Cum să faci față fricii de scenă

Pași

2

Medita. În dimineața în ajun sau chiar cu o oră înainte de performanță, plătiți 15-20 de minute de meditație. Găsiți un loc moderat liniștit, unde vă puteți așeza în mod convenabil, închideți-vă ochii, concentrați-vă pe respirație și relaxați-vă.

3. Amintiți-vă - fără cofeină. Dacă numai tu nu bei cafea cu litri în fiecare zi, nu ar trebui să vă înveselească pe spectacolele de zi. Nu vă confundați, nu vă va da nici o putere pentru performanță și acuzația nervilor și entuziasmului.

4. Worley pe calendar. În ziua discursului, promiteți-vă că nu vă veți îngrijora de ora și o oră. Spuneți, nu vă faceți griji după trei zile. Credeți-mă, dacă ați pune un astfel de scop și promiteți-vă să vă faceți griji, adică toate șansele ca excitarea să dispară... de la ora și jumătate.

cinci. Aveți grijă de sport. Sport, Exerciții - Aici este un mod minunat de a reseta tensiunea, ca să nu mai vorbim de generarea concomitentă de endorfine. Cu o zi înainte de performanță, evidențiați-vă pentru exerciții de 30 de minute sau cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos. Vă va oferi puterea de a efectua pe 5 plus!

6. Râde cât mai mult posibil. Uită-te la comedie, videoclipul tău preferat pe YouTube sau doar petreceți timp cu cei mai distractivi prieteni. Râsul va contribui, de asemenea, să se relaxeze și să uite de emoție.

7. Vin să locuiască în avans. Cu cât mai repede ajungi la locul discursului, cu atât mai bine. Este mai bine să veniți mai devreme și să vedeți cum este umplută o audiență goală, mai degrabă decât să vină în acel moment când nu va exista nici o împingere. Deci, veți fi mai puțin nervoși, nu atât de mult în grabă și simțiți mai calme.

opt. Discutați cu alți oameni din audiență. Unii fac - stai și vorbește să se simtă mai calme. Deci, apropo, va fi mai ușor să vă dați seama că ascultătorii din sala sunt aceiași oameni ca tine. În plus, puteți să stați în sală și să nu discutați cu nimeni care sunteți și ce vă - cu toate acestea, nu va funcționa dacă sunteți într-un costum.

nouă. Imaginați-vă că vin la cel iubit. În loc să vă prezentați ascultătorii în lenjerie de corp (și poate fi... Ciudat), imaginați-vă că ele apar înaintea audienței complete a clonelor persoanei iubite care vă întâlnesc reciprocitatea și veți asculta și va aproba tot ceea ce spuneți, va râde când aveți nevoie, vă va inspira cu voce tare la sfârșitul performanței dvs!

10. Bea un pahar de suc de citrice. Dacă beți un astfel de suc pentru o jumătate de oră înainte de discursul, scăderile tensiunii arteriale și entuziasmul nu vor deveni atât de puternice.

unsprezece. Citiți poezia preferată cu voce tare. Sunetele iubitului Ryme Reasurează - un fapt, și chiar mai mult - după aceea este mai ușor să se desfășoare în public.

2. Cunoașteți publicul. Pregătiți o prezentare? Și pentru cine? Ce știi despre ascultătorii dvs. pe care doresc să audă? Cum trebuie să spună, ce cuvinte, ce voce, cu ce gesturi? Care sunt argumentele de făcut, ce să facă concentrarea, ce argument să aducă? Cu cât recunoașteți mai bine ascultătorii, cu atât mai puțin vă veți îngrijora - fapt.

3. Nu spuneți că vă faceți griji. Nu este nevoie să duplicați pe scenă despre acest lucru. Fie ca toți să creadă că sunteți mai încrezători în terminator. Da, dacă recunoașteți publicul în propria dvs. entuziasm, este posibil să fie mai ușor, dar aici ascultătorii nu vă vor asculta cu siguranță atât de atent cum ar putea...

4. Verificați-vă discursul. Mai precis - repetiții ale discursului său. Continuați să repetiți aparatul foto până când spuneți: "Oh, asta am fost răcoros de data asta.". Gândiți-vă, pentru că dacă nu vă place ceea ce vedeți în evidență, atunci vorbirea în sine nu va fi deosebit de încântătoare. Atât de repetate până când sunteți mulțumiți. Și când vă ridicați la scenă, amintiți-vă cel mai de succes înregistrare și spuneți-mi că voi: "Și acum voi face este mai bine".

cinci. Mișcați, dar nu vă răsuciți. Doar etichetați în jurul scenei și înapoi, puteți vărsa tensiunea și entuziasmul. Mișcați, gesticulați - și vă veți descurca frica de scenă! Dar amintiți-vă, mișcările trebuie comandate. Nu răsfoiți, plângeți, jucați cu părul sau răsfățați cu microfonul sau textul discursului.

6. Nu te grabi. Foarte des, oamenii își arată frica de scenă, fără să-și dea seama - când încep să vorbească repede. Și într-adevăr, dacă vă faceți griji și doriți să terminați rapid cu performanța, atunci vorbiți repede - alegerea dvs. Singura problemă este că este atât de greu să-mi exprimăm gândurile și este mai greu să ajungem la ascultători. Cu alte cuvinte, nu vă grăbiți, faceți pauze și lăsați ascultătorii să se gândească la cuvintele voastre.

7. Întrebați despre impresia ascultătorilor. Dacă chiar vrei să faci față fricii de scenă, atunci trebuie doar să înveți de la ascultători după discurs! Sondajele vor crește sau chiar întrebări pentru colegi. Dacă știți că discursul dvs. a plăcut pe cineva - încrederea dvs. va crește, iar data viitoare pe scenă vă veți simți mult mai încrezător.

2. Ia-ți ritualul. Aveți nevoie de un ritual care să garanteze noroc! Și aici - orice, de la jogging la cântând în duș sau "fericit" de șosete pe piciorul drept. Fă ceva, dacă l-ai configurat numai pentru succes.

3

Gandeste pozitiv. Concentrați-vă pe rezultatele uimitoare pot fi obținute și nu pe cât de mult puteți strica totul. A fost o idee proastă? Zdrobiți-l cinci bine! Păstrați cărțile cu cuvinte motivante la îndemână și faceți tot ce vă va ajuta să vă concentrați pe bine și nu pe cei răi.

4. Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă există o persoană printre prietenii dvs. care nu se tem de scenă și se comportă perfect, contactați-l pentru sfaturi. Există o șansă să înveți ceva nou sau să aflați că scenele, la fel, într-un singur grad sau altul, ei se tem de tot, oricât de încrezători au privit.

2. Repetați cât mai mult posibil. Reîncălziți, până acum Cuvintele rolului din dinți Bounce nu vor începe. Amintiți-vă ale căror replici merg la dvs. a cărui după. Repetați în fața celor dragi, familiari, prieteni, da, chiar înainte de umplute în muzeu sau înainte de scaune goale - trebuie să vă obișnuiți să acționați în fața oamenilor.

3. Introduceți rolul. Dacă într-adevăr doriți să faceți față fricii de scenă, atunci introduceți rolul, deoarece este adevărat că chiar Stanislavski a strigat: "Eu cred!"Cu cât intrați mai bine în rolul, cu atât mai puțin veți fi îngrijorați de voi înșivă. Imaginați-vă că sunteți eroul dvs.

4. Tăiați în fața oglinzii. Sincer el va adăuga la tine Încredere, La urma urmei, puteți să vă vedeți de partea. Continuați să repetiți până când începeți literalmente totul și va crește semnificativ șansele de succes pe scena în sine.

cinci. Învățați să improvizați. Improvizație - asta ar trebui să fie în excelență fiecare dintre actori. Este cu ajutorul improvizației care pot fi pregătite pentru orice, chiar și pentru o situație ideală, care ar putea apărea pe scenă. Mulți actori și performanți adesea vă faceți griji - spun, dacă am uitat sau confund cuvântul? În același timp, ei uită că alți actori - de asemenea, oamenii pot fi de asemenea confundați. Improvizația vă va permite să activați erori în plus!

6. Mutare. Nu este nevoie să stați postarea, mișcarea ajută la a face față tensiunii, iar publicul este încălzit. Da, desigur, merită să vă mișcați atunci când eroul dvs. ar trebui să se miște, dar acest lucru nu înseamnă că restul timpului trebuie să vă simțiți vindecați. Mișcați și relaxați-vă!

7. Deconectați creierul. Lansat pe scena? Concentrați-vă pe cuvintele, gesturile, mișcările, expresiile faciale. Nu este nevoie să reflectați cu febră asupra modului de a pune piciorul sau cum să ridicați o sprânceană. Trebuie să începeți să vă bucurați de joc, să prindeți momentul și să nu vă faceți griji cu privire la cei din afară. Putem face acest lucru - și locația publicului în buzunar.

• Nu sunteți singuri, teama dvs. de scenă împărtășește multe, chiar și cele mai bune. Așa că nu vă faceți griji, iar în curând veți fi atât de pasionați de performanța că, în general, uitați că sunteți pe scenă.
• Încercați să vă imaginați că ascultătorii arată... Stupid. Să spunem, să le imaginați în costume ciudate - poate ajuta.
• De regulă, scena este turnată razele de la Sofita, și acest lucru este luminos și orb. Cu alte cuvinte, vedeți ședința din hol nu va fi atât de ușoară. Uitați-vă la lumină (dar nu vă orbiți), dacă devine prea înfricoșător. Nu vă uitați doar la nimeni sau să vă uitați în mod constant asupra oamenilor. În plus, lumina de deasupra sălii vizuale este adesea înfundată, astfel încât oamenii pot fi pur și simplu vizibili.
• Dacă sunteți dificil să mențineți contactul vizual cu ascultătorii, uitați-vă la perete sau pe lumină.
• Dacă în timpul dansului ați bătut ritmul, atunci nimeni nu va observa până când nu vă opriți. Deci, continuați și pretindeți că totul merge conform planului. Prin analogie, dacă ați împușcat de la o replică, improvizați, continuați, iar publicul nu va îndruma niciodată că ați pierdut unu linia.
• Dacă prima performanță a mers fără probleme, adică toate șansele ca toate celelalte discursuri să fie costate fără teama de scenă... sau aproape fără ea.
• Amintiți-vă că frica și distracția sunt aceleași. Doar în primul caz, vă este frică și în al doilea - nu.
• Repetați în grupuri mici, începe treptat să repetați mai multe grupuri.
• Ați uitat cuvântul? Nu opriți, continuați să vorbiți. Utilizați alte cuvinte, chiar dacă acestea nu sunt în script. Dacă partenerul dvs. de scenă a fost greșit, atunci Nu reacționați la o eroare. Sau săriți-l pe lângă urechi sau dacă este prea grav, bateți improvizația ei. Vă amintiți că abilitatea de a improviza este un semn al acestui actor.
• Uneori este destul de potrivit să vă faceți griji puțin. Dacă vă este frică să vă confundați, atunci, cel mai probabil, veți fi suficient de suficient pentru a preveni erorile. Cele mai multe erori se întâmplă de la încrederea inutilă în sine.
• Amintiți-vă, publicul nu vă mănâncă și nici măcar musca! Astfel încât să vă relaxați și să vă bucurați. Da, performanța de pe scenă este într-adevăr Afaceri serioase, dar există întotdeauna un loc pentru distracție.
• Nu este nimic în neregulă cu prima repetare în fața familiei, și numai apoi du-te la scenă.

• Fiți maximă gata. Repetiție - asta vă face astfel de repetiții lungi și temeinice. Ei nu numai că vă vor face mai încrezători, ci și mai mult decât să afecteze pozitiv toate aspectele discursului.
• Amintiți-vă succesiunea replicării. Actorii începători permit adesea o astfel de supraveghere: învață replicile lor, dar nu știu când trebuie să fie pronunțate. Dar acest lucru este plin de pauze ciudate!
• Dacă numai că nu ați îmbrăcat încă într-un costum conform rolului, încercați în ceea ce vă simțiți mai încrezători și mai calme. Nu doriți să vă faceți griji pe scenă, de asemenea, pentru aspectul dvs? Puneți ceea ce este potrivit pentru situațiile pe care le este destul de fiabil și dvs. Toate acestea vă vor face încrezător.
• Du-te la toaletă în discurs și nu după!
• Nu mâncați foarte mult înainte de discurs. În caz contrar, există toate șansele de a se confrunta cu greață. În plus, după primirea hranei, vă veți simți mai lentă, astfel lăsați la o parte la acest caz "după discurs".