Cum să fii un bun apărător în fotbal

Principala sarcină a apărătorului în fotbal este de a împiedica jucătorii echipei adversarului să înscrie un gol în poarta dvs., dar un fundaș bun efectuează o muncă mult mai mare. Donkey informații importante pentru partenerii din domeniu, apăsați rivalii și forțați-i să facă greșeli să facă o amenințare de la poarta dvs. și să înceapă un contraatac, să ofere suport și să vă asigurați tovarășii astfel încât să poată crea suluri. Un bun fundaș de fotbal trebuie să aibă abilitățile tehnice necesare, stabilitatea psihologică și o bună pregătire fizică.

Pași

Metoda 1 din 3:

abilitati tehnice

unu. Ia poziția corectă a corpului atunci când protecția. Jucătorul de apărare trebuie să aibă un centru de severitate scăzut. Îndoiți picioarele în genunchi și întindeți mușchii corpului și păstrați-vă mâinile pe laturi. Replicați mâinile jucătorilor adversarului când vă vor aborda.

Deplasați greutatea pe șosete și păstrați picioarele pe lățimea umerilor pentru a asigura echilibrul și blocați mai mult spațiu. Asigurați-vă că nu învingeți mingea între picioare.
Uită-te la minge, și nu pe jucătorul rivalilor. Când sunteți fără minge, uitați-vă în jurul casetei pentru a cunoaște locația tuturor jucătorilor și a "citit" posibilele combinații ale unei alte echipe.

Imaginea denumită Fii un bun apărător de fotbal de fotbal Pasul 2

2. Țineți înapoi adversarul pe ambele părți. Când încercați să luați mingea, stați fără probleme și nu vă mișcați de la lateral. Dacă se deplasează lateral, adversarul va fi capabil să vă ocolească pe cealaltă parte sau să dați pasaj.

Apelați la ajutorul partenerilor, dacă nu reușiți să păstrați jucătorul care vă poate ocoli. Încercați să o întârziați cât mai mult posibil până când ajung.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal bun pas 3

3. Utilizați erorile rivalilor. Recepția rea a mingelor și a altor acțiuni nereușite creează oportunități pentru apărător. Dacă vă păstrați "patronat" jucătorul de upscale, apoi încercați să observați chiar și cel mai mic. Tratați presiunea asupra adversarului pentru a face o greșeală.

Aveți grijă pentru toate nuanțele și fiți pregătiți să acționați timpi de fulgere în cazul erorii adversarului. Uneori există doar al doilea pentru a transforma cursul jocului.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal bun pas 4

4. Aflați rivalii. Mulți jucători au propriile tehnici de coroană și caracteristici pentru care puteți prezice că vor greva sau vor face o descoperire la obiectiv. Este important să studiați rivalii și să urmăriți meciurile anterioare pentru a anticipa acțiunile lor.

Defender este important să se anticipeze acțiunile și direcția mișcării adversarului pentru a lua poziția corectă și a bloca dezvoltarea atacului.

De asemenea, atunci când vizualizați meciurile anterioare, acordați atenție acțiunilor de protecție care pun în impasul jucătorilor atacați ai adversarului. Extindeți-vă arsenalul cu astfel de tehnici.

Imaginea intitulată Fii un bun fundaș de fotbal Pasul 5

cinci. Comunicați efectiv cu partenerii. Fundașul are ocazia să vadă întregul domeniu și să observe locația tuturor jucătorilor. Spuneți partenerilor despre rivalii apropiați și zonele libere.

De exemplu, dacă nu există apărători lângă jucător, puteți spune "timp", așa că știa că are timp să ia soluția optimă.

Vorbiți tare și păstrați alți apărători în cursul situațiilor. Dacă un alt apărător a intrat în selecție, vă rugăm să-l informați despre toate informațiile despre situația din jur, astfel încât să se concentreze pe minge. De exemplu, spune-mi "Luptă", Dacă sunteți lângă apărător și sunteți gata să o acoperiți.

Dacă nu sunteți familiarizat cu echipa dvs., atunci trebuie să comunicați și mai activ și să discutați cu partenerii despre toate acțiunile. Este mai bine să fii restrâns decât să nu informezi ceva important. De exemplu, țipați "în picioare", astfel încât partenerul vă va face să treceți chiar în picioare și nu în mișcare. Dacă jucătorul este deja familiarizat cu stilul dvs. de joc, el vă poate cunoaște preferințele.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal de fotbal pas 6

6. Efectuați un subfold numai dacă puteți selecta mingea. Podcast-uri - unul dintre cele mai periculoase aspecte ale fotbalului, care este asociat cu leziunile și încălcările regulilor. Utilizați această acceptare eficientă numai în cazul încrederii complete în capacitatea dvs. de a selecta mingea la adversar.

Cel mai bun moment pentru subfolder - a doua eroare a jucătorului atacatorului ca o atingere eronată a unei pierderi de bile sau a echilibrului.

Imaginea intitulată Fii un bun fundaș de fotbal de fotbal Pasul 7

7. Bateți în siguranță capul cu bile. Jocul capului - un element important al unei strategii de protecție care vă permite să descărcați situația. Utilizați tehnica de șoc adecvată pentru a evita conturile și alte leziuni.

Urmăriți mingea în timp ce este în aer și relaționați fruntea cu partea din mingea în care doriți să loviți. Dacă bateți pe partea de sus a mingea, va zbura în jos, iar în partea de jos, atunci lovitura va fi îndreptată în sus.

Mulți jucători începători încearcă în mod involuntar ochii în momentul abordării cu mingii, deoarece se tem să experimenteze durerea în momentul impactului. Ochii tăi ar trebui să fie întotdeauna deschisi. Antrenează-ți capul în mod regulat pentru a scăpa de frică.

Metoda 2 din 3:

Pregătirea fizică

unu. Planificați antrenamentele ținând cont de poziția de cont pe teren. Diferitele roluri necesită diferite pregătiri pentru respectarea cerințelor. Apărătorii centrali sunt importanți să se concentreze asupra rezistenței și a stabilității. Apărătorii extreme sunt viteza și mobilitatea pentru neutralizarea atacatorilor de flanc.

În offseason, planul 2-3 zile pe săptămână pentru antrenament de putere și 2-3 zile cardiovasculare . De asemenea, puteți adăuga Instruirea intervalului de mare intensitate, Pentru a dezvolta viteza și rezistența.
În mijlocul sezonului, reduceți numărul de antrenamente cu timpul pe care îl cheltuiți pe teren. De exemplu, dacă în formarea offseason durează 2 ore, atunci în perioada de meciuri oficiale, tăiați durata la 1 oră. Numărul de antrenament de putere poate fi redus la 1 sau 2 pe săptămână.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal bun pas 9

2. Prinde distanțe lungi și sprinturi. Rularea pe distanțe lungi crește rezistența sistemului cardiovascular și ajută la rezistență la 90 de minute de joc intensiv. În plus, este important să aveți o viteză explozivă la mică distanță de a dormi în spatele atacatorilor rapizi și a mijlocașilor.

Rularea intervalului vă permite să imitați situațiile de joc. De exemplu, rulați un laș de 10 minute, apoi accelerați timp de 2 minute, urmat de un pas regulat timp de 3 minute. Astfel de acțiuni pot fi alternate în timpul antrenamentului de ceas.

Image denumită Fii un bun fundaș de fotbal Pasul 10

3. Consolidați mușchii trunchiului pentru a îmbunătăți echilibrul. Mușchii torsului nu sunt numai cuburile de presă, cum ar fi jucătorii dvs. preferați de fotbal. Puternic Torso Îmbunătățiți stabilitatea și nu va permite unui adversar să vă plouă de corpul de la minge.

Planurile ar trebui să fie o parte integrantă a modului de antrenament. În primul rând, încercați să păstrați barul de la 30 de secunde până la minut. Adăugați treptat timp pentru a ajunge la până la 5 minute.

Efectuați alte exerciții pentru mușchii abdominali individuali. Sarcina globală a mușchilor ar trebui să fie uniformă. Clasele de yoga și pilates, de asemenea, consolidează trunchiul, crește stabilitatea și flexibilitatea.

Imaginea intitulată Fii un bun fundaș de fotbal Pasul 11

4. Efectuați antrenamente plyometrice pentru a dezvolta puterea și puterea. Astfel, exercițiile plyometrice consolidează rapid fibrele musculare care dau energie explozivă cu accelerații ascuțite în căutarea unui adversar rapid.

Pushup-uri explozive - Exercițiu plyometric bun pentru apărători. Luați poziția obișnuită pentru împingătoare și coborâți pieptul la podea. Cu forța, împingeți-vă de la suprafață, astfel încât palmele să iase departe de podea, apoi coborâți ușor și îndoiți-vă mâinile în coate pentru a înmuia să aterizeze. Efectuați 4 abordări de 5-10 repetări cu o pauză de 2 minute între abordări.

Metoda 3 din 3:

Psihologie

unu. Obțineți experiența jocului în atac. Nu fiecare apărător se poate conecta la atacuri, dar încercați să utilizați o astfel de oportunitate. Jocul din atac vă permite să înțelegeți mai bine intențiile de a ataca jucătorii și modalitățile de a obține cele dorite pentru a-și anticipa mai bine acțiunile atunci când un joc de protecție.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la atac, puteți vorbi cu atacatorii și mijlocașii echipei dvs. Aflați cum văd câmpul și creați oportunități de a lua o poartă. Imaginea gândurilor atacului jucătorilor vă va învăța mai bine apăra.

Imaginea intitulată Fii un bun fundaș de fotbal Pasul 13

2. Păstrați încrederea și scăpați de frică. Dacă adversarul simte că vă este frică să vă alăturați, atunci nu veți avea șanse. Este imposibil să deveniți un avocat bun, dacă vă este frică să rezistați jucătorilor puternici.

De asemenea, este imposibil să întrerupeți regulile. Nu trebuie niciodată să faci un fault de dragul unui fault, dar rivalii dvs. ar trebui să înțeleagă că nu vă veți opri înainte, pentru a-și rupe planurile pentru a lua o poartă.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal de fotbal Pasul 14

3. Păstrați calm și permiteți rivalilor să facă greșeli. Răbdarea - cea mai importantă calitate a apărătorului. Încercările de a alerga înainte și de a ataca fiecare jucător cu o minge - acest lucru este un lucru agresiv, dar nu cel mai bun al jocului, în care riscul de încălcare a regulilor este în creștere.

Stați pe șosete față în atac de jucător, astfel încât zona corpului dvs. este cât mai mult posibil. Mișcați picioarele pentru a schimba dramatic direcția de mișcare. Păstrați vigilența și fiți pregătiți să vă grăbiți în spatele mingea în orice moment, dar nu aveți nevoie să vă grăbiți (sau să vă scufundați) în spatele mingii sau să acționați excesiv de amenințând față de jucătorul atacator.

Înainte de debut, așteptați cu răbdare când atacatorul se va mișca. Apăsați și introduceți selecția atunci când simțiți slăbiciunea sau observați cel mai mic concurent.

Imaginea intitulată Fii un bun apărător de fotbal bun pasul 15

4. Observați principiile jocului cinstit. Cu o manieră agresivă, jocul este ușor de traversat stick-ul cu un astfel de set. Nu uitați că arbitrul și rivalii sunt, de asemenea, oameni. Dacă adversarul a căzut, ajută-l să urce.

Nu este nevoie să protestăm sau să argumentați cu judecătorul, chiar dacă a acceptat decizia eronată. Uitați de el și continuați să jucați.

sfaturi

Nu vă scufundați pentru minge atunci când jucați în protecție.
Consultați meciurile de comenzi de conducere și selectați apărătorul pe care doriți să-l egalați. Examinați jucătorul său de joc în diferite situații și împotriva diferiților jucători.