Cum să vă opriți îndoielile (cu ilustrații)

Dacă viața ta se scufundă într-un singur loc, cel mai probabil înțelegeți deja că este timpul să vă opriți și să începeți să acționați. De asemenea, puteți realiza că mișcarea înainte este de fapt mai ușoară decât pare. Fie ca, cum ar fi, puteți să vă schimbați propria viață dacă refuzați să efectuați perfecționismul și să învățați cum să setați obiectivele.

Pași

Partea 1 din 4:

Stabilirea scopurilor realiste

unu. Începeți cu mici. Fă ceea ce poți face chiar acum. Dacă știți că nu puteți rula mai mult de un kilometru, începeți corectarea problemei disponibile pentru dvs. Nu este nevoie să vă promiteți: "Mâine voi începe să alerg la 5 km". În schimb, promiteți-vă: "Mâine am rulat un kilometru și fiecare zi nouă voi încerca să ruleze puțin mai mult decât înainte".

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 02

2. Determinați-vă obiectivele. Dacă obiectivele dvs. sunt incerte, probabilitatea de a face față sarcinilor va fi mai mică. Și viceversa, dacă sunt mai specifice și măsurabile, atunci veți fi mai ușor să le atingeți. În acest caz, metoda a cinci componente vă va ajuta, ceea ce constă în faptul că obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, orientate spre rezultate și un anumit cadru temporar. Toate aceste cinci componente acoperă conceptul "Specifică".

De exemplu, obiectivul poate suna astfel: "Începeți să rulați timp de 20 de minute pe zi pentru a consolida sănătatea și treptat timp de un an pentru a mări distanța la 5 kilometri".

Asigurați-vă că vă rupeți obiectivele în părți mai mici. Dacă puneți o țintă pentru a rula jumătate din distanța de maraton, a doua zi, deși ei înșiși nu alerg niciodată în viață, nu veți ieși. Va trebui să începeți cu mici pentru a putea atinge scopul. De exemplu, prima promisiune de a rula de mai multe ori pe zi timp de 5 minute.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 03

3. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile și realizabile. Măsurarea și măsurarea sunt printre cele mai importante caracteristici ale obiectivelor dvs. Măsurarea implică alegerea acestor scopuri, execuția căreia puteți verifica. În exemplele de mai sus, scopul este de a începe să rulați 5 kilometri la o anumită dată, ceea ce este destul de măsurabil. În același timp, scopul nu ar trebui să fie foarte mare pentru a fi realizabil. Altfel nu veți avea dorința de a vă deplasa spre ea. De exemplu, dacă declarați că doriți să începeți să conduceți distanța de maraton până în săptămâna viitoare, acesta va fi de neatins.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 04

4. Verificați dacă obiectivele sunt concentrate asupra rezultatului. Cu alte cuvinte, esența scopului ar trebui să fie că ajungeți la sfârșit și nu cum o faceți. În exemplul de mai sus, scopul este de a depăși distanța de 5 kilometri lungime și nu în ocupații zilnice.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 05

cinci. Setați intervalul de timp specific pentru a efectua obiectivele. Dacă vă puneți un scop, dar nu instalați intervalul de timp, nu veți avea o astfel de dorință pentru implementarea sa, deoarece devine oarecum neclară. A fi ținta este măsurabilă, trebuie să aibă un anumit moment pentru a executa.

În exemplul de mai sus, ținta este dată un an întreg pentru a începe să ruleze 5 kilometri.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 06

6. Mutați pentru a atinge scopul. După stabilirea de obiective, este timpul să acționați rapid și energic. Începeți să vă îndreptați spre cel mai apropiat gol, care a fost stabilit pentru dvs. Încercați să lucrați la acest zilnic, dacă este posibil.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 07

7. Lăudați-vă pentru atingerea scopurilor intermediare. Ajungând la ceva, nu uitați să vă lăudați. Nu va face rău să vă spun că ați făcut o treabă bună, chiar dacă ați terminat doar o parte dintr-un scop mare.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 08

opt. Nu vă fie frică să ridicați ratele. În timp, vă veți atinge obiectivele. Când vine vorba, puteți ridica bara selectată inițial sau puteți seta obiective noi. De exemplu, dacă ați fi început să alergați timp de 20 de minute pe zi și de ceva timp, poate că este timpul să începeți să alergați timp de 25 de minute pe zi.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 09

nouă. Încurajați-vă. Pe măsură ce obiectivele sunt realizate bine și pentru a utiliza sistemul de promoții. Încurajarea poate acționa ceva pe care primiți plăcerea de cărți și terminați cu o cafea bună. Să presupunem că ați vrut să începeți zilnic pentru a rula timp de 20 de minute pe zi. De îndată ce efectuați sarcina stabilită în fața dvs., aranjați o promovare.

Partea 2 din 4:

Setarea psihologică

unu. Personalizați-vă împotriva inacțiunii. Acțiunile pe care doriți să le faceți pot să vă sperie pentru că acest lucru este ceva nou pentru dvs. și va trebui să ieșiți din zona de confort. Din acest motiv, puteți părea mai bine și mai ușor să lăsați totul așa cum este. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la ceea ce se întâmplă dacă nu începeți să acționați. Cu alte cuvinte, ce consecințe negative sunt amenințate dacă lăsați totul așa cum este? De exemplu, veți aluneca într-un singur loc, deși nu vă poate potrivi deloc.

Luați o foaie de hârtie și scrieți toate efectele negative ale inactivității asupra acestuia.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 11

2. Concentrați-vă pe avantajele pe termen lung. În prezent, sunteți concentrat asupra a ceea ce vă oferă plăcerea în acest moment. Evident, nu este legată de acțiuni pentru atingerea scopului care vă provoacă disconfort suplimentar. În schimb, concentrați-vă asupra avantajelor pe termen lung pe care le vor aduce. Ce se întâmplă dacă acționați?

Pe aceeași foaie de hârtie, adăugați titlul "Beneficii". Scrieți-vă sub toate avantajele pe care le vor da acțiunile dvs. De exemplu, pot fi indicate: "Voi primi un nou loc de muncă".

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 12

3. Aflați noi. Dacă nu sunteți în stare să luați o decizie modul în care doriți să vă deplasați înainte, ar trebui să încercați ceva nou. Înscrieți-vă pentru orice clase. Citește cărți. Încercați-vă într-un nou hobby. Ieșiți din zona de confort și studiul noului vă poate oferi un impuls pentru dezvoltarea ulterioară în viață.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 13

4. Aflați toleranța incertitudinii. Dacă nu sunteți în măsură să îndure incertitudinea, atunci petreceți mult timp în îndoială și încercați să scăpați de incertitudinea inevitabilă care apare în fața dvs. Este mai bine să înveți pur și simplu să faci o incertitudine ca parte a vieții pentru a cheltui energie pentru a avansa la obiectivele stabilite.

Începeți să acordați atenție comportamentului dvs. pe care încercați să reduceți incertitudinea. Poate că aveți un obicei de două ori pentru a reciti scrisorile prietenilor să vă asigurați de impecabilitatea lor sau vizitați numai acele cafenele pe care le cunoașteți și iubiți, pentru că vă fie frică să vă confruntați cu ceva nou pe care nu vă puteți dori. Observând un astfel de comportament pentru el însuși, face o listă a acestor acțiuni, refuzul căruia vă va face cea mai mare îngrijorare.

Începând cu cel mai puțin alarmant, lucrați la terminarea sau schimbarea anumitor acțiuni din lista dvs. Încercați să încredințați compilația de planuri pentru seara altcuiva sau trimiteți o scrisoare unui prieten fără scăderea duală a erorilor.

Mark pentru tine cum te simți când reușești să abandonezi comportamentul inutil. Puteți găsi că vă face să vă faceți griji sau să vă confruntați cu anxietate. Cu toate acestea, este foarte probabil că veți înțelege că rezultatul obținut este la fel de bun, chiar dacă totul a mers prost, după cum vă place.

Continuați să lucrați neobosit pe propriul dvs. comportament pentru a învăța tolerant pentru a trata incertitudinile din viața voastră.

Partea 3 din 4:

Combaterea amânării

unu. Începeți mai întâi cu cel mai simplu pas pentru dvs. Când evaluați sarcina pe care nu doriți să o faceți, poate părea impracticabilă. Cu toate acestea, încercați să evidențiați din ea cea mai puțin neplăcută, care va fi mai ușor de făcut. După ce ați început să acționați, veți elimina cea mai dificilă barieră și, în plus, puteți simți sentimentul care apare atunci când lucrarea este făcută.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 15

2. Nu vă poziționați ca un procrastinator. Dacă deveniți un proclastinator tot timpul, va fi așa. Alte cuvinte, dacă determinați-vă singur, creați-vă simultan să faceți calea potrivită. În schimb, spune-ți: "Îmi place să-mi fac treaba la timp fără amânare".

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 16

3. Începeți conștienți de consecințele negative ale procrastinării. Procrastinarea este bună pe termen scurt, dar din cauza faptului că vă refuzați plăcerile pe termen lung pentru a le primi în momentul actual. Fie ca, dacă vă oferiți cu consecințe negative pe termen scurt ale procrastinării, puteți economisi motivația de acțiune. De exemplu, vă puteți promite că de fiecare dată când ați defsat obiectivul zilnic de a alerga, vă veți privi în vizualizarea unui transfer de televiziune care, de obicei, se uită în seara.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 17

4. Fiți atenți la auto-înșelăciune. Procrastinarea se poate ascunde sub diferite măști. Uneori vă ascundeți orice altă activitate - este necesar să învățați să vă obiectați dacă vă prindeți că evitarea acțiunilor necesare. De exemplu, puteți gândi: "Da, nu am alergat astăzi, dar am mers bine în district. Și acest lucru este destul de suficient". Amintiți-vă că plimbări nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 18

cinci. Încercați să schimbați abordarea psihologică a sarcinii. Adesea, atunci când progestinațiile, vă convingeți mental cât de neplăcut se confruntă cu sarcinile. Cu toate acestea, dacă faceți invers, puteți simți o mare pregătire pentru executarea cazurilor. De exemplu, puteți spune: "Nu este atât de rău. Poate că îmi place chiar și asta".

Partea 4 din 4:

Scutire de perfectionism

unu. Încărcați propriile gânduri. Perfecționismul înseamnă că încercați să faceți totul cât mai perfect posibil. Problema unei astfel de imagini de gândire este că uneori vă împiedică să faceți orice acțiune. Primul pas este necesar să înțelegem că perfecționismul este în detrimentul acțiunilor dvs. și încercați să vă schimbați modul de gândire.

Începeți cu listarea tuturor perfecționismului v-ați ajutat în trecut. De exemplu, el vă poate ajuta să obțineți estimări bune.
Următoarea listă decât puteți face rău absenței perfecționismului. Cred că cel mai rău se poate întâmpla? De exemplu, vă puteți teme să pierdeți munca. Încercați să verificați realismul temerilor dvs., de exemplu, spuneți-mi: "Este puțin probabil ca din cauza unui defect, pierd munca".

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 20

2. Opriți gândirea pe șablon "toate sau nimic". Perfecționismul vă face să credeți că dacă nu sunteți în stare să faceți ceva perfect, nu merită să faceți acest lucru deloc. Dacă v-ați prins pe un astfel de raționament, întrebați dacă vă va ajuta sau vă rog să vă dăunează contrariului.

De exemplu, ați descoperit un cookie copil pentru un târg școlar. În același timp, încercați să faceți fiecare cookie perfect, dar nu puteți lucra până ce doriți să luați totul și să aruncați în coșul de gunoi. Opreste-te si gandeste. Copilul dvs. va prefera să ia cu dvs. nu o coacere destul de perfectă sau, în general, mergeți cu mâinile goale?

Imagine intitulată Opriți ezitarea pasului 21

3. Reducerea semnificației realizărilor. Cu alte cuvinte, dacă stima de sine se bazează pe recenzii externe și realizările dvs., cel mai probabil veți fi dezamăgiți. În schimb, ar trebui să dezvoltați stima de sine internă.

Faceți-vă o altă listă. De data aceasta scrie tot ce vă place, de exemplu, "Atitudine bună față de animale" sau "sociabilitate".

Pentru a da o importanță mai mare realizărilor, trebuie să înveți să te iubești. Pentru că trebuie să aveți grijă de dvs., adică, apreciați-vă mai puțin decât apreciați restul oamenilor. Aceasta înseamnă că trebuie să discutați cu dvs. în același ton, ca și cu un prieten, și nu tonul negativ pe care îl utilizați uneori. De exemplu, nu trebuie să vorbiți despre: "Oh, ce sunt teribil astăzi". Trebuie să învățați să vedeți lucruri pozitive, de exemplu, puteți spune: "Astăzi, părul meu arată bine".

De asemenea, trebuie să învățați să vă luați așa cum este. Da, posedă atât calități pozitive, cât și negative, dar aceștia sunt toți oamenii. Trebuie să te asimilezi că toate aceste calități sunt constituenții tăi și trebuie să le iubești în tine, chiar dacă vrei să devii mai buni.