Cum să vă asigurați un somn normal când este rece

Când vei prinde o răceală, ultimul lucru pe care îl vrei este să sparge și să pictezi în pat toată noaptea. Din păcate, datorită combinației de recepție a anumitor medicamente și congestionarea tractului respirator, este adesea exact acest lucru. Cu toate acestea, dacă aveți grijă de unele acțiuni pregătitoare pentru ca deșeurile să doarmă, vă puteți oferi o noapte mai calmă, care la rândul său vă va permite să faceți față virusului mai rapid.

Pași

Partea 1 din 3:

Recepția medicamentelor

unu. Profitați de vasul nasului. Agenții nazali de navă ajută la curățarea tractului respirator, facilitând persoana bolnavă să adoarmă. În plus, ei au doar o acțiune locală, astfel încât ei nu vor provoca anxietate și nu vor interfera cu tine să adormi, așa cum se întâmplă atunci când iau unele preparate orale.

Evitați recepția după 18: 00 Medicamente, cum ar fi Benadril și pseudoefedrină, dacă nu știți ce influență au. De exemplu, pseudoefedrina poate crește anxietatea și poate interfera cu somnul. Cu toate acestea, dacă știți că Benadryl vă provoacă somnolență, luați-o calm în noapte pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Preparatele antihistaminice precum Benadryl nu sunt întotdeauna eficiente în răceală, dar ele vă pot fi utile dacă frigul este, de asemenea, însoțit de alergii. Unii experți sugerează că antihistaminice, cum ar fi bromuppeniramina și clorfeniramina, mai eficienți atunci când rece.
Aplicarea agenților anti-deșeuri nazali nu ar trebui să fie de câteva zile, deoarece utilizarea lor pe termen lung poate crește inflamația membranelor mucoase ale nasului. Când știți care înseamnă anti-eseu nazal, provoacă somnolență sau cel puțin să nu interferați cu dvs. pentru a adormi, puteți trece la recepția lor sub formă de comprimate.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 2

2. Încercați să utilizați un tencuială nazală care facilitează respirația într-o răceală. Astfel de tencuieli se luptă cu ipoteca nazală, ceea ce face respirația în timpul somnului.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 3

3. Ia un anestezic. Simplu acetaminofen va face față în mod eficient cu temperatura dvs. dacă aveți o căldură ușoară și, de asemenea, reduceți gâtul și în sinusurile nazale. Reducerea disconfortului global vă va permite să vă relaxați mai bine.

Când luați acetaminofen împreună cu medicamente anti-informale complexe, asigurați-vă că nu este inclusă în compoziția lor. Supradozajul Acetaminofen poate avea un impact negativ asupra ficatului. Nici măcar nu puteți să-i dați seama că iau deja un anestezic în compoziția unui alt medicament, dacă nu aveți informații despre citirea obiceiurilor despre etichetele de droguri.

Puteți șterge dorința de a începe să luați Timhienol TM cu o răceală. Cu toate acestea, Tminol TM conține ca parte a unei diphenhidramină, iar acesta este același benadril. După cum sa menționat deja mai sus, nu trebuie să luați Benadryl pentru noapte, dacă nu știți ce influență este asupra dvs. În plus, trebuie să vă asigurați că nu depășiți doza atunci când luați TILENOL TMSA înseamnă cu alte medicamente având o diphenhidramină sau substanțe active antihistaminice.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 4

4. Încercați să luați un sirop de tuse. Dacă aveți o tuse uscată, care uneori poate însoți frigul, puteți utiliza siropul de tuse cu o acțiune copleșitoare a tusei, de exemplu, un sistem SySecod.

În prezența unei tuse umede, în care sputa este separată, trebuie să fiți sfătuiți de medic, mai ales dacă această tuse vă împiedică să adormiți.

Preparatele din siropuri la rece și tuse precum Nylavila combină adesea componentele menționate mai sus. De exemplu, Simptomaxul Active VIX Plus conține în sine o chestiune de suprimare a tusei (guming și component anti-alergic (fenilefrină). Prin urmare, trebuie să citiți neapărat compoziția preparatelor luate pentru a nu duplica recepția substanțelor unui grup farmacologic. În plus, trebuie să acordați atenție la ceea ce impactul asupra corpului dvs. are o primire a unor medicamente specifice, astfel încât să nu prezinte un impact negativ asupra somnului dvs. de noapte.

Partea 2 din 3:

Lupta cu simptome de răceli de acasă

unu. Luați un duș înainte de culcare și nu uitați să faceți niște respirații adânci în timpul acestuia. Apa caldă nu numai că vă va relaxa mușchii, dar va elimina și congestia nazală, curățând sinusul său. Ca rezultat, noaptea nu vei mai acoperi atât de mult nas.

Imaginea intitulată somn cu o etapă rece 6

2. Mâncați o supă mică pe bulion de pui sau beți băutura fierbinte. Ultimul provenit din alimente are o acțiune similară admiterii sufletului, reducând prelațiunea tractului respirator. De fapt, dacă mama ta te-a pregătit în bulion de pui din copilărie pentru cină, când ai fost bolnav, a avut dreptate, ca o serie de cercetări au arătat că bulionul de pui este și mai eficient pentru citirea tractului respirator decât apa caldă simplă. În plus, utilizarea de lichide și supă vă susține echilibrul de apă, care ajută și la lupta cu nasul.

Evitați utilizarea înainte de băuturile de culcare cu conținut de cofeină, deoarece vă vor înveseli.

Utilizarea anumitor tipuri de ceai, de exemplu, mușețel, vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, ceea ce va contribui la o mai ușoară adormire.

Imaginea intitulată somn cu o etapă rece 7

3. Încercați să utilizați soluția de sare. Apa sărată vă poate ajuta să ștergeți sinusurile nasului. Puteți fie să turnați soluția salină în dispozitivul de spălare nazală, fie să achiziționați pulverizația gata făcută cu apă de mare pentru a procesa nasul.

Cu prepararea independentă a soluției de sare, utilizați apă sterilizată sau distilată pentru a preveni orice infecție în organism. Pentru sterilizarea apei, puteți doar să o fierbeți.

Imaginea intitulată somn cu o etapă rece 8

4. Utilizați gel cu mentol. În ciuda faptului că măcinarea gelului toracic cu un conținut de mentol nu este întotdeauna capabilă să asiste purificarea tractului respirator, creează un sentiment de respirație ușoară datorită efectului de răcire.

Imaginea intitulată somn cu o etapă rece 9

cinci. Clătiți gura cu apă sărată. Apă sărată pentru o vreme poate ușura durerea gâtului, care vă va permite să adormiți mai repede. Doar dizolvă 1/4-1 / 8 linguriță de sare în apă și wechit acest gât cu această soluție timp de 30-60 de secunde. Aveți grijă să nu înghițiți accidental apă sărată.

Partea 3 din 3:

Crearea unui cadru confortabil în dormitor

unu. Ridicați partea superioară a patului cu perne suplimentare. Creați o pantă de pantă ușoară cu perne, astfel încât partea superioară a corpului dvs. să fie ridicată cu aproximativ 30 cm. Această prevedere va reduce influxul de sânge la cap, ceea ce va reduce senzațiile neplăcute de la inflamație în nas și va face mai ușor să respire. De asemenea, ajută la reducerea unei senzații neplăcute în sinusurile nasului.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 11

2. Utilizați umidificatorul de aer. Umidificatoarele de aer pot facilita congestia nazală. Nivelul de umiditate din casa dvs. ar trebui să fie în intervalul de 30-50%. Dacă umiditatea este mai mică decât frontierele indicate, atunci este posibil să includeți un umidificator de aer în dormitorul său.

Pentru a măsura nivelul de umiditate la domiciliu, va trebui să cumpărați un higrometru (poate fi căutat într-un magazin de afaceri). Unele umidificatoare de aer au un higrometru încorporat, astfel încât acesta poate fi folosit simultan pentru măsurarea umidității.

Pentru a obține beneficii maxime de la umidificatorul aerului, urmați curățenia sa. Utilizați apă distilată în ea, schimbați-o în mod regulat și, de asemenea, schimbați periodic filtrele. În plus, de două ori pe săptămână, curățați umidificatorul. Utilizarea unui umidificator murdar al aerului poate duce la o creștere a numărului de bacterii din aer.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 12

3. Umpleți lumina.Aceasta implică blocarea oricăror surse de lumină, inclusiv utilizarea perdelelor de noapte întunecate pe ferestre și umbrirea ceasului electronic alarmei cu iluminare. Lumina stimulează creierul dvs. pe trezirea corpului, astfel încât blocarea luminii vă poate ajuta să adormiți.

Imaginea intitulată somn cu o etapă rece 13

4. Sprijiniți temperatura confortabilă a aerului în cameră. Face ca camera să nu fie prea caldă sau prea rece, deoarece ar putea să nu vă permiteți să vă relaxați destul de bine în timpul somnului sau chiar să nu vă lăsați să dormiți în mod normal. Un număr de experți recomandă un somn confortabil pentru a menține temperatura camerei la 18-22 ° C. Cu o răceală, poate doriți să fiți cald în cameră, dar nu ar trebui să faceți atmosfera camerei prea fierbinte.

Imagine intitulată somn cu o etapă rece 14

cinci. Încercați să aplicați uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale lavandă și margarete vă pot ajuta să vă relaxați. Adăugați câteva picături de ulei esențial într-un pulverizator cu apă și presați-le o pernă înainte de culcare.

sfaturi

Luați unelte anti-ettro care provoacă somnolență, mai aproape de noapte și nu în timpul zilei.
Păstrați pături suplimentare la îndemână, deoarece cu o răceală puteți avea o căldură mică.
Lăsați un pahar de sticlă cu apă, astfel încât să puteți umezi gâtul dacă vă treziți de la tuse.
Asigurați-vă că plasați găleata lângă pat, dacă începeți să faceți ceva.
MINT GUM de mestecat vă poate ajuta să curățați nasul așezat. Doar nu adormi cu guma de mestecat in gura ta, altfel poti fi blocat.