Cum să continuați să mergeți mai departe și să nu renunțați

Din păcate, viața noastră ne prezintă uneori o serie întreagă de probleme și probleme. Suntem în stare constantă de stres. Trebuie să facem totul de la noi depinde de a arăta minunat. În plus, suntem într-o căutare constantă a beneficiilor materiale. De asemenea, ne străduim să iubim și să fim iubiți. Deci, nu este surprinzător faptul că din când în când ne putem simți deprimat. Cu toate acestea, nu vă reduceți mâinile! Dacă vă luptați să nu pierdeți solul sub picioare, încercați să vă redirecționați energia pe calea cea bună, să arătați mai largă și să completați marja de energie mentală. Datorită acestui lucru, vă veți simți foarte curând "Afloat".

Pași

Metoda 1 din 3:

Fi concentrat

unu. Motivați-vă. Dorințele noastre nu sunt adesea în concordanță cu ceea ce se așteaptă de la noi la locul de muncă. Din acest motiv, putem experimenta depresia. Acesta devine din ce în ce mai dificil pentru noi și mai greu de realizat sarcini de zi cu zi. Cu toate acestea, în perioade atât de dificile ale vieții noastre, este important să rămânem motivați. Face tot posibilul să ne concentrăm asupra sarcinii.

Puneți obiective pe termen lung. Dacă ați fost frustrat, faceți un pas înapoi și uitați-vă la lucrurile mai largi. Ce faci? De ce o faci? Amintește-ți cum trebuie să muncești din greu. Nu fi leneș, atunci va fi dificil să prindeți ratatul.
Amintiți-vă victoriile trecute. Încercați să restaurați evenimentul în memorie când ați reușit să faceți ceva meritat, de exemplu, datorită muncii grele, ați primit titlul "Cel mai bun muncitor al anului" și au fost încurajați din punct de vedere financiar pentru eforturile lor. Sau poate că ați primit aprobarea altora pentru a face munca voluntară. Astfel de amintiri plăcute vă vor ajuta să simțiți pământul sub picioarele voastre.
În plus, gândiți-vă la punctele forte. Lista pe o foaie de hârtie Abilitățile și talentele. Stima de sine este cea mai bună sursă de motivație.
Gândiți-vă la ceea ce ați reușit să obțineți în timpul zilei. Seara, reflectați în ziua mea. Selectați pentru câteva minute câteva minute. Face o listă. Probabil că veți fi surprinși câți articole vor fi pe lista dvs.
Dacă sunteți complet epuizat, gândiți-vă să vă relaxați și să vă relaxați. În plus, puteți evidenția o zi în weekend complet pentru dvs. Restul și focalizarea vă vor ajuta să restaurați forțele.

2. Fii flexibil. Viața este imprevizibilă și nu întotdeauna totul se întâmplă pe măsură ce planificăm. Confruntați cu probleme neașteptate la locul de muncă, într-o familie de familie sau materială, încercați să vă adaptați la noi circumstanțe. Fiți pregătiți pentru schimbare și, uneori, din păcate, chiar și la soluții dureroase. Având flexibilitate, cu greu puteți profita de caracteristicile care se vor deschide pe drum.

O modalitate de a-ți exercita flexibilitatea este să se pregătească pentru posibilitățile care pot deschide înainte de tine în viitorul apropiat. Gândiți-vă la ceea ce se poate întâmpla în viitor, precum și imaginați diferite opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor. Cu alte cuvinte, încercați să vedeți imaginea de ansamblu.

Fiți pregătiți să vă stăpâniți noi competențe sau îndrumări care vă vor ajuta să efectuați sarcini stabilite în fața dvs. De exemplu, în loc să vă rulați pentru faptul că ați pierdut ocazia de a obține o poziție bună, căutați modalități care vă vor permite să ștergeți eficiența și productivitatea muncii dvs.

Risc. Succes, de regulă, nu se încadrează pe noi de pe cer. Deci, dacă vedeți oportunitatea de deschidere înainte de dvs., mergeți la întâlnire, chiar dacă pentru aceasta trebuie să riscați. Chiar dacă nu reușiți, veți câștiga experiență valoroasă și în viitor puteți reuși.

Nu vă păstrați sentimentele. Afișând flexibilitate, trebuie să mergem dincolo de ceea ce suntem obișnuiți. Este asociat cu disconfort. Prin urmare, puteți experimenta emoții negative. Cu toate acestea, nu păstrați totul în voi înșivă, din când în când să mergem la sentimentele voastre.

Imaginea intitulată Continuați să mergeți pasul 3

3. Reduceți temperatura. Căutând să atingeți scopul, trebuie să știți când merită să vă traduceți respirația. Datorită acestui lucru, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, completați stocul de energie pentru a continua calea spre obiectivul dvs.

Selectați temperatura dorită. Lucrări alternante cu odihnă, evitați oboseala. În plus, cât mai des posibil, schimbați sarcinile pentru a nu experimenta suprasolicitarea de la operațiunea monotonă.

Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți oboseala cronică, trebuie să vă odihniți. Nu veți fi productivi dacă nu aveți suficientă stoc de energie. Dacă vă puteți permite, evidențiați timpul pentru o plimbare pentru o plimbare.

Suficient somn pentru a restabili puterea și energia petrecută. De regulă, oamenii adulți sunt în medie 8 ore de somn. Somnul bun are un efect benefic asupra activității creierului. Somnul insuficient îl face pe om iritabil și obosit. În plus, este dificil pentru el să se concentreze.

Obțineți plăcere din viață. Muzica, cărțile și filmele fac o varietate de vieți. În plus, ne bucurăm de o comunicare plăcută cu prietenii și cei dragi.Viața socială activă ajută la a fi linia de plutire.

4. Comanați cu înțelepciune timpul. Perfecționiștii sunt dificil de aranjat prioritățile în viața lor. Pentru ei, fiecare sarcină și, indiferent dacă este mare sau mică, este de mare importanță, astfel încât acestea fac tot ce ne stă în putință pentru ao face perfect. Cu toate acestea, peficarea suflă stresul. Stresul constant nu duce la nimic bun. Psihologii recomandă să învețe să distingă sarcinile importante de urgență. Vă sfătuiesc să vă puneți întrebarea: "Ce trebuie făcut acum?»Această întrebare va ajuta la înțelegerea a ceea ce este cu adevărat important în acest moment. Datorită acestui lucru, puteți aranja în mod corespunzător prioritățile din viața voastră.

Acordați atenție situațiilor în care nu vă puteți utiliza în mod eficient timpul. Să fie pregătit să facă ajustări dacă este necesar.

Încercați să faceți o listă de sarcini prin plasarea acestora în ceea ce privește importanța și semnificația. Unele sarcini trebuie să fie efectuate în primul rând, astfel încât acestea vor avea primul loc în lista dvs. Următorul pe lista dvs. vor fi sarcini mai puțin semnificative.

Efectuați sarcinile imediat prin petrecerea a aproximativ 90 de minute. Apoi alocați aproximativ 10 până la 15 minute seara pentru a vă gândi la ceea ce doriți să obțineți mâine. Creați o listă nouă dacă este necesar.

Metoda 2 din 3:

Uită-te la lucrurile mai largi

unu. Controlați tot ce puteți controla. Foarte ușor să se concentreze asupra faptului că nu puteți schimba. De exemplu, vă puteți gândi că ați pierdut un loc bun la locul de muncă sau nu ați sunat după interviu. În plus, angajatorul dvs. vă poate cere să lucrați într-un timp scurt. Traduceți respirația. Din păcate, nu puteți afecta cursul acestor evenimente. Prin urmare, are sens să se concentreze asupra acestui lucru? În schimb, este mai bine să plătiți atenția cuvenită a ceea ce puteți controla.

După cum știți, există atât surse de stres interne, cât și externe pe care le putem controla. În loc să vă îngrijorați de ceea ce nu ați sunat înapoi după interviu, gândiți-vă unde ați făcut o greșeală. Apoi încercați să o rezolvați.
În loc să exprimăm nemulțumirea datorită cerinței de a lucra într-un timp scurt, încercați să vă organizați timpul pentru a crește nivelul productivității muncii. Datorită acestui lucru, puteți efectua muncă într-un timp scurt.
Ați auzit vreodată expresia "Fi stoik"? Stoicii sunt filozofi vechi care au susținut că niciun beneficii externe nu sunt valori din punctul de vedere al unei vieți fericite, fericirea umană depinde numai de starea internă. Pentru a fi fericit, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce putem controla, și anume pe gândurile, comportamentul și dorințele noastre.Când vă aflați într-o stare de stres, încercați să urmați ghidul Stoicismului.

Imaginea intitulată Continuați să mergeți pasul 6

2. Faceți-vă propriile victorii. Remise pentru ei. În cele din urmă, este mai bine un succes mai mare decât nimic. Remunerația va fi o bună amintire a succeselor și victoriilor. În plus, va fi un stimul continuu.

Nu organizați petreceri de fiecare dată când ați reușit să obțineți succesul. Răsfățați-vă cu ceva. De exemplu, puteți dedica seara să vă citiți cartea preferată, să mergeți la o cafenea și să vă bucurați de o înghețată delicioasă sau să beți șampanie cu soțul / soția.

Remunerațiile sunt capabile să lucreze minuni. Datorită lor, veți îmbunătăți stima de sine și motivație. Chiar și cuvintele obișnuite de aprobare pot ridica starea de spirit.

3. Uită-te la lucrurile mai largi. Amintiți-vă că în fiecare zi și fiecare sarcină cu care vă confruntați este doar o mică parte a vieții voastre. Puteți să experimentați depresia sau deznădăjduirea, gândiți-vă totuși la locul dvs. în această viață, precum și cât de mult efort ați trebuit să vă atașați pentru a obține ceea ce aveți în acest moment. Nu ați ajuns încă mult? Uită-te la lucrurile mai largi. Vă va ajuta să îmbunătățiți mintea.

Gândiți-vă la realizările dvs. din trecut. Simți că nu lucrați pe deplin? Amintiți-vă de timpul când ați devenit cel mai bun lucrător al anului și ați primit o primă. Gândiți-vă la modul în care reușiți să vă combinați viața profesională cu responsabilitățile părintești. Datorită acestui lucru, veți avea dorința de a nu vă opri acolo.

Poate că nu câștigi la fel de mult cum aș vrea și nu am o mașină dragă. Cu toate acestea, gândiți-vă la ceea ce aveți. Faceți o listă de "binecuvântări" pentru care puteți fi recunoscători. Concentrați-vă asupra a ceea ce aveți și nu pe ceea ce doriți să aveți. S-ar putea să fiți surprins de dimensiunea acestei liste.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățiți sănătatea mintală

unu. Bucurați-vă de suport. Dacă există oameni în viața voastră cărora le puteți contacta când întâlniți o situație neplăcută sau pur și simplu atunci când aveți nevoie de sprijin, veți fi mai ușor să faceți față stresului. Nu au neapărat o mulțime de prieteni. De fapt, puteți atrage sprijinul membrilor familiei, prietenilor sau oamenilor apropiați de dvs. în spirit. Principalul lucru pe care trebuie să-l simțiți de la ei.

Nu este nevoie să aveți mulți prieteni care să vă poată sprijini. O persoană care va susține că nu devine neapărat "umăr" în toate domeniile vieții voastre. De exemplu, cu un coleg pentru muncă, puteți discuta probleme legate de activitățile dvs. profesionale și puteți încredința cele mai apropiate secrete și temeri care sunt îngrijorate.
Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Dacă întâmpinați stres, iar grupul dvs. de suport nu vă poate ajuta să faceți față cu el, găsiți oameni care au venit peste aceleași probleme ca și dvs. și înscrieți sprijinul lor.
Fi inițiativă. Petreceți timp cu prietenii și familia. Selectați timpul pentru comunicarea cu ei.

Imaginea intitulată Continuați să mergeți pasul 9

2. Aduceți un stil de viață sănătos. Sănătatea fizică este strâns legată de sănătatea mintală. De exemplu, exercițiile și nutriția sănătoasă pot îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea mintală și pot reduce nivelurile de stres. Dacă vă simțiți minimizați, reflectați dacă nu neglijați sfaturile pentru a conduce un stil de viață sănătos.

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării de spirit, reducerea tensiunii musculare, îmbunătățirea circulației sângelui și contribuie la producerea de substanțe chimice necesare pentru a menține o bună dispoziție. Dedicați cel puțin 150 de minute pe săptămână stres fizic moderat, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobica ușoară.

Dieta selectată corespunzător - o componentă importantă a sănătății fizice și mintale. Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Nu săriți această masă importantă. Includeți următoarele produse în dieta dvs .: legume, fructe și produse întregi integrale. Datorită acestui lucru, pe parcursul zilei, veți avea suficientă energie pentru a efectua sarcini de zi cu zi.

Aveți grijă atunci când luați substanțe psihotrope naturale. Cofeina, care este conținută în cafea, ceai și băuturi energetice, oferă un sentiment temporar de creștere a energiei, dar după un timp veți experimenta un sentiment de anxietate, iritabilitate sau anxietate.

3. Practicarea conștientizării. Aceasta este o metodă budistă care se dezvoltă atunci când observăm și recunoaștem prezentul. În loc de a împărți evenimentele la bine și rău, încercați să le evaluați prin prisma emoțiilor. Scopul este de a depăși suferința, fără a încerca să se schimbe în sine și de situație, dar concentrându-se asupra a ceea ce vă îngrijorați în acest moment. Trăiesc în acest moment.

Unii oameni lucrează la conștientizarea cu meditația. Cu toate acestea, nu este nevoie să meditați pentru a practica conștientizarea.

4. Consultați un psihoterapeut. Cu toții, cu toții, am experiență în timp declinul forțelor emoționale. Cu toate acestea, dacă întâmpinați depresie sau depresie mai mult de două săptămâni, consultați-vă cu un psihoterapeut. Tratamentul adecvat va îmbunătăți starea de spirit, vă va ajuta să rămâneți motivați și concentrați.

Examinați simptomele depresiei. Sunteți testați de cea mai mare parte a zilei? Ați pierdut interesul în clasele dvs. preferate? Nu aveți dorința de a comunica cu prietenii? Este dificil să se concentreze asupra îndeplinirii sarcinilor zilnice? Sunteți ușor supărați? Toate acestea sunt semne de depresie.

Depresia apare ca urmare a unui număr de factori. Uneori depresia este o consecință a unei boli fizice. În alte cazuri, se poate datora eredității genetice și dezechilibrului chimic în creier sau pot fi asociate cu stresul care ne umple viața. Dacă vă pare că întâmpinați depresie, atunci veți consulta cu siguranță un psihoterapeut.

sfaturi

Amintiți-vă că în viața fiecărei persoane există momente când se pare că nu mai există forțe.
Dacă este dificil să luptați împotriva problemelor, consultați-vă cu un psihoterapeut care vă va ajuta să depășiți ceea ce vă luptați atât de insistent.