Cum să ridicați starea de spirit în vremea rea

Sunteți asupriți de vreme rea? Când strada este vânt puternic, zăpadă sau tulbure, oamenii simt de obicei oboseală crescută, iritabilitate sau chiar tristețe. Oricare ar fi vremea pe stradă, încă mai trebuie să efectuați afacerile de zi cu zi. Dacă vă aflați în amurg și meteo brută vă afectează rău, vă puteți controla starea de spirit, folosind unele tehnici. În vreme rea, puteți ridica starea de spirit, luând ceva interesant sau traversând câteva cazuri din programul dvs. Aflați cum să rămâneți pe o vreme pozitivă, chiar și în ploioasă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Activități interesante

unu. Petreceți timp cu un prieten. Vremea ploioasă vă poate afecta stima de sine și veți prefera să comunicați cu alți oameni să rămână singuri. Dar singurătatea într-o zi tulbure poate să vă înrăutățească numai starea. Apelați un prieten, și chiar și în vremea foarte sumbră, veți privi raza de lumina soarelui.

Dacă sunteți la domiciliu, invitați un prieten să-și petreacă timpul cu dvs. Dacă sunteți la locul de muncă sau studiați, încercați să găsiți un însoțitor pentru o pauză de mese sau pentru o conversație într-o zonă de recreere. Să comunice cu alte persoane, iar bunăstarea voastră se va îmbunătăți aproape imediat.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 2

2. Citește o carte. Dacă vă place să citiți, vremea ploioasă este timpul perfect pentru a înfășura în plajă cu o carte și o ceașcă de ceai. Citirea - nu doar plăcere sau divertisment, contribuie la îndepărtarea stresului și configurați într-un mod pozitiv. În plus, dacă indicatorii academici sunt importanți pentru dvs., cercetările au demonstrat că citirea în timpul său liber mărește vocabularul, îmbunătățește performanțele și abilitățile cognitive.

Luați o carte, indiferent, artistică sau nu, și plonjați în lumea magică a lecturii. El te face să uiți rar vreme și, în același timp, perfect se potrivesc în ea.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 3

3. Uită-te la televizor. Pentru multe ploi sau zăpadă vor deveni un motiv minunat pentru a vă face confortabil pe canapea și petreceți timp împreună cu TV. Dacă nu este nevoie să mergeți la vremea rea undeva - nu mergeți nicăieri. Comutați canalele - brusc undeva repetați spectacolul dvs. preferat? Sau întrebați noutățile de pe Netflix.

Nu uitați că timpul inutil pentru vizionarea TV poate provoca obezitate sau boli cronice. Distrage atenția, face pauze. În cel mai rău caz, după fiecare oră puteți doar să strănutați sau să faceți un antrenament de lumină.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 4

4. Aveți grijă de creativitate. Oamenii de secole utilizează terapia de artă pentru scopuri terapeutice. Dacă sunteți tristețea imperfecțiunii vremii, apucați vopsele sau notebook-ul pentru schițe.

Auto-exprimarea creativă prin muzică, artă vizuală, dans sau scriere poate îmbunătăți starea sinceră și fizică. Rezultatele cercetării arată că clasele de creativitate permit oamenilor să-și îmbunătățească starea după boli fiziologice și psihologice.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 5

cinci. Se simte bine. Uneori, vremea rea frutează o persoană care nu poate găsi o lecție în buzele sale în timpul liber. Vremea rea poate să perturbe ritmul obișnuit al vieții și să împiedice organizarea timpului liber. Dacă vă recunoașteți în această descriere, aveți nevoie urgentă de dragoste și sensibilitate pentru a vă ocupa de dvs.

Vremea rea este o șansă excelentă de a vă relaxa și a merge la tine însuți. Ceea ce ai lipsit de atâta timp? Dacă puteți ieși din casă, mergeți la salonul de masaj. Sau pe manichiură. Dacă sunteți un bărbat, du-te îndoiți.

Dacă nu puteți ieși din casă, creați o atmosferă de odihnă și relaxare în apartamentul dvs. Restul regulat va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, depresie și nevroză.

Porniți muzica. Lumina o lumânare aromatică. Încerca Faceți-vă masaj. Luați o baie calmantă cu spumă. Sau du-te la culcare și bucurați-vă de o trezire liniștită în propriul dvs. ritm.

Metoda 2 din 3:

Găsiți o lecție

unu. Aveți grijă de sport. Chiar și în vreme rea, corpul dumneavoastră are nevoie de activitate fizică pentru a rămâne sănătoasă. Dedicați acest timp dimineața și toată ziua rămasă va fi veselă și energică. Apropo, activitatea fizică contribuie la emisia endorfinelor din sânge și acest lucru îmbunătățește starea de spirit. Sporturile regulate fac o persoană atractivă și reduc stresul.

Invitați un prieten să danseze. Găsiți pe rolele YouTube pentru antrenament în interior. Sau plimbare la cea mai apropiată sală de gimnastică, au tot ce ai nevoie. Când sunteți trist, cea mai bună soluție este să vă ridicați și să vă mutați.
Dacă este posibil, faceți activitate fizică pe stradă pentru a obține unele ultraviolete. Chiar și în absența soarelui pe o persoană, razele ultraviolete cade, care contribuie la stabilirea ciclului de somn și la ridicarea stării de spirit.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 7

2. Face curățenie. Gunoi deja în toate colțurile. Aveți atât de mult lenjerie timp de o săptămână, trebuie să spălați și să rambursezi. Pe masă cât mai multe valori mobiliare pe care laptopul nu are loc să le pună. Dacă nu doriți să ieșiți din casă, deplasați comanda înăuntru și vă simțiți mai bine. Nu poți să crezi, dar spațiul sincer are un impact negativ asupra stării noastre de spirit și de sănătate.

Poate că ziua în care nu veți discerne toate gunoiul dvs., dar cel puțin începeți. Imaginați-vă ce doriți să vă vedeți camera dvs. și să implementați treptat acest vis.

Poate provoca ordinea cu cât de mult. Puneți hârtiile în ordine, veniți cu o spălare mai eficientă sau pur și simplu nu strângeți cu mâncăruri de spălat. Urmăriți cât de mici schimbări pentru a vă afecta mai bine starea.

Încercați să includeți iluminatul suplimentar în timpul curățării sau odihnei. Chiar și vremea foarte proastă poate fi dispersată cu iluminare artificială strălucitoare.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul vremii nefavorabile Pasul 8

Puneți obiectivul. Când a fost ultima dată când ați fost angajați în scop eficient? Dacă a fost de mult timp, este timpul să folosim vremea rea ca un stimulent pentru a-ți schimba viața. Obiectivul vă permite să vă concentrați în direcția în care doriți ca viața dvs. să meargă și să ia măsuri pentru a avansa în această direcție.

Distribuiți timpul pentru a scrie despre situația actuală din viața dvs. Totul vă convine? Acum gândiți-vă cum doriți să vedeți într-o lună sau chiar un an mai târziu. Ridica puțin. Închideți în camera unde nimic nu vă va distrage atenția și reflectați în tăcere.

După ce vă petreceți timp în vise, puneți câteva goluri clare. În limba engleză pentru a descrie obiectivele, există o reducere a inteligentă, adică trebuie să fie specifice (specifică), măsurată (măsurabilă), realizabilă (realizabilă), realistă (realistă) și în timp util (sensibil la timp). Gândiți-vă la ce acțiuni (în detaliu) ați putea îndeplini pentru a începe să vă deplasați astăzi la obiectiv.

În timp ce aveți timp, ar fi frumos să vă gândiți la ce responsabilitate veți prelua aceste obiective. Contactați prietenul sau membrul familiei, care vă poate controla. Cereți-i să fie interesat în mod regulat de cât de departe ai avansat în atingerea scopului.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 9

4. Fii flexibil. Când planurile dvs. sunt rupte din cauza vremii nefavorabile, este o problemă clasică de a transforma lămâi (probleme) în limonadă (posibilități). Este clar că este ușor să dispari atunci când planurile tale s-au rupt din cauza zăpezii, vânt puternic sau ploaie. Dar, uneori, chaginele profunde sunt un semn al lipsei de flexibilitate necesară. Da, abilitatea dvs. de a vă adapta la situațiile neașteptate în viață vă poate influența starea de spirit și satisfacția vieții.

Caracteristica cheie a celor care sunt ușor adaptate este că nu se așteaptă când fericirea îi va găsi. Ei știu cum să caute și să aprecieze o experiență pozitivă.

Veți deveni mai flexibili dacă începeți să evaluați situațiile din diferite părți. De exemplu, cineva în ziua zăpezii se va supăra din cauza incapacității de a lucra sau a vizita productiv prelegerile, dar o altă persoană va părea să aibă timp să facă cu treburile casnice. Și cineva va arde pur și simplu de la setea pentru aventuri - puteți face în cele din urmă un om de zăpadă!

Învață să vezi imaginea în întregime. Uită-te la modul în care piesele mici se îmbină într-un număr întreg mare. Vremea foarte proastă va afecta cumva evenimentele din viața ta, de exemplu, într-o săptămână? Sau într-o lună? Și în anul? Poate faptul că vremea rea vă va ajuta să schimbați sute de planuri (și chiar mii) oameni.

Metoda 3 din 3:

Cum să recunoaștem o tulburare afectivă sezonieră

unu. Trebuie să știți simptomele SAR. Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie, care este cauzată de schimbarea anotimpurilor. Dacă observați că starea dvs. de spirit scade în fiecare an cu sosirea iernii, este posibil să verificați dacă nu sunteți bolnav cu această tulburare. Mai puțin adesea oameni care au semne de această tulburare în primăvară sau începutul verii. Simptomele SAR includ:

Sentimentul de goliciune, tristețe sau nervozitate
Iritație sau anxietate
Dificultăți cu concentrarea atunci când memorează
Modificări ale somnului sau a apetitului
Sentiment de inutil sau de speranță
Greutate sau greutate setată
Lipsa sau lipsa forțelor
Gânduri de moarte sau sinucidere

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 11

2. Trebuie să fiți conștienți de riscurile dvs. Unii oameni au sporit sensibilitate la SAR. Studiile arată că această tulburare afectează 1% sau 2% dintre oameni. Grupurile de risc SAR includ următorii oameni:

femei

Tineri

Cei care în familie au avut cazuri de SAR sau alte soiuri de depresie

Persoanele cu diagnostic actual de depresie sau tulburare bipolară

Trăind departe în nordul sau la sud de ecuator

Imagine intitulată echilibrează starea dvs. de spirit în timpul meteo rea Pasul 12

3. Conduceți jurnalul de starea de spirit. Un bărbat cu un diagnostic de SAR este în scădere sau locuiește în timpul iernii, iar în primăvară și vară simptomele dispar (și, pe de altă parte, în cazul SAR SAR), iar acest lucru ar trebui să repete cel puțin doi ani la rând. Medicii vor fi mai ușor de diagnosticat dacă vă urmați starea de spirit.

Indiferent dacă ați simțit depresia, începând cu toamna târzie (sau în primăvara târzie), astfel încât simptomele să fie în mod mai rău pe măsură ce începe și continuă? Notați tot ceea ce simțiți și spuneți medicului dumneavoastră despre asta.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo rea Pasul 13

4. Găsiți cauza. Uneori simțim tristețea sau tristețe doar din motive logice, din cauza pierderii sau a bolii. Dacă vă puteți lega vârful depresiei cu un anumit motiv extern, acesta poate elimina probabilitatea de a avea SAR. De asemenea, va ajuta medicul să determine adevărata esență a depresiei dvs.

Imagine intitulată echilibrează starea de spirit în timpul meteo nefavorabilă Pasul 14

cinci. Contactați profesioniștii pentru ajutor. Este posibil să nu respectați criteriile pentru diagnosticarea SAR, dar medicul va ajuta în continuare să facă față depresiei. Ignorarea simptomelor depresiei pot fi costisitoare pentru a afecta satisfacția generală cu viața și performanța. Contactați-vă terapeutul și aflați cum să studiați psihiatrul. Și dacă știți deja unde să mergeți, să vă înscrieți la recepție la un profesionist și să discutați simptomele cu el.

Este foarte important să nu ignorați simptomele depresiei sau ale SAR. Dacă aveți gânduri despre sinucidere, contactați imediat centrul de asistență psihologică de urgență Ministerul Rusiei, numind 8.499.26-50-50 (anonim, în jurul ceasului, gratuit) sau contactați serviciul de încredere liber prin apelarea 8 495 988 -44-34 (gratuit în Moscova), 8 800 333-44-34 (gratuit în Rusia).

6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a trece prin terapie cu lumină. În timpul sesiunii de terapie cu lumină, pacientul în fiecare zi are un anumit timp în fața sursei de lumină puternică. Această lumină suplimentară ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Puteți sta în fața sursei de lumină când citiți, vizionați TV sau cină. Starea de spirit îmbunătățește literalmente în timpul săptămânii.

Cel mai bine este să utilizați terapia la lumină devreme dimineața, de la 20 la 30 de minute.

Stați într-o jumătate sau jumătate de metri de sursa de lumină, ochii ar trebui să fie deschisi, dar nu priviți direct.

Sursa de lumină pe care o utilizați ar trebui să ofere aproximativ 10.000 de suite cu un minim de ultraviolete.

Terapia cu lumină poate ajuta cu o tulburare afectivă sezonieră (SAR). Dar încă înainte de a fi angajat în terapia cu lumină, du-te la doctor.