Cum să vă schimbați

Mai devreme sau mai târziu, toți oamenii se schimbă. Modificările pot apărea conștient și inconștient. Dacă decideți că doriți să vă schimbați intenționat, trebuie mai întâi să studiați propriile obiceiuri, opinii și aspect. Modificările nu sunt o sarcină ușoară, dar destul de fezabilă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Determinați modificările dorite. Dacă doriți să vă schimbați, atunci gândiți-vă la obiceiurile zilnice. Care dintre ele ar dori să se schimbe? Pentru a genera noi obiceiuri, trebuie să scapi de vechi. De exemplu, dacă doriți să faceți prieteni, dar timid și rar mergeți dincolo de comportamentul dvs. obișnuit, atunci ar trebui să vă gândiți la noi obiceiuri pentru care au nevoie de alți oameni.

Dacă sunteți bântuit de anxietate și sentiment de frică, atunci gândiți-vă cum obiceiurile dvs. vă pot hrăni temerile. Mulți au remarcat că o pauză în utilizarea rețelelor sociale face ca oamenii să fie mai fericiți.
Începeți cu mici. Modificările mici sunt ușoare decât schimbările globale.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 2

2. Setați secvența modificărilor. Dacă doriți să întăriți sănătatea, atunci faceți un obicei care va aduce mai multe beneficii. De exemplu, puteți renunța la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Deci vă veți simți mai bine, puteți efectua exerciții necomplicate și chiar economisiți bani.

Puteți înlocui obiceiul rău de bine. Dacă ați observat o tendință de comportament negativ (indiferent de ceea ce), apoi veniți cu un înlocuitor pozitiv pentru el.

Decideți ce fel de persoană doriți să deveniți, apoi gândiți-vă la toate obiceiurile pe care această persoană le are nevoie. Ce fel de obicei este cel mai simplu mod? Încercați să începeți cu ea.

Regula de bază - pentru a începe cu obiceiul care este mai ușor de schimbat sau cu astfel încât vă aduce cele mai mari daune. Luați soluția potrivită.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 3

3. Utilizați un memento pentru un nou obicei. Indiferent cât de bune aveți intențiile dvs. dacă utilizați pentru a dezvolta o nouă motivație și memorie, atunci nu veți merge departe. Un memento bun nu se aplică motivației sau memoriei, dar este asociat cu un obicei util în existent. Deci, dacă doriți să îmbunătățiți pielea, umezându-l în fiecare seară înainte de culcare, apoi efectuați această acțiune imediat după spălare, pentru că repetați această acțiune în fiecare seară. Curând conștiința dvs. în mod inextricabil conectează această acțiune utilizând hidratantul.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 4

4. Repetați un nou obicei cât mai des posibil. Pentru a obține un obicei nou, este nevoie de o mulțime de timp - de la 15 la 254 de zile. Repetițiile sunt necesare pentru a roti obiceiul. Nu renunțați chiar dacă sunteți dezamăgit. Dacă sunteți dificil, încercați să veniți cu un stimulent nou sau mai simplu pentru un nou obicei.

Imagine intitulată schimbă cine sunteți pasul 5

cinci. Schimbați obiceiul zilei de zi. Dacă doriți să scăpați de un obicei rău pentru totdeauna, atunci ideile despre un proces lung și complex se poate sperie și bateți toate vânătorii. În schimb, imaginați-vă că schimbați obiceiul pentru astazi și încercați să nu vă gândiți la viitor. Dacă ziua este prea lungă, atunci spargeți-o pe ceas. Chiar și o oră este percepută insuportabil un segment lung, apoi încercați să vă abțineți de la obiceiul de cel puțin 10 minute. Dacă rupeți o perioadă lungă de timp pentru intervale mai scurte, atunci veți fi mai ușor psihologic să faceți față și să împiedicați emoțiile copleșitoare.

Dacă vă instalați un obicei nou, atunci dați-o în același timp în fiecare zi. Mai bine o rădăcini dacă devine parte din rutina obișnuită a zilei. De exemplu, puteți merge la o plimbare de 10 minute după cină sau vizitați vecinul vârstnic la prânzul în zilele de duminică.

Vorbiți-vă că sarcina dvs. este să vă îndepliniți acest nou obicei numai astăzi, și nu întotdeauna. A doua zi, repetați obiceiul doar astăzi Și astfel în fiecare zi.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 6

6. Nu te grabi. Nimeni nu te face să te schimbi într-o clipă. Sentimentul de eșec te limitează, așa că nu-l lăsa să-ți ia posesia! Concentrați-vă pe acele aspecte cu care sunteți bine de coped. Cea mai bună răbdare și cred că schimbările vor veni cu timpul.

Dacă vă înșelați și reveniți la vechiul șablon de comportament, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Începeți mai întâi totul.

Nu este nevoie să vă identificați cu obiceiuri vechi sau erori angajate în procesul de achiziționare a unor noi obiceiuri. Concentrați-vă pe modul în care aveți omul.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 7

7. Nu complicați. Dacă schimbarea obiceiului este dată prea dificilă pentru dvs., încercați să o împărțiți în componente. De exemplu, dacă încercați să fiți mai buni, mai întâi permiteți o altă persoană să vă ia locul în parcare sau să țineți ușa pentru cel care merge după tine. Nu trebuie să plecați la muncă și să deschideți bucătăria pentru a vă arăta bunătatea.

O astfel de sarcină mare include mulți pași mici. Pentru a începe, selectați unul.

Dacă doriți să cumpărați o abilitate, atunci evidențiați-l 10-30 de minute pe zi. În fiecare zi.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 8

opt. Dați o promisiune unei alte persoane. Unul dintre cele mai practice pași pentru a dezvolta un nou obicei - de a atrage o altă persoană. Poate fi un prieten apropiat, dar el trebuie să ajungă la caz în responsabilitate. El trebuie să promită să te controleze și să-și trateze serios rolul.

Se crede că cel mai eficient control zilnic. Acest lucru vă permite să aderați la rutina obișnuită a zilei.

Este posibil ca o altă persoană să dorească să folosească o astfel de obligație ca o modalitate de a se schimba. Partenerul care dorește, de asemenea, să se schimbe este o mare motivație.

Dacă știți oameni care doresc și schimbări indigene în viață, atunci puteți combina eforturile cu ei. În grupul veți putea să vă oferiți reciproc sprijin și să vă stimulați pe mari realizări.

Alți oameni pot observa schimbări în viața ta înaintea ta. Uneori, schimbările radicale sunt mai ușor de văzut din lateral decât din interior.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 9

nouă. Sistemul de consecințe și promoții. Lucrul cu alții, le dedică și succesele și eșecurile noastre. Acest lucru provoacă consecințele motivației sociale. Dacă lucrați singur sau ați făcut-o cu consecințe mai specifice, apoi veniți cu încurajare care va fi stimularea dvs. personală. De asemenea, puteți lua consecințe negative care nu vă vor permite să sacrificați.

Ca exemplu de consecințe pozitive, este posibil să se calculeze costul de a cumpăra țigări într-o anumită perioadă de timp și să cumpere ceva mai plăcut pentru această sumă.

Ca promovare, este suficient să se pronunță "S-a întâmplat!" De fiecare dată când veți rădăcina cu succes un nou obicei.

Ca consecințe negative, puteți efectua o afacere neplăcută de origine de fiecare dată când vă întoarceți la vechiul model de comportament. De exemplu, dacă încercați să opriți bârfe și să vă prindeți cum colegii spun cele mai recente zvonuri picante, atunci, ca o consecință, plătiți cel puțin o oră pentru curățarea băii și toaletei.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 10

10. Bursiat Patience. Este important să înțelegeți că veți avea nevoie de mult timp pentru a vă schimba. Primele modificări pot fi prea neobservate, chiar dacă încercați să insuflați mai multe obiceiuri noi.

Amintiți-vă vechea zicală: "Drumul este în așteptare". Fiecare pas vă va aduce la obiectivul prețuit, chiar dacă la început nu observați.

Nu renunta! Singurul lucru care poate împiedica modificările dvs. nu va schimba propria decizie. Nu uitați de el și urmați recomandările la cele de mai sus: dacă faceți întotdeauna eforturi, atunci modificările nu vă vor face să așteptați mult timp.

Metoda 2 din 3:

Schimbați identitatea

unu. Cred că sunt posibile modificări. Pentru a vă schimba identitatea, trebuie mai întâi să credeți că este posibil. Fără această credință, nu veți putea să remediați nimic. Indiferent de circumstanțe, credința în realitate schimbări este cea mai importantă componentă a succesului.

Aproape toți noi am crescut cu convingerea că caracteristicile și caracteristicile noastre de personalitate sunt neschimbate. Studii noi resping această ipoteză.
Dacă nu credeți în capacitatea dvs. de a vă schimba, atunci gândiți-vă de ce este posibil acum. Luați în considerare ce beneficii pot fi învățate din aceste aspecte ale naturii dvs. pe care nu le acordați atenție. Dacă temerile vă țin de schimbare, apoi luați-o în față.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 12

2. Selectați aspectul pe care doriți să îl modificați. Considera "Mare cinci" Proprietățile individuale care, în conformitate cu declarația psihologilor, reprezintă trăsături de caracter. Utilizați-le ca instrucțiuni care vor ajuta la determinarea modificărilor dorite. Când puteți evidenția o trăsătură comună de caracter, lucrați mici, dar modalități specifice de ao schimba. Stick la specificul maxim în chestiuni "Ce?" Si cum?"Vrei să te schimbi. Mai jos sunt cele cinci proprietăți personale:

Deschiderea la cunoaștere: Include dorința de a experimenta, profunzimea emoțiilor, curiozitatea și admisibilitatea diversității.

Mult noroc: Proprietate individuală, cunoscută și ca etică a muncii, are astfel de fețe ca auto-disciplină, metodologică, competență și responsabilitate.

Extraversiune: Dacă sunteți o persoană timidă, atunci probabil că doriți să îmbunătățiți astfel de caracteristici ca o asertivitate, cordialitate, sens de apartenență la grupul și nivelul de activitate.

Acceptabilitate: implică astfel de caracteristici cum ar fi sinceritatea, modestia, încrederea în altele, simpatia și altruismul.

Reacții naturale: Evaluați-vă reacțiile emoționale. Reacționați prea mult la evenimente minore? Puteți schimba astfel de caracteristici ale acestei proprietăți individuale, ca anxietate, ostilitate, susceptibilitate la stres, conștiință de sine și de a vă răsfăța în dorințele voastre.

Dacă nu știți ce vreți să vă schimbați, dar simțiți nevoia de a vă schimba, apoi gândiți-vă la ce aspecte vă dau inconveniente.

Dacă nu puteți ajunge la o soluție, vă rugăm să contactați. Poți să ajuți următorii oameni: părinți, prieteni apropiați, psiholog, psihoterapeut, preot sau altă persoană de încredere. Este important să vă amintiți că nu trebuie să vă rezolvați singur.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 13

3. Luați în considerare aspectele pozitive și problematice ale noilor calități personale. Înainte de a începe să dezvoltați noi trăsături de caractere, gândiți-vă cum vă pot îmbunătăți sau agrava viața și cum sunt legate de valorile dvs. Dacă doriți să deveniți un om modest și preot, dar valorile dvs. vă îndeamnă să vă ocupați în mod activ cu manifestările nedreptății sau infracțiunilor, noua caracteristică va surune valorile dvs. și poate provoca disconfort și confuzie. Gândiți-vă doar la caracteristicile care vin împotriva valorilor dvs.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 14

4. Urmăriți-vă sentimentele. Primul lucru de a acorda atenție - Cum vă simțiți în legătură cu acest aspect al personalității dvs. Adesea oamenii își formează identitatea în jurul calităților personale. Deci, dacă sunteți iritabil, atunci veți fi încercarea nervoasă de a scăpa de acest aspect defensiv. S-ar putea să vă fie frică că oamenii vă vor considera slabi sau profitați de dvs. pentru dvs. în scopul dvs.

Teama de a vă schimba personalitatea este destul de naturală! Trebuie să recunoască frica de ao depăși.

Planificați cum puteți face față sentimentelor contradictorii care apar în procesul de schimbare a personalității. Utilizați declarații pozitive, metode de relaxare și asistență reciprocă pentru a depăși temerile sau pregătirea pentru schimbare.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 15

cinci. Imaginați-vă o persoană nouă. Pentru a crede realitatea schimbării, vă puteți imagina o nouă viață cu un nou caracter și un comportament. De exemplu, dacă credeți că puteți deveni un introvertit, vă rugăm să vă imaginați cum percepeți energia, petrecerea timpului singur cu dvs. Dezvoltați credința în faptul că somnul pașnic în patul tău este mâncarea sufletului. Imaginați-vă cum sunteți bucuroși să faceți ocupația dvs. preferată retrasă.

Pentru a accepta caracteristici noi, trebuie să scapi de alte idei despre tine. De exemplu, dacă învățați să vă bucurați de singurătate, observați că toate cazurile atunci când vă simțiți o băutură socială. Învață să te glumești pentru astfel de greșeli.

Urmăriți alți oameni care posedă calitatea dorită pentru dvs. Încercați să le imitați în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 16

6. Determinați exemple noi pentru imitație. Exemplu pentru imitație este o persoană care întruchipează stilul de viață dorit pentru dvs. Când vă imaginați ca pe o persoană nouă, nu vă veți împiedica să vizionați oameni care au deja caracteristicile care vă interesează.

De exemplu, dacă încercați să fiți o persoană mai cardiacă, acordați atenție oamenilor care par a fi sinceri și fericiți îi ajută pe alții. Care sunt ceea ce fac ei? Imită-i să învețe noi.

Veți fi mai ușor să faceți schimbări în viață dacă vă amintiți că sunteți, de asemenea, un exemplu pentru alții. Ați dori altora să vă repete acțiunile? Modificările programate ale personalității dvs. vă vor permite să fiți mândri de tine?

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 17

7. Efectuați noi calități personale. Cu cât puteți folosi mai multe caracteristici noi în practică, cu atât mai repede vă vor fi familiarizați. Introduceți proprietăți noi în diferite situații, în momente diferite de zi și de noapte, astfel încât acestea să devină o parte naturală a personalității voastre.

Nu ratați ocazia de a se comporta într-un mod nou. De exemplu, dacă încercați să acționați spontan, și nu cu prudență, invitați un nou prieten să călătoriți pe role. Face neașteptat.

Dacă la început acest comportament vă pare preferat, atunci nu ar trebui să fiți surprinși. Pretindeți-vă până când nu credeți.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 18

opt. Utilizați acuzațiile. Aprobarea este o declarație pozitivă despre ceea ce credeți sau despre ce vreți să credeți. Dacă doriți să vă schimbați, atunci trebuie să vă schimbați opinia despre dvs. și despre propriile limitări. Aviz negativ Limite tu. Înlocuiți restricțiile privind opiniile sau aprobarea pozitivă.

De exemplu, dacă credeți că sunteți ușor de descurajat, atunci credeți că aveți o mulțime de stabilitate.

Scrieți afirmația proprie pe card și puneți-o acolo unde îl veți vedea de mai multe ori pe zi. De fiecare dată când citiți inscripția cu voce tare. Treptat, o astfel de declarație va deveni parte a conștiinței dvs.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 19

nouă. Găsiți un mentor. Mentor sau consultant pentru a schimba identitatea va ajuta la determinarea caracteristicilor pe care doriți să le modificați și găsiți, de asemenea, modalități de a atinge obiectivul. Puteți discuta despre valorile și ideile dvs. despre idealul dvs., iar mentorul vă va învăța astfel de metode de realizare a obiectivului ca terapie comportamentală cognitivă, terapie de adopție și obligații, concentrându-se pe rezolvarea.

Metoda 3 din 3:

Schimbați-vă apariția

unu. Transforma. Tăiați părul, ridicați un machiaj nou, cumpărați haine noi pentru a vă regândi. Dacă vă schimbați viața, atunci aspectul ar trebui să reflecte aceste schimbări.

Cei mai mulți dintre noi trebuie să ne schimbăm apariția la fiecare cinci ani. Îmbrăcămintea pe care ați purtat-o în școală poate arăta învechită în timp ce studiază la universitate. Dacă sunteți un tânăr specialist, atunci este timpul să schimbăm costumul universitar la un costum de afaceri.
Desenați idei din fotografiile oamenilor care se potrivesc cu ideile dvs. despre stilul de viață dorit.
În ciuda faptului că coafura, machiajul și îmbrăcămintea pot părea ca o abordare superficială a se schimbă, aceste aspecte reflectă ideea dvs. despre dvs. Lumea vă aparține în funcție de modul în care arăți și ce credeți despre dvs.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 21

2. Adăugați o culoare. Mulți oameni poartă haine de aceleași culori. Dacă sunteți încă de la școală purtând haine de tonuri întunecate, atunci este timpul să diluați dulapul cu culori strălucitoare. Culori noi vor permite crearea unui nou aspect.

Scapa de haine pe care nu le mai mai place. Examinați rafturile dulapului dvs. și dați haine vechi fără adăpost pentru a elibera locul pentru a schimba.

Nu uitați de accesorii. Noua centură, eșarfă și bijuterii combinate cu haine vechi vă ajută să vă actualizați aspectul.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 22

3. Schimbați cu atenție coafura. Nimic nu reflectă schimbările în om ca o nouă coafură. Puteți picta sau bucura de păr, tăiat sau chiar bărbierit pentru a schimba ca fiind nerecunoscut

Coafurile corecte de selecție vă va ajuta să arătați mai subțiri, tineri și sănătoși.

Gândiți-vă la o astfel de coafură la care nu ați fi decis niciodată. Gândiți-vă cum vă va afecta caracterul.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți Pasul 23

4. Simplificați-vă apariția. Dacă vă schimbați, trebuie să vă dezvoltați noul dulap de bază. Când știi exact cine vrei să fii, vei ridica haine în conformitate cu astfel de idei.

Cumpărați cel puțin 10 articole de garderobă care se potrivesc cu noul stil și sunt combinate între ele.

Pentru fiecare persoană va fi diferită de 10 articole. Apariția bancherului de investiții este diferită de tinuta artistului. Încercați să ridicați bine hainele.

Imagine intitulată Schimbare Cine sunteți pasul 24

cinci. Faceți un tatuaj sau piercing. Tatuajele și piercing au încetat să fie un act de rebeliune. Ele pot fi o excelentă manifestare a schimbării comportamentului și caracterului tău. Ce înseamnă tatuajul tău? Adesea ca un simbol al schimbării, oamenii folosesc imagini de fluture, sirene sau alte simboluri abstracte.

Dacă decideți să faceți un tatuaj sau piercing, utilizați serviciile profesioniștilor.

Este important să înțelegeți că tatuajul va rămâne cu voi pentru totdeauna. Nu vă grăbiți dacă nu sunteți sigur de decizia dvs.