Cum de a salva căsătoria (cu ilustrații)

Încearcă să facă față C Probleme în căsătorie adesea pare a fi procesul înfricoșător, și poate că nici măcar nu știi unde să începi. Fiecare căsătorie este unică, deci aflați problemele specifice care stau la baza conflictului. Pentru a găsi o soluție, va trebui să interacționeze în mod deschis și constructiv. Încercați să salvați o atitudine pozitivă și să evitați acuzațiile, nu protejați peretele și nu vă atacă reciproc. Recuperarea comunicării va necesita timp, deci luați răbdarea. Psihologul de familie poate contribui, de asemenea, la corectarea situației, așa că nu ezitați să căutați ajutor.

Pași

Partea 1 din 3:

Înțelegeți conflictul

unu. Faceți o listă cu diferențele și dezacordurile. Dificultățile de căsătorie nu sunt întotdeauna asociate cu probleme grave, cum ar fi trădarea sau disputele la cald. Nu veți putea să continuați dacă nu știți ce vă doare, așa că aruncați sincer la neajunsurile relației dvs. Încercați să fiți beton, în loc să indicați: "Noi nu suntem Ladim". Specificați-vă (și discutați cu întrebările direcționate, de exemplu:

Tu și soțul tău se dezvoltă separat unul de celălalt? Aveți obiective incompatibile, dorințe sau viziuni ale viitorului?
Sunt nevoile dvs. fizice și emoționale sunt satisfăcute? Cum rămâne cu nevoile partenerului tău?
Observați o lipsă de comunicare? Tu (sau soțul dvs.) Ascultați când un partener spune ceva? Indiferent dacă comunicarea dvs. este limitată la conversații scurte după cum este necesar?
Nu vă îngrijorați un eveniment de viață stresant, cum ar fi problemele la locul de muncă, problemele financiare, boala gravă sau moartea unui iubit?

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 2

2. Determinați motivele care stau la baza principalelor probleme în căsătorie. Chiar dacă conflictul dvs. este concentrat asupra abonducturilor grave, cum ar fi infidelitate, Încă mai trebuie să căutați principalele motive pentru acest lucru. Determinați și eliminați aceste motive, altfel riscă să vă culcați cu aceleași modele de comportament negativ în viitor.

Să presupunem că ți-ai schimbat soțul / soția. În plus față de restabilirea încrederii, ambii ar trebui să se ocupe de factorii care au condus la o intrigă. Vă poate părea că soțul / soția nu vă satisface nevoile sau a devenit plictisitoare într-o relație.

Rețineți că stabilirea vinovăției partenerului nu va aduce rezultate. În loc să vorbească: "M-am schimbat, pentru că te-ai scos din punct de vedere fizic și emoțional," spune: "Ceea ce am făcut a fost greșit și eu regret. Aș dori să lucrez la restaurarea încrederii și găsirea de soluții ale problemelor noastre ".

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 3

3. Căutați soluții potențiale. Aflați dacă puteți rezolva problemele identificate. Ce schimbări specifice pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația actuală? Rețineți că ambii parteneri ar trebui să depună eforturi pentru a rezolva dificultățile legate de relații.

Luați o foaie de hârtie și petreceți linia în mijloc. Pe de o parte, listați ce ați putea lucra și pe de altă parte - care ar putea face soțul / soția. Puteți desena liste separat, apoi comparați-le.

De exemplu, puteți scrie că trebuie să vă concentrați mai puțin la locul de muncă, opriți comanda partenerului și exercitați mai mult atașament. Poate că doriți ca partenerul dvs. să facă o contribuție mai mare la îngrijirea la domiciliu și la părinți.

Imaginea intitulată Salvați o căsătorie Pasul 4

4. Oferiți o promisiune de a lucra la deficiențele dvs. individuale. Discutați liste de soluții potențiale într-o manieră constructivă. Concentrați-vă asupra modului în care puteți contribui la soluție, în loc să vă concentrați asupra schimbărilor soțului / soției. În mod similar, partenerul dvs. trebuie să se concentreze asupra acțiunilor sale.

Încercați să spuneți: "Iată câteva schimbări pe care le-am putea face. Nu credeți că vă dau o listă cu indicații, - și ambele vor trebui să facă un efort. Să ne concentrăm asupra a ceea ce toată lumea poate face pentru partea sa, în loc să ceară ceva unul de celălalt ".

Consiliul specialistului

Klare Heston, LCSW

Licențiat Reloclass Social Heston - Licențiat Social Social Worker din Cleveland, Ohio. El are experiență în consultanță în instituțiile de învățământ și supravegherea clinică, a primit o diplomă de masterat în asistență socială la Universitatea din Commonwealth Virginia în 1983. De asemenea, a absolvit un curs de formare bienală în Institutul Cleveland de Terapie Gestalt și are certificarea pentru terapia familială, supravegherea, mediere și terapie împotriva vătămării.

Klare Heston, LCSW
Licențiat asistent social

Prima lucrare asupra problemelor individuale, apoi rupeți pentru a rezolva mai multe întrebări serioase. Gândiți-vă la acele domenii ale relațiilor în care credeți că aveți probleme. Aveți o lipsă de comunicare? Vrei să prezinte mai mult în viața unui partener? Odată ce fiecare dintre voi vă va da seama cu întrebări pe care le poate controla, puteți să vă uniți și să lucrați mai ușor la probleme mai grave.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 5

cinci. Contactați psihologul familiei pentru ajutor. Specialistul vă va oferi o viziune obiectivă asupra situației și vă va ajuta să dezvoltați abilitățile necesare pentru a elimina problemele legate de relații. Încercați să nu fiți nervoși și nu întâlniri timide cu un psiholog. Nu este nimic în neregulă cu obținerea de ajutor de la un specialist.

Deosebit de cu înțelepciune pentru a căuta sfaturi dacă vă ocupați de probleme precum infidelitatea, dependența alcoolică / droguri sau dispreț. În ciuda faptului că partenerii demonstrează dezgustul, mormăi sau încearcă să demoralizeze reciproc cu astfel de insulte ca: "Sunteți un ratat", ceva în neregulă cu dvs. "- sau:" Nu veți fi niciodată suficient de bun ".

Partea 2 din 3:

Îmbunătățiți comunicarea

unu. Oferiți feedback constructiv în loc să atace partenerul. Toți soții sunt uneori supărați unul pe celălalt și se plâng de durere. Cu toate acestea, dacă vă atacați în mod constant reciproc, puteți să credeți că în prezența unui partener trebuie să vă comportați extrem de atent să nu vă aduceți din voi înșivă.

În loc să vorbească: "Întotdeauna mă ignori. Ceva în neregulă cu tine ", spune:" Mă simt umilit și nesigur când spun ceva și nu răspundeți. Aș fi recunoscător dacă am putea lucra mai departe pentru a trata reciproc cu mare respect ".
Feedback-ul constructiv vizează acțiuni specifice și nu asupra identității omului. Dacă doriți să vă păstrați căsnicia, tu și soțul dvs. trebuie să învățați să discutați despre problemele dvs. într-o manieră validă și constructivă.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 7

Oprire, Respirați adânc și relaxați-vă, în loc să strigați. Indiferent cât de frustrat de comportamentul soțului, face tot posibilul să vă păstrați în mâinile voastre. Pentru a păstra căsătoria, cu un partener trebuie să vă controlați emoțiile. Încetați încet, închideți-vă ochii, numărați la 10 și amintiți-vă că puteți rezolva problemele numai cu respect reciproc.

Ori de câte ori simți că pierdeți răbdarea, luați în considerare până la 10 înainte de a spune ceva. Cât de greu nu era nici nu rezistă dorinței de a începe o ceartă și de a gândi ce fel de promisiune încearcă să transmită soțul / soția.

Dacă soțul / soția începe să țipă, spune-mi: "Înțeleg că ești supărat și vreau să strig. Dar dacă ne vom striga unul pe celălalt, nu va duce nicăieri. Să ne răcească și să arătăm respect reciproc. ".

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 8

3. Setați regula - nu vă ridicați în jurul dvs. Această acțiune, atunci când unul dintre partenerii se închide sau se potrivește unui alt boicot. Pentru a rezolva conflictele, tu și soțul / soția dvs. trebuie să comunici. Dacă unul dintre voi sau ambii vă veți închide, nu veți veni la nimic.

Încercați să spuneți: "Știu că uneori este dificil de a face față problemelor și este mai ușor să se ignorăm reciproc. Dacă vom salva relația, trebuie să stabilim regula: discutați lucrurile și nu vă ridicați în jurul dvs. ".

Rețineți că este normal să vă întrerupeți și să vă liniștiți, în loc să discutați lucrurile sub panta pasiunilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să nu ignorați reciproc. Mai bine să-mi spui: "Cred că ar trebui să ne răcească puțin și să ne întoarcem la conversație când amândoi calm".

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 9

4. Nu faceți ipoteze despre intențiile soțului soț. Să-i ofere un împrumut de credit, în loc să presupunem întotdeauna că în cuvinte și acțiuni se află în intenția necuviinței. Dacă un partener este câțiva sau vă ignoră, încercați să înțelegeți: Cel mai probabil, el nu încearcă să vă rănească. Face tot posibilul pentru a demonstra empatia în loc de o reacție furioasă.

De exemplu, dacă partenerul vă răspunde, poate că a avut o zi grea la locul de muncă. Dacă nu vorbește cu tine, poate că este trist, nu furios.

Încercați să spuneți: "Nu vreau să ne închidem unul de celălalt și nu vom realiza nimic dacă nu vă deschideți. Trebuie să ne lăsăm reciproc în suflet și să nu mai presupunem că știm că altul în minte ".

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 10

cinci. Încercați să păstrați în mod regulat conversații semnificative. Selectați Timp pentru comunicare de înaltă calitate. Încercați să minimalizați factorii de distragere, cum ar fi TV, telefon, copii sau muncă. În loc să discutăm despre afacerile și nevoile interne, discutați despre opiniile, sentimentele, surpriza, frica și obiectivele.

Poate că va dura ceva timp înainte ca conversațiile serioase să înceapă să curgă într-o manieră naturală, așa că aduce răbdarea. De-a lungul zilei, marcați știrile, lucrurile amuzante și alte subiecte potențiale pentru discuții.

De asemenea, lăsați soțul să spună cum a trecut ziua lui. Nu este necesar să-i dați sfaturi sau să analizați situația. Dacă înlocuiți reciproc umărul pe care vă puteți baza, vă va ajuta să restaurați conexiunea.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 11

6. Concentrați-vă pe prezent în loc să săpați în trecut. Destul de tentant să menționez evenimentul de un deceniu în urmă pentru a vă întări argumentul. Cu toate acestea, rezoluția conflictelor nu este o victorie într-o ceartă. Mai bine să se străduiască să-și prezinte punctul de vedere calm și rațional și, de asemenea, să lucrați împreună la găsirea de compromisuri.

Dacă sunteți în mod constant înclinați abaterile partenerului trecut, se va simți atacat și nu se implică în discuție.

Indiferent cât de greu este, încercați Iarta-l pentru că ți-a provocat durerea în trecut. Concentrați-vă pe prezentul și viitorul căsătoriei dvs.

Partea 3 din 3:

Restabili lângă

unu. Nu uitați de părțile pozitive ale relației dvs. Gândiți-vă la prima întâlnire cu soțul / soția, prima dată, angajamentul, nunta și nașterea copiilor (dacă aveți). Încercați să vă amintiți ce ați simțit la aceste puncte cheie. Amintiți-vă că dvs. cu un partener împărtășind multe momente minunate și există un motiv pentru care ați investit unul în celălalt sentimente și timp.

Este dificil să restaurați conexiunea după mulți ani de monotonie, stres, dispute și orice altceva care vine cu căsătoria. Amintiți-vă despre cele mai bune momente de relație, vă puteți concentra asupra a ceea ce vă place în soțul dvs.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 13

2. Zilnic face mici acte de bunătate. Lucrurile mici au un impact mai mare decât gesturile largi, deci dați reciproc o căldură în fiecare zi. Faceți complimente reciproce, scrieți note sau e-mailuri și faceți alte acte mici și aleatoare care să arate îngrijirea dvs.

De exemplu, puteți pune o notă în punga soțului înainte de a merge la muncă, cu cuvintele: "Ai o zi frumoasă! Te iubesc". Îi poți lăuda aspectul sau poți să faci lucrarea în casă pe care nu avea timp.

Imaginea intitulată Salvați o căsătorie Pasul 14

3. Aranjați datele amuzante și interesante. Încercați să numiți o dată în fiecare săptămână sau cât mai des posibil. Pentru a dezlăbiți plictiseala, faceți ceva nou și interesant de fiecare dată. Puteți vizita un nou restaurant sau încercați o bucătărie nouă, mergeți la concert, du-te drumeții sau explorați partea necunoscută a orașului.

De asemenea, puteți merge undeva pentru o zi sau în weekend. Dacă aveți copii, întrebați părinții, rudele sau nanny să aibă grijă de ele, astfel încât să puteți petrece timpul de calitate cu soțul / soția.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 15

4. Împărtășiți nevoile dvs. fizice și emoționale. Spuneți soțului / soției dvs. că ar trebui să fiți deschis și cinstit unul cu celălalt despre nevoile, nevoile și dorințele dvs. Lasă-l să înțeleagă că poate avea încredere în tine și că poate împărtăși ceva cu tine, fără teama de condamnare.

Spune-mi: "Aș vrea să fim cinstiți în ceea ce avem nevoie unul de celălalt. Vreau să ne satisfacem nevoile emoționale și fizice și amândoi trebuie să ne spunem, cum să devenim cel mai bun partener ".

Bineînțeles, este teribil să arătăm o vulnerabilitate și să spunem: "Vreau să-mi spui că mă iubești și mă găsești atractivi" - sau: "Vreau să încerc ceva nou în pat". Cu toate acestea, curajul de a se deschide și de a deveni vulnerabil unul la celălalt - acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru a consolida conexiunea.

Imagine intitulată Salvați o căsătorie Pasul 16

cinci. Încercați să obțineți imagini fizic treptat. Poate că nu veți fi ușor să restaurați conexiunea fizică, așa că nu vă grăbiți. Începeți mai des mâinile și îmbrățișarea. Așa cum veți fi în continuare stăpânită, lucrați la atingere unul cu celălalt, sărutați și, ca rezultat, mai des au sex.

Adresați-vă întrebărilor soțului pentru a vă asigura că se simte confortabil. În timp ce vizionați filmul, puteți spune: "Nu vă deranjează dacă vă duc mâna?", - sau puteți întreba dacă vrea să faceți un masaj după o zi grea.

sfaturi

Dacă dvs. (sau soțul dvs.) va promite ceva, trebuie să păstrați cuvântul. Dacă spui că vei lua copiii, lucrați în jurul casei sau mergeți la magazinul alimentar, asigurați-vă că faceți-o. Pentru a restabili încrederea, este extrem de important să aduceți cazul până la sfârșit.
Încercați să vă păstrați unul pe celălalt. Sărbătoriți succesele și păstrați-vă reciproc în vremuri dificile.

Avertizări

Dacă sunteți singurul care încearcă să salveze căsătoria, gândiți-vă că ar însemna. Discutați cu un partener dacă dorește să salveze relațiile.