Cum să nu simțiți disconfortul, care rulează pe oameni

Mulți sunt răsturnați chiar și cu un gând despre urinare cu alte persoane. Dacă o persoană este frică să urineze în prezența altor oameni, atunci, cel mai probabil are pași. Uneori, un săteni sunt numiți sindromul "vezicii timide". Cursul este inclus în lista de fobii sociale, împreună cu teama de performanța publică și de tulburări similare. În plus, acest sindrom poate avea o severitate diferită. Unii oameni rareori experimentează frica, în timp ce alții pot urina numai acasă.

Pași

Metoda 1 din 5:

Face procesul de urinare mai confortabil în prezența altor persoane

unu. Creați un spațiu liber între dvs. și alte persoane. Dacă sunteți disconfort, alergați în prezența altor oameni, încercați să vă credeți că nu există nimeni în toaletă. Pentru a face acest lucru, luați toaleta sau urinarul, care este situat departe de o altă persoană, de exemplu, selectați cea care este situată una de la ea.

Dacă sunteți incomode pentru a urina în prezența partenerului dvs., închideți ușa de toaletă în timp ce vă aflați în ea sau așteptați ca partenerul dvs. să meargă în altă cameră.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 2

2. Ascultați muzică pe iPod-ul dvs. Cel mai adesea, oamenii sunt jenați când sunetul urinării este auzit. Cu toate acestea, dacă nu auziți acest sunet, nu trebuie să vă faceți griji. În timp ce într-o toaletă publică, utilizați căști pentru a asculta muzică. Rotiți iPod-ul la acest nivel de volum, astfel încât să nu puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru.

Instalați radioul sau coloana din toaletă. Ia obiceiul de a include muzică atunci când intri în toaletă. Muzica vă va distrage atenția de la sunetul urinării. În plus, partenerul dvs. nu va auzi ce vă confundă.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața persoanelor Pasul 3

3. Nu mai vorbi. Fiind într-o toaletă publică, unii oameni nu încetează niciodată să vorbească. Acest lucru se referă adesea la bărbații care stau lângă urină. Dacă preferați să scoți din vedere altor persoane, utilizați cabina în toaletă în loc de pisoar.

Cu toate acestea, acasă, fiind împreună cu un partener, puteți continua să vorbiți. O facem, veți lua în considerare urinarea ca proces natural.

Imaginea intitulată Fii confortabil Urinând în fața oamenilor Pasul 4

4. Așteptați până când sunteți singuri. Dacă sunteți la serviciu sau într-un restaurant și aveți suficient timp, așteptați până când o singură persoană va rămâne în toaletă. Chiar dacă este o toaletă publică, vă veți simți mai confortabil dacă nu va fi nimeni altcineva în ea. Dacă cineva este în toaletă, lăsați-l și reveniți mai târziu.

Dacă nu doriți să așteptați sau reveniți mai târziu, nu vă grăbiți, prefaceți că îndreptați machiajul sau trebuie să vă spălați mâinile. Când toți oamenii părăsesc toaleta, du-te la afaceri.

cinci. Planificare in avans. În locuri cu un grup mare de oameni (de exemplu, în stadioane, arone, centre de conferință sau comerciale), de regulă, există cărți pe care se indică unde se află toaletele. Uneori, astfel de carduri pot fi găsite online - pe site-ul unui anumit centru. În unele orașe, puteți găsi hărți ale tuturor toaletelor publice disponibile în clădirile urbane, parcuri și așa mai departe. Înainte de a merge la cale, aflați unde puteți profita de toaletele publice. Datorită acestui lucru, veți evita o situație neplăcută.

De asemenea, puteți vizita toaletele care vă plac. Unele toalete sunt echipate cu cabine, partiții sau calculate pe persoană.

Imaginea intitulată Fii confortabil Urinând în fața oamenilor Pasul 6

6. Swover apă în toaletă. Da, opțiunea nu este cea mai bună, mai ales atunci când vine vorba de salvarea resurselor naturale, dar în cazul extrem vă puteți folosi. Dacă sunteți nervos din cauza sunetului urinării într-o toaletă publică, încercați să coborâți apa în toaletă până când se toarnă. Sunetul de apă a lovit sunetul urinării.

De asemenea, puteți aștepta până când altcineva se poate spăla în toaletă sau deschide o macara cu apă pentru a vă spăla mâinile.

Metoda 2 din 5:

Determinați dacă aveți un sat

unu. Determinați dacă aveți un sat. Persoanele care suferă de un săteni sunt de obicei foarte timizi și sensibile. Ei se tem de critici și cuvinte de condamnare de către alții. Cei care au o canistră severă pot avea unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

Nevoia de confidențialitate completă atunci când vizitați toaleta.
Te teme că alte persoane pot auzi sunetul urinării.
Te teme că alte persoane pot mirosi urina.
Apariția unor gânduri negative atunci când urinăm (de exemplu, eu sunt un idiot, nu pot veni niciodată aici).
Incapacitatea de a urina în toaletele publice, în toaletele, care sunt în casele altor persoane sau la locul de muncă.
Incapacitatea de a urina la domiciliu dacă altcineva este în toaletă sau așteaptă în afara toaletei.
Anxietate la un gând doar pentru a merge la toaletă
Refuzul de a folosi prea mult fluid datorită preocupărilor pe care trebuie să le utilizați toaleta publică.
Refuzul călătoriei și evenimentelor în care va trebui să utilizeze toaleta publică.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 8

2. Amintiți-vă că sătenii nu sunt o problemă fizică. Incapacitatea de a urina în fața altor persoane nu este o problemă fizică. La omul care suferă de un săteni, nu există probleme cu rinichii, vezica urinară sau uretra. Calomnia este o problemă neurotică. Când o persoană se confruntă și se confruntă, mușchii lui se înălțau și spasmul sfincterului uretral se întâmplă, din cauza căruia devine imposibilă.

Datorită celui că camera nu poate urina în mod normal, începe să experimenteze o frică și mai mare și din cauza fricii puternice, procesul de urinare este suspendat. Deci, cercul închis este format.

Poate că un anumit eveniment din trecutul tău a provocat o problemă.

3. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Deși satenii nu sunt o problemă fizică, totuși puteți avea o boală oculară care vă înrăutățește starea. Pentru a vă asigura că nu aveți patologii grave, consultați-vă medicul.

Un exemplu de boală fizică, al cărei simptom poate fi o etapă, este prostatita - o boală care apare la bărbați.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 10

4. Luați pregătirile atribuite medicului dumneavoastră. Deși sătenii nu sunt o problemă fizică, medicul vă poate atribui niște medicamente. Acesta poate atribui agenți antideziuni, antidepresive sau tranchilizante pentru a reduce nivelul de anxietate pe care îl experimentați, alergând în prezența altor persoane.

Vă rugăm să rețineți că aceste medicamente nu tratează o compasiune; prin urmare, este important să se obțină ajutor relevant pentru a face ulterior fără instrumente de medicamente.

În cazuri foarte severe, medicul vă poate recomanda să efectuați auto-sistem.Scootheteterizarea este un proces la care pacientul este golit periodic de vezică, introducând un cateter în ea prin uretra.

Metoda 3 din 5:

Tratamentul cursului

unu. Vizitați comunitatea online unde puteți găsi informații referitoare la această problemă. Puteți obține informațiile corespunzătoare despre pași, precum și înregistrați sprijinul necesar. Datorită acestui lucru, va fi mai ușor să faceți față unui sindrom neplăcut.

Puteți utiliza informațiile de pe site http: // pariusis.ucoz.RU, care este pe deplin dedicată problemei pânzei.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața persoanelor Pasul 12

2. Bucurați-vă de suport. Pe site http: // pariusis.ucoz.RU Puteți participa la discuția despre această problemă. În plus, vă puteți familiariza cu oamenii care nu le pasă de această problemă. Veți primi recomandări utile, puteți pune întrebarea de interes pentru dvs. și puteți afla despre modalitățile de depășire a acestei probleme.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 13

3. Contactați psihoterapeutul. Există multe modalități de a găsi un psihoterapeut calificat. De exemplu, puteți utiliza căutarea unui psiholog, ghidat de recenzii de pe Internet. De asemenea, puteți cere medicului dvs. să participem să vă sfătuiască un psihoterapeut. În plus, puteți contacta o clinică psihoneurologică unde puteți găsi specialistul necesar.

Înainte de trecerea la procesul de tratament, cereți psihoterapeutului, indiferent dacă are experiență cu pacienții care suferă de un săteni.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 14

4. Treceți terapia comportamentală cognitivă. La consultări, psihoterapeutul cognitiv îi ajută pe pacient să-și schimbe sentimentele și atitudinile față de toaletele publice și de procesul de urinare.

Imaginea intitulată Fii confortabil Urinând în fața oamenilor Pasul 15

cinci. Creați zgomot în timp ce vă aflați în toaletă. Deoarece oamenii care suferă de un săteni sunt îngrijorați de faptul că alții vor auzi sunetul care apare atunci când apare urinarea, încercați să ascundeți acest sunet cu zgomot până când se toarnă. Puteți deschide un robinet cu apă, îmbinați apă în toaletă, porniți muzica. Selectați ceea ce va fi eficient în cazul dvs.

Metoda 4 din 5:

Combinați desescilizarea sistematică

unu. Contactați psihoterapeutul dvs. pentru ajutor. Deși puteți lua toate pașii de desensibilizare sistematică, va fi mai ușor pentru dvs. dacă utilizați ajutorul unui psihoterapeut. Specialistul vă va ajuta să organizați terapie în mod corect, să alegeți un partener potrivit care vă va oferi asistența necesară și va discuta, de asemenea, cu dvs. rezultatele terapiei.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 17

2. Faceți o listă de toalete, plasându-le în următoarea ordine: de la cel mai simplu la mai incomod pentru tine. Pentru a începe terapia, trebuie să faceți o listă de toalete diferite. Această listă ar trebui să aibă diferite toalete, cele în care vă simțiți calm, precum și cei în care vă confruntați cu disconfort puternic. Aranjați toaletele, care sunt incluse în lista dvs., ghidați de disconfortul pe care îl experimentați - de la cel puțin la maxim.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 18

3. Selectați un partener care vă va oferi sprijin. Deoarece principala problemă este de a urina în prezența altor persoane, trebuie să înscrieți sprijinul unui prieten sau unei rude, care vă va ajuta să depășiți această problemă.

Imaginea intitulată să fie confortabilă urinare în fața oamenilor Pasul 19

4. Începeți cu propria toaletă. Cel mai probabil, toaleta din casa sau apartamentul dvs. este un loc unde nu ai disconfort. De când vă simțiți confortabil în toaletă, va trebui doar să vă întâlniți cu prezența partenerului dvs.

Mina în prezența partenerului tău, care este aproape de tine. Se toarnă câteva secunde și apoi opriți.

Așteptați câteva minute și apoi reveniți la toaletă. De data aceasta, partenerul dvs. trebuie să fie mai aproape de dvs. Amintiți-vă din nou pentru câteva secunde și apoi opriți.

Continuați acest proces în timpul căruia partenerul dvs. ar trebui să vă apropie apropierea și mai aproape.

Pot exista mai multe sesiuni înainte de a vă urina calm în prezența partenerului dvs.

cinci. Creați zgomot în timp ce se toarnă. Dacă vărsați acasă sau în apartamentul dvs. în prezența partenerului dvs., asigurați-vă că în timpul urinării există zgomot. Dacă sunteți confundat de un sunet care este prezent la urinare, creați în mod intenționat un astfel de zgomot. De exemplu, dacă sunteți foarte nervos când auziți zgomotul urinei, care se încadrează în apă, încercați în mod specific pentru a crea un astfel de sunet în timpul urinării.

De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu un astfel de zgomot și nu veți experimenta jena. Trebuie să învățați să nu răspundeți la zgomotul care este prezent la urinare.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 21

6. Vizitați următoarea toaletă, menționată în lista dvs. După ce vă simțiți confortabil, alergați în prezența partenerului dvs. acasă și nu supraviețuiți din cauza zgomotului care apare în timpul urinării, mergeți la următoarea toaletă din lista dvs. Următoarele toalete pot fi o toaletă publică liniștită sau toaletă în casa prietenului tău.

Face același lucru la domiciliu. Pentru a începe să stați la ușa toaletei. Apoi treceți treptat aproape de toaletă.

Odată ce începeți să vă simțiți confortabil în această toaletă, mergeți la locul următor menționat în lista dvs.

În cele din urmă, va trebui să vizitați cel mai dificil loc menționat în listă și veți găsi că nu sunteți greu de urinat într-o toaletă publică zgomotoasă, unde există mulți oameni.

Este posibil să trebuiască să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit. Dacă faceți totul, rezultatul nu vă va face așteptați - veți avea nevoie de 12 sesiuni.

7. Beți multă apă înainte de fiecare sesiune. Dacă doriți în timpul fiecărei sesiuni pentru a obține un rezultat, în ajunul băuturii multă apă, astfel încât vezica dvs. să fie umplută cu lichid. Fă-o în mod specific înaintea fiecărei sesiuni cu partenerul dvs.

Metoda 5 din 5:

Practicați tehnica de întârziere a respirației

unu. Practica la tehnica de întârziere la domiciliu. Tehnica de întârziere a respirației contribuie la o creștere a cantității de dioxid de carbon din sânge, astfel încât este posibil să se relaxeze și să reducă anxietatea. Înainte de a utiliza această tehnică în timpul urinării, învățați cum să o efectuați corect acasă.

Țineți-vă respirația timp de 10 secunde și apreciați bunăstarea voastră.
Creșteți durata întârzierii respirației de fiecare dată timp de 5-10 secunde. După fiecare încercare, evaluați starea dvs. Dacă vă simțiți rău, opriți exercițiul. Poate că această tehnică nu vă poate potrivi.
Practicați tehnica de întârziere a respirației în diferite locuri.
După ce învățați să vă rețineți respirația timp de 45 de secunde, încercați să faceți acest exercițiu în toaletă.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 24

2. Începeți o practică cu un loc confortabil pentru dvs. Poate fi o toaletă situată în casa dvs. sau toaletă publică goală.

Stați sau stați în toaletă și respirați ca de obicei.

În timpul uneia dintre expirații, țineți respirația, eliberați 75% din aer din volumul total al plămânilor.

Țineți respirația timp de 45 de secunde. Închideți nasul dacă este necesar.

După 45 de secunde puteți începe să urineți.

Este posibil să trebuiască să îndepliniți din nou tehnica de respirație în cazul în care procesul de urinare încetează.

Imaginea intitulată Fiți confortabilă Urinarea în fața oamenilor Pasul 25

3. Ne pregătim. Această metodă aduce rezultatul numai dacă continuați să o practicați în diferite situații și locuri. Puteți efectua ajustările necesare astfel încât această tehnică să producă un rezultat pozitiv. De exemplu, puteți începe să executați această tehnică în drum spre toaletă.