va fi lovitura ta.

Imagine intitulată Spike Un Volei Pasul 8

opt. Ridicați-vă mâna pentru a lovi. Odată la altitudinea de vârf în timpul saltului, așteptați capul peste cap. Trageți cotul drept (sau stânga, dacă sunteți lăsat) și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade. Mâna ar trebui să fie la nivelul capului.

nouă. A lovit partea centrală a mâinii mele. Păstrați palma la deschidere, degetele trebuie închise. Pentru a vă deplasa rapid mâna spre minge și a crea un contact, rotiți-vă mâna pe umăr și răsuciți antebrațul. Îndoiți brusc încheietura mâinii pentru a da rotația de sus și direcționați mingea în câmpul adversarului.

Încercați să loviți mingea la vârful saltului pentru a da puterea maximă la lovitura dvs.

Coborâți mâna "prin" mingea lângă trunchi. Acest lucru asigură că pe tot parcursul impactului nu veți pierde impulsul.

Atingeți grila este interzisă de reguli. După lovire, scoateți mâna înapoi în organism pentru a evita pedeapsa.

Aveți grijă să nu permiteți "să transportați" sau "întârziați" mingea în mână chiar și pentru o secundă, deoarece nu este conform regulilor.

10. Îndoiți genunchii când picioarele au atins pământul. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului și evitarea unei leziuni comune a gleznei.

Imagine intitulată Spike Un pas de volei 11

unsprezece. Reveniți la poziția de plecare. Dacă echipa inamicului a bătut mingea, atunci trebuie să fiți pregătiți pentru o acțiune ulterioară. Du-te de la grilă și luați poziția de plecare. Țineți-vă ochii tot timpul.

Partea 2 din 3:

Construirea puterii mele

unu. Tren la picioarele de manevră fără o minge. Când învățați doar să efectuați un atacant, este important să vă concentrați asupra activității picioarelor. Instruirea destul de mult pentru a învăța cum să abordeze volei astfel încât să-l faci într-un vis. Amintiți-vă că trebuie să începeți în spatele liniei de atac și să vă îndreptați spre mingea imaginară. Concentrați-vă pe Mastering Rightoff Rightoff.

2. Cât de des practicanții. Luați o minge de volei și trenați-vă pentru al bate despre perete, din nou și din nou. Aruncați-l în aer sau trimiteți-vă, apoi faceți o spate dreaptă și executați impactul atacatorului. Nu uitați să vă îndoiți brusc antebrațul, înclinați cotul și rotiți-le spre minge. Cu cât mai repede poți să o faci, cu atât mai puternic va fi atacatorul tău.

Nu este rău pentru instruirea dvs., dar va fi utilă să lucrați cu un partener care poate servi mingea astfel încât să puteți lucra complet peste fugă, săriți și fluturând.

Concentrați-vă pe setarea unui contact dens cu o minge, tăind încheietura mâinii și finalizarea impactului.

3. Creșteți înălțimea saltului. Înălțimea saltului depinde de întreaga dvs. funcționare și nu numai din pasul final. Asigurați-vă că vă apropiați viguros mingea pentru a începe să colectați pulsul. Așteptați energic mâinile înapoi când vă îndoiți genunchii. Când sărituri, întregul corp ar trebui să se miște într-un semen în sus, conducând la cele mai bune dispoziții posibile pentru impactul atacatorului.

Trenul sari cât mai aproape posibil și pe vârful saltului de fiecare dată când aplică atacatorul.

Încercați să lucrați cu un simulator pentru șocurile strikerului. Acesta este un dispozitiv care păstrează mingea la înălțime, forțându-vă să sari suficient de mare pentru al lovi la vârful saltului și să scoți de pe dispozitiv.

4. Concentrați calculul la timp. Dacă știți exact când ați bătut mingea, va afecta cu adevărat puterea impactului dvs. Trebuie să calculați timpul de funcționare, astfel încât să puteți lua legătura cu mingea în poziția sa "cea mai bună", poziția în care mâna dvs. poate să o lovească în timp ce sunteți încă la saltul de vârf. Abilitatea de a calcula timpul este una dintre principalele abilități de dezvoltare - numai după antrenamentele diligente veți putea să dispariți puterea maximă.

Pentru a învăța să numărați timp, util să vă antrenați cu un hrană bun. Lucrați cu cineva care poate servi mingea ridicată și în poziția corectă pentru dvs. în care îl puteți lovi în punctul de sus al saltului.

Când fugiți la minge pentru impact, urmăriți-i ochii. Dacă ți-ai lovit vârfurile cu degetul sau o parte prea mică, știi că ai pierdut timpul.

Imagine intitulată Spike Un pas de volei 16

cinci. Completați întotdeauna lovitura până la capăt. Finalizarea este foarte importantă pentru un impact puternic, deoarece fără ea, sunteți forțat să întrerupeți impulsul mâinii înainte de a avea ocazia să atingă mingea la viteză maximă. Cheia este de a finaliza lovitura fără a atinge grila. Îndoiți cotul la sfârșitul impactului, astfel încât să vă puteți păstra mâna mai aproape de corp, în loc să atingeți grila.

Imagine intitulată Spike Un pas de volei 17

6. Efectuați exerciții de putere. Jucătorii serioși de volei efectuează exerciții speciale pentru a pompa mușchii de vițel, presa abdominală, mușchii rotatorului umărului și alți mușchi care participă la un salt puternic în aer. Faceți cu antrenorul pentru a începe antrenamentul care vă va ajuta să sari deasupra. Iată câteva exerciții pentru eșantioane:

Efectuați împingerea în sus. Pentru început, vă puteți aranja mâinile pe podea sau pe minge pentru exerciții, care contribuie, de asemenea, la stabilitatea articulației umărului. Faceți trei abordări pentru cincisprezece pushu-uri, creșterea numărului de repetări pe măsură ce formați cu timpul cu timpul.

Efectuați o lovitură de minge peste cap cu două mâini. Utilizați o minge zgâriată (bilă de baterie greu). Ridicați-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndreptați-vă mâinile sus deasupra capului, apoi aruncați mingea pe pământ. Își antrenează umerii și mușchii.

Partea 3 din 3:

Executarea atacului

unu. Lucrați peste unghiul impactului dvs. Lovi va fi mai puternică și mai eficientă atunci când bateți mingea sub un unghi ascuțit în jos. Aveți nevoie să loviți terenul cât mai repede posibil, astfel încât inamicul să nu aibă timp să-l bată. De îndată ce vom stăpâni forma corectă de impact, trenul în amestecuri sub un unghi acut.

Găsiți zone gratuite pe site-ul că inamicul este problematic pentru a acoperi. Se străduiesc să intri în aceste "găuri" în loc să bată mingea chiar în inamic.
Implicarea suflărilor din diferite locuri de-a lungul grila, puteți profita de punctele slabe ale adversarului dvs.
Trenul pentru a cădea în scop, provocând lovituri din cutie. Stați pe o cutie de hârtie înaltă într-o poziție aproape de cea pe care o aflați la vârful saltului în timp ce loviți greva. Lăsați pe cineva să vă dea mingea și ați pus o lovitură, în picioare pe sertar, încercând să intrați în țintă pe cealaltă parte a rețelei.

Imagine intitulată Spike O Volei Pasul 19

2. Aflați cum să vedeți blocarea jucătorilor. Blocanții sunt jucătorii echipei adversarului, a cărei sarcină blochează lovitura de la intersecția rețelei. Indiferent cât de puternic puneți o lovitură pe minge, dar dacă ați trimis-o chiar în luptă, atunci, cel mai probabil, nu veți câștiga un punct pentru echipa dvs. Este important să urmați mingea, dar trebuie să învățați și să vă uitați că blochează marginea ochiului pentru a le evita în apropierea rețelei.

Cel mai bun mod de a instrui blotters - tren cu jucători de adversari. În timpul antrenamentului impactului atacatorului, permiteți-i să blocheze atacurile.

Ghidați în mod corespunzător grevele în afara atingerii blotterilor, le puteți evita.

Nu uitați să bateți încheietura mâinii la sfârșitul loviturii, astfel încât mingea să devină rotația de sus, datorită acestor complici de blocare, va fi mai dificil să blocați cu succes mingea.

3. Confunda adversarii dvs. se mișcă brusc. Dansul lent grațios pe drumul spre minge va da inamicului suficient timp pentru a sta într-o poziție care vă va ajuta să blocați lovitura. Mutarea rapidă și energică, le veți scoate prin surprindere și veți avea o șansă mai mare pentru o execuție reușită a unui atac.

Dacă picioarele dvs. nu diferă viteza, antrenamentul pe distanțe scurte vă poate îmbunătăți viteza.

Este important să nu vă începeți funcționarea, în timp ce mingea nu va fi aplicată - altfel vă veți da înainte de a deveni posibilă.

4. Dezvoltați o strategie cu membrii echipei. Multe echipe de volei folosesc cuvinte de cod, plasare specială și alte strategii pentru a induce în eroare adversarii. Faceți un efort pentru a distrage sau confunda inamicul înainte ca șocul de atacaș să fie o modalitate excelentă de a elibera gaura de cealaltă parte, astfel încât să puteți câștiga un punct. Citiți articolul corespunzător cu privire la strategia de volei și ce trebuie făcut pentru a câștiga inamicul cu un cont uscat.

sfaturi

Pentru a merge în jos în jos, el trebuie să renunțe la rotirea de sus, iar pentru aceasta trebuie să faceți clic pe încheietura mâinii în momentul impactului. Antrenează mingea pe perete, în timp ce treceți înainte încheietura mâinii.
Shout "Mina" sau "Deschis" înainte de a vă deplasa la minge. Acesta va da un semn membrilor echipei dvs. pe care le luați mingea și va ajuta la prevenirea coliziunilor.
Dacă nu puteți lovi mingea în jos, efectuați exerciții pentru a îmbunătăți saltul vertical, astfel încât să puteți sări suficient de mare pentru a "ajunge la partea de sus".
Una dintre cele mai utilizate împrăștiere pentru impact: stânga, dreapta, stânga, sări, lovitură! Nu uitați să vă gândiți la ritmul pașilor dvs., deoarece vă ajută să vă familiarizați cu rularea.
Există multe tipuri diferite de împrăștiere - și cel care vă învață antrenorul poate diferi de cele descrise mai sus.
Când sari pentru impact, săriți la grilă și nu în sus. Va crește puterea impactului dvs. Depinde de faptul dacă puteți întârzia saltul și calculați corect timpul.
Dacă sunteți un jucător central și sunteți aproape de grilă (numită "B" sau "2" în unele comenzi), va trebui să începeți să rulați înainte ca mingea să fie umplută.
Nu aplicați întotdeauna atacantul la momentul atacului. Aruncă elegantă bine furnizată (lovitură scurtă în partea neprotejată a câmpului), val (ușor de atingere pentru a lovi mingea în blocul inamicului și a fi îndreptat spre pământ) sau o lovitură de împușcare (hrană lungă netedă față de partea neprotejată a site-ului) vă poate prinde adversarii prin surprindere și vă poate aduce un punct.

Avertizări

Rețineți că într-un volei competitiv organizat există multe reguli care se situează care și cum să deteriora un atacant.
Pentru a preveni rănirile grave, întotdeauna întindeți înainte de a efectua efort fizic intensiv.
Nu lăsați mâna să aibă loc peste grilă în timpul impactului - aceasta este o eroare.
Nu permiteți piciorului să traverseze linia de plasă, altfel inamicul va câștiga puncte.

De ce ai nevoie

Volei
Plasa de volei
Cel puțin un tovarăș din echipă
Khalenniki
Pantofi de instanță (adidași care rulează, dacă nu aveți pantofi de volei)