Cum de a preveni dezvoltarea artritei: 15 pași

Artrita este o consecință firească a procesului de îmbătrânire. Mulți oameni se confruntă odată cu o dopedă, artrită reumatoidă sau chiar sindrom stilist. Cel mai frecvent tip de artrită este o osteoartrită caracterizată prin degenerarea țesuturilor cartilajelor, din cauza cărora oasele încep să se atingă direct - ceea ce provoacă durere. Acest articol vă va spune cum să preveniți dezvoltarea artritei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Metode aprobate de medicina modernă

unu. Bea o mulțime de apă. Pur și din punct de vedere tehnic, rolul cartilajului în articulație este în mare parte identic cu rolul arcurilor. Osteoartrita - esența defalcării acestui "izvoare". Deoarece cârpa de cartilagiu este de 70% din apă, apoi extinde durata de viață a vieții "izvoarelor", dacă beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Cafea, ceai și limonadă, desigur, conțin și apă - dar și aceste lichide au o diuretică, o proprietate diuretică, adică utilizarea lor nu umple, dar reduce rezervele de lichide din organism. În consecință, trebuie să beți apă.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 2

2. Luați mai mult calciu. Produsele lactate trebuie să fie prezentate în dieta dvs. mai mult decât răspândită, deoarece în ele - calciu. În plus, este de asemenea util să mănânci alte produse de calciu, cum ar fi broccoli, somon, spanac, fasole negru, tofu, sardine, susan și t.D.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 3

3. Luați mai multe vitamine. Vitaminele C și D sunt foarte importante pentru sănătatea articulațiilor. În special D - previne dezvoltarea artritei reumatoide. Din păcate, oamenii care locuiesc în nord sau în alte regiuni în care lumina soarelui se confruntă adesea cu o deficiență de vitamina D în organism și, la urma urmei, această vitamină ne ajută să absoarbă calciul! Mănâncă somon, ton, iaurt, ouă și carne de vită - există o mulțime de vitamina D.

Principalul lucru, nu uitați să consultați un medic să nu exagerați.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 4

4. Urmăriți greutatea. Excesul de greutate - sarcina excesivă susținută. Apropo, genunchii, gleznele și îmbinările de șold, pentru care majoritatea conturilor de încărcare pentru greutatea corporală sunt extrem de supuse osteoartritei. Deci, gândiți-vă - are sens să pierdeți în greutate?

Supraponderali, așa cum au arătat studii, se înrăutățește proprietățile regenerative ale țesutului cartilajului. Și dacă țesătura cartilajului intră mai repede decât restabilită, este, de fapt, un drum drept la osteoporoză.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 5

cinci. Sport. Și cardio, și puncte forte - toate. Sarcina dvs. nu este ușor să pierdeți în greutate, dar și să păstrați mușchii cu articulații sănătoase. Stilul de viață sedentar, din păcate, crește riscul de artrită de dezvoltare cu vârsta.

Faceți 20 de minute de 3 ori pe săptămână - aceasta este dacă acestea sunt prevăzute în plin sau 30 de minute de 5 ori pe săptămână - dacă sunteți stabilit moderat. Toate așa mai departe - nu vă va ajuta să vă protejați de dezvoltarea timpurie a artritei.

Veniți la alegerea exercițiilor! Înțelegeți-vă, dacă câștigați în mod constant și monotonic, atunci nu vă puteți îmbunătăți, dar agravați situația. Asigurați-vă că includeți în programul dvs. exercițiile de înot, plimbați o bicicletă, pilates sau gimnastică.

Pantofii selectați corespunzător este, de asemenea, extrem de importantă. Apropo, mergi mai bine pe asfalt sau teren decât pe beton.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 6

6. Faceți yoga sau faceți vergeturi. Aceste exerciții consolidează articulațiile de susținere a mușchilor. În consecință, cu cât sunt mai puternice decât astfel de mușchi, greutatea mai mare poate fi luată în comun. În plus, întinderea - aceasta este o modalitate sigură de a nu pierde libertatea de mișcare la bătrânețe.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 7

7. Trata în mod adecvat rănirea. Glezna permanentă de întindere, de exemplu, aceasta este calea cea bună spre dezvoltarea artritei. Asigurați-vă că ați recuperat complet după leziuni, iar după leziuni grave nu rupe educația fizică de reabilitare.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 8

opt. Reduceți numărul de mișcări repetate din viața dvs. Muncă, sport și t.D. - Toate acestea includ adesea mișcări repetitive dăunătoare, ceea ce duce la microtrame în țesutul articular înconjurător, care duce, de asemenea, la artrită.

Urmăriți postura. Dacă stați, crescând în trei decese, atunci articulațiile nu spun exact. Amintiți-vă decât înainte de a interzice postura, cei mai sănătoși vor fi articulațiile dvs.

Cu toate acestea, chiar dacă nu vă mișcați, dar stați prea mult - este de asemenea rău. Opriți la fiecare treizeci de minute dacă aveți o slujbă de ședere.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 9

nouă. Arunca fumatul. Fumatul relaxează osul. Pacienții care au suferit de artrită, care au aruncat fumatul, rețineți că articulațiile încep să rădăcină mai puțin și mai slabe.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 10

10. Nu abuzați de alcool. Aici fumatul este similar - nu este nimic de care este numit "obiceiuri proaste".

Metoda 2 din 2:

Metode populare

unu. Aplicați ulei de lenjerie. Acesta este un supliment alimentar, bogat în acizi grași omega-3 care reduc severitatea inflamației și au un efect de vindecare. Este posibilitatea de a reduce gravitatea inflamației și de a deveni ceea ce dă momentul dezvoltării artritei reumatoide.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 12

2. Aplicați uleiul de pește. În centrul consiliilor de a lua ulei de pește se află cu opinia că este capabil să încetinească procesul de degenerare a țesutului cartilajului, acționând astfel ca efect preventiv împotriva artritei. Unii oameni de știință susțin chiar că uleiul de pește poate plăti procesul de degenerare a țesutului. În orice caz, luați 1-2 lingură de ulei de pește pe zi - nu va face rău.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 13

3. Luați băi cu sare engleză. În sarea engleză a magneziului, bine, doar o mulțime. Și ce este magneziu? Acesta este un element care are nevoie de oameni, printre altele, creșterea oaselor. În consecință, cu o deficiență de magneziu, organismul este mai rău decât calciul și fosforul, care, la rândul său, duce la faptul că țesătura osoasă slăbește și crește prost.

Se dizolvă 3 cani de sare în limba engleză în apă fierbinte și nu ieși din baie minim 30 de minute!

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 14

4. Ia glucozamină și / sau chondroitină. Desigur, nu există o confirmare fără ambiguitoare a eficacității lor, ci încă glucozamină, așa cum se crede, ajută la combaterea deteriorării țesutului cartilajului. Ce este acolo, glucozamina este, în general, o componentă naturală a țesutului cartilajului! Se crede că recepția acestor două substanțe vă ajută să se protejeze de osteoartrita articulației genunchiului.

Cu toate acestea, știința nu a mai spus despre eficacitatea celor două substanțe în lupta împotriva artritei. Este posibil ca formele non-sulfate ale acestor substanțe să fie inutile și există doar un sens în utilizarea formelor de sulfat.

Imagine intitulată Prevenirea artritei Pasul 15

cinci. Ia taxe pe bază de plante. Da, există astfel de taxe pe bază de plante care, așa cum au fost, reduc inflamația și fac mai ușoară durerea asociată cu ea. De ce nu încercați astfel de ierburi? Aici, de exemplu:

Ghimbir

Semințe lucerne

Scorţişoară

Curcumă

sfaturi

Femeile care suferă de artrită în menopauză pot ajuta terapia cu hormoni. Una dintre funcțiile de estrogen este de a crește nivelurile de calciu în oase. În consecință, reducerea reducerii nivelului de estrogen duce la o reducere a masei osoase și poate provoca osteoartrită.
Cereți medicului ce aditivi alimentari noi vă poate recomanda.