Cum să urcați rece pe bicicletă

Nu toată lumea va inspira ideea de a se ridica în pantele de pe bicicletă. Dar dacă locuiți într-o zonă montană sau călătoriți de-a lungul dealurilor, atunci de ce vă neagă plăcerea de a continua o plimbare cu bicicleta numai din cauza celor mai tari rate? Pentru a urca ascensoare abrupte cu bicicleta, ar trebui să știți mai multe recomandări pentru antrenamentul de antrenament, poziția corectă pe bicicletă și accelerarea. Citiți sfaturile noastre, stați pe bicicletă și înainte pentru a căuta urcări abrupte, pe care puteți funcționa bine!

Pași

unu. Formare psihologică. Dacă ați călătorit deja o bicicletă sub munte, atunci știți la ce oră necesită efort și efort fizic. Dacă ați sărit în jur de mult timp înainte de a ridica bicicleta și urcați pe jos, atunci trebuie să vă pregătiți mai întâi pentru creșterea psihologică!

Luați faptul că călăria sub munte necesită mai mult efort. Cauzează rezistență psihologică, veți avea mai mult timp să vă motivați propriile mușchi și să căutați soluții individuale optime care vor simplifica creșterea.
Este necesar să se aprindă ideea de ridicare a muntelui. Sunteți destul de capabili să faceți acest lucru și să vă dovediți că aceasta este plăcerea dvs. și nu doar chinul!
Nu sperați pentru un lift rapid. Este ireală și astfel sunteți doar un curajos înainte de începere.
Realizați beneficiile terenului deluros pentru corpul lor. Călăria în munți vă va îmbunătăți forma fizică, a învățat organismul să utilizeze mai rațional oxigenul. De asemenea, la urcarea unei biciclete, sunt implicate diferite grupuri musculare, deoarece organismul se deplasează, de asemenea, pentru impactul necesar asupra pedalei. Cu creșterea viola, și când coborâți, restaurați forțele, cu fiecare deal care efectuează o altă abordare.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timp ce ciclism Pasul 2

2. La începutul ascensorului, stați în șa. Țineți greutatea corporală din spate, apucați roata prin partea de sus și mai aproape de centru. Mâinile tale trebuie să fie de 5-8 cm de centrul de respirație corectă. Este mult mai ușor să respirați când pieptul este deschis, iar umerii sunt aduși înapoi.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timp ce ciclism Pasul 3

3. Lumânare în șa ca alpinism. Corpul trebuie să fie într-o poziție joasă, coatele sunt omise, dar ușor fixate astfel încât pieptul să rămână deschisă ușurinței de respirație și relaxare a corpului superior.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 4

4. Ieșiți din scaun, apropiindu-vă de vârful dealului. În acest stadiu, este necesar să se utilizeze în întregime greutatea corporală pentru a pune presiune asupra pedalelor cu energie dublă. Călătoria cu bicicleta este mult mai eficientă din punct de vedere energetic decât ședința, așa că nu exagerați - continuați până la ultimul complot al unui deal abrupt. Mâinile trebuie să țină acum pe partea de sus a mânerului de frână.

Mișcă ritmic corpul în tact din picioarele mele. Spatele ar trebui să fie drept, iar pieptul este deschis pentru respirația adecvată.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timp ce ciclism Pasul 5

cinci. Aflați cum să comutați viteze la ridicare. Vitezele de ciclism pentru a le schimba și cu utilizare corectă în timpul ascensorului, vă vor ajuta. Este necesar să înveți cum să comutați corect vitezele, deoarece ritmul se schimbă și eforturile însoțitoare, așa că nu vă grăbiți să vă supărați, continuați să vă antrenați.

Viteza comutatorului Anticipand sau imediat înainte de fiecare schimbare în unghiul de înclinare și nu atunci când ați ajuns deja. În timpul comutatorului de viteză, continuați să răsuciți pedalele pentru a salva tempo-ul. Semnificația este că eforturile însoțitoare nu se schimbă la ridicare.

Călăria sub munte este mai bună la viteză mică (pe cel mai scurt, dimpotrivă).

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 6

6. Continuați pregătirea. Primele câteva încercări vor fi dificile, dar principalul lucru nu este de disperare și de a arăta perseverența. Numai practica va ajuta la învățarea modului de a urca pe munți pe o bicicletă și să transportați greutatea corporală pe pedale în timp pentru a obține un impact maxim cu cel mai mic efort.

Începeți cu dealuri joase, crescând treptat abruptura de ridicare.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 7

7. Efectuați o viteză mică. De îndată ce aveți încredere în propria voastră putere, începeți să învățați să urcați răcire crește cu economii de energie. Deci, puteți continua să mergeți la ședere la unelte reduse și să nu stați cea mai mare parte a liftului:

Respirația ar trebui să fie regulată și profundă.

Urca treptat și încet. Aceasta nu este o rasă, ci o încercare de a învăța cum să salvezi.

Selectați o viteză mică care vă va permite să continuați să răsuciți pedalele rapid.

Stați drept și țineți-vă pentru marginile exterioare ale mânerului de pe volan. Amintiți-vă, un piept deschis este garanția respirației corecte.

Când creșterea devine mai dificilă și nu există loc pentru a reduce transferul, ia mânerul de frână. Țineți-le pentru a investi mai multă putere în picioarele voastre.

Dacă este necesar, acum puteți conduce puțin în picioare. În această etapă, trebuie deja să simțiți intuitiv cum sunteți mai convenabil să combinați ședința de conducere și în picioare pentru distribuția cea mai economică a forțelor.

Concentrați-vă pe un lift ritmic uniform pentru a extrage beneficiul maxim din fiecare cifră de afaceri a roților. Timpul este necesar pentru a afla o plimbare atât de lentă, dar eficientă, care este cea mai potrivită pentru distanțe și linii lungi. Asigurați-vă că călătoriți în picioare cu dvs. mult mai repede decât o ridicare lentă și măsurată.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 8

opt. La viraje, alegeți o cale mai lungă de-a lungul razei externe. Poate părea ilogic, dar astfel veți pierde mai puțin ritm.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 9

nouă. Relaxați-vă pe vârful dealului. Cu liniile deosebit de intense de odihnă scurtă pe partea de sus poate fi foarte apropiată, mai ales când sunteți încă nou.

Imagine intitulată urcă dealuri abrupte în timpul ciclismului Pasul 10

10. Fiți atenți când coborâți. Aveți grijă de obstacole pe drum: mașini, pietoni, animale și obiecte. Nu coborâți prea repede - utilizați frânele pentru a reduce viteza și a sta drept, astfel încât corpul să fie ciudat "Frâna aerodinamică".

Pe coborârea terenului dur (cum ar fi traseele pentru biciclete de munte), este mai bine să ieșiți din șa și să lăsați bicicleta să ia toate loviturile pe tine însuți. Cu atât mai bine coborârea, în spatele mai departe este necesar să vă mișcați greutatea și așteptăm cu nerăbdare.

sfaturi

Necesită o mulțime de practici de a învăța să urce ascensoare răcoroase. Încercările nereușite de a nu se evita, dar nu vă coborâți mâinile. Experiența vă va lua propria dvs., veți obține abilitățile necesare și veți îmbunătăți rezistența.
Așteptăm întotdeauna cu nerăbdare să știți unde să mergeți. Veți scoate afară, dar nu vă dați, altfel puteți să vă prăbușiți în ceva sau să nu reușiți undeva.
După ce ați învățat tehnica de ridicare, puteți merge la sprinturile de munte dacă participați la curse de biciclete sau într-adevăr mergeți să vă exagerați să vă exercitați.
La ridicare, înclinați înainte.
Creșterea la dealurile off-road necesită o abordare diferită. În timpul călătoriei pe trasee și alte suprafețe instabile, există riscul de a cădea de pe bicicletă, deci fiți foarte atenți, alegerea unei astfel de moduri numai cu necesitatea extremă și distribuirea corectă a greutății. Schimbați transmisiile așa cum este descris în articol, dar ne-am în greutate cât mai mult posibil pe roata din spate pentru a menține un ambreiaj fiabil cu o suprafață moale. Dacă aveți nevoie să vă ridicați de pe șa într-o zonă abruptă, apoi să transferați greutatea înapoi și nu ridicați înălțimea deasupra scaunului (corpul ar trebui "avânta" deasupra lui). Ținând volanul, trageți-l înapoi și nu în sus.

Avertizări

Nu urcați pante prea cool - evaluați corect capacitățile și amintiți-vă că siguranța este mai presus de toate. Dealul nu merge nicăieri și veți avea întotdeauna o altă șansă.