Cum să înveți să dansezi pe pylon

Pași

2. Alegeți îmbrăcăminte potrivită. Pregătirea pentru clase pe PILON alege haine confortabile, astfel încât mâinile și picioarele tale sunt goale. Gradul de sexualitate este la discreția dvs. Introducerea pielii, puteți rămâne mult mai bine pentru stâlp și, în consecință, efectuați în siguranță mișcări. Pentru a îmbunătăți captura, încercați desculți. Dacă vă simțiți încrezători și confortabili și doriți să arătați sexy, puteți purta tocuri, puteți purta pantofi sport pentru o aderență mai bună.

3. Nu utilizați uleiuri corporale sau loțiuni. Înainte de antrenament pe pilon, nu se aplică pe corpul de petrol sau loțiuni. Veți sculpta de la Pilon și acest lucru poate duce la rănire. Înainte de antrenament, este, de asemenea, mai bine să ștergeți pilonul de murdărie și grăsime.

4. Întinde. Ca și înainte de orice altă formare, înainte de a părăsi pilonul, trebuie să vă încălziți și să întindeți. Stați drept și înșelați pentru a vă atinge mâinile la degete, aduceți-vă capul și umerii, întindeți cvadricepsul (mușchii coapsei), îndoiți piciorul și trageți degetele la Papa până când simțiți tensiunea plăcută a ambelor cvadriceps.

2. Turn. Păstrați piciorul exterior drept, faceți mamele sale deoparte și, în același timp, faceți un pas în jurul pilonului, rotind pe piciorul interior. Îndoiți genunchiul ușor, va da o mișcare de grație.

3. Strângeți un picior pilon. Scoateți piciorul în spatele piciorului de lucru. Deplasați greutatea pe piciorul din spate și înfășurați pilonul piciorului interior, deoarece amestecați circumferința la nivelul genunchiului.

4. Vino înapoi. La sfârșit, aduceți înapoi înapoi, coborând mâna, astfel încât veți crește adâncimea de înclinare. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de flexibilitate. Să vă defăimați spatele la fel de mult ca fiind convenabil pentru dvs. și asigurați-vă că țineți-vă pe mâna și piciorul stâlpului. Părul poate colecta părul sau dacă doriți să arătați sexy, părăsiți înclinarea.

cinci. Îndreptați-vă.Îndreptați corpul și coborâți piciorul de la pilon pentru a se pregăti pentru o nouă mișcare. Twistia de bază este mișcarea perfectă pentru dansatorii novice pe pilon, va fi pregătirea perfectă pentru realizarea unor elemente mai complexe.

2. Apucați picioarele pilonului. Dacă țineți stâlpul cu mâna stângă, ridicați piciorul stâng și viceversa. Apoi ridicați piciorul pe pilon și luați în același timp cu cealaltă mână. Îndoiți piciorul și puneți-l pe o parte a pilonului, genunchiul trebuie să fie pe cealaltă parte. Acest picior va trebui să se asigure că acesta ar trebui consolidat pe stâlp și să creeze o bază solidă pe care va fi localizată cel de-al doilea picior.

3. Fixa un pilon cu un alt picior. Acum strângeți-vă pe mâini. Faceți o mișcare de leagăn cu piciorul, cârlig un picior pentru primul picior și puneți genunchiul pe pilon pentru a ține pe stâlp cu ambii genunchi. Acum două picioare creează platforma pe care o veți folosi pentru a urca la Pylon.

4. Faceți publicitate mâinilor în sus. Ridicați mâinile aproximativ jumătate din contor pentru a elibera spațiul și întindeți-vă.

cinci. Strângeți genunchii în sus. Folosind mușchii de presă, strângeți genunchii de aproximativ jumătate de metru.

6. Țineți picioarele pilonului și întindeți-vă. După ce vă îndoiți genunchii, trebuie să vă dați puțin înapoi și apoi să strângeți mușchii pilonului picioarelor și îndreptați corpul, mâinile în acest moment ar trebui să fie întocmite cu pilonul.

7. Repetați acești pași până când ați terminat "Sigiliu". Repetați de câteva ori până când ajungeți la vârful Pilonului sau nu vă găsiți la un astfel de nivel pe care veți fi incomod. Această schemă vă va ajuta să urcați la stâlp, în timp ce lucrați la mușchi și căutați sexual.

opt. Du-te jos. Puteți pur și simplu să alunecați cum fac pompierii, dar puteți ține stâlpul cu mâinile, ridicați-vă picioarele în fața dvs. și le eliberați pentru o secundă, leagăn șoldurile și coborâți la pământ. Această metodă este oarecum mai complicată, dar arată mai sexual, în plus, el oferă senzații uimitoare.

2. Leagăn în jurul pasului. Faceți un pas în picioare mai aproape de piciorul stâlpului, faceți leagăn în exterior, acesta va ajuta la stabilirea forței. Această mișcare va sarcina suficientă pentru a verifica în jurul PILON cu comoditate.

3. Sari pe pilon. Strângeți-vă pe pilon astfel încât toată greutatea dvs. pentru o a doua a căzut în mână. În același timp, săriți pe piciorul interior și prindeți stâlpul cu ambii genunchi. Asigurați-vă că țineți ferm stalonul, pentru a nu aluneca.

4. Rotație. Continuați să țineți stâlpul cu mâinile și genunchii, rotirea și, în același timp, dând jos până când puneți ambele picioare. Cu cât este mai mare pilonul mâinile la începutul mișcării, cu atât vă veți roti mai mult până când coborâți pe podea.

cinci. Îndreptați-vă. După aterizare, scoateți șoldurile înapoi și reveniți la poziția de pornire în picioare.

2. Vigl înapoi. Pentru a realiza această mișcare sexy, începeți cu o spate dreaptă aproape de stâlp. Ridicați ambele mâini deasupra capului și luați stâlpul. Apoi rotiți șoldurile din lateral spre partea laterală, în timp ce se deplasează în jos în jos pilonul în același timp, până când este ghemuit. Efectuarea acestei mișcări, petreceți mâinile în fața corpului în genunchi.

3. Vigl jos. Pentru această mișcare trebuie să stați față în Pilon, puneți-vă picioarele pe o parte de la Pilon la o distanță convenabilă. Apucați mâna de lucru pilon chiar sub nivelul capului. Apoi rotiți șoldurile din lateral spre partea laterală, deplasându-se în jos până când este ghemuit. Când vă aflați jos, scoateți șoldurile înapoi și ridicați carcasa până când partea superioară a corpului este în cele din urmă îndreptată.

• Consultați-vă medicul și asigurați-vă că sănătatea și formularul vă permit să continuați cu o astfel de instruire complexă.
• Odată cu apariția stâlpilor detașabil care pot fi instalate (și în siguranță) la domiciliu, debutul dvs. ca dansator poate fi exact așa cum doriți. Cu toate acestea, astfel încât să nu se transforme într-o fiasco complet, asigurați-vă că pilonul este fix fix, conform instrucțiunilor producătorului. Oferiți suficient spațiu și asigurați-vă că nimic nu vă turați mișcările.
• Dacă nu vă simțiți complet confortabil (și în mod constant), este mai bine să nu instruiți pe tocuri, ci desculți.
• Înainte de antrenament, pare întotdeauna să audă și să se întindă, iar după ce ați boosten și dați corpului tău să se răcească.

• Nu se angajează niciodată pe Pilonul Aplicând petrolul și loțiunea pe piele, de la acest stâlp va deveni alunecos și periculos. Înainte de a părăsi stâlpul, este necesar să ștergeți și să reproșezi de grăsime și murdărie, acesta va contribui la asigurarea unei capturi solide.
• Dacă dansați în club, folosiți servetele de dezinfectare înainte de drum. Niciodată nu știu unde au vizitate alți dansatori.
• Nu încercați să dansați "Jucărie" Stâlpi, ele sunt destinate doar pentru a fi prezentate. Astfel de piloni nu sunt concepuți pentru greutatea umană și orice încercare de a dansa pe un astfel de stâlp poate duce la vătămări grave.
• Dacă intenționați să utilizați pilonul de dans pentru exerciții și așteptați ca el să poată rezista unei mari greutăți, nu cumpărați un complot cu piese de plastic - se sparg.