Cum să mănânci Gel de energie: 14 pași

Gelul energetic este un produs cu un conținut ridicat de glucoză creat pentru a menține energia la sportivi în cursele de distanțe super-lungi. Atunci când rulează, este un furnizor indispensabil de substanțe esențiale în sânge și stimulent mental. Este o consistență vâscoasă care contribuie la o asimilare mai rapidă de către pereții stomacului, pentru a obține o eficiență mai mare a produselor. Cel mai bine este să încercați diferitele geluri energetice înainte de a alerga pe termen lung, precum și să urmați recomandările stabilite pentru participanții la maraton.

Pași

Partea 1 din 3:

Achiziționarea de gel de energie

unu. Alegeți geluri diferite la gust. În timpul cursei, este adesea posibil să se simtă nerezondenți în zona stomacului, pentru a evita acest lucru, alegeți inițial faptul că gustul care vă place.

2. Amestecuri de maltodextrină, glucoză și melasă de orez de amidon - ceea ce aveți nevoie. Cel mai probabil că ideea de a bea produse naturale vă va părea cel mai de succes, dar merită remarcat faptul că utilizarea aditivilor sintetici poate fi mult mai eficientă.

Imagine intitulată Mananca Energy Gel Pasul 3

3. Bare de energie ca alternativă la geluri. În timp ce procesul de absorbție a barelor, organismul petrece mai mult timp, gelurile energetice sunt mai ușoare în asimilarea sistemului nostru digestiv. Cu toate acestea, unii alergători, cicliști, alpiniști și alți sportivi preferă cu precizie baruri.

Partea 2 din 3:

Testarea gelului energetic

unu. Dedicați câteva formări pe termen lung pentru a testa gustul, calitatea și eficacitatea diferitelor geluri.

2. Luați întotdeauna o sticlă cu apă. Gelul de energie ar trebui să fie făcut de unul sau două gropi de apă.

3. Merită să încercați fructe, ciocolată și vanilie tip de gel. Niciodată nu știți ce să vă așteptați de la corpul vostru în mijlocul unui antrenament.

4. În ultimele douăzeci de minute ale cursei, gelul energetic poate servi drept "combustibil de rachete". Este mai bine să-l lași despre rezervă, în cazul în care energia se scurge chiar înainte de linia de sosire.

Imagine intitulată Gel de energie Pasul 8

cinci. Opriți alegerea dvs. pe gel care vă acuzează cu energie după 3 - 15 minute după recepție. Mulți alergători descriu ca o "a doua respirație", iar rezultatele sunt întotdeauna tangibile.

Partea 3 din 3:

Recepția gelului energetic în timpul cursei

unu. Micul dejun util înainte de cursa este extrem de important. În ciuda faptului că, în instrucțiunile pentru multe gel, se spune că masa trebuie să fie de 30 de minute înainte de cursă, este mult mai bine să saturați corpul cu un număr mai mic de zaharuri simple, pentru a crea stocuri ale ambelor complexe, ambele carbohidrați complexi și simpli.Gelurile sunt carbohidrați simpli și servesc pentru a menține energia în timpul cursei, dar nu pentru lansarea sa.

Imagine intitulată ET ENERGY GEL PASUL 10

2. Înainte de utilizarea primului ambalaj, gelul este în valoare de așteptare de la 45 la 60 de minute. Stocul dvs. de carbohidrați va fi salvat de la 90 la 120 de minute, în funcție de viteza dvs. După ce sunteți înclinat într-un tempo convenabil pentru dvs., puteți deschide în siguranță ambalajul.

3. Planificați un alimentator în timpul cursei privind stațiile de apă. Veți avea nevoie de câteva șieze de apă, astfel încât gelul să fie învățat. Nu trebuie să utilizați geluri de energie fără apă și în nici un caz nu le bea cu băuturi sportive.

Imagine intitulată Mananca Energy Gel Pasul 12

4. La fiecare 30-60 de minute pe secțiunea rămasă a cursei ia o altă porțiune. Despre dimensiunea porțiunii trebuie citită în avans. La început, porțiunea poate fi mărită, spre deosebire de sfârșitul cursei, când asimilarea gelului nu mai este atât de rapidă.

Utilizarea gelului este mai bine să se oprească la sfârșitul cursei, dacă simțiți că corpul dvs. nu face față digestiei. În cel mai rău caz, faptul că stomacul dvs. nu mai este capabil să digeră produsul, se poate termina voma.

Imagine intitulată Mananca Gel Energy Pasul 13

cinci. Schimbați dimensiunea porțiunii în funcție de nevoile stomacului. Alergătorii care sunt predispuși la greață, se recomandă să ia un sfert care servește la fiecare 20 de minute de la începutul cursei. Abordați cu atenție alegerea gustului, evitați utilizarea gelului la sfârșitul concursului.

Imagine intitulată Mananca Energy Gel Pasul 14

6. Dacă rezervele dvs. de energie sunt complet epuizate, ar trebui să luați o altă porțiune după finalizarea cursei. Acesta vă va ajuta corpul mai rapid să se recupereze. Adăugați carbohidrați mai complexi la următoarea masă.

Avertizări

Fiți atenți - Utilizarea frecventă a gelului energetic poate duce la dependență mentală. Încercați să reduceți cât mai mult posibil folosirea gelurilor, datorită acestui lucru, corpul dvs. va reveni la fostul regim de viață.

De ce ai nevoie

Geluri energetice
Batoane energizante
Apă
Cronometru