Cum să îmbunătățiți sănătatea prostatei

Prostatul este un fier mic la bărbați situați în apropierea vezicii urinare. Mulți bărbați se confruntă cu probleme asociate cu prostata, iar cu vârsta, este necesar să se acorde atenție apariției semnelor de cancer de prostată. Potrivit societății oncologice americane, unul dintre cei șapte bărbați diagnosticând cancerul de prostată în timpul vieții sale, și aceasta este cea de-a doua cauză semnificativă a morții din cauza cancerului în rândul bărbaților din Statele Unite. În 2015, 27540 de decese sunt prevăzute din cauza cancerului de prostată.Cu toate acestea, există o serie de măsuri preventive pe care un om le poate lua pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată, inclusiv schimbări importante în nutriție și stilul de viață și studierea eredității sale.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în dietă

unu. Consumați cereale de o singură bucată și mai multe fructe și legume. Înlocuiți pâinea albă și pastele pe pâine și macaroane întregi. Asigurați-vă că consumați zilnic cel puțin 5 porțiuni de fructe și legume. Includeți produsele din dietă, cum ar fi ardeii roșii și roșii, conținând licopenul, antioxidantul puternic, licopenul este un pigment care oferă fructe și legume o umbra roșie, sa dovedit ca ingredient pentru combaterea cancerului. În general, decât saturat și mai luminos culoarea produselor dvs., cu atât mai bine.

În prezent, nu există reguli cu privire la cât de mult trebuie să primească Licopean zilnic. Cu toate acestea, pe măsură ce cercetarea este arătată cu privire la Licopein, va trebui să mâncați o mâncare saturată de alimente pe parcursul zilei pentru a obține indicatorul dorit.
Familie de legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza, Bruxelles, varza chineza si varza de foaie sunt, de asemenea, bune pentru a preveni cancerul. Unele studii tematice au evidențiat o legătură între creșterea consumului de legume familia de crucifere și reducerea riscului de apariție a cancerului de prostată, deși dovezile sunt doar asociative în acest moment.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 2

2. Să fie mai selectiv în consumul de proteine. Reduceți cantitatea de carne roșie consumată, inclusiv carne de vită, carne de porc, miel și kozdyatin. De asemenea, ar fi bine să se limiteze consumul de produse care conțin carne, cum ar fi sandvișuri cu carne și câini calzi.

Înlocuiți peștele roșu de carne cu un conținut ridicat de grăsimi de omega-3, inclusiv somon și ton. Aceste produse sunt utile pentru prostată, precum și pentru sistemul cardiac și imunitar. Cercetarea privind relația dintre consumul de pește dietetic și prevenirea cancerului de prostată se bazează în mare parte pe datele de corelare, și anume faptul că există foarte puține cazuri de cancer de prostată în rândul japonezilor și, în același timp, consumă un număr mare de pești. Prezența relației cauzale este încă în discuție.

Fasole, fileu de pui și ouă sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 3

3. Creșteți cantitatea de soia în dieta dvs. Una dintre proprietățile de soia, care este prezentă în multe feluri vegetariene este lupta împotriva cancerului. Sursele de soia pot fi tofu, nuci de soia, făină de soia și pulberi de soia. Înlocuirea soiei de vacă lapte atunci când adăugați la terci și cafea poate fi una dintre căile de includere a soiei în dieta dvs.

Vă rugăm să rețineți că studiile recente au arătat că soia și alte produse specifice, cum ar fi tofu, pot fi preventive în combaterea cancerului de prostată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi extrapolat la toate produsele din soia, inclusiv laptele. De asemenea, nu există date pentru recomandări privind boabele de soia necesare pentru includerea în dietă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 4

4. Continuați să consumați grăsimi utile și să scăpați de nocive. Limitați consumul de grăsimi animale și produse lactate și, în schimb, mergeți la produse cu grăsimi utile, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado. Produsele de origine animală cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea, uleiul și grăsimea, contribuie la creșterea riscului de cancer de prostată.

Evitați alimentele rapide și produsele prea prăjite. Acestea conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (trans-grăsimi), care sunt extrem de dăunătoare pentru sănătate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 5

cinci. Limitați consumul de alcool, cofeina și zahărul. Deși nu aveți nevoie să refuzați complet cofeina, încercați să vă limitați porțiunile. De exemplu, reduceți consumul de cafea la o singură ceașcă pe zi. Același lucru este valabil și pentru alcool - luați în considerare ca tratament și rămâneți la mai multe ochelari mici pe săptămână.

Evitați băuturile dulci (uneori și cu conținut de cofeină), cum ar fi sucul de sodiu și fructe. Ei au un conținut aproape de nutrient.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 6

6. Reduceți utilizarea sării. Cea mai bună modalitate de a reduce cantitatea de sodiu consumată este includerea în dieta produselor proaspete, carne, produse lactate și un refuz al produselor ambalate, conservate și congelate. Sarea este adesea folosită ca conservant și, astfel, prezentă în cantități mari în produsele alimentare preambalate.

Când faceți cumpărături cât mai mult posibil, urmați perimetrul extern al magazinului alimentar. În cele mai multe cazuri, produsele proaspete sunt focalizate acolo, în timp ce cutiile, băncile și alte pachete sunt în culoar central.

Petreceți timpul de citire și comparare a etichetelor. Practic, toate etichetele de produs trebuie să indice cantitatea de conținut de sodiu și procentul său în numărul recomandat de consum zilnic.

American Heart Association recomandă utilizarea mai mică de 1500 miligrame de sodiu pe zi.

Metoda 2 din 3:

Alte modificări ale stilului de viață

unu. Luați suplimente nutriționale. Cercetătorii de cancer au remarcat importanța obținerii nutrienților din alimente și nu a aditivilor de vitamine, pe cât posibil. Cu toate acestea, există cazuri în care aditivii pot fi cea mai bună opțiune. Nu vă fie frică să consultați un medic despre aditivii pe care îl utilizați fie că vă gândiți să începeți să beți.

Luați aditivi care conțin zinc. Majoritatea bărbaților nu primesc suficientă zinc din dietă, iar aditivii pot ajuta la menținerea sănătății prostatei. Studiile au arătat că deficiența de zinc poate duce la o creștere a prostatei, precum și la o creștere a celulelor maligne în glanda prostatei. Puteți începe să beți de la 50 la 100 (sau chiar la 200) mg comprimate pe zi pentru a reduce riscul unei creșteri a prostatei.
Încercați să începeți să luați boabe Co-Palmetto, colectate cu palmieri. Acest aditiv a primit feedback mixt de la utilizatori din sfera medicală, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca. Unii cercetători sugerează că acest lucru poate ajuta la determinarea citotoxicității (moartea celulară) a celulelor cancerului uman în prostată.
Vă rugăm să rețineți că unele studii arată că recepționarea anumitor aditivi, cum ar fi vitamina E, poate chiar să crească riscul de cancer de prostată. Alte studii au arătat că luând o mulțime (adică mai mult de 7) aditivi simultan, chiar și cei care sunt deja expuși riscului de a dezvolta cancer de prostată, pot crește acest risc.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 8

2. Nu fuma. Deși relația dintre cancerul de prostată și fumatul a fost mult timp în stadiul de discuție, se consideră că utilizarea tutunului este cauza deteriorării oxidative a celulelor corpului cu radicali liberi, ceea ce face relația dintre cancer și fumatul. În studiile meta-analize 24, oamenii de știință au descoperit că fumatul crește efectiv riscul de cancer de prostată.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 9

3. Susțineți greutatea normală. Dacă aveți supraponderali, vizitați dieta și efectuați planul de exercițiu, care vă va ajuta să reveniți la cadrul normal. Excesul de greutate și obezitatea este determinată utilizând indicele de masă corporală (IMC), corpul corporal. IMC este definită ca o greutate umană în kilograme (kg) împărțită într-o valoare pătrată a creșterii umane în metri (m). CMT 25-29,9 este considerat supraponderal, în timp ce indicele de masă corporală este mai mare de 30 este considerat obezitate.

Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și creșteți efortul fizic. Acesta este secretul pierderii în greutate.

Urmați dimensiunea porțiunilor și depuneți eforturi pentru a mânca încet, bucurați-vă de mâncare și mestecându-l bine, opriți acolo, când nu este foame. Amintiți-vă că trebuie doar să vă simțiți plin și nu ați marcat la margini.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 10

4. Exercițiul fizic în mod regulat. Sesiunile regulate nu numai că reduc riscul unor anumite tipuri de cancer, ci avertizează și alte probleme potențiale de sănătate, inclusiv depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși relația cauzală dintre exercițiile și sănătatea prostatei rămâne neconfirmată, studiile care au avut loc astăzi arată că exercițiul este o componentă utilă la menținerea sănătății prostatei dvs.

Ar trebui să vă străduiți să vă angajați într-o pregătire moderată de 30 de minute și să vă deplasați la intens în câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și un ritm moderat de exerciții, cum ar fi atunci când mersul rapid, este util pentru sănătatea prostatei. Dacă sunteți nou la sport, începeți să utilizați o scară, nu un lift când mergeți la serviciu și faceți acest lucru în fiecare zi. Du-te la exerciții mai intense cu elemente de aerobic, cum ar fi ciclismul, înotul sau alergarea.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 11

cinci. Efectuați exerciții Kegel. Exercițiile Kegel sunt efectuate prin reducerea mușchilor interni ai pelvisului (ca și cum ați încerca să opriți urinarea). Împingeți-le pentru o perioadă scurtă și apoi relaxați-vă. Performanța regulată a acestor exerciții va contribui la întărirea și tragerea mușchilor inferiori ai pelvisului. Puteți face exerciții de la Chell oriunde, deoarece nu necesită echipament special!

Treceți mușchii din jurul scrotului și anusului timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Acest exercițiu în 10 abordări de 3-4 ori pe zi pentru a îmbunătăți starea prostatei dvs. Încercați să dureze 10 secunde.

De asemenea, puteți face exerciții Kegel în poziția situată pe spate cu o pelvis pelviană și o reducere a feselor. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Fă-o cu intervale de cinci minute de trei ori pe zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 12

6. Ejacularea frecventă. Deși pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au crezut că ejacularea frecventă în timpul sexului, masturbarea sau chiar sporesc riscul de cancer de prostată la bărbați, studii noi au arătat că ejacularea frecventă poate "proteja" o prostată. Cercetătorii sugerează că ejacularea poate ajuta la scăparea cancerigenelor în glanda prostate, precum și să ajute la accelerarea cifrei de afaceri a lichidelor din prostată, ceea ce reduce și riscul de cancer. În plus, semințele regulate pot contribui, de asemenea, la reducerea stresului psihologic, care poate încetini creșterea celulelor canceroase.

Cu toate acestea, acest studiu este încă într-un stadiu incipient, iar oamenii de știință au spus că este încă prea devreme pentru a oferi recomandări oficiale privind obiceiurile sexuale masculine. Este neclar, de exemplu, cât de des un om ar trebui să ejaculeze să simtă aceste avantaje. Cu toate acestea, cercetătorii suspectează că frecvența ejaculării însoțește alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, inclusiv nutriție adecvată și exerciții regulate.

Metoda 3 din 3:

Acceptarea precauțiilor medicale

unu. Examinați istoria familiei dvs. Prezența membrilor de familie apropiați (de exemplu, tată sau frate) cu cancer de prostată crește semnificativ riscul de cancer. De fapt, riscul este mai mult de două ori! Este important să informați medicul dumneavoastră orice istorie familială a cancerului de prostată, astfel încât să puteți construi împreună un program de profilaxie generală.

Vă rugăm să rețineți că riscul este mai mare pentru bărbații care au cancer de prostată a fratelui și nu tatăl. În plus, riscul crește pentru acei bărbați care au mai multe rude cancer de prostată bolnav, mai ales dacă aceste rude au un diagnostic sa manifestat la o vârstă fragedă (de exemplu, până la 40 de ani).

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 14

2. Familiarizați-vă cu simptomele potențiale ale problemelor cu prostata. Acestea includ disfuncția erectilă, sângele în urină, durerea în timpul urinării sau sexului, durerea în șolduri sau în spate inferioară sau sentimentul, presupus că doriți mereu în toaletă.

Cu toate acestea, cancerul de prostată avansează adesea asimptomatic, cel puțin atâta timp cât sa răspândit în alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții diagnosticați cu cancer de prostată rareori raportează simptomele menționate mai sus: incontinența urină, sângele în urină, impotența și așa mai departe.

Imagine intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 15

3. Vizitați medicul în mod regulat. O societate oncologică americană recomandă ca cancerul de prostată să fie examinat peste 50 de ani (sau 45 de ani, dacă aveți factori de risc pentru cancerul de prostată). Screening-ul include testul de sânge specific de prostată antigen (PSA). PSA este o substanță prezentă atât la starea normală, cât și în prezența celulelor canceroase, în glanda prostată, acestea sunt într-o cantitate mică. Majoritatea bărbaților au nivelul de PSA 4 Nanogram pe mililitru (ng / ml) de sânge și cu cât este mai mare nivelul PSA, cu atât este mai mare șansa de cancer. Decalajul dintre mărturie depinde de rezultatele acestui test. Bărbații care au un PSA mai puțin de 2,5 ng / ml trebuie să fie reexaminate la fiecare 2 ani, în timp ce bărbații cu un nivel mai ridicat de PSA trebuie verificați anual.

Studiul rectal (când) poate fi inclus și în screening. În cadrul acestei examinări, lucrătorul în domeniul sănătății poate detecta nodulii de pe partea din spate a prostatei.

Nici PSA, nici fără concluzie finală. Va trebui cel mai probabil să efectuați o biopsie pentru diagnosticarea cancerului de prostată.

În prezent, o societate oncologică americană recomandă ca oamenii să ia o decizie generală privind screening-ul de prostată după o discuție detaliată cu medicul de prim ajutor. Screening-ul poate ajuta la descoperirea unei educații inițiale de cancer, dar nu există o concluzie finală cu privire la faptul că screening-ul economisește viața. Se știe că detectarea timpurie a cancerului crește șansele de tratament de succes.

Un avertisment

Asigurați-vă că nu ignorați problemele cu prostata. Dacă o prostată mărită nu este tratată, aceasta poate duce la probleme mai grave, inclusiv infecții urologice, infecții și pietre la rinichi și alte probleme de rinichi și vezică urinară.