Cum de a îmbunătăți abilitățile de volei

Viteza, agilitatea și munca în echipă sunt importante în volei. În acest joc, există întotdeauna în cazul în care să crească atât jucători experimentați, cât și novici. Învățarea, ce puteți lucra, puteți deveni un jucător mai puternic, puteți dezvolta abilitățile, învățați să jucați o echipă și să vă îmbunătățiți forma fizică.

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățirea abilităților

unu. Aflați cum să serviți mingea de sus. Mulți jucători reușesc să servească o minge bună de la salt, dar o aruncare simplă datorită capului poate obține nu mai puțin precis. Stați în sus pentru linia de alimentare, aruncați mingea pe altitudinea corectă și loviți-o palma dreaptă cât mai puternică posibil. Mingea ar trebui să fie în joc pe partea opusă a grila. Amintiți-vă că, deși depunerea din partea de jos și laterală este introdusă mingea în joc, cu aceste feed-uri, este mai ușor să o respingeți decât atunci când aplicați de sus, astfel încât aceste tehnici nu sunt recomandate să învețe.

Aflați tehnica de execuție corectă. Aruncați mingea la mâna de alimentare și vizează partea de jos a mingea. Încercați să loviți mingea fără palmă, dar încheietura mâinii - astfel încât hrana va fi eliberată mai precisă. Este important să poziționați corect corpul și să obțineți mingea în locul potrivit, altfel va zbura nu spre cealaltă parte.
Încercați să loviți cu diferite puncte forte. Ce va fi prea mult pentru tine? Curând mușchii dvs. vor fi amintiți, cu ce putere este necesar să loviți și veți învăța să trageți mingea ca un tun.

2. Învață să treci cu precizie și să bată mingea. A doua abilitate cea mai importantă după ce a servit mingea este transmisia lui către un alt jucător - acest lucru va permite echipei să se desprindă înainte. Un jucător priceput poate accepta și va trece mingea pentru a reduce rotația și aruncați-o suficient de mare pentru a vă asigura că jucătorul de legare poate fi sub el.

Lucrați pe tehnica de transferare și tăiere a mingea. Păstrați-vă mâinile chiar în fața dvs., ascundeți o palmă la alta, direcționați mingea cu un câmp de mâini între coate și încheieturi. Ușor stoarce o mână în pumn și acoperiți pumnul cu cea de-a doua palmă. Cuplu degetele în sus, astfel încât acestea să fie întoarse de la dvs. Nu traversați degetele.

Aducând mingea, încercați să o faceți în interiorul antebrațului. Inițial, va răni, dar un astfel de set de mână vă va permite să obțineți o suprafață plană de la care mingea va fi ușor sări. Practica cu partenerul hrănește mingea unul altuia, încercând să ajungă la minge cu aceeași parte a mâinii de fiecare dată. Mesh nu vei avea nevoie.

3. Deveniți un jucător bun de legare. Un jucător de legare transmite mingea la alți jucători, astfel încât cei să aibă ocazia să facă o ochelari pentru echipă. Rolul unui jucător de liant, ca și în baschet sau fotbal, este de a oferi o echipă posibilitatea de a izbucni înainte. Jucătorul de legare trebuie să acționeze clar și dacă are nevoie de ajutor, trebuie să vorbească despre acest atacator.

Împingeți-vă mâinile și aduceți-le deasupra capului, astfel încât indicele și degetele să fie formate de un triunghi (palmele nu ar trebui să atingă). Pregătirea pentru transfer, încercați să direcționați mingea în acest triunghi și să renunțați la minge numai cu vârful degetelor.

Încercați să ridicați umerii în timp ce vă îndoiți mâinile în același timp, când transferați și bateți mingea. Dacă mișcarea va merge de la coate, cel mai probabil nu veți putea folosi toată puterea când ați lovit. De asemenea, puteți fi util să pliați mâinile rombului și să urmăriți prin ele pe minge când ați lovit.

4. Învață să faci un atacator. Această lovitură în mod ideal ar trebui să fie a treia lovitură de la minge. Cu execuția corectă, el va aduce echipa dvs. un punct. Cel mai bine este să te antrenezi cu o grilă, dar poți să faci fără ea.

Tren cu partener: Un jucător servește mingea, al doilea este bătut. Primul jucător efectuează un atacant, iar al doilea trebuie să-l reflecte. Repetați acest exercițiu și apoi schimbați locurile. Prin mai multe seturi veți avea abilitățile dorite, iar lovitura va începe să ajungă.

cinci. Învață să blochezi. Volei nu este doar o protecție. Dacă aflați cum să vă apărați și să interferați cu inamicul pentru a câștiga puncte, vă veți simți mult mai încrezător pe site. Aceasta este o simplă abilitate, dar abilitatea de a reacționa rapid și a sări cu experiență.

Pentru cel mai simplu exercițiu de blocare, vor fi necesari trei jucători și o rețea. Fiecare jucător va face o lovitură la rândul său. Un jucător trebuie să treacă mingea la al doilea, al doilea trebuie să bată mingea, iar al treilea - blochează lovitura. Primii doi jucători vor învăța să transfere mingea și să efectueze o lovitură de atacator, iar al treilea va scoate bouncing cât mai mare posibil și blochează mingea.

Dacă nu aveți o grilă, practicați blocați mingea într-un salt vertical. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți abilitățile și să dezvoltați dexteritate.

Metoda 2 din 3:

lucru in echipa

unu. Aflați toate rolurile de rol în echipă. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de joc de volei, trebuie să puteți juca pe toate pozițiile. Indiferent de creșterea și setul de abilități, ar trebui să depuneți eforturi pentru a afla tot ce poate fiecare dintre jucătorii din echipă. Chiar dacă mai bine gestionați ceva, jucați toate pozițiile.

Imaginea intitulată Fii un jucător de volei mai bun Pasul 7

2. Transforma în joc. Urmați mingea de fiecare dată, chiar dacă sunteți sigur că nu veți putea să o obțineți. Tratați fiecare trecere ca ultimă, complet stabilită pe site. Dacă sunteți complet dat jocului, toți ceilalți vor trebui să fie stabiliți. Curând, echipa dvs. va deveni invincibilă.

Imaginea intitulată Fii un jucător mai bun de volei Pasul 8

3. Comunicați cu colegii de echipă. Fiecare joc depinde de comunicarea dintre jucători și de obicei a câștigat echipa în care comunicarea este cea mai mare. Strigăt "Ale mele" sau "Iau mingea" tare pentru a preveni neînțelegerile. Spune-mi dacă mingea a ieșit din joc. Dacă credeți că știți ce se va întâmpla în continuare, strigați despre jucătorii echipei dvs. Dacă cel puțin o persoană discută, întreaga echipă va câștiga.

Imaginea intitulată Fii un jucător de volei mai bun Pasul 9

4. Învăța. Un jucător bun știe că nu există nici o limită a perfecțiunii. Dacă învățați să luați critici și sfaturi constructive, vă puteți îmbunătăți abilitățile și nu contează dacă jucați profesional sau doar aruncați mingea cu prietenii. Dacă cineva (antrenor sau coleg de echipă) vă oferă sfaturi, ascultați-l și încercați să o luați. Lăsați dorința de a vă îmbunătăți obiectivul.

Imaginea intitulată Fii un jucător de volei mai bun Pasul 10

cinci. Fii tare emoțional. Dacă ceva nu reușește, încercați să nu vă supărați. Continuați să jucați și să vă concentrați complet pe următorul feed. Voleiul este legat de emoții, iar dacă sunteți supărat, va avea un impact negativ asupra întregului joc. Urmăriți obiectivul dvs. și nu pierdeți optimismul. Găsiți un loc confortabil și rămâneți acolo. Dacă colegii dvs. de echipă vor vedea cât de persistent jucați, întreaga echipă va deveni în cele din urmă mai puternică.

Fiți atenți, chiar dacă echipa dvs. a scăpat înainte, deoarece situația se poate schimba cu un feed bun. Amintiți-vă întotdeauna jocul ca întreg și nu vă relaxați în timp ce jocul nu este finalizat.

Fi un atlet bun. Amintiți-vă că, chiar dacă nu ați câștigat de data aceasta, puteți atașa de două ori mai mult efort data viitoare. Colegii dvs. de echipă vor aprecia această atitudine față de cazul, în ciuda rezultatului jocului.

Imaginea intitulată Fii un jucător de volei mai bun Pasul 11

6. Consolidarea echipei de combatere. Să presupunem cinci, să încurajăm colegii country și să fie binevoitor. Și pe bancă, și pe teren, încurajați jucătorii echipei dvs. și urmăriți jocul.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățirea formării fizice

unu. Formarea se execută mai repede. Adesea oamenii percep în mod incorect volei ca un sport în care cea mai importantă putere musculară a mâinilor. De fapt, jucătorul de volei este important să fie la momentul potrivit în locul potrivit și să dețină tehnica necesară. Forța este importantă, cu toate acestea, adesea echipa de victorie nu aduce cel mai puternic jucător, dar un jucător care știe cum să se mute chiar pe teren.

Îngrijirea accelerată în rularea și mutarea cu un pas adecvat - vă va ajuta să vă deplasați pe câmp cel mai corect și rapid. Învață să treci la momentul potrivit în locul potrivit.

2. Efectuați exerciții pllometrice. În pliometrică, o persoană lucrează cu greutatea corpului său, ceea ce înseamnă că poate fi angajat peste tot, în orice moment și fără participare străină. Dacă începeți să efectuați în mod regulat salturi, utilizați greutatea proprie ca agent de ponderare, puteți menține formularul necesar pentru volei.

3. Trenul de salt vertical. Abilitatea de a sări în sus oferă un atacator și blocarea jucătorului un mare avantaj. Să se angajeze cu o frânghie, să facă squats, să sară, să-mi îndoi picioarele și vei observa că sărituri până ai devenit mai ușor. Este important să nu dați afară.

Săriți prin frânghie. Acesta este unul dintre cele mai uimitoare instrumente pentru a păstra corpul sub formă, deoarece frânghia crește rezistența și dezvoltă mușchii responsabili de sărituri. Căutați exerciții de sărituri bune.

4. Tren dexteritate. Trebuie să puteți răspunde rapid și să transmiteți cu precizie mingea, astfel încât antrenamentul dvs. să dezvolte dexteritatea și viteza reacțiilor musculare.

cinci. Consolidați mușchii corpului inferior și a coastei. Jucătorii de volei petrec mult timp în poziția de așteptare - în semi-urmărită, ceea ce vă permite să răspundeți rapid și cu precizie la abordarea mingelor. Jucătorii începători se obosesc repede într-o astfel de postură, astfel încât consolidarea mușchilor jumătății inferioare a corpului vă va ajuta să aduceți în mod adecvat jocul până la capăt. Creșterea rezistenței, făcând exerciții asupra mușchilor scoarței.

Încercați să ghemuiți cu sprijinul. Acest lucru va întări mușchii coapsei. În volei, avem nevoie de coapse puternice, deoarece cauzația de pregătire implică un mic ghemuit.

Cercul cu antrenamente circulare Dacă aveți nevoie de exerciții la întregul corp care să consolideze toți mușchii necesari. Astfel de antrenamente combină exerciții aerobice, încărcături și andurance, astfel încât să deveniți un jucător mai calificat.

sfaturi

Nu uitați să comunicați cu membrii echipei dvs.
Întotdeauna încurajați coechipierii când pierd mingea, astfel încât întreaga echipă să nu cadă în spirit.
Pentru a deveni un înțelept bun, aveți nevoie de timp - continuați să practici, iar recompensa va veni.
Păstrați-vă corect palma (partea interioară a mâinii pe care o tăiați), astfel încât mingea să zboare exact în direcția de care aveți nevoie.
Lucrează ca o echipă, și nu ca niște jucători separați. Ca o legare face o selecție bună și scor mingea fără o trecere bună?
Încercați să aruncați mingea în perete. Acest lucru va rezolva tehnica de tăiere, transferând și primirea mingii.
Aflați toate mâinile necesare.
Când ați lovit, asigurați-vă că cotul este ridicat și astfel încât încheietura mâinii să lovească mingea.
Cel mai bine este să lucrați pe tehnicieni pe stradă, aruncând mingea în perete. Luați mingea, aruncați-o pe pământ, astfel încât el să coboare de pe suprafață și să lovească peretele. Prindeți mingea și repetați totul de la început.

Avertizări

Puneți genunchii și încheieturile, mai ales dacă ați avut o rănire a încheieturii mâinii în trecut.
Nu vă faceți griji dacă nu deveniți imediat un jucător foarte bun. Perfecțiunea în sport necesită timp și răbdare.