Cum de a face față cu dorința de origine

Dacă v-ați dus să învățați într-un alt oraș, mutați într-un loc nou sau tocmai a mers la călătorie, puteți participa la un sentiment de dor. Simptomele sunt diferite, dar cel mai adesea o persoană se simte deprimată, neliniștită și singură.Cineva nu poate avea suficiente lucruri mai simple din casă - de exemplu, perna obișnuită sau mirosul casei. Casele de lungă durată se găsesc la persoanele de toate vârstele într-o mare varietate de situații, deci acest lucru nu ar trebui să fie rușine. Există mai multe modalități de a depăși această dorință și de a învăța să iubești un loc nou.

Pași

Metoda 1 din 3:

Strategie de combatere a casei de dor

unu. Observarea a ceea ce cauzează dorința de a găzdui. Acest sentiment se datorează nevoii unei persoane în relațiile cu ceilalți, în dragoste și securitate. În ciuda numelui său, dorința casei nu poate avea legături cu camera însăși. Tot ceea ce vă pare a fi obișnuit, stabil, confortabil și plăcut, poate provoca acest sentiment dacă vă aflați departe de el. Rezultatele cercetării indică chiar că dorința casei este similară dorinței ca urmare a unei pierderi de parteneri din cauza despărțirii sau a morții.

O persoană poate avea chiar și o dorință de conducere, adică un sentiment de anxietate, pierdere și obsesie de către casă înainte de plecare din cauza așteptării.
Adulții sunt de obicei mai ușor de separat de separarea de cei dragi decât copiii și adolescenții. Cu toate acestea, casa este complet normală pentru o persoană de orice vârstă.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 3

2. Învață să recunoști simptomele de găzduire. O persoană nu doar lipsește casa - acest sentiment poate provoca alte senzații care afectează capacitatea umană de a funcționa. Dacă învățați să recunoașteți aceste simptome, puteți înțelege de ce vă confruntați cu aceste sentimente și luați acțiunile necesare.

Nostalgie. Nostalgia este gânduri frecvente despre casă și lucruri obișnuite sau despre oameni, adesea idealizate. Puteți urmări gândurile despre casă sau puteți compara casa cu locul dvs. curent tot timpul și vă supărați, deoarece noul loc este mai rău.

Depresie. Oamenii care suferă de casele de dor de a avea adesea depresie pentru că nu au sprijin social pe care îl au acasă. S-ar putea să părea că nu vă gestionați viața și întărește depresia. Simptomele frecvente ale depresiei cauzate de dor de casă sunt tristețe, sentiment de pierdere, refuzul activității sociale, dificultăți în studierea sau munca, sentimentul de neputință și abominalitate, stima de sine scăzută și tulburările de somn. Dacă nu doriți să faceți ceea ce vă bucurați, acesta poate indica depresia.

Anxietate. Anxietate - un alt simptom al casei de dor. Anxietatea cauzată de casele de dor de dorințe provoacă gânduri obsesive, mai ales despre casa și oamenii pentru care vă lipsește. S-ar putea să fiți dificil să vă concentrați sau puteți avea un stres puternic fără un motiv special. Puteți deveni o persoană iritabilă și răspundeți brusc oamenilor din noul dvs. mediu. În cele mai dificile cazuri, anxietatea provoacă reacții mai grave, inclusiv agorafobia (teama de spații deschise) sau claustrofobia (teama de spații închise).

Comportament anormal. Implementarea în jurul casei poate interfera cu dvs. să vă angajați în afacerile obișnuite și să vă schimbați reacția la diferite lucruri. De exemplu, dacă de obicei calm, puteți să vă supărați și să vă ridicați vocea mai des decât înainte, și va fi un semn al casei de dor. De asemenea, puteți începe să consumați semnificativ mai mult sau mai puțin decât de obicei. Dureri de cap frecvente sau dureri mai intense sunt, de asemenea, posibile decât înainte.

Imaginea intitulată Spune unui prieten că partenerul său îi înșeală pasul 13

3. Cel mai adesea cu casa de lungă durată se confruntă cu tinerii. Deși este complet normal pentru orice vârstă, copii și adolescenți să experimenteze această perioadă mai dificilă. Există mai multe motive pentru asta

Copiii și adolescenții sunt încă dependenți emoțional. Un copil de șapte ani va fi mult mai dificil de a face față plecării decât un adolescent de 17 ani.

Tinerii tind să aibă multă experiență într-o coliziune cu ceva nou. Dacă nu v-ați mutat niciodată, nu am fost niciodată la tabără sau nu am trăit pe cont propriu, este mai probabil ca atunci când plecați, veți întâlni o casă de dorință. Dacă sunteți tânăr, cel mai probabil, pentru dvs. va fi o experiență nouă decât dacă ați fi fost mai în vârstă.

4. Păstrați lucrurile familiare la îndemână. Dacă există lucruri din apropierea casei, veți fi mai ușor să vă obișnuiți cu noul loc - veți avea un fel de ancoră. Lucruri care posedă valoare sentimentală sau culturală (de exemplu, o fotografie de familie sau ceva legat de cultura dvs.) vă va ajuta să simțiți o legătură cu casa la distanță.

Dar nu supraîncărcați o casă nouă cu un număr mare de lucruri. Pentru a vă obișnui cu o nouă înconjurătoare, este important să se schimbe. Complet, luați cu mine ceva care vă va aminti de casă, dar este important să înțelegeți că va trebui să vă confruntați cu ceva nou și să fiți pregătiți.

Nu este necesar să existe obiecte fizice. În epoca internetului, puteți, de exemplu, să ascultați periodic postul de radio familiar.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 5

cinci. Fă ceea ce i-au plăcut să facă acasă. Rezultatele cercetării sugerează că lucrurile care cauzează nostalgia permit unei persoane să se simtă mai bine. Tradițiile și ritualurile susțin comunicarea cu casa, chiar și atunci când sunteți departe de el.

Mănâncă mâncarea preferată de acasă. Alimentele pot ajuta la calma. Produsele obișnuite din copilărie sau din cultura dvs. vă vor ajuta să vă simțiți mai bine într-un mediu nou. Încercați să tratați prietenii dvs. preferați de alimente noi pentru a consolida conexiunea dintre sursele de calm și noile surse de sprijin emoțional.

Dacă sunteți religios, participați la ritualuri tradiționale. Rezultatele cercetării indică faptul că persoanele care au credințe religioase nu simt o dorință atât de puternică pentru casă din cauza participării la astfel de ritualuri. Găsiți un loc nou pentru meditație sau rugăciuni sau un grup de prieteni cu vederi similare - acest lucru vă va ajuta să vă adaptați.

Găsiți clase similare. Dacă ați jucat bowling sau ați participat la clubul de carte, nu ezitați să faceți același lucru într-un loc nou. Căutați ceva similar în noul mediu. Poți să faci ceea ce ți-a plăcut și să te familiarizezi cu oameni noi.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 19

6. Discutați-vă sentimentele cu cineva. Nu credeți că conversația despre sentimente va întări doar dorința, este o iluzie, iar acest lucru este confirmat de cercetare. Vorbind despre ceea ce simțiți și prin ceea ce trecem, vă va ajuta să facem față cu dorința de acasă. Dacă vă refuzați sentimentele, le veți face mai puternice.

Alegeți o persoană căreia îi puteți avea încredere. Puteți vorbi cu un psiholog universitar, un părinte, un prieten apropiat sau psihoterapeut. Veți asculta și dați sfaturi despre cum să faceți față sentimentelor dvs.

Amintiți-vă că cererea de ajutor nu vă face o persoană slabă sau nebună. Disponibilitatea de a admite că aveți nevoie de ajutor, este un semn de curaj și îngrijire pentru tine, și nu ceva care ar trebui să fie rușine.

Jurnal de conducere. Acest lucru vă va permite să vă întâlniți cu gândurile și să faceți informații despre tot ce ți sa întâmplat într-un loc nou. Dacă învățați în străinătate, într-un alt oraș, ați mers la tabăra de vară sau mutați într-un loc nou, probabil că veți avea o mulțime de senzații noi, iar jurnalul vă va ajuta să fixați gândurile. Studiile sugerează că jurnalul și Evaluarea evenimentului și cum vă afectează vă permiteți să începeți o dorință.

Încearcă să te gândești la bine. Simțiți-vă singuri și rătăciți-vă acasă, dar este important să vedeți un lucru bun despre ceea ce se întâmplă acum. Gândiți-vă la activități interesante pe care le aveți acum sau despre ceva nou, care vă amintește de casă. Dacă jurnalul vorbește numai despre modul în care vă simțiți rău, va întări dorința casei.

Jurnalul ar trebui să fie nu numai o listă simplă a gândurilor și evenimentelor negative. Făcând un eveniment negativ în jurnal, gândiți-vă de ce ați vizitat aceste sentimente. Aceasta se numește reflecție sub formă de text și este o formă de psihoterapie.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 8

opt. Sport. Rezultatele cercetării sugerează că, în timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt produse - substanțe care îmbunătățesc starea emoțională a persoanei. Endorfinele ajută la combaterea anxietății și depresiei, care adesea însoțesc dorința de acasă. Dacă este posibil, tratați cu sport în grup. Acest lucru vă va permite să cunoașteți și să comunicați cu oameni noi.

De asemenea, efortul fizic vă va ajuta să vă întăriți sistemul imunitar. Departamentul pentru casă poate fi exprimat în indispoziție (dureri de cap și răceli frecvente).

Imagine intitulată Deal cu pasul de casă 9

nouă. Comunicați cu vechii prieteni și familii. Acest lucru vă va permite să vă simțiți sprijinul și legătura cu ele, ceea ce este foarte important atunci când vă adaptați la un loc nou.

Pentru a lupta împotriva dorinței, trebuie să fii încrezător. Nu te lăsa prea legat de oamenii tăi preferați care nu sunt cu tine acum, altfel nu vei învăța cum să te trăiești.

Conversațiile cu prietenii sau rudele pot crește dorința la copii mici și oameni care pleacă pentru o vreme.

Puteți petrece mai mult timp în rețelele sociale pentru a vedea ce prietenii sunt angajați și comunicați cu ei. Deci nu pare că sunt infinit de departe. Dar nu dedicați prea mult timp, uitați de noile dvs. cunoștințe.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 10

10. Scapi de gânduri obsesive despre casă. Comunicarea cu persoanele pe care le-ați lăsat, vă pot ajuta să faceți față dorinței, dar poate deveni și o cârjă. Nu permiteți încercărilor de a vă reaminti despre casă pentru a vă controla toată viața. Dacă înțelegeți că doriți să discutați cu mama mea de mai multe ori pe zi de mai multe ori pe zi, și să nu mergeți cu un nou prieten de a bea cafea, începeți să petreceți mai mult timp cu oameni noi. Există o linie subțire între a rămâne în contact cu oamenii din orașul său natal și astfel încât, în nici un caz să se mute în ceea ce privește comunicarea în care locuiți acum.

Plantați apelurile la domiciliu. Limitați cantitatea și durata apelurilor. Puteți începe să scrieți scrisori obișnuite. Acest lucru va păstra legătura cu oamenii scumpi, fără a da nostalgiei să interfereze cu dvs. pentru a vă bucura de acest moment.

Metoda 2 din 3:

Comunicarea cu alte persoane

unu. Face o listă cu ceea ce nu aveți. Cel mai adesea oamenii și-au plictisit pe cei dragi. Faceți o listă de oameni pentru care vă lipsesc și acele lucruri pe care le-au adus în viața voastră. Ce amintiri apreciați? Ce ai făcut împreună? Ce ți-a plăcut în natura acestor oameni? Dacă găsiți oameni asemănători cu cei înconjurați de dvs. înainte, veți câștiga sprijin emoțional. De asemenea, vă va ajuta să vă adaptați la un nou loc sau la o situație.

Găsiți asemănări între noul loc și vechiul. Dacă o persoană poate găsi ceva similar, el este mai puțin probabil să-mi mulțumească, pentru că gândește mai des despre bine.

2. Fă ceva. Găsiți noi prieteni într-un loc nou nu este atât de ușor. Cel mai bine este să vă forțați să fiți în situații în care ați forțat să vă familiarizați cu oameni noi, în special cu interese similare. Dacă începeți să vă ocupați de ceva nou, puteți fi distras de dor de casă.

De exemplu, dacă ați condus să studiați într-un alt oraș, vă puteți alătura diferitelor cluburi și asociații. Acest lucru vă va permite să vă familiarizați cu noi oameni, iar majoritatea aceluiași elevi ca și dvs. va fi aceeași experiență în casa de uz casnic.

Dacă v-ați mutat într-un nou loc de muncă sau mutat într-un oraș nou, este posibil să fiți dificil să găsiți noi prieteni. De regulă, după absolvirea universității, găsirea de noi prieteni devine din ce în ce mai greu. Este important să faceți totul în mod regulat: dacă începeți să participați la cursuri care sunt de multe ori, șansele dvs. vor ridica prietenii cu cineva, deoarece vă veți întâlni cu aceiași oameni în mod constant.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 13

3. Împărtășiți cu alte amintiri ale casei. Cel mai eficient mijloc de a lupta pentru dor de casă - aceștia sunt noi prieteni. Dacă oamenii noi vă vor sprijini, cu greu aveți probleme cu dorința, chiar dacă simțiți-o. Împărtășiți cu alte amintiri ale casei - vă va ridica o dispoziție și vorbiți despre casa că veți fi mai ușor.

Aranjați o petrecere, tratați prietenii cu masa de casă preferată și împărtășiți-le cu ei tradițiile noastre. Nu contează dacă ați părăsit învățarea în străinătate sau tocmai ați intrat în universitate din oraș, care este la câteva ore de mers cu mașina de la casele dvs. - vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Puteți aranja o petrecere culinară și puteți învăța prieteni pentru a vă pregăti mâncarea preferată sau doar tratați noul familiar cu gustările tradiționale.

Distribuiți muzica preferată. Dacă ați crescut în cazul în care dragostea populară, adunați oameni, introduceți-le între ei, ascultați muzică și jocuri de bord. Dacă ați ascultat o mulțime de jazz, porniți jazzul. Muzica nu trebuie conectată direct cu casa - ar trebui să-i reamintească numai.

Studiați povești amuzante care ți s-au întâmplat acasă. Poate că nu aveți o dispoziție pentru umor, dar încă o costă. Acesta vă va întări legătura cu casa și cu noi prieteni.

Dacă v-ați mutat într-un loc în care vorbesc într-o altă limbă, încercați să învățați noi prieteni să vorbească fraze simple în limba dvs. Va fi distractiv, interesant și util.

Imaginea intitulată Fii sincer fără a fi dur pas 11

4. Fii mai îndrăzneț. Timiditatea, rigiditatea și vulnerabilitatea adesea însoțesc dorința de acasă. Dacă nu riscați, veți pierde oportunități de a participa la ceva care vă poate ajuta să vă adaptați. Luați invitații chiar dacă nu cunoașteți pe nimeni. Nu trebuie să fii în centrul atenției! Vino doar și ascultă pe alții și va fi de ajuns pentru a începe.

Dacă sunteți timid, veniți cu voi înșivă un obiectiv realizabil: să vă întâlniți și să discutați într-o singură persoană nouă. În timp, veți fi mai ușor să comunicați cu oameni noi. Ascultați o altă persoană - deci va fi mai ușor să stabiliți relații cu el.

Chiar dacă nu vă faceți prieteni cu nici un eveniment, vă puteți dovedi că știți cum să faceți față situațiilor noi și neobișnuite, iar acest lucru vă va crește stima de sine.

cinci. Ieșiți din zona dvs. de confort. Este foarte convenabil să se angajeze în cele obișnuite lucruri, totuși, este important să vă retrageți din zona de confort pentru a crește și a schimba. După cum sa dovedit de cercetare, un nivel moderat de îngrijorare (de exemplu, atunci când predă ceva nou) poate îmbunătăți rezultatul sarcinilor intelectuale și interpersonale. Dacă sunteți prea confortabil, nu veți putea să vă obișnuiți cu o nouă înconjurătoare.

Începeți cu mici. Dacă încercați să vă luptați imediat cu cea mai mare frică, puteți suferi înfrângerea. Dacă vă grăbiți pentru toți noi, nu puteți face față tuturor emoțiilor noi. Puneți în fața dvs. obiectivelor mici și realizabile pe care le veți arunca o provocare.

Du-te la un restaurant nou. Sunt de acord să stai la o masă cu un străin într-o cafenea. Cereți pe cineva din grupul de a învăța să lucreze împreună cu dvs. Invitați colegul dvs. să bea un pahar de vin după muncă.

Metoda 3 din 3:

Adaptarea la noua situație

unu. Bucurați-vă de situația unică din noul dvs. mediu. Găsiți o modalitate de a vă satisface nevoile într-un loc nou, nu poate fi ușor, dar acest lucru vă va permite să depășiți casa de dorit.Dacă înțelegeți că vă puteți bucura de ceva nou, circumstanțele în care ați dovedit să vă începeți mai mult.

De exemplu, dacă locuiți sau învățați în străinătate, treceți prin toate muzeele și palatele, vizitați restaurantele locale și vă familiarizați cu tradițiile care fac această țară specială. Cumpărați un ghid și promisiunea de a face ceva legat de familiaritate cu noua cultură, în fiecare săptămână.
Scufundați-vă în cultură. Chiar dacă tocmai v-ați mutat într-un alt oraș din aceeași țară, veți observa că cultura locală poate diferi de ceea ce sunteți obișnuiți. Aflați expresii locale, încercați filme și mergeți la baruri și pub-uri locale. Înscrieți-vă pentru cursuri culinare în care predați pregătiți de la produsele locale. Înscrieți-vă pentru dans. Dacă mai bine înțelegeți cultura locală, va fi mai ușor să vă simțiți în locul dvs.
Cereți localnicii ce le place să facă. Vă puteți sfătui un loc minunat cu un burrito sau un lac minunat, pe care nimeni nu îl știe.

2. Aflați limba. Dacă v-ați mutat într-o altă țară, ignoranța limbii poate deveni o barieră gravă pe calea adaptării. Dacă puteți comunica liber cu oamenii din această țară, vă veți simți mult mai încrezător.

3. Selectați de la domiciliu. Începeți să ieșiți din casă, iar jumătate va fi făcută. Desigur, veți simți melancolia, dacă deveniți 8 ore pe zi pentru a vă revizui în amurgul camerei Unele serii. Mai bine petreceți mai mult timp în afara apartamentului - citiți cărți în parc sau mergeți la o plimbare cu un prieten, în loc să faceți squats în camera dvs.

Lucrați sau studiați în afara casei. Du-te la cafenea sau în parc și face acolo ce planificat să faci acasă. Dacă sunteți înconjurat de oameni, nu veți fi atât de singuri.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 18

Veniți cu un nou hobby. Dacă începeți să faceți ceva nou pe cont propriu, veți avea un nou entuziasm. Vă puteți îndrepta energia la ceva util și vă distrageți de gândurile și singurătatea tristă. În plus, va contribui la ieșirea din zona de confort.

Găsiți un hobby care va fi conectat cu noul dvs. mediu. Uită-te la cicliștii orașului sau iubitorii de drumeții. Înscrieți-vă pentru artă. Căutați cursuri de masterat scriitori. Dacă puteți comunica cu oameni noi și, în același timp, stăpâniți noua abilitate, va fi mai ușor să vă obișnuiți cu noul loc.

Imagine intitulată Deal cu Homesickness Pasul 2

cinci. Nu te grabi. Nu vă descurajați dacă nu puteți iubi imediat un loc nou. Poate că mulți dintre prietenii tăi sunt destul de repede obișnuiți cu o nouă situație, dar acest lucru nu înseamnă că ceva este în neregulă cu tine. În plus, persoanele care par a fi fericite, pot experimenta de fapt o casă puternică de lungă durată. Aveți grijă și știți că cu perseverența cuvenită veți reuși.

sfaturi

Majoritatea vârstelor de toate vârstele sunt susceptibile la casă. Nu vă faceți griji dacă sunteți un adult, dar în același timp vă pierdeți casa după mutarea unui nou oraș la locul de muncă. Acest lucru este complet normal.
Concentrați-vă pe lucruri pozitive într-un loc nou. De exemplu, gândiți-vă la ceea ce puteți încerca mâncăruri noi pe care nu le aveți acasă.
Comunicați cu ceilalți! Dacă sunteți nou la școală sau ați intrat în universitate, puteți părea că numai tu simțiți casa de dor. Dar dacă vorbești cu aceiași studenți ca tine, vei învăța că mulți participă la aceleași sentimente. Dacă vă împărțiți unul cu celălalt cu sentimentele dvs., veți fi mai ușor să vă obișnuiți cu toată lumea.
Încercați să rezolvați problema. Dacă sunteți supărat și nu înțelegeți care este motivul, gândiți-vă la acesta din punct de vedere critic. Te înrăutăți când vă gândiți la un prieten care a rămas acasă? Ai supărat filmul vechi preferat pe care l-ai uitat recent? Încercați să vă dați seama că provoacă un sentiment de dor.
Dacă v-ați mutat într-o altă țară, încercați să învățați limba cât mai curând posibil. Dacă puteți vorbi cu oamenii într-un loc nou, veți controla mai bine situația și veți fi mai ușor să comunicați cu ceilalți.
Dacă ceva din casă a provocat un atac de dorință, ieșiți la stradă pentru câteva minute, apoi întoarceți-vă și odihniți puțin.
A respira. Uneori oamenii se provoacă și uită să respire. Faceți respirații adânci și expirații prin nas până când vă relaxați.
Convinge-te să te calmezi. Încercați să nu vă gândiți la distanța care vă împărtășește și oamenii apropiați de dvs.
Fiecare zi nouă acordă atenție tuturor lucrurilor bune pe care le faceți, în loc să cumpărați la casa de lungă durată.
La următorul atac de dorință, calm-te cu faptul că ei vor vedea în curând pe cei dragi. Și dacă o astfel de posibilitate nu este prevăzută, chemați-i prin Skype sau un alt mesager cu posibilitatea de a apela video.

Avertizări

Depresia puternică și anxietatea pot avea consecințe grave. Dacă nu puteți funcționa în mod normal (de exemplu, este dificil să ieșiți din pat dimineața, nu sunteți interesat de lucruri care au plăcut anterior), trebuie să contactați un psihoterapeut.
Departamentul de case în cazuri deosebit de severe poate spori gândurile și sentimentele sinucidere. Dacă sunteți vizitat de astfel de gânduri și sentimente, apelați linia de asistență psihologică de urgență imediat prin numerele 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă sunteți trăiesc în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.