Cum să adere la rutina corectă a zilei (pentru o fată

Vârsta adolescentă este timpul schimbărilor fiziologice cardinale. La vârsta de 9-13 ani, o serie de schimbări fizice și emoționale diferite asociate cu maturarea sexului. În această perioadă, corpul unei fete adolescente suferă schimbări semnificative. În plus, atitudinea față de pace și prietenie. Modificările nu ocupă sfera laterală și emoțională. Astfel încât perioada de adolescență a trecut cel mai puțin dureroasă, urmați rutina corectă a zilei. Datorită acestui lucru, puteți face față modificărilor, în timp ce rămâneți sănătoși și fericiți.

Pași

Partea 1 din 4:

Începerea zilei

unu. Aveți grijă de o odihnă de noapte bună. La vârsta de 9-13 ani, un adolescent ar trebui să doarmă 10-12 ore în fiecare noapte.Deși fiecare persoană are nevoie individuală într-un vis pentru a determina dacă dormi suficient, rămâneți la următoarea regulă: dacă vă treziți o putere odihnită și completă, atunci, cel mai probabil, dormiți suficient. Dacă vă place să vă treziți dimineața și vă simțiți slab, cu toate probabilitățile de a nu dormi suficient.

Dacă trebuie să te ridici la ora 6 dimineața, nu mergi la culcare mai târziu 8 pm. Poate că prietenii tăi sunt obișnuiți să se culce mai târziu, dar nu urmează exemplul lor. Amintiți-vă că creșterea și dezvoltarea creierului apare în timpul somnului. Prin urmare, asigurați-vă că corpul dvs. obține suficientă relaxare pe timp de noapte.
Deși în weekend aveți ocazia să dormiți mai mult, încercați să rămâneți la modul de somn pe care l-ați instalat.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 2

2. Vizitați toaleta. Trezirea dimineața, în primul rând, du-te la toaletă. Conținutul de urină prelungit duce la o depășire a vezicii urinare. În acest caz, riscul de a dezvolta infecții care provoacă senzații dureroase severe.

După toaletă ștergeți bine organele genitale. Amintiți-vă că organele genitale trebuie șterse numai de la Pubis către trecerea din spate. Acest lucru va ajuta la evitarea infecției în vagin din zona din spate.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 3

3. Spălați-vă. În timpul epocii adolescenților, glandele de piele încep să evidențieze o substanță uleioasă numită Skin Salome. Din cauza excesului de piele, pielea arată grăsime și strălucitoare, porii sunt înfundați, iar riscul de berbeci de acnee crește. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale.Desigur, astfel de schimbări fac parte din procesul de creștere, dar va trebui să includeți un punct suplimentar în modul dvs., ceea ce vă va ajuta să evitați multe probleme ale pielii.

Utilizați un instrument moale pentru spălare. Dacă aveți erupții cutanate pe piele, puteți utiliza o chiuvetă, care conține peroxid de benzoil sau acid salicilic, care va contribui la reducerea manifestărilor neplăcute.

Utilizați o cremă de hidratare blândă cu SPF 30 pentru a proteja pielea de efectele nocive ale luminii solare și deshidratare.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 4

4. Utilizați deodorant. În adolescență, sunt invitate modificări hormonale, ca urmare a cărei proces de transpirație este semnificativ îmbunătățită, iar mirosul de sudoare devine mai pronunțat. Dacă sunteți îngrijorat de problema mirosului neplăcut de transpirație, folosiți un deodorant care maschează mirosul sau un antiperspirant, care oprește procesul de transpirație în zona Armpit.

Utilizați un deodorant natural, de exemplu, luxuriante. Dacă un astfel de deodorant vă oferă nivelul de protecție dorit, ridicați antiperspirantul.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (Tween fete) Pasul 5

cinci. Dress Up. Dacă școala dvs. necesită o formă de poartă, asigurați-vă că efectuați această cerință. Dacă acest lucru nu este necesar, aveți grijă ca hainele dvs. să fie curate. Purtați haine care vă vor accentua personalitatea.

În adolescență, o fată se poate strădui să-i imite prietenii sau fetele mai mari într-o manieră. Alegeți hainele în care veți fi confortabil. În plus, învățați să nu acordați atenție modului în care se comportă alții.

Dacă prietenele dvs. vă încurajează să vă îmbrăcați sau să priviți într-un anumit mod, atunci nu sunt prieteni reali. Ei au pus presiune asupra dvs., așa că încercați să evitați comunicarea cu oamenii. Amintiți-vă, adevărații prieteni vă vor iubi așa cum sunteți.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 6

6. Puneți părul. Faceți o coafură pe care vă place. Puteți să vă înșelați părul sau să le îndreptați. Cel mai important lucru - coafura selectată ar trebui să vă placă. Trebuie să vă simțiți încrezători. Dacă emiteți încrederea, oamenii din jur va observa cu siguranță acest lucru și vă va referi la dvs. în consecință.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (Tween fete) Pasul 7

7. Decideți dacă veți face machiaj. La această vârstă, multe fete încep să experimenteze cu produse cosmetice, dar tu trebuie să decideți dacă veți face machiaj. Gândiți-vă dacă aveți o dorință și timp pentru a face acest lucru. Face machiaj doar pentru distracție.

Discutați cu părinții dvs. înainte de a face machiajul. Unii părinți își interzic copiilor să utilizeze produse cosmetice la o anumită vârstă. De asemenea, în multe familii există o regulă care să nu folosească cosmetice dacă mergi la școală.

Dacă părinții dvs. nu vă deranjează să faceți machiaj la școală, amintiți-vă că ar trebui să fie neapărat ușor și natural. Desigur, este nevoie de timp pentru a învăța cum să efectuați machiajul natural. Începeți cu sclipirea buzelor. Câteva săptămâni mai târziu puteți adăuga umbra ochilor.Paleta de umbre pentru machiajul adolescent ar trebui să fie tonuri corporale blânde cu un mic strălucire.

Machiajul pentru o fată adolescentă ar trebui să fie cel mai natural posibil. Nu utilizați o mulțime de produse cosmetice. De asemenea, rețineți că baza pentru machiaj și coșul de relaxare Porii, care pot duce la erupții cutanate pe piele.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 8

opt. Mănâncă micul dejun sănătos. Este foarte important să începeți ziua de la micul dejun, deoarece va fi mai ușor să vă concentrați asupra școlii. În plus, veți avea suficientă energie până la următoarea masă.

Un mic dejun sănătos trebuie să fie alcătuit dintr-o proteină, produse integrale și fructe. Trytemure cu iaurt și fructe proaspete sau terci integral cu lapte.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 9

nouă. Curățați dinții. Flare dentară și particule de alimente rămase după micul dejun, amestecând cu bacterii în gură, provoacă un miros neplăcut. O bună igienă orală reduce semnificativ riscul de dezvoltare a cariilor și păstrează un zâmbet strălucitor și frumos.

În adolescență, dinții de lapte continuă, dar majoritatea dinților sunt deja constanți. În această perioadă, este deosebit de important să se îngrijească corect dinții pentru a preveni aspectul cariilor. Utilizați pastă de dinți conținând fluor și periuță de dinți moale. Curățați dinții cel puțin trei minute. Curățați suprafața fiecărui dinte.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 10

10. Luați prânzul și rucsacul și mergeți la școală. Evidenți-vă suficient timp pentru a vă pregăti, astfel încât să nu trebuie să vă străduați să fugiți la școală. Începeți ziua cu o notă pozitivă.

Dacă priviți cu optimismul pentru ziua următoare, cu siguranță va fi bine.

Partea 2 din 4:

Urmați modul bun în școală

unu. Vino la școală la timp. Fi un student bun. Aceasta include vizitarea și participarea activă la lecție, precum și dorința și capacitatea de a învăța.

Să vină la școală la timp cu accesoriile necesare (cărți, creioane, temele și așa mai departe), aveți nevoie de auto-disciplină. Profesorii apreciază ucenicii care vin la școală la timp, indiferent de ei, și, de asemenea, îndeplinesc toate temele.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (Tween fete) Pasul 12

2. Mănâncă prânzul sănătos. Unele școli oferă o gamă largă de mâncăruri și băuturi studențești. În celelalte școli nu există o astfel de diversitate. Chiar dacă aduceți prânzul din casă, acordați preferință produselor sănătoase care vă vor satisface și dați energia necesară în restul zilei.

Includeți cinci grupe de produse la cina: fructe, legume, proteine, produse integrale si produse lactate. Nu uitați să beți apă!

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 13

3. Vizitați toaleta. Deși, poate că aveți puțin timp între lecții, cu toate acestea, vizitați toaleta pentru a goli vezica urinară (și intestinul, dacă este necesar) aproximativ la fiecare patru ore.

Amintiți-vă dacă vezica urinară nu este complet eliberată, pericolul infecției este în creștere.În plus, puteți intra în situația ciudată dacă nu vizitați toaleta la timp. Asigurați-vă că faceți acest lucru, cel puțin o dată în timpul zilei, la prânz, dacă este posibil.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 14

4. Sprijinirea relațiilor prietenoase. Din păcate, în adolescență, este foarte des neînțelegeri și conflicte.Nu dați în presiunea colegilor să faceți ceea ce nu doriți să faceți.

Fetele adolescente cresc și se schimbă, împreună cu interesele lor. Relații foarte adesea prietenoase care au început în copilăria timpurie, opriți. În loc de conflict sau bârfe, găsiți noi prieteni cu cine veți fi interesați.

Partea 3 din 4:

Finalizarea zilei

unu. După școală, faceți temele. De regulă, multe temele stabilește o mulțime de teme. Prin urmare, adolescenții trebuie să plătească mult timp la execuția sa. Dacă este necesar, puteți cere ajutor de la părinți sau fratele sau surorile mai mari.

Efectuați temele într-un loc liniștit în care nimeni nu va interfera cu dvs. De exemplu, puteți să o faceți în camera dvs. sau chiar în bibliotecă, dacă sunteți dificil să vă concentrați acasă.
Utilizați planificatorul pentru a înregistra temele. Chiar și notebook-ul obișnuit este potrivit în acest scop. Dacă învățați cum să organizați acum fluxul de lucru, atunci va fi mai ușor pentru dvs. în liceu atunci când cantitatea de teme va crește semnificativ.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 16

2. Exercițiul fizic. Planificați-vă ziua, asigurați-vă că evidențiați timpul pentru a efectua exerciții fizice. Exercitarea consolidează sănătatea și ajută la reducerea stresului. Asigurați-vă că includeți în programul dvs. sportiv. Este deosebit de important să faceți în acele zile când nu aveți o lecție de ortografie la școală.

Selectați cel puțin 60 de minute pe sport în fiecare zi. Alegeți o lecție în duș: înot, dans, ciclism, alergare, chiar joc în saltare în curte.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 17

3. Mănâncă prânzul sănătos. Este foarte important să includeți o varietate de produse în dieta dvs. Pranzul este cea mai importantă masă. Prin urmare, activați meniul de prânz numai produse sănătoase.

Aderă la următoarea regulă: o jumătate din placă trebuie să fie întotdeauna umplută cu legume sau fructe, un sfert - alimente proteine, altele - carbohidrați. În plus, întoarceți-vă meniul un pahar de lapte sau o porțiune de brânză sau iaurt.

Excludeți din dieta dvs. Apel și alte băuturi dulci. Apa sau laptele nu conțin aditivi și zahăr și furnizează corpul cu puterea necesară. De asemenea, nu utilizați o mulțime de sare: consumul de sare în cantități mari poate duce la boli ale sistemului cardiovascular.

Deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii, vă rugăm să rețineți că, dacă mâncați prea mult sau vicevercă mâncare mică, nu veți avea energie pentru afacerea dvs. preferată.

Ajutați-vă părinții să gătească cina. Sunteți deja suficient de adulți pentru a începe stăpânirea elementelor de bază ale gătitului. Abilitatea de a găti delicioase este o abilitate importantă care este necesară de fiecare fată. În plus, colaborarea cu părinții vă va consolida relația. Dacă aveți o carte culinară, întrebați mama sau tata să vă ajute să alegeți câteva feluri de mâncare și să le gătiți cu dvs.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (Tween fete) Pasul 18

4. Fac un dus. Amintiți-vă, transpirația creșterii adolescenței, ceea ce duce la apariția unui miros neplăcut. Este bacteriile conținute în sudoare, sunt sursa mirosului emanând din corp. Prin urmare, este imperativ să luați în mod regulat o baie sau un duș. Să decoleze în mod necesar după sport.

Asigurați-vă că vă spălați dacă aveți piele grasă dacă transpirați sau dacă ați făcut machiaj.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 19

cinci. Du-te la culcare. În dimineața următoare, când te trezești, urmați rutina pe care ați obișnuit-o obișnuiți.

Când vă obișnuiți cu modul, puteți efectua ajustări la programul dvs. Nu îți face griji pentru aceasta! Faceți modificările necesare pentru a fi sănătoase, curate și fericite.

Partea 4 din 4:

Ciclu menstrual

unu. Aflați despre menstruație. În perioada adolescenței, menstruația începe la fete. Acesta este un proces fiziologic normal al fetelor în creștere. Cu toate acestea, deoarece aceasta este o nouă condiție pentru dvs., va trebui să vă obișnuiți cu aceasta, precum și să învățați să respectați regulile de igienă în timpul menstruației.

De regulă, menstruația începe la vârsta de 12 ani, dar poate începe mai devreme sau mai târziu a timpului specificat. Nu vă faceți griji dacă prietenele dvs. au deja lunar și încă nu aveți sau dacă ați devenit prima fată din clasă, care a început menstruația. Principalele semne ale apariției emergente ale menstruației includ următoarele: umflarea glandelor mamare (creșterea sânilor și nevoia de a purta un sutien), apariția de whages și pubis. Observând primele semne, știți că în următoarele câteva luni puteți începe menstruația.
De regulă, lunar ultimele 3-7 zile și se întâmplă o dată pe lună. Cu toate acestea, primele perioade pot fi neregulate, deoarece organismul se adaptează la un nou stat. Menstruația în acest stadiu nu poate fi în fiecare lună sau în unele cazuri de mai multe ori pe lună.

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 21

2. Pregătiți-vă pentru începutul menstruației. Veți avea nevoie de benzi. Dacă nu aveți garnituri la îndemână, sângele poate fi colorat lenjerie și pantaloni, precum și un scaun pe care stați. Schimbați periodic garniturile pentru a evita scurgerile, precum și simt confortabil. Pentru a reduce disconfortul la nu, unele fete preferă să nu utilizeze garnituri și tampoane. Tamponul este introdus în vagin, unde se absoarbă descărcarea menstruală.

Prima zi de menstruație este de obicei cea mai grea. În următoarele zile vă veți simți mai bine. Adolescenții fetelor încep de obicei cu roșu sau câteva picături de sânge. Primele câteva luni de selecție sunt foarte scantaje.Volumul de sânge eliberat în timpul menstruației se numește evidențiere.

Cât de des fetița va trebui să schimbe garnitura, depinde complet de intensitatea selecției sale. Garnitura trebuie schimbată cel puțin la fiecare două ore. De-a lungul timpului, când vă obișnuiți cu starea dvs., puteți decide singur când trebuie să schimbați garnitura.

Când începeți primul lunar, fiți pregătit pentru faptul că nu există garnituri la îndemână. Dacă acest lucru ți sa întâmplat la școală, contactați o asistentă școlară sau la o femeie profesoară. În caz contrar, contactați-vă părinții. Ei vor avea grijă că aveți tot ce aveți nevoie.

Imaginea intitulată menține o bună rutină zilnică (fete Tween) Pasul 22

3. Aveți grijă de curățenie. În timpul menstruației, este necesară o atenție suplimentară. Fata trebuie să aibă grijă de puritatea corpului. Sângele menstrual nu are un miros puternic. Cu toate acestea, rămânând mult pe piele, poate provoca un miros neplăcut.

Luați un duș zilnic, fără a uita de nevoia de a schimba garnitura la fiecare câteva ore.

Utilizați un detergent moale pentru a avea grijă de organele genitale. Spălați cu atenție apa selectată. Nu este nevoie să spălați în interiorul vaginului (acest lucru poate duce la infecție).

Imagine intitulată menține o bună rutină zilnică (Tween fete) Pasul 23

4. Fiți pregătiți pentru apariția unor efecte secundare emoționale și fizice. Foarte des, fetele și femeile suferă simptome neplăcute în timpul menstruației. Nu fi surprins dacă întâmpinați următoarele simptome:

Schimbări emoționale, inclusiv picături de dispoziție sau fiscalină.

Oboseală.

Spasme în stomac, greață sau cefalee.

Contactați medicul, asistenta școlară sau părinții, dacă aveți simptome neplăcute. Este posibil să aveți nevoie de preparate de medicamente care să-și reducă manifestarea.

sfaturi

Întotdeauna spălați machiajul înainte de culcare.