Cum să depășiți frica de un discurs public

Frica de discursuri publice? Nu ești singur. Absolut normal să experimenteze frica de scenă când trebuie să spui. Din fericire, puteți depăși frica de a efectua în mod eficient în fața audienței. Pentru a începe, întări încrederea în sine, înțelegerea temeinică în subiect și pregătiți-vă. Apoi încercați să utilizați tehnici de relaxare care vă vor ajuta să faceți față emoției. În cele din urmă, uitați-vă în fața temerilor dvs. pentru a renunța. Dacă sunteți încă greu dat Performanța publică, Înscrieți-vă pentru cursuri de vorbire sau contactați o persoană care vă poate ajuta.

Pași

Metoda 1 din 4:

Consolidați încrederea în sine

unu. Observați bine în tema ta. Frica uita ceva sau spune ceva nu este complet natural. Cel mai bun mod de a depăși acest lucru este de a pregăti. Citiți informațiile despre subiectul dvs. pentru a le explora bine. Dacă aveți timp, căutați documentare sau videoclipuri pe internet care vă vor ajuta să aprofundeți cunoștințele.

Atunci când alegeți tema, încercați să acordați o preferință unei probleme familiare.
Dacă aveți puțin timp, căutați pe Internet și citiți primele surse care vor fi afișate în rezultatele căutării. Cel mai important, asigurați-vă că aceste surse De încredere.

Imaginea intitulată depășește teama de act de vorbire publică 2

Scrie vorbire, Pentru a avea o idee ce vrei să spui. Nu remedia neapărat cuvântul de vorbire în Cuvânt, totuși ar fi util să faci o schiță a ceea ce vei spune. Adăugați o scurtă intrare despre dvs. și despre subiectul dvs. Apoi scrieți obiecte în care veți explica evidențiaturile și le veți argumenta. Terminați concluzia care spune publicului că vă puteți descurca din discursul dvs.

Nu vă străduiți pentru perfecțiune. Va fi posibil să faceți modificări în timpul repetiției.

O altă variantă: ca o soluție rapidă și ușoară Fa un plan Vorbire. Notați elementele principale care vor evidenția, precum și dovezi sau argumente în sprijinul lor. Puteți chiar să utilizați acest plan ca note în timp ce efectuați.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de vorbire publică Pasul 3

3. Pregătiți un plan sau de notă carduri ca pătuț. În timpul performanței este util să avem note cu dvs. pentru a reîmprospăta memoria, dacă brusc uiți ce să spun. Dar nu faceți aceste note prea lungi, altfel veți fi strecurați. Porniți mai bine elementele principale ale discursului într-un plan sau card. Astfel încât să puteți privi rapid și să vedeți termenul cheie care vă va aminti ce să spuneți. Iată un exemplu de plan de reciclare a deșeurilor:

I. Gunoiul nu se acumulează în depozitele de deșeuri

A. Mai puțin gunoi

B. Dolari există mai mult

II. Economisește resurse

A. Utilizate pentru produse noi

B. Reduce utilizarea materiilor prime

III. Dă vocea consumatorilor

A. Pot alege produsele reciclate

B. Brandurile satisfac nevoile consumatorilor

Imaginea intitulată depășește teama de stațiunea de vorbire publică 4

4. Practicați vorbirea în fața oglinzii înainte de a efectua cu ea. Cel mai probabil, ați auzit zicând: "Cazul maestrului este frică de" - este. Poate că nu rostiți discursul ideal, cu toate acestea, practica vă va ajuta să simțiți încredere atunci când veți apărea în fața audienței. Pentru a începe, citiți vorbirea cu voce tare pentru dvs. Când va fi gata, spuneți vorbirea în fața oglinzii.

Dacă este limitat la un cadru temporar, porniți cronometrul în timpul repetiției. Apoi efectuați ajustări dacă trebuie să măriți sau să scurtați lungimea performanței.

Pentru a începe, ascultați vocea voastră. Simțiți sunetul discursului dvs. și, dacă este necesar, faceți ajustări.

Să fie în fața oglinzii și gesturi repetate sau expresii faciale. Vedeți ce vă pare potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de a vorbi de vorbire publică 5

cinci. Scrieți-vă pe video pentru a îmbunătăți performanța. Utilizați camera video sau telefonul mobil pentru a cădea pe măsură ce pronunți vorbire. Imaginați-vă că telefonul este o audiență, astfel încât gestând și schimbați expresii faciale. Apoi răsfoiți discursul și acordați atenție elementelor care pot fi îmbunătățite. Fă-o de mai multe ori pentru a-și consolida încrederea în sine.

Nu vă faceți griji cu privire la calitatea videoclipului sau că altcineva o va vedea. Acest videoclip este numai pentru dvs.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de a vorbi de vorbire publică 6

6. Vorbiți cu un discurs familiei sau prietenilor înainte de a face acest lucru înainte de public. Alegeți oameni care sunt capabili să indice sincer la deficiențele dvs., dar în același timp să vă ofere un sprijin sincer. Apoi spuneți discursul ca și cum ați fi în fața audienței. Întrebați ce au plăcut în vorbire și aveți nevoie pentru a repara ceva.

Dacă sunteți foarte îngrijorat, începeți cu o singură persoană. Apoi crește treptat numărul de telespectatori.

Metoda 2 din 4:

Observați frica de scenă

unu. Zâmbet pentru a elibera rapid endorfinele (hormoni de fericire). Cea mai ușoară cale de a calma este să zâmbească, chiar dacă este fals. Când zâmbim, corpul eliberează în mod natural endorfine care mă măresc starea de spirit. Imaginați un zâmbet sau amintiți-vă ceva amuzant să vă simțiți mai bine.

Încercați să vă amintiți scena de la comedia dvs. preferată. Sau repetați gluma pe care o doriți.
Dacă este posibil, răsfoiți memele preferate pe telefon pentru a provoca un zâmbet natural pe față.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de act de vorbire publică 8

Respiratie adanca, Pentru a ajuta corpul să se relaxeze. Începeți încet prin nas, numărați la 5. Apoi țineți respirația timp de 5 secunde. În cele din urmă, expirați încet în cont 5. Face 5 abordări pentru a calma.

Dacă stați deja pe pragul scenei, respirați adânc, trăgând aerul în stomac. Apoi respirați gura.

Respirația profundă va face posibilă îndepărtarea tensiunii în organism și vă va ajuta să vă liniștiți rapid.

Imaginea intitulată depășește frica de stațiunea de vorbire publică 9

3. Atașați palma pe frunte pentru a slăbi reacția "Bay sau Run". Frica de scenă poate provoca răspunsul luptei sau zborului, datorită căruia corpul trimite în mod natural sângele și picioarele. Cu toate acestea, puteți redirecționa fluxul de sânge înapoi la cap, punând palma pe frunte. O astfel de acțiune pe care o semnați corpul pentru a trimite sânge în sus. Vă va ajuta să vă concentrați gândurile în discursul dvs.

Sângele intră în membrele în timpul reacției luptei sau zborului, deoarece organismul se așteaptă la efort fizic.

Trebuie să vă simțiți mai calme în câteva minute.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de etapă de vorbire publică 10

Vizualizați-vă, Cum stai cu un discurs uimitor. Datorită vizualizării, veți simți că am experimentat de fapt ceea ce a fost reprezentat. Închideți-vă ochii și apoi trageți o imagine în minte cum vă exprimați vorbirea. Imaginați-vă că vă confruntați perfect și că toată lumea este încântată de discursul dvs. Apoi vizualizați modul în care completați performanța și mergeți sub aplauze.

Vă va ajuta să vă relaxați deoarece va provoca un sentiment de succes potențial.

Imaginea intitulată depășește teama ta de a vorbi de vorbire publică 11

cinci. Înlocuiți gândurile negative asupra unui dialog intern pozitiv. Este destul de natural să vă faceți griji cu privire la spectacol, dar cel mai probabil gândurile dvs. sunt departe de adevăr. Napping un gând negativ, opriți-l și admiteți-l. Apoi puneți la îndoială credința și înlocuiți-o cu o opțiune pozitivă.

Să presupunem că m-ai prins: "Voi arăta stupid pe scenă". Se îndoiesc de acest lucru, întrebându-te: "De ce cred asta?"- sau:" Ce poate merge prost?"Atunci spune-mi:" Sunt bine pregătit pentru un discurs, așa că sunt sigur că voi arăta competent ".

Imaginea intitulată depășește frica de stațiunea de vorbire publică 12

6. Pentru orice ocazie, practică în discursurile publice într-o atmosferă relaxată. Cea mai bună modalitate de a reduce entuziasmul este mai multă pregătire, dar este greu de făcut dacă vă este frică. Începeți cu un mic, vorbind prietenilor, în cercuri locale sau în fața grupurilor mici din sala de clasă sau la locul de muncă.

De exemplu, puteți căuta un grup pentru difuzoare pe întâlniri.Com.

Oferta de a efectua o scurtă prezentare în tabăra pentru copii locali sau într-un cerc școlar.

Metoda 3 din 4:

Uită-te în fața temerilor tale

unu. Listează alarmele specifice care vă fac să vă temeți. Scrieți-vă anxietatea sau spuneți-le cu voce tare pentru a analiza. De exemplu, vă poate fi frică să spuneți ceva greșit sau să arătați prostie. Maximul determină în mod specific ceea ce te face nervos.

De regulă, oamenii se confruntă cu faptul că vor fi condamnați că vor face o greșeală sau vor face o impresie proastă.

Imaginea intitulată depășește teama ta de a vorbi de vorbire publică 14

2. Înțelegeți neliniștea dvs., transferați posibilele consecințe. Întrebați-vă cum este probabil ca teama voastră să devină realitate. Apoi, imaginați-vă cum va trece discursul dvs. Gândiți-vă la lucruri pozitive care pot apărea. Cel mai probabil, vă va ajuta să vă dați seama că este puțin probabil ca temerile dvs. să devină realitate.

Să presupunem că vă faceți griji că veți uita cuvintele. Vă puteți reaminti că știți bine subiectul și că aveți cărți cu note la îndemână, ceea ce vă va ajuta să vă reîmprospătați memoria dacă este necesar. Apoi trageți o imagine în minte modul în care utilizați o carte de note în timpul vorbirii.

Dacă ți-e frică, ți sa întâmplat de fapt, slăbiți entuziasmul, gândiți-vă la ce măsuri ați luat-o pe care nu se mai întâmplă din nou. De exemplu, amintiți-vă că ați pregătit cu atenție pentru discursul și ați repetat-o.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de vorbire publică Pasul 15

3. Amintiți-vă că publicul vă dorește succesul. Se pare că audiența este necesară pentru a vă judeca, dar nu este. Oamenii au venit să audă discursul dvs. și să afle informațiile pe care le pot profita. Ei doresc ca totul să facă cu tine, așa că sunt de partea ta. Percel ca grup de suport.

Gândește-te la ce simți când te duci să te uiți la performanța altcuiva. Sper că o persoană va vorbi prost? Căutați erori sau judecați-l pentru o viziune excitată? Cel mai probabil nu.

Imaginea intitulată depășește teama ta de a vorbi de vorbire publică 16

4. Se amestecă cu audiența înainte de a efectua reducerea fricii. Umblați în jurul camerei și apar oamenilor. Încercați să vă familiarizați cu cât mai mult posibil prezent. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți parte din grup, care va elimina o anumită tensiune.

Puteți să stați la ușă și să primiți oameni atunci când vor intra.

Nu vă faceți griji dacă nu puteți cunoaște pe toată lumea.

Poate că vă veți simți mai încrezător în timpul efectuării, dacă priviți în ochii oamenilor cu care au vorbit în prealabil. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru.

Metoda 4 din 4:

Obțineți ajutor suplimentar

unu. Înscrieți-vă pentru cursurile de artă pentru a afla cum să efectuați cu un discurs bun. Arta Oratorică este o abilitate care ar trebui să fie confiscată pe majoritatea oamenilor. Căutați cursuri pe Internet sau în biblioteca locală, casa culturii sau la universitate. Veți învăța cum să vă pregătiți pentru vorbire, cât de frumos este să vă suitați, și să obțineți sfaturi, cum să intrați în audiență.

Dacă încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de lucru, căutați cursuri destinate unor discursuri publice sau profesionale. Poate că veți ajunge chiar să vă convingeți angajatorul să vă trimită la un seminar profesional sau o formare profesională.

Imaginea intitulată depășește frica de stațiunea de vorbire publică 18

2. Lucrează cu un psiholog pentru a depăși anxietatea crescută din cauza discursurilor publice. Într-o astfel de situație, este normal să se aplice pentru ajutor, în plus, frica de scenă poate fi depășită. Psihologul vă va educa cu strategii comportamentale cognitive pentru a vă confrunta cu alarma și depășirea acestuia. Veți învăța să recunoașteți gândurile și comportamentele care provoacă scene de frică. Specialistul vă va spune ce să se schimbe pentru a face față fricii. În plus, cu ajutorul unui psiholog, veți descoperi noi modalități de relaxare înainte de performanță.

Căutați un psiholog pe Internet sau întrebați recomandările medicului dvs.

Dacă sunteți un adult, cea mai bună opțiune se va întoarce cel mai probabil la un psiholog privat. Din păcate, asigurarea obligatorie de sănătate (dacă locuiți în Rusia) nu acoperă serviciile unui psiholog sau psihoterapeut. Cu toate acestea, în unele orașe există centre de asistență psihologică liberă populației în care sunt primiți specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dvs. sau vă plătiți pentru polița de asigurare medicală voluntară (DMS) cu cea mai completă acoperire, este probabil ca aceasta să includă asistență psihoterapeutică. Aflați în compania dvs. de asigurări, indiferent dacă politica dvs. acoperă astfel de servicii, în ce volum și care specialiști care lucrează la DMS pot consilia.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de vorbire publică Pasul 19

3. Cereți-vă la sedativele medicului de participare, dacă nimic altceva nu vă ajută. Și deși nu aveți nevoie de un medicament, uneori poate fi util să vă ajutați să faceți față fricii scenei. Discutați cu medicul dvs. de participare pentru a afla dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. Apoi luați medicamentul înainte de discursul pentru a păstra calmul.

Pentru prima dată, luați medicamentul când veți fi acasă și când nu veți avea niciun plan. Deci, puteți verifica modul în care medicamentul acționează asupra dvs.

Poate doriți să faceți un remediu dacă trebuie să vorbiți cu un discurs la locul de muncă și vă confruntați cu dificultăți.

Imaginea intitulată depășește teama dvs. de vorbire publică Pasul 20

4. Vizitați întâlnirile organizației Toastmasters sau alte cluburi de artă vorbitoare de a practica discursurile publice în acest cadru, suport complet. Toastmasters este o organizație non-profit care are sucursale în multe țări (în Rusia 12 cluburi: la Moscova și St. Petersburg). Cluburile oratorației vă vor ajuta să dezvoltați discursuri publice și să oferiți un loc confortabil pentru a practica. Căutați informații despre astfel de cluburi din orașul dvs. și participați la întâlnirile lor.

Este posibil să trebuiască să deveniți membru al Organizației Toastmasters pentru a profita de serviciile sale.

sfaturi

Amintiți-vă că nu arăți atât de deranjant cât de mult vă simțiți.
Doar tu știi ce trebuie să spui, deci este destul de normal să faci schimbări în timpul prezentării. Nu vă faceți griji dacă ați pierdut ceva, pentru că nimeni nu mai știe despre asta.

Avertizări

Nu luați acțiunile publicului în contul dvs. Chiar dacă vă pare că o persoană nu acordă atenție discursului dvs., poate că se gândește la cuvintele voastre.