Cum să faci un bar acasă

Pași

2. Ridicați cutii de tablă. Canning Borcane care sunt puse în mână vor înlocui complet ganterele de mână. Este deosebit de bun dacă începeți doar mușchii. Utilizați cutii mari de tablă ca tije grele sau bile umplute.

3. Faceți gantere din sticle de apă din plastic. În loc să predați sticle sub apă sau de tăiere a gazului pe procesare, umpleți-le cu apă sau puneți nisipul sau pietricele în ele. Când se umple este să vă asigurați că acestea sunt la fel de ponderate. Ridicați sticlele ca gantere.

4. Efectuați tije manuale din sticle de apă. În loc să folosiți sticle de apă pentru fabricarea tijelor manuale, puteți atașa mai multe sticle la îndemână ca șoserii de mână. Înainte de a atașa sticle de mâini, umpleți-le cu nisip. Dacă doriți să măriți greutatea, vărsați apă după ce le umpleți cu nisip.

cinci. Faceți o minge de umplere ponderată (celulă medicală) de la o minge de baschet. Luați vechea minge de baschet și găuriți o gaură pe una din dungi negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a intra în interiorul pâlniei, a fost posibilă plasarea materialului ponderat. Tăiați pâlnia în gaură și turnați nisipul sau pietricele până când se obține greutatea dorită. Utilizați impulsul pentru a repara anvelopele de biciclete pentru a închide gaura. Dacă nu aveți un set de patch-uri pentru vulcanizarea anvelopei, puteți utiliza și bandă adezivă.Acum, mingea modificată poate fi utilizată ca medicină.

6. Faceți prostii pentru mâini de la șosete. Umpleți șoseaua curată cu fasole uscată. Pentru a crește greutatea, pietricelele sau pietrele mici se vor potrivi, de asemenea. Sosete sau creek în aer liber. Apoi fracturile capetelor unul altuia sau o fisură pentru ei pe "velcro" pentru a fi mai convenabil pentru a ridica șoseaua.

7. Utilizați pachete de orez sau fasole. Pachete similare sunt perfect potrivite ca mini-tije dacă sunteți nou. Puteți începe să le utilizați chiar acum pentru a efectua ascensoare pe biceps și alte exerciții cu o ușoară greutate.

opt. Tăiați anvelopele de ciclism a camerei pe dumblls. Luați camera de anvelope interne și tăiați-o pe părți egale. Asigurați un capăt al camerei cu bandă adezivă, apoi umpleți nisipul camerei. Lut celălalt capăt al benzii adezive. Le puteți lăsa plat sau îndoiți-le și cresc ambele capete cu scotch.

nouă. Face o vesta cu povară. Luați vesta pentru pescuit sau vesta cu multe buzunare mici. Umpleți pungile de polietilenă cu nisip sau beton și le răspândiți pe buzunare. Rulați, strângeți, citiți sau umblați în jur, punând o vestă cu povară.

10. Utilizați băncile cu vopsea. Păstrați băncile cu vopsea în mânere. Cele mai multe cutii cu vopsea sunt un pic mai greu decât sticlele de plastic sau cutii cu alimente, astfel încât să le puteți folosi pentru pomparea mușchilor. Deoarece au mânere, băncile sunt practic diferite de gantere.

2. Faceți o bară de sticle de sub apă. Luați 2 blocuri sau 6 sticle și le atașați simetric la panglica adezivă la tija de fier, astfel încât să vă simțiți mai ușor să le ridicați. O astfel de tijă este perfectă pentru orice exerciții de tijă, de exemplu, pentru ascensoare și presiuni.

3. Găsiți anvelope vechi care se află în curte. Anvelopele pot fi utilizate în timpul antrenamentului și exercițiilor fizice. Puteți trage anvelopele obișnuite în timpul antrenamentului sau pentru a merge pe o dumpă de metalwoman și pentru a găsi anvelope de tractor. Există doar două moduri de a folosi anvelopele ca o tijă - pentru a face perii să arunce sau să lege o frânghie pentru a le trage.

4. Face o conductă de apă. Țevile de apă sunt țevi lungi din plastic umplute cu apă într-un volum de aproximativ 10 litri. Avantajul de antrenament constă în fricțiune și flux de apă și, încercând să mențină echilibrul atunci când se deplasează apă de la un capăt al țevii în altul, veți folosi mușchii. De asemenea, puteți face o conductă de apă de la o conductă de polimer. Țeava trebuie să fie de aproximativ 10 centimetri în diametru și o lungime de 2,5-3 metri. Puneți pe un capac de capăt și jumătate umpleți conducta cu apă. Puneți capacul pe al doilea capăt.

cinci. Utilizați o pungă de canal pentru a face sac de nisip. Sacii de nisip sunt similare cu conductele de apă în faptul că acestea sunt instabile și greutatea este schimbată în ele și va trebui să utilizați mai mulți mușchi. Pentru a face sac de nisip, umpleți cu pachete de nisip pentru înghețare cu un volum de 18-20 de litri. Punga dvs. trebuie să cântărească aproximativ 20-30 de kilograme. Utilizați două pachete, astfel încât acestea să nu se rupă, apoi glisați sfârșitul. Puneți pachetele într-o pungă de supărare. Bag și începeți să lucrați!

2. Utilizați greutăți cu o frânghie. O altă metodă de fabricare a giri la domiciliu este de a lega o frânghie la fiecare capăt al ganteilor mânerului. Cu atât mai multă frânghie, cu atât mai ușor va rămâne pentru el. Luați frânghia în mijloc, astfel încât dumbbellul să fie exact atârnat la nivelul mâinilor. Acum puteți face mișcări și presiuni pe parcursul flywheel, iar greutatea nu va fi diferită de Giri. Dacă aveți nevoie pentru a regla greutatea, utilizați pur și simplu alte gantere de dimensiuni.

3. Face o pungă de sac de cartofi. Cumpărați o pungă de cartofi, orez sau zahăr, care se găsește aproape în toate magazinele de bacanie. Umpleți nisipul sacului până când greutatea dorită este atinsă. În partea de sus a sacului, faceți o buclă să ia pentru ea. Profitați de frânghie sau bandă adezivă pentru a atașa bucla și nu a căzut. Puteți întări sacul de jos și pe părțile laterale ale benzii adezive.

4. Utilizați țeavă de polimer și bile vechi de baschet pentru fabricarea greutăților. Cumpărați conducta de polimer 2.5 / 61 centimetri, creep un capăt cu bandă adezivă și umpleți-l cu nisip. Cock al doilea capăt al țevii. Puneți conducta de polimer în cuptor încălzit la 450 de grade timp de 10 minute. Plasticul ar trebui să fie moale, nu se topi. Acum trebuie să oferiți o formă de mâner din plastic pentru greutăți. Urmați cu atenție conducta.

• Verificați cu atenție tijele de casă înainte de a le folosi în formare intensă. Ar trebui verificată faptul că banda deține greu și nimic nu te doare, după ce a ieșit sau a căzut.
• Folosind un bara de casă, așa cum ați descris deja sau în alte moduri, asigurați-vă că aveți o asigurare adecvată care vă garantează siguranța. Acest lucru este deosebit de important cu presa de bancă, când refuzul muscular poate duce la fragmentarea laringelui și a consecințelor mai grave.
• Fiți atenți la Gary de casă - dacă după un antrenament (sau în timpul acestuia), ați fost bolnav, cumpărați mai bine un gircuit normal.
• Înainte de a începe să faceți exerciții, consultați întotdeauna medicul sau antrenorul profesional.