Cum să echilibrați viața profesională și personală

Viața profesională / academică și personală se luptă în mod constant pentru timpul dvs. Mulți adulți vor fi de acord că studierea și munca este adesea interferată cu relații prietenoase sau de familie și invers. Abilitatea de a echilibra viața profesională și personală va crește productivitatea și va reduce probabilitatea de arsură emoțională. Un astfel de echilibru este destul de real, dar pentru el nu puteți face fără planificare și instruire competentă.

Pași

Metoda 1 din 5:

Planificați în mod competent timpul

unu. Munca și petrecerea timpului liber. În epoca învățării online și a muncii la distanță, nu puteți ieși din casă pentru toate zilele și, în același timp, gestionați cu toate cazurile. Învățământul la distanță sau munca la domiciliu poate chiar aduce flexibilitate în viața de familie. Cu toate acestea, există, de asemenea, partea inversă a medaliei - atât munca, cât și studiile pot pătrunde în cazurile interne și / sau familiale. Este greu să te simți liber atunci când lucrarea este întotdeauna la o distanță de o mână alungită. În plus, fără a avea o diviziune clară între casă și birou, veți fi dificil de a comuta între o viață de lucru și personală. Pentru a rezolva această problemă, aveți nevoie de o zonă separată de lucru.

Dacă lucrați sau învățați de la distanță, puteți încerca să transferați aceste clase la biblioteca locală, o cafenea sau la un birou gratuit pentru studenți și lucrători la domiciliu. După finalizarea lucrării, puteți lăsa fizic mediul de lucru, care va ajuta la trecerea la o viață personală.
Dacă trebuie să lucrați acasă, încercați să găsiți un loc separat pentru a lucra. Poate fi un birou de lucru sau pur și simplu colț liber într-una din camere. Nu vă faceți griji, dacă uneori un astfel de loc de muncă se va rătăci din cameră din cameră.
Lucrul în biroul tradițional, nu uitați să găsiți o modalitate de tranziție lină de la locul de muncă la viața personală după finalizarea zilei de lucru. De exemplu, pe drumul spre casă, puteți asculta muzică și audiobook-uri, în sala de gimnastică sau puteți apela un prieten pentru a vorbi puțin.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 2

2. Instalați prioritățile. Pentru un pasaj de succes al unei frânghii peste abis între o viață de lucru și personală, este necesar să se exprime prioritățile. În consecință, într-un moment dificil sau cu care se confruntă chestiuni urgente, nu trebuie să vă îndoiți ce este cel mai important pentru dvs.

Faceți o listă cu cele mai importante aspecte ale vieții voastre. Firește, va avea astfel de articole ca o familie, relații romantice, muncă și dezvoltare spirituală. De asemenea, puteți specifica lucrările publice, un stil de viață activ, un cerc de comunicare sau alte hobby-uri.

Înregistrați-vă lista și plasați elementele în mod semnificativ, unde numărul 1 va fi cel mai important, nr. 2 - al doilea cel mai important și așa mai departe. Această evaluare va fi afișată prioritățile dvs. Astfel, puteți include cele mai importante aspecte din programul zilnic și săptămânal.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 3

3. Dezvoltați și plasați programul. Dacă săptămânile se grăbesc în contururi obscure și nu vă puteți aminti când și ce trebuie să faceți, atunci nu regretați o săptămână să vă plătiți toate afacerile dvs. O săptămână mai târziu, veți avea o idee despre cum să luați în considerare mai bine în programul dvs. diverși lucrători / sarcini educaționale și afaceri personale / interne.

La elaborarea unui program săptămânal, luați în considerare toate articolele permanente cum ar fi munca, clasele, drumeții la biserică și activitatea publică, împreună cu evenimente unice. Apoi, seara, în ajunul fiecărei zile noi, ar trebui programată o listă zilnică de sarcini individuale, care se bazează pe prioritate.

Într-un program zilnic, puteți evidenția cele trei sarcini cele mai importante care sunt efectuate în fiecare zi (în plus față de munca sau studiul acționând). Poate fi momente de lucru cum ar fi pregătirea unei prezentări sau a unor treburi personale - vizitarea medicului sau a performanței de dans ale fiicei dvs.

Dacă metoda considerată este inconfortabilă, atunci puteți crea două liste separate - într-una vor exista trei sarcini principale privind problemele de lucru / studiu, iar în a doua - trei sarcini principale pentru casă. Efectuarea tuturor acestor 3-6 sarcini în fiecare zi, vă veți salva productivitatea.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 4

4. Nu întârzia mai târziu. Ștergerea - principalul obstacol pe calea către realizarea echilibrului. Viața profesională și personală va începe să se perfecționeze reciproc dacă de fiecare dată este de a amâna sarcina în ultimul moment. Acest lucru va duce la faptul că veți întârzia întârziere la locul de muncă sau distras de afacerile personale.

O modalitate de a depăși întârzierea este înregistrarea profesională a studiilor sau claselor cu un caz specific. De exemplu, dacă doriți să ajutați oamenii, vă puteți îndeplini afacerile pentru a pune în aplicare această sarcină globală. Au întotdeauna o astfel de listă la îndemână în caz de lipsă de motivație necesară.

O altă modalitate de a depăși întârzierea este de a sparge proiecte mari în lucruri mai mici. Astfel, sarcinile globale vor arăta mai puțini înspăimântați, iar bucuria de mai multe cazuri minore vă va motiva pe noi realizări.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 5

cinci. Excludeți momentele distractive. Ați fi surprins de învățarea unui număr real de distragere a distracțiilor care vă iau timpul și reduceți productivitatea. Cercetătorii spun că aproape toată lumea cheltuiește aproximativ 20 de minute pe oră pentru distragerile neplanificate. Ca rezultat, luăm la fel de mult ca două ore pe zi pentru a restabili concentrația după distragere. Dacă puteți minimiza distragerile în activitatea profesională, atunci va înceta să interfereze cu viața personală. Încercați să profitați de următoarele sfaturi:

Concentrați-vă pe un important și nu pe Urgen - baza problemelor urgente este reactivitatea, iar sarcinile importante se bazează pe acțiuni proactive

Dezactivați notificările pe telefon sau pe computer

Sprijiniți curățenia și ordinea la locul de muncă

Amâna telefonul deoparte

Închideți toate programele neutilizate

Beți apă, gustări și vizitați toaleta în timpul pauzelor programate pentru a scurta pauzele

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 6

6. Afișați resursele. Indiferent de eforturile însoțitoare în anumite momente ale vieții, un aspect va domina celălalt. Utilizați o abordare creativă și gândiți-vă la toate modalitățile posibile de a rezolva sarcini extraordinare, fără a uita de afacerile planificate.

De exemplu, în fiecare săptămână lucrați ore suplimentare și nu găsiți timp pentru a merge la cafenea cu a doua jumătate. Încercați să aranjați cina de case la lumina lumânărilor sau să alegeți un film romantic pentru vizualizarea de seară. Nu durează prea mult timp și va ajuta la prevenirea problemelor în relații.

Puteți abandona proiecte majore sau puteți împărtăși munca cu alți angajați pentru a reduce ușor volumul de muncă și pentru a dedica timp pentru cei dragi. Dacă circumstanțele nu permit să lucreze mai puțin, puteți petrece prânzul pentru o plimbare în parc cu familia dvs. sau chiar aranja un picnic cu ei la locul de muncă.

Metoda 2 din 5:

Setați frontierele

unu. Evaluați situația. În ciuda tuturor încercărilor de a găsi un echilibru, există situații în viață, în care nu este necesar fără a combina lucrătorii și momentele personale, în special cu copiii. Evaluați viața personală și profesională pentru a vă determina poziția curentă. Gândiți-vă la membrii familiei și despre responsabilitatea personală. De multe ori, oamenii apropiați și responsabili încredințați aveți nevoie de atenție în timpul programului de lucru?

De exemplu, dacă aveți copii mici, este posibil să aveți nevoie să planificați timpul de lucru ținând cont de interesele copilului. Sau, dacă sunteți un gardian responsabil al copiilor dvs. și lucrați acasă, atunci va trebui să amânați lucrarea și să fiți distrași în acele momente când ceva va avea nevoie de unul dintre copiii dvs.
Există, de asemenea, cazuri în care munca devine mai importantă decât viața personală. De exemplu, dacă lucrați cu un medic de familie, uneori trebuie să sacrificați afacerile personale în numele postului.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 8

2. Urmăriți-vă pentru sănătate. Nevoile altor persoane la locul de muncă, studiază sau în viața de zi cu zi pot suprima rapid nevoile dvs. naturale. Din păcate, dar neglijarea sănătății sale poate fi costisitoare pentru a vă distribui și a vărsa să săriți o zi de lucru sau o clase, imposibilitatea de a participa la un eveniment public sau de familie. Dorința de a avea timp pentru a face orice poate genera stres capabil să epuizeze sănătatea fizică și psihică.

Pentru a contracara stresul și consolidarea corpului, este necesară o activitate fizică regulată. Puteți deveni membru al echipei sportive locale, alergați dimineața sau înscrieți-vă la sala de gimnastică.

În plus față de exerciții, aliații dvs. în lupta împotriva stresului vor fi alimente sănătoase, visuri sănătoase și hobby-uri.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 9

3. Nu învățați hobby-urile. Dacă lucrați, studiați sau relația ia-ți tot timpul liber, atunci vă sacrificăm adesea hobby-urile și hobby-urile. Problema este că o astfel de abordare ne privează că vom scăpa de stresul profesional și personal. Încercați să nu vă lipsiți de petrecerea de agrement plăcută și continuați să urmați interesele noastre.

După efectuarea unei cantități mari de muncă, recompensați-vă cu o pauză și petreceți-o la pasiunea dvs.

O altă opțiune de a avea grijă de hobby - pentru a le face în programul dvs. Luați în considerare clasele de ceramică sau vizitați Clubul de carte în calendarul lor cu privire la AR cu afaceri de lucru și responsabilități familiale.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 10

4. Învață să spun "Nu". La început poate părea nepoliticos sau egoist, dar atunci veți înțelege că abaterea selectivă a diferitelor proiecte sau oportunități este destul de rezonabilă. Răspuns "da" pe aceste propuneri care corespund priorităților dvs. de bază și nu constrânge programul deja compilat. Iată cum să răspundeți "Nu":

Arată o înțelegere a importanței unei cereri, spunând ceva de genul "Aceasta este o mare oportunitate, dar..."

Da o explicație scurtă ca "Într-adevăr, nu sunt foarte puternic în această chestiune" sau "Am apăsat deja calendarul mai multor proiecte".

Ofertă alternativă. De exemplu, puteți spune "Sunt ocupat, dar vă pot recomanda un specialist potrivit".

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 11

cinci. Reduceți volumele. Dacă munca și viața concurează în mod constant pentru timpul dvs., atunci uneori trebuie să faceți o alegere și să sacrificați ceva. În caz contrar, veți fi întotdeauna suprimați și nefericiți. Evaluați-vă poziția și decideți ce aspecte necesită limite de extindere.

Deseori cauzează acasă la birou? Șeful emite o nouă sarcină la sfârșitul zilei de lucru? Poziția financiară vă permite să lucrați puțin mai puțin? Dacă puteți răspunde "da" Pe cele mai multe dintre aceste întrebări, lucrarea începe să vă suprimă viața, dar aveți ocazia să discutați cu șeful pentru a scurta orele de lucru sau pentru încărcarea.

Dacă lucrați mama dvs., reducerea orelor de lucru poate fi un pas cheie spre o bună dispoziție. Potrivit cercetării, se întâmplă că sunt acele femei care pot lucra mai puțin pentru a petrece mai mult timp cu familia.

Partenerul sau soțul / soția vă îngrijorează adesea în timpul orelor de lucru de către familia non-ajutor sau chestiuni de uz casnic? Eficacitatea dvs. la locul de muncă suferă de faptul că ați mers toată noaptea cu prietenii sau partenerul? Trebuie să mergeți acasă de la locul de muncă la moartea afacerilor personale sau să efectuați lucrări casnice? Cu un răspuns pozitiv la oricare dintre aceste întrebări, viața dvs. de familie afectează negativ. Decideți dacă este nevoie să instalați frontiere cu locuitorii dvs. de origine care interferează adesea cu munca.

Metoda 3 din 5:

Social Media

unu. Obțineți o pagină separată de lucru și personală. Rețelele sociale au fost profund înrădăcinate în viața majorității oamenilor, deci este mai complicată granița dintre muncă și casă. Dacă trebuie să utilizați rețelele sociale pentru comunicații profesionale și personale regulate, este extrem de important să împărțiți aceste aspecte astfel încât să nu se traverseze reciproc.

Mulți utilizează rețeaua LinkedIn pentru a comunica cu colegii și colegii studenți, și Facebook sau Instagram pentru a comunica cu prietenii și familia.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 13

2. Învață să dispuneți de informații profesionale și personale. Lucrul de la distanță, asigurați-vă că ați aflat despre politicile companiei dvs. în domeniul lucrărilor și datelor personale. Multe organizații oferă angajaților diverse dispozitive (telefoane și computere) strict în scopuri de lucru. Alții vă permit să utilizați dispozitive personale.

Asigurați-vă că specificați astfel de detalii. Reduceți întotdeauna astfel de date personale ca contacte, fotografii și muzică.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 14

3. Selectați ora pentru a comunica online. Dacă trebuie să utilizați rețelele sociale la locul de muncă, de multe ori vă veți petrece mai mult timp pe ele decât sarcina de lucru necesită. Deschiderea unei pagini de mai multe ori pe zi sau cu fiecare notificare nouă afectează negativ viața și viața personală.

Ieșiți din rețea pentru câteva ore pe zi. Fie evidențiați un interval de timp strict pentru a discuta cu prietenii și abonații, iar restul timpului pentru a dedica alte sarcini.

Metoda 4 din 5:

Lucrați acasă

unu. Stick-ul de lucru. Este adesea dificil să lucrați în conformitate cu programul când sunteți acasă și puteți planifica timpul pe care doriți, dar programul de lucru permanent vă va ajuta să vă împărțiți viața de lucru și personală. Selectați orele de lucru convenabile și nu întrerupeți programul. Deci, puteți lucra în zilele de lucru între orele 8:00 și 16:30.

Nu lăsați munca să vă fure timpul personal. După finalizarea timpului de lucru, ar trebui să vă opriți, opriți calculatorul și părăsiți locul de muncă.
Încercați să conectați orele de lucru cu viața personală. De exemplu, este mai bine să nu lucrați în weekend, dacă în aceste zile sunteți planificată afacerile personale.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 16

2. Schimbați-vă în hainele de lucru chiar și acasă. Schimbați hainele dimineața înainte de a lucra și seara după ziua lucrătoare. Ieșind din pat și stau jos pentru a lucra chiar în pijamale, complicați tranziția la ziua lucrătoare. Dacă seara, mersul în jurul casei în haine de lucru, atunci există o situație inversă.

Opriți cu 30-60 de minute înainte de începerea zilei de lucru pentru a avea timp să vă îmbrăcați și să vă pregătiți.

După muncă nu uitați să purtați haine acasă. De exemplu, evitarea pijamalelor preferate sau blugi cu un tricou.

Imagine intitulată echilibru viața dvs. profesională și personală Pasul 17

3. Pauză la prânz. Lucrul în birou, nu veniți fără pauze de prânz și, uneori, vă reamintiți de angajați. Când lucrați acasă, uneori este dificil să vă amintiți apariția prânzului sau poate apărea tentația de a-l cheltui pentru a lucra sau a mânca la locul de muncă. În schimb, o pauză de prânz ar trebui să fie o parte integrantă a zilei de lucru.

Pranzul zilnic ar trebui să înceapă și să se încheie la un moment dat. De exemplu, puteți prânz de la 12:00 la 12:30 în fiecare zi.

Cereți o rudă sau un partener de suflet pentru a vă reaminti despre apariția prânzului. Uitând să luați masa, puteți să vă întrebați prietenul sau relativul să vă dați pentru dvs. sau să apelați cu memento.

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 18

4. Nu efectuați temele. În timpul apelurilor de lucru sau scurte pauze, poate doriți să faceți ceva în jurul casei, dar se estompează granița dintre lucrare și viață.

Încercați să nu vă angajați în problemele gospodăriei sau ceva ce nu are legătură să lucreze la timpul dvs. de lucru. Amintiți-vă ce trebuie făcut, scrieți-l pe o foaie de hârtie și să faceți față sarcinii după încheierea zilei de lucru.

Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți. De exemplu, dacă plierea lucrurilor pentru spălare vă calează în timpul prânzului, atunci nu este necesar să o interziceți!

Imagine intitulată echilibrează viața profesională și personală Pasul 19

cinci. Răsfățați-vă la sfârșitul zilei. Este important să găsiți o modalitate ușoară de a vă recompensa pentru o zi de lucru productivă. Poate fi o plimbare, o ceașcă de ceai, o conversație cu un prieten sau o altă distracție plăcută care va raporta la finalizarea zilei de lucru.

Socializează la sfârșitul fiecărei zile. Munca la distanță vă izolează de la oameni, deci este important să găsiți modalități de a interacționa cu ei. Poate fi o conversație cu a doua jumătate, întâlnire cu un prieten pentru o ceașcă de lecții de cafea sau de aerobic după muncă.

Metoda 5 din 5:

Munca și îngrijirea copilului

unu. Gândiți-vă la o grafică mai flexibilă. Lucrul la program poate fi incomod, în special cu copiii mici. Poate că sunteți obișnuiți să lucrați timp de 5-10 minute în pauze între îngrijirea copilului sau finisarea de seară, tot ceea ce nu ați avut timp pentru această zi.

De asemenea, puteți lăsa ceva timp pentru a echilibra viața de lucru și personală dacă sunteți acasă părintele dvs. De exemplu, atunci când lucrați acasă și aveți grijă de copii, puteți lucra la câteva ore după culcare a copiilor sau seara după întoarcerea soțului de acasă.
Discutați oportunitatea de a lucra la un program flexibil pentru a îngriji copilul cu șeful sau clientul dvs. Poate fi o opțiune inadecvată dacă aveți nevoie de un angajator exact la anumite ore în fiecare zi. Dar lucrul ca interpret, puteți alege independent timpul pentru a îndeplini sarcinile de lucru în termenul limită.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 21

2. Utilizați beneficiile diferitelor opțiuni de îngrijire a copilului. Puteți să vă întrebați unui prieten să aibă grijă de copii pentru câteva ore până când lucrați. Discutați această opțiune cu un grant și un bunic sau alte rude care trăiesc în apropiere.

Elaborați soluția optimă pentru toate părțile. De exemplu, părinții pot veni acasă sau puteți livra copii bunicii dvs. câteva zile pe săptămână.

Când instrumentele permit, puteți utiliza serviciile unei nanny de încredere. Dacă nu știți o bună nannă, contactați-vă prietenii.

Imagine intitulată echilibru propria viață profesională și personală Pasul 22

3. Utilizați jucării distractive, astfel încât copilul să se poată lua atunci când lucrați. Dacă nu aveți pe nimeni care să poată avea grijă de copii în timpul lucrului, atunci de multe ori trebuie să inventați decât să vă luați copilul. Una dintre opțiunile de soluție este de a face o cutie cu diferite jucării de divertisment care vă distrag atenția asupra copilului și vă lasă să lucrați.

Astfel de casete sunt umplute cu diverse jucării și obiecte care trebuie să vă distra și să vă intereseze copilul. De exemplu, poate fi creioane, plasticină, colorare, autocolante, puzzle-uri și alte jucării pentru copii.

Pregătiți astfel de casete de seară și plasați-vă în apropierea locului de muncă. Puteți utiliza o cutie goală de la pantofi sau altă casetă, completându-l cu jucăriile copilului. De asemenea, recomandăm să puneți un element nou în ele ca o carte de colorat sau un set de autocolante.

Puteți face selecții tematice. De exemplu, pentru a învăța un copil să distingă culorile, puteți face o cutie cu colecții de culori roșii, albastre și alte culori. De asemenea, puteți face o selecție tematică bazată pe filmele preferate, cărțile, seria TV sau caracterele copilului.

Imagine intitulată echilibrează durata de viață profesională și personală Pasul 23

4. Lucrați în aceeași cameră cu copiii. Se recomandă să lucrați în aceeași cameră în care copiii sunt pentru a le urma și a oferi opțiuni de divertisment suplimentare, dacă este necesar. De exemplu, dacă nu lucrați în birou, puteți face un loc special pentru copii, punând un covor special și punerea dvs. de jucării preferate pentru copii pe ea.

Este important să învățați cum să jucați și să discutați cu copiii în timp ce lucrați. Abilitatea de a lucra în același timp și de a captiva copilul ocupând - o abilitate dificilă care necesită practică.

Dacă aveți o curte din spate sau în apropierea casei, există un parc cu un loc de joacă, apoi după prânz puteți lucra pe stradă în timp ce copilul dvs. va juca lângă dvs.