Cum să evitați intoxicarea: 11 pași

Devenind beat foarte ușor. Pe de altă parte, abilitatea de a bea și de a nu se îmbăta este artă sau cel puțin capacitatea de a vă controla.Și aceasta este cu siguranță abilitatea pe care o puteți lucra cu experiența și puterea voinței nu sortează prea mult.

Pași

unu. Nu bea. Deci, este foarte evident că aceasta este cea mai ușoară soluție, dar adesea se confruntă cu cele mai ridicole scuze sau ipoteze care te-au forțat să bei. Cum să refuzați dacă faceți tot restul? Nu face ca alcoolul să fie obligatoriu. Trebuie, de fapt, să-ți pun o întrebare de ce este atât de important să țineți pasul cu restul, sprijinind oferta de a bea de fiecare dată când te duci la o plimbare sau undeva unde există alcool. Și dacă acesta este un eveniment la locul de muncă, de ce chiar și cineva să se răsfăgă? În acest caz, păstrarea unui cap clar, care nu este inspirat de alcool, veți avea mai multe șanse să câștigați clienți, mentori și tranzacții, în loc să creați o impresie de disperare a alcoolului în fața oamenilor.

Nu beți alcool atunci când vă faceți griji, simțiți un stres nefericit sau de experiență. Aceste state vă pot face să beți atâta timp cât nu oferiți speranțe pentru a scăpa de durerea emoțională.
Învață să refuze băuturi. Spune-mi - nu. Chiar dacă factorul dvs. câștigă impuls, luați voința într-un pumn și conduceți linia.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 2

2. Cineva înainte de a bea. Dacă știți că veți merge undeva unde veți fi seduceți de alcool - în primul rând satisfaceți burta. Poate fi tentant - să abandoneze mesele pentru a lăsa un loc pentru alcool, dar faptul că atât "cipul" este un bilet la o parte a bețivei rapide și o mahmureala atotputernic, să nu mai vorbim de pierderea de control de neînțeles între ele. Lipsa alimentelor în corpul vostru vă va face să vă beți mult mai repede și este, de asemenea, foarte riscantă, deoarece acest "beat" poate duce la o scădere a îngrijirii, a deficitului alimentar, a condamnării, a consecințelor și bolilor grave de sănătate pe termen lung.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 3

3. Instalați limita. Încercați limitele maxime reale pentru consumul zilnic de alcool propus de îngrijirea sau consilierii dvs. de stat și să le respectați. Încercați să rămâneți chiar mai puternici decât limitările actuale. În general, o sticlă de băutură sau o sticlă de băutură standard, cel mai probabil, va fi suficientă, cu condiția ca nu sunteți tratați alcoolic și nu sunteți contraindicat să beți alcool pentru sănătate sau din alte motive. Și dacă nu vă puteți opri după primul gât, veți fi dificil să vă limitați în viitor, iar limita dvs. ar trebui să fie zero - în acest caz, va trebui să utilizați alte sfaturi în acest articol.

Pentru bărbați, rata maximă de feedback în intervalul 1-3 băuturi pe zi A pentru femeile între 1-2 băuturi pe zi (în unele țări există recomandări săptămânale). În multe țări, se recomandă finalizarea abstinenței de la consumul de alcool pentru femeile însărcinate și care alăptează. Doza exactă depinde de mărimea porțiunilor de alcool din țara dvs., astfel încât să respecte normele recomandate de ministerul medical relevant - cu excepția podelei, restricțiile depind, de asemenea, de vârstă, sănătate, dependență de stupefiante sau de utilizare.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 4

4. Păstrați bea o băutură. Decideți că prima băutură alcoolică a seriilor va fi ultima, așa și așa. Beți-l, alternând cu cumpărat în același timp cu băuturi cu gaz, apă sau băuturi răcoritoare. De asemenea, mâncați o băutură încet. Observând norma, beți o porțiune pe oră până când ajungeți la limita dvs. noaptea.

O altă alternativă la diluarea băuturilor alcoolice nealcoolice, de exemplu, în Shandi - jumătate din bere și jumătate din limonada carbogazoasă. Puteți chiar să cereți să turnați trei sferturi din limonadă, iar restul este berea!

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 5

cinci. Profitați de un truc cunning. Dacă vă aflați într-un loc în care vă puteți îngrijora în mod constant că nu beți, arătați fantezie și pretindeți că beți, deși nu este. Cereți barmanului să turnați un gaz tăiat într-un geam mic. Cereți adăugați o altă componentă la ea. Băutura rezultată în mâinile dvs. poate fi ușor selectată pentru gin cu tonic, vodcă cu tonică sau altă băutură alcoolică. Beți și rămâneți sobru.

De asemenea, puteți turna Coca-Cola. Doar îmbogățiți că aceasta este "Cola cu altceva".

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 6

6. Bea conștient. Bea pentru a simți gustul și nu efectul intoxicației. Ameliorează gustul și aroma de alcool în loc de a bea doar. Într-adevăr, să ne ridicăm pe drum, dar o băutură mai plăcută va fi singura băutură în această seară. Poate că un pahar de vin înțepenit, un whisky rafinat de malț sau o bere răutăcioasă continuă să meargă. Ce nu ați alege, ia în considerare toate nuanțele.

Luați un pahar la buze și înclinați-l. În loc să bei, doar inhalează parfumul.

Încercați gustul băuturii făcând o sigă. Dacă nu este gustos, nu merită să bei!

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 7

7. Copiați recepții de la vin și bere. Dacă trebuie să încercați alcool în viața voastră, veți realiza în curând că este foarte important să păstrați controlul.

Băutură, nu intensă.

Păstrați un pahar pe o distanță decentă de la mine când nu beți. Păstrați distanța de 20 cm între dvs. și un pahar cu o băutură alcoolică.

Când beți, continuați să căutați prin pahar în cameră, și nu în tavan. Aceasta înseamnă că beți mai puțin și bucurați-vă mai mult.

Ratați. Acest lucru este probabil unul dintre secrete, cum să nu se îmbetească - învață să apreciezi ceea ce bei și să nu ia în considerare băutura ca un mijloc de spirit temporar bun. Citiți pasul anterior despre conștiință atunci când beți alcool pentru a realiza acest lucru.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 8

opt. Spune-i celor care înconjoară nimic altceva, astfel încât să se oprească să vă lipsească cu o propunere de băut. Dacă vă relaxați cu prietenii care insistă în mod constant asupra faptului dacă trebuie să beți, spuneți-le că nu vă simțiți foarte bine, forțați să luați medicamente care nu sunt compatibile cu alcoolul sau că trebuie să vă ridicați mâine devreme. Un alt motiv poate fi acela că sunteți curățați sau rapid pentru analizele medicale, iar alcoolul nu poate face parte din regimul dvs. sănătos.

Dacă nu doriți să minți, înscrieți-vă de fapt câteva lecții cu exerciții, yoga sau antrenament pe plajă devreme dimineața. Va deveni un stimulent pentru tine să nu bei la starea de intoxicație a alcoolului și va fi, de asemenea, un bun exemplu pentru alții.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 9

nouă. Alegeți un loc bun pentru a bea. Sunteți cel mai probabil să beți mult mai puțin atunci când vă aflați într-un anumit loc din cauza mediului distractiv, de exemplu, luând alimente, jucând bowling, darts sau biliard. De asemenea, cel mai probabil, renunțați la băuturi, dacă iluminatul este luminos, locul nu este aglomerat și vă simțiți confortabil.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 10

10. Evitați tentați. Dacă știți că doriți să beți mai mult decât este necesar, există o serie de modalități de a vă reaminti că merită să rămână. Unele sugestii includ:

Utilizați un truc de ceas cu o bandă de cauciuc. Purtați o gumă pe încheietura mâinii. De fiecare dată când simțiți tentația de a bea, faceți clic pe dvs. cu o bandă de cauciuc pentru a face alegerea nu beți.

Adresați-vă unui prieten să vă reamintească când ar trebui să rămâneți. Poate fi un prieten care nu bea sau știe bine normele sale bine și când trebuie să te oprești. Sau poate fi membru al familiei tale.

Distrage. Stați în sus și dansați, discutați cu cineva ceva timp, jucați biliard, ordonați un cocktail real și bucurați-le.

Păstrați o băutură nealcoolică în mână în timpul comunicării dacă vă ajută să vă simțiți în farfurie.

Permiteți-vă diferite premii ca cumpărături, delicatețe preferate, excursii într-un cinematograf, călătorind cu prieten și alții. În loc de alcool.

Imagine intitulată Evitați să beți pasul 11

unsprezece. Dacă beți adesea până când veți deveni beți, examinați consumul de băuturi și motive. Sunteți un consumator de alcool conștient sau inconștient? Beți până când vă beți, pentru că alții fac sau vă ajută să vă apropiați sau să vă relaxați? Bei, pentru că este singurul lucru care este oferit acolo? Gândiți-vă la ceea ce vă face să beți până când vă îmbătați și ce vă dă asta. Dacă răspunsul este: "Nu este foarte mult, dar nu voi schimba nimic" - faceți ceva cu obiceiul meu rău, asumându-vă responsabilitatea și arătând altora cum puteți petrece timp fără alcool.

sfaturi

Fiți conștienți de problemele asociate cu consumul de alcool. Există numeroase informații educaționale disponibile prin Internet și în centrele sociale care povestesc despre problemele și bolile legate de alcool. Luați-l și citiți să vă ajutați un mod sobru de viață.
Desigur, a fost creată o tabletă, ceea ce vă permite să beți, nu beți. Din păcate, aceste pastile sunt mai pericole decât bune, de exemplu, ascunderea problemelor de alcool și otrăvirea cu alcool, când o persoană nu știe când trebuie să vă opriți. În astfel de momente, este mai bine să nu vă bazați pe așa-numitele "pastile miracole", și în schimb, luați-vă în mână.

Avertizări

Cumpărați-vă băuturi alcoolice dacă nu aveți încredere în prietenii dvs. sau pe alții în acest sens. Chiar dacă au intenții bune, cumpărați băuturi alcoolice atunci când nu doriți - este o nedreptate și presiune de la egal la egal și presiune.
Nu amestecați băuturi. Acest lucru complică controlul numărului de băuturi pe care le-ați făcut.
Dacă mâncați mai mult, gândiți-vă că puteți bea mai mult, veți muri departe. Nu-l abuzezi.
Dacă nu puteți bea, nu beți, discutați cu medicul dumneavoastră despre numirea terapiei sau a tratamentului.
Evitați discuțiile despre alcool, propunerile care sunt încorporate sau afirmații că sunteți complet legați de alcool. Nu pentru că este un subiect plictisitor pentru conversație și pentru că va atrage atenția ca o întrebare, iar amenințarea unui litigiu va apărea - veți fi forțați să beți dacă disputa devine prea rezonabilă și energică. În schimb, schimbați subiectul sau lăsați toaleta.