Cum să evitați ochii supratensiunii atunci când lucrați la un computer

Computerele simplifică semnificativ munca, dar în timp pot provoca supratensiune în ochi. Din fericire, stresul în ochi poate fi minimizat prin relaxare și schimbare în mediul de lucru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să vă relaxați ochii

unu. Urmați regula 20-20. Când lucrați la un computer, haideți să ne odihnim de la ecran timp de 20 de secunde după un segment de lucru de douăzeci de minute. Vedeți în acest moment orice altceva, care se află la o distanță de cel puțin 6 metri. Dacă există o fereastră în cameră, uitați-vă în afara.

De asemenea, puteți trece la elementele apropiate pentru îndepărtat. Uită-te la fiecare dintre articole timp de 10 secunde și repetați exercițiul de cel puțin 10 ori într-o singură abordare.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 2

2. Mai des clipește. Ochii pot depăși, dacă te uiți la orice pentru orice (de exemplu, pe monitor) și nu clipi. Conștient clipește mai des în timpul lucrului.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 3

3. Rotiți ochii. Închideți-vă ochii și rotiți-le - îi va permite să le umezi. În plus, datorită acestui exercițiu, mușchii tensiunii se vor relaxa.

Închideți-vă ochii și luminează-le într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și împotriva. Datorită acestui lucru, ochii se relaxează și veți fi mai confortabil.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 4

4. Ai grijă de cameră. După o perioadă lungă de muncă la computer, aruncați o privire din ecran și inspectați încet camera. Asigurați-vă că ochii se mișcă tot timpul și traduce vederea de la obiecte apropiate spre îndepărtat și invers.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 5

cinci. Uită-te în sus și în jos. Închideți ochii și direcționați aspectul cât mai mare posibil, dar numai pentru ca nu există nici un disconfort. Întârzieți câteva secunde și coborâți privirea în jos fără a deschide ochiul.

Repetați de mai multe ori și apoi dați-vă ochii să se odihnească.

După aceea, fără a deschide ochiul, transferați vederea spre stânga și spre dreapta. Repeta.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 6

6. Răzuie ochii cu palmele. Muschii oculari sunt similare cu izvoarele care nu se pot întinde de mult timp, în caz contrar capacitatea lor de a se micșora. Există mai multe modalități de prevenire. Puteți încălzi ochii cu mâini calde din frecare. Efectuați următoarele:

Puneți palma palmei pentru a auzi;

inchide ochii;

Atașați palmele unul la fiecare ochi și rămâneți pentru câteva minute;

Încălziți mâinile din nou, dacă este necesar;

Nu puneți ochii să nu le răniți.

Metoda 2 din 3:

Cum se modifică factorii de mediu

unu. Schimbați locația ecranului. Unghiul sub care lucrați cu ecranul poate influența cât de mult ochii sunt greu. Plasați monitorul astfel încât să fie ușor sub nivelul ochiului.

Partea superioară trebuie să fie la același nivel cu ochii, dacă stai drept și privește înainte. Încercați să schimbați înălțimea și slotul. Poate ajuta la ameliorarea stresului ocular.
Când lucrați la unghiul drept, gâtul dvs. va fi într-o poziție mai naturală, iar ochii nu vor avea nevoie să se strecoare din greu.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 8

2. Reglați distanța la monitor. Puneți fața pe cât posibil de la monitor. 50-100 centimetri - Distanța optimă.

Se pare că ochii vor trebui să se antreneze la o distanță de o distanță, dar de fapt vor fi mai ușor.

Este posibil să trebuiască să înlocuiți ecranul la o dimensiune mai mare sau mai mare a fontului.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 9

3. Reglați luminozitatea și contrastul. Reduceți luminozitatea și creșteți contrastul. Astfel încât ochii vor funcționa mai ușor cu monitorul.

Ecranul prea luminos va face ochii redirecționați.

Lipsa de diferență între întuneric și lumină (adică contrast scăzut) pe ecran, de asemenea, îi dăunează ochii, deoarece devine mai greu de distins nimic. Îmbunătățește tensiunea.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 10

4. Curățați ecranul. Datorită acestui lucru, veți scăpa de particulele electrostatice care vin de pe ecran. Aceste particule pot înscrie cu ochi de praf, provoacă iritații și supratensiune. Ecranul curat, de asemenea, glisează.

Ștergeți zilnic ecranul. Aplicați o soluție antistatică pe o cârpă moale.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 11

cinci. Reglați iluminatul. Este important să utilizați iluminarea care va fi similară cu lumina monitorului. Cel mai bine este să lucrați într-un loc cu iluminare artificială dezactivată, cu lumină naturală limitată, departe de lămpile și suprafețele fluorescente care reflectă puțină lumină.

Este important să alegeți iluminatul astfel încât să nu scadă sub limita de lumină recomandată în apartamente. Suita este o unitate de putere. Pentru a îndeplini lucrările de birou standard, sunt necesare 500 de apartamente. Pe ambalajul luminilor vor fi indicate cât de mult de lumina pe care o dau.

Încercați să înlocuiți becurile de lumină și să deschideți sau să închideți blind-urile din birou sau la birou. Poate ajuta la reducerea încărcăturii ochilor.

Dacă nu puteți afecta iluminarea camerei, ajustați culorile monitorului, adică temperatura de culoare. Foarte des, reducerea intensității culorii albastre permite reducerea încărcării pe ochi. În sistemul de operare Windows, acest lucru se poate face în setări.

Există aplicații care modifică temperatura culorii ecranului în funcție de ora din zi pentru a compensa modificările lumii naturale. De exemplu, puteți utiliza aplicația f.LUX. Datorită acestei aplicații, veți fi mai ușor să lucrați cu lumină proastă sau noapte.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 12

6. Reduceți cantitatea de strălucire. Strălucirea ascuțită poate provoca supraîncălzirea. Dacă nu puteți afecta iluminatul la locul de muncă, cumpărați o suprapunere anti-reflectorizantă pe monitor sau ochelari anti-reflectorizant.

Suprapunerile anti-reflectorizante pe monitor ascund, de asemenea, ecranul din ochii ciudați. Oamenii care sunt pe partea laterală va fi mai greu de luat în considerare ceea ce se întâmplă pe ecran.

Garniturile sunt mai potrivite pentru monitoarele regulate decât laptopurile.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 13

7. Înlocuiți monitorul. Cumpărați un monitor de rezoluție mare. Astfel de dispozitive sunt mai puțin dăunătoare.

Monitoarele vechi care strălucesc mai mult, iar monitoarele moderne de înaltă rezoluție emit mai multă lumină uniformă. Flicker crește sarcina ochilor.

Monitoarele vechi sunt mai lent copleșiți, astfel încât ochii au tot timpul să se adapteze imaginii după ce reporniți pe ecran.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 14

opt. Mutați materialele forței de muncă. Traducerea forțată a vederii poate ridica tensiunea și poate provoca iritații, dacă nu faceți exerciții. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, cumpărați organizatori pentru cărți și ziare, astfel încât să puteți găsi întotdeauna rapid dreptul. Puneți organizatorul direct lângă monitor, astfel încât ochii să nu aibă să treacă la ochi.

Dacă sunteți forțat să treceți în mod constant la o privire între ecran și hârtiile, ochii au de fiecare dată când să se concentreze și să se reface.

Dacă elementele sunt aproape unul de celălalt, ochii nu se schimbă focalizarea.

De asemenea, veți fi utile pentru a stăpâni metoda de imprimare orb astfel încât să nu se uite la tastatură sau pe ecran. Puteți să vă uitați la altceva în timp ce tastați, ceea ce îmi va da ochii ocazia de a vă relaxa de pe ecran.

Metoda 3 din 3:

Cum să se ocupe de o supratensiune puternică

unu. Pauză. Dacă din cauza tensiunii în ochi, vă confruntați cu disconfort puternic sau dacă tensiunea afectează vederea, opriți imediat să lucrați la computer și opriți lumina puternică. Dacă este posibil, ieșiți la stradă pentru a vedea lumina zilei. Dacă este imposibil, bateți camera în interior și dați ochilor să se rupă de la lumină puternică.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 16

2. Cumpărați ochelari. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu aveți sau dacă nu se potrivesc vederii, ochii pot depăși. Faceți ochelari pe rețetă topică, astfel încât ochii să nu aibă nevoie să se concentreze mai mult decât aveți nevoie.

Dacă purtați ochelari bifocali, există o posibilitate ca în timp ce lucrați la computer vă păstrați capul sub un unghi incomod. Adresați-vă medicului dumneavoastră, nu introduceți lentile obișnuite în ochelari.

Punctele de lucru la un computer pot fi utile, dar sunt prescrise de un medic. Astfel de ochelari reduc sarcina de ochi în timpul focalizării, datorită căreia ochii se odihnesc mai mult.

Puteți comanda ochelari cu acoperire anti-reflectorizată pentru a reduce cantitatea de strălucire din ecran. Lentilele din ochelari pot fi atât cu dioptiri, cât și fără (pentru cei care nu au nevoie de corecție a vederii).

Căutați ochelari de acoperire specială pentru un computer. Unele puncte sunt acoperirea roz pal (reduce cantitatea de strălucire), iar alte acoperiri blochează un spectru albastru care provoacă supratensiune.

Imagine intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 17

3. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă simptomele sunt îmbunătățite sau nu trece, înscrieți-vă la recepție la oftalmolog.

Dacă supratensiunea este o problemă cronică, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil. Medicul vă poate verifica vederea pentru a vă asigura că punctele dvs. sunt potrivite pentru dvs.

Este posibil să fie necesar să înlocuiți ochelarii bifocali pe alții obișnuiți sau alții pentru a rezolva această problemă.

De asemenea, este posibil să aveți o migrenă - o durere de cap puternică care necesită atenția unui medic. Este important să diagnosticați în timp pentru a face față migrenei. Acțiunile în timp util vor ajuta la prevenirea atacurilor dureroase.

sfaturi

Bea mai multă apă. Ochii pot suprasolicita datorită uscăciunii. Pentru a evita acest lucru, beți 8-10 pahare de apă pe zi.
Dacă vă simțiți uscați în ochi, conduceți o lacrimă artificială.
La ochi nu a trecut în timpul timpului de lucru, utilizați un aer de curățare, care va colecta praf din aer și umidificator până la umiditatea aerului saturat.

Avertizări

Tensiunea puternică a ochilor sau tensiunea însoțită de dureri de cap, migrenă sau turbiditate necesită examinare de către un medic. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil sau în biroul de recepție a spitalului.
Ca toți mușchii corpului, mușchii ochilor au nevoie de o activitate fizică, limitând impactul iluminării ascuțite, precum și odihnă. Dacă stresul în ochi nu trece, în ciuda tuturor acestor acțiuni, contactați un oftalmolog pentru ajutor. Tensiunea poate fi însoțită de durere, deci nu amânați vizita la medic.