Cum să călătoriți cu bicicletă pentru distanțe lungi

Participați la concursuri sau pur și simplu călătoriți, ciclismul pentru distanțe lungi vă va oferi o mulțime de emoții pozitive. De obicei, este mult mai important să se pregătească pentru călătoria morală și să verificați echipamentul decât să vă antrenați corpul fără sfârșit. Cea mai bună pregătire fizică pentru un ciclu lung va fi călătoria! Dar, de asemenea, ar trebui să vă gândiți și la unele probleme și să luați anumite măsuri logistice, datorită căruia călătoria va trece mai ușor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Calea logistică

unu. Determinați lungimea călătoriei. Vizualizarea și cantitatea de alimente și echipamente pe care trebuie să le luați cu dvs. depind în mare parte de tipul de călătorie. Dacă totul nu durează mai mult de o zi, lucrurile vor fi mult mai puțin decât pentru călătoriile pentru o săptămână, lună sau an. Gândiți-vă la decizia dvs. și apreciați așteptările. Amintiți-vă că toate lucrurile luate sunt o greutate suplimentară.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 2

2. Planificați un traseu. Uită-te la card și trageți-vă calea. Dacă aveți o destinație specifică, determinați cea mai interesantă cale. Dacă sunteți în principiu oricum, de unde să mergeți, atunci cel puțin alegeți primul obiectiv. În medie, participanții la călătorii lungi depășesc 65-100 kilometri pe zi, dar distanțele mari și mai mici sunt, de asemenea, foarte comune.

Uneori o persoană începe cu distanțe scurte și crește treptat la sute și mai multe kilometri. Planificați o creștere treptată a traseului.

Faceți o hartă cu dvs. Un Navigator GPS independent sau un smartphone cu carduri descărcate ale teritoriului pe care intenționați să îl traversați. Gândiți-vă la opriri posibile în diferite orașe și locuri de recreere sau de parcare turistică. Pregătiți, de asemenea, contacte cunoscuți în cazul unor circumstanțe neprevăzute.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 3

3. Începeți cu distanțe mai scurte. Chiar și o persoană în formă fizică excelentă ar trebui să fie început cu sarcini simple și realiste. Face călătorii scurte nu departe de casă și apoi crește treptat distanța. Dacă nu ați călătorit o bicicletă pentru o lungă perioadă de timp, atunci și câțiva kilometri vă ajută să vă întoarceți la linie. Mai multe curse scurte vă vor permite să verificați în practică uneltele.

Dacă vă pregătiți pentru competiții, atunci conduceți o distanță ca antrenament, care variază de la 2/3 la 3/4 distanțe aprobate. Să spunem, pentru o competiție pentru 100 de kilometri trebuie să înveți să conduci calm 60-75 kilometri la un moment dat. În acest caz, veți fi pregătiți pentru distanța principală.

Metoda 2 din 3:

Echipamente, echipamente și alimente

unu. Alegeți îmbrăcăminte potrivită. Puneți pantaloni scurți de bicicletă cu căptușeală și tricou de lumină respirabilă. În cazuri extreme, pantaloni scurți convenționali și un tricou sunt potriviți pentru măturat și în care veți fi confortabil să mergeți toată ziua. De asemenea, utilizați mănuși pentru a vă proteja mâinile de vânt și fricțiune Despre direcție cu mâner. Simțiți pantofi de biciclete cu încuietori și luați o pereche de adidași de lumină pentru ao face convenabil să meargă în timpul parcului de parcare. Ultimele, dar la fel de important: puneți pe casca!

Este important ca pantalonii să fie cu o căptușeală. Tesutul suplimentar în pantaloni scurți de biciclete va fi capabil să protejeze înghitele și șoldurile de la frecare, pentru că va trebui să stați pe o bicicletă toată ziua. Asigurați-vă că pantalonii sunt în mod convenabil pe tine!
În vreme rece pe pantaloni scurți pe care le puteți pune pe Legins, lenjerie de corp, pantaloni de sport lumina. Mica greutatea suplimentară și pierderea mobilității merită protejarea picioarelor goale de vânt rece.
În vreme clară, luați ochelari de soare pentru a nu vă deranjați lumina puternică. Este extrem de important dacă intenționați să vă deplasați împotriva soarelui!

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 5

2. Gândiți-vă cum să puneți lucrurile. Alegerea depinde de confortul și numărul de lucruri. Dacă călătoria nu are mai mult de o zi și nu veți avea nevoie de multe lucruri, puteți lua un rucsac. Pentru mai multe călătorii, va trebui să cumpărați sau să faceți o geantă de bicicletă pentru a plasa lucrurile pe trunchi. Pentru călătorii foarte lungi, puteți face sau cumpăra o remorcă sau un cărucior de biciclete.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 6

3. Colectați un kit de urgență. Luați cu dvs. un mic pompă, setul de reparații pentru anvelope și un set de instrumente de bază în caz de defalcare. Asigurați-vă că știți cum să utilizați aceste instrumente: Repetați în avans! Luați, de asemenea, setul de bază de prim ajutor: Șervețele umede cu antiseptice, ibuprofen și patch-uri.

Setul minim de instrumente ar trebui să includă o cheie de bicicletă universală și o lopată pentru montarea anvelopei. Blade vă permite să scoateți anvelopa de pe roată dacă aveți nevoie Ambalaj sau Schimbați camera. În cazul extrem, puteți utiliza o șurubelniță dreaptă sau un alt obiect plat lung.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 7

4. Luați doar cele mai necesare. Dacă călătoria durează câteva zile, veți avea nevoie de un loc de dormit, dar în condiții bune, un cort este mai bine înlocuit de o geantă de dormit. Ar trebui să cântăriți importanța lentilelor de fotografie grele și scumpe care vor trebui să le transporte cu ei pe spate. O carte greu pentru citire în vacanță este mai bine să se înlocuiască cu un smartphone sau un alt dispozitiv electronic. Toate hainele pot fi purtate timp de câteva zile la rând, și să nu ia multe lucruri de înlocuire. Ia un elemente multifuncționale.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 8

cinci. Luați o mulțime de produse de apă și nutriționale. Este important să preveniți deshidratarea și să completați stocul! Luați o sticlă pentru biciclete și alte containere de apă, precum și banane, nuci, baruri de cereale și alte produse utile.

Aditivii cu electroliți vor îmbunătăți capacitatea corpului dvs. de a păstra apa și de a ajuta la muncă. Aceste minerale merg împreună cu mai târziu, prin urmare, este important să-și refaceți stocul cu un exercițiu lung. Adăugați doar pulbere în apă, utilizați băuturi speciale cu electroliți sau comprimate care pot fi cumpărate în magazinele de turism sau în farmacii.

Refuză băuturile de energie care provoacă deshidratare sau salturi de nivel de zahăr. În general, este mai bine să nu luați gustări dulci din produse reciclate într-o călătorie. Cu toate acestea, unii cicliști pe distanțe lungi completează rezervele cu băuturi dulci calorii.

Metoda 3 din 3:

Recomandări pentru timpul de călătorie

unu

Începeți cu o încălzire! Cârma cu cel puțin 10 minute înainte de fiecare check-in lung. Efectuați exerciții dinamice, cum ar fi salturile cu variația poziției mâinilor și a picioarelor, care rulează pe loc și squats. Nu uita întindeți mușchii piciorului, Pentru a reduce riscul de spasme. Acordați o atenție deosebită Muschii interni Hips.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 10

2. Controlul tempo-ului. Începeți să vă deplasați la o viteză convenabilă și să rămâneți la tempo-ul selectat. Utilizați unelte reduse, astfel încât să nu ieșiți din forțe. Efectuați aproximativ 90 de rotații ale pedalelor pe minut la unelte mici, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii și plămânii.

Nu necesită prea mult de la tine, mai ales dacă trebuie să mergi câteva zile la rând. Nu căutați să țineți pasul cu un partener care merge puțin mai repede.

Pe de altă parte, nu trebuie să mergeți prea jos. Dacă o rotiți cu ușurință, atunci sunteți în zadar. Alegeți cel mai convenabil transfer.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 11

3. Togvert. Înainte de ridicare, se recomandă reducerea transferului către dvs. simțiți că este mai ușor să urcați. Rapați transmisia în timpul coborârii pentru a îmbunătăți ambreiajul roților cu drumul. Urmăriți constant valoarea efortului aplicat. Dacă rotiți pedalele foarte greu, ar trebui să reduceți transferul și să salvați forțele.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 12

4. Face pauze regulate. Chiar dacă sunteți plin de putere, opriți la fiecare 15-30 de kilometri pentru a vă relaxa și verifica atmosfera. Bea apă și mănâncă. Verificați bicicleta. Gândiți-vă la mușchii tare. Se rupe regulate până la elementul de destinație însuși.

Imagine intitulată ciclu distanțe lungi Pasul 13

cinci. Finalizați ziua. Continuați să beți apă și să luați electroliți la cel puțin câteva ore după finalizarea călătoriei. Dacă, dimineața, veți obține din nou în spatele volanului, nu uitați să vă uitați la hartă, să inspectați echipamentul și să faceți goluri a doua zi.

sfaturi

Luați o lopată pentru montarea anvelopei, setul de reparații, camera de rezervă și pompa. Deci, veți fi pregătiți pentru probleme neașteptate.
Ajustați bicicleta înainte de o călătorie lungă. Puteți utiliza atelierul de service.
Specificați în lista de contacte smartphone-uri pentru comunicarea de urgență cu cineva de la cei dragi. Dacă intrați într-un accident, medicii vor putea să-i contacteze.
Cumpărați bicicleta cea mai ușoară.
Mai bine călătoriți cu un prieten care preferă aceeași rată de mișcare. Călătoria comună cu un prieten sau partener va aduce o mulțime de emoții plăcute și nu vă va permite să vă îndepărtați de obiectivul ales. Mai important, prezența unei alte persoane va ajuta la combaterea problemelor în cazul unor circumstanțe neprevăzute.
Bea cel puțin 2-4 litri de apă pe zi pentru a umple pierderea umidității. Nu așteptați ca sentimentele să bea apă! Nu uitați să luați electroliți.
Verificați presiunea din camere. Presiunea prea mică va încetini viteza și prea mare va provoca inconveniente în timpul călătoriei.
Utilizați pedale de contact sau tuburi pentru a roti pedala în mod mai eficient.
Utilizați anvelope fără tub pentru a evita punctele, deoarece într-un astfel de autobuz se va face etanșatorul pentru dvs. și presiunea mai mică va furniza un ambreiaj îmbunătățit cu un costisitor.

Avertizări

Respectați regulile drumului.
Întotdeauna luați o hartă rutieră pentru a nu fi pierdut.
Faceți antrenamentul pentru a evita rănirea.
Întotdeauna purtați casca.
Aveți grijă dacă există boli care pot afecta capacitatea de a controla bicicleta. Luați întotdeauna cu dvs. medicul necesar. Dacă vă aflați împreună cu alți oameni, spuneți-i despre boala dvs.