Cum să evitați durerea în mână dacă trebuie să scrieți multe

Ați fost vreodată capabil să scrieți un eseu lung sau o poveste și să vă simțiți oboseală mortală în mâinile voastre? Deși poate părea probleme mici, de fapt, postura și tehnica greșită a scrisului pot duce la probleme grave. Petreceți puțin timp pentru a afla tehnica potrivită a literelor și pentru a afla despre modalitățile de a ușura durerea în mâna dvs. - acest lucru vă va permite să scrieți confortabil și să evitați senzațiile neplăcute.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice medicament, consultați medicul cu participare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Scrisori de tehnici adecvate

unu. Alegeți un mâner confortabil sau creion. Căutați un mâner cu un cusut (cu diametru mai mare) și cu un fund moale (unde este degetul).

Asigurați-vă că mânerul scrie fără probleme, nu lasă spații și nu zgârie lucrarea.
Nu cumpărați mânere care scad sau pleacă pete de cerneală.
Mânerele ușoare sunt mai ușor de ținut, astfel încât acestea sunt mai potrivite pentru o scrisoare lungă. Dacă utilizați creioane, alegeți lama mai moale, de exemplu, m, astfel încât acestea să nu trebuiască să zdrobească foarte mult.

Imagine intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 2

2. Păstrați mânerul liber. Nu vă comprimați degetele în jurul acestuia și nu captați prea strâns. Nu aveți nevoie să "suflați" mânerul - conduceți-l pe pagină. Imaginați-vă scrieți stiloul. Anterior, oamenii ar putea scrie cu un stilou de ore de ore și, în același timp, probabil că nu au comprimat pene fragile.

Nu țineți mânerul prea aproape de capăt - un mic spațiu liber ar trebui să rămână între vârful de scriere și degetele.

Este mai convenabil să scrieți cu pene cu stilou, ca în acest caz, nu este necesar să se aplice aproape nici o presiune.

Dacă nu sunteți foarte convenabil să scrieți cu mânere de bilete, nu le folosiți. Astfel de mânere trebuie să aplice o anumită presiune. În plus, ele sunt ieftine, astfel încât designul lor este acordat puțină atenție.

Imagine intitulată Preveniți durerea mâinilor de la scrierea excesivă Pasul 3

3. Dacă ați început pe altul pentru a păstra mânerul, la început, scrieți încet. Dacă ați pierdut mânerul și ați decis să corectați, nu încercați să scrieți rapid imediat. Va dura ceva timp ca mușchii tăi să fie obișnuiți cu noi condiții. Începeți să scrieți fluent după ce sunteți slabi și veți obține o scriere de mână normală.

Nu vă refuzați intențiile și nu vă întoarceți la tehnica de scriere greșită, chiar dacă vă permite să scrieți mai repede.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din etapa de scriere excesivă 4

4. Nu împingeți hârtia pe hârtie. Obțineți un mâner bun și nu trebuie să apăsați prea mult - va fi suficient pentru a păstra stiloul pe hârtie. Dacă preferați să scrieți un creion, alegeți Griffelul mai moale.

Încercați să scrieți mânerul gelului (mânerul de rulare). Astfel de stilouri sunt foarte convenabile dacă de multe ori trebuie să scrieți mult timp. De obicei, gelurile și cernelurile lichide sunt distribuite uniform de-a lungul liniei, mânerele de gel nu trebuie să se comprime și să se răsfățească în hârtie.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă

cinci. Scrieți cu mâna, nu cu degetele. Amintiți-vă că acest lucru nu este desen! Păstrați palma și încheietura mâinii și mutați întreaga mână cu cotul și umărul (ca și cum scrieți pe tablă). Nu utilizați mușchii degetului - deși poate părea ciudat, dar funcția degetelor constă numai în păstrarea mânerului sau a creionului.

Cel mai adesea, mânerul sau creionul se află între index și degetele mijlocii, iar degetul mare le ține pe loc. De asemenea, puteți pune în partea de sus a degetelor de mediu și a indexului, dar pentru ao menține de mai jos.

Mai rar, mânerul sau clema creionului dintre index și degetele mijlocii și, în același timp, ținute cu un deget mare.

Având scrisori extinse de scriere a caligrafhei dețin un instrument de scriere cu degete mari și indexate și apăsați ușor degetul arătător pe acesta.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din scrierea excesivă Pasul 6

6. Uitați-vă la poziția mâinii dvs. și apreciați-o. Poate că de la școala primară, nu ați acordat prea multă atenție cum să păstrați mânerul - este timpul să faceți acest lucru.

În mod natural poziția mâinii tale? Încercați să vă păstrați încheietura mâinii, nu vă întoarceți și nu vă înclinați când scrieți.

Vă îndreptați pentru a ajunge la hârtie sau masă? Deplasați masa, scaunul sau hârtia pentru ao face mai convenabilă pentru dvs.

Este restul spațiului dvs. de lucru convenabil? Este înălțimea potrivită are un scaun și o masă? Ei bine, vedeți o pagină, nu trebuie să scoateți sau să vă sprijiniți? Obțineți cu ușurință alte lucruri necesare (de exemplu, un capsator sau un telefon)?

Se află pe masă încheietura mâinii, antebrațul și cotul, cel puțin atunci când nu scrieți?

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 7

7. Observați corect postură. Stați drept, îndreptați-vă umerii și pieptul și încercați să nu vă sprijiniți peste masă. Dacă vă îndoiți, atunci gâtul, umerii și mâinile vor fi obosite mult mai repede.

Când trebuie să scrieți pentru o lungă perioadă de timp, schimbați periodic poziția. Intrați într-una, apoi la cealaltă parte, din când în când înapoi înapoi înapoi.

Nu uitați să vă monitorizați respirația - postura fără fiți poate reduce nivelul de oxigen în organism datorită faptului că în această poziție nu respirați mai jos și partea superioară a plămânilor, care este mai puțin eficientă.

Metoda 2 din 4:

Pauze regulate

unu. Faceți pauze pentru a seta mai puțin. Luând în considerare întreruperile, eliminați un pic mai mult pentru scrisoarea. Dacă nu treceți un examen important și aveți o astfel de oportunitate, o dată pe oră (sau mai des) în sus și plimbați timp de 1-2 minute. Dă-ți mâinile și încheieturile să se relaxeze.

Dacă aveți timp, mergeți la aer proaspăt.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din etapa de scriere excesivă

2. Dormi mânerul de fiecare dată când nu scrieți. De exemplu, dacă ați oprit câteva minute pentru a formula o altă idee, puneți mânerul pe masă, relaxați-vă mâna, înclinați-vă în scaun sau chiar ridicați-vă și mergeți puțin.

Din când în când, frământați mâna și degetele.

3. Limitați zilnic timpul total alocat literei. Dacă ați scris deja câteva ore, faceți o pauză și reveniți la locul de muncă mai târziu și mai bine a doua zi. Dacă este posibil, încercați să distribuiți timpul alocat pentru o scrisoare pentru mai multe zile. Nu pierdeți o astfel de oportunitate, deși nu este întotdeauna furnizată, dacă trebuie să scrieți în școală sau la locul de muncă.

Dacă aveți o mulțime de lucrări scrise, încercați să o rupeți în mai multe etape și să nu efectuați imediat.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 11

4. Faceți altceva a doua zi. Dacă a trebuit ieri, trebuia să scrieți foarte mult din cauza muncii urgente, Examene sau trebuie să repare gânduri importante, să faceți ceva care necesită mai mult activitate fizica. Plimbare și stați în aer proaspăt mai mult pentru a elimina oboseala și stresul.

Restul activ și plimbările în aerul proaspăt ajută la prevenirea crizei creative, astfel încât acestea sunt deosebit de importante dacă sunteți o muncă creativă.

Metoda 3 din 4:

Exerciții de întindere perii

unu. Ridicați încheietura mâinii cât mai mare și degetele grosiere gratuite. Imaginați-vă că vă atârnați panglica pe linia de îmbrăcăminte a capului meu. Apoi ridicați degetele, slăbiți încheietura mâinii și coborâți încet cât mai puțin posibil, ca și cum vă întindeți banda în jos. După aceea, ridică din nou palma, ca și cum mingea de aer a fost legată de încheietura mâinii.

Repetați exercițiul de la început pentru a doua mână. Efectuați un exercițiu de 5-10 ori.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 13

2. Faceți în mod regulat întinderea palmei și a tendinilor degetelor. Pentru a efectua acest exercițiu, mai întâi îndreptați degetele, apoi strângeți-le în pumn și îndreptați-le.

Repetați exercițiul, dar de fiecare dată când vă strângeți degetele într-un pumn, faceți trei moduri diferite: puneți un deget mare pe indice, pentru mai multe degete sau sub degete și uneori îndoiți mâna în încheietura mâinii.

Imaginea intitulată împiedică durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 14

3. Faceți câteva exerciții simple pentru peria mâinii de lucru. De exemplu, luați un mâner sau creion și răsuciți între degete. De asemenea, puteți să vă comprimați degetele în pumn și să le strângeți, cresc degetele pe laturi și le reducați din nou împreună.

În mod regulat frământați mâna de lucru pentru a preveni convulsii.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din scrierea excesivă Pasul 15

4. Țineți mâna a doua pentru degetele mai întâi și trageți-le. Trageți mâna de lucru și ridicați palma ca și cum ați servi pe cineva să se oprească. Apoi ridicați mâna a doua pentru vârful degetelor și trageți cu atenție la voi înșivă, astfel încât palma reînnoiască încă mai mult. Țineți-l în această poziție timp de aproximativ 15 secunde.

Efectuați un exercițiu pentru ambele mâini.

cinci. Țineți mâna a doua pentru că degetele dvs. mai întâi și trageți-le în jos. Trageți o mână în fața mâinii. Țineți mâna a doua pentru vârful degetelor și le răniți cu grijă, pentru voi înșivă. Țineți-le în această poziție aproximativ 15 secunde.

Acest exercițiu poate fi efectuat și astfel încât palma să fie îndreptată de la tine, iar degetele sunt alungite. În acest caz, ar trebui să trageți și degetele.

Imaginea intitulată împiedică durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 17

6. Strângeți mingea pentru îndepărtarea stresului pentru a sparge încheietura mâinii și degetelor. Mingea pentru îndepărtarea stresului vă permite să vă întindeți cu ușurință degetele și încheieturile, precum și să le întăriți. El dezvoltă rezistența periei și reduce probabilitatea ca ea să înceapă să rănească din cauza unei scrisori lungi.

Mingea pentru îndepărtarea stresului poate fi achiziționată în supermarketuri mari sau comenzi prin intermediul internetului.

Imaginea intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă 18

7. Fingers bârfe și trageți mâinile. În același timp, palmele ar trebui să fie direcționate de la dvs. Doar bârfele degetelor ambelor mâini, trimiteți palma de la dvs. și trageți-vă mâinile la tavan. Urmăriți spatele și umerii rămân drept.

Țineți un astfel de post 10-15 secunde.

Acest exercițiu vă permite să vă întindeți degetele, perii și antebrațele și, de asemenea, să îmbunătățească circulația sângelui.

Metoda 4 din 4:

Sănătate

unu. În cazul durerii frecvente, consultați un medic. Dacă întâmpinați adesea dureri și nu puteți scăpa de acest lucru cu ajutorul metodelor enumerate mai sus, consultați-vă medicul. Dacă trebuie să scrieți foarte mult la școală sau la locul de muncă, aflați medicul despre măsurile care vă vor ajuta să faceți față acestui lucru. Medicul vă va putea recomanda unele metode și vă va sfătui cum să le realizați în practică, astfel încât să puteți face mai bine munca dvs.

Soluțiile posibile la această problemă includ schimbarea locului de muncă astfel încât să fie mai bine să se potrivească cu dimensiunile și obiceiurile dvs. (de exemplu, puteți ajusta înălțimea scaunului și a tabelului sau puteți înclina partea de sus), alegerea instrumentelor de litere adecvate sau Tranziția la alte metode de lucru (de exemplu, dictare sau setare pe computer în loc să scrie text manual).
De asemenea, medicul vă poate îndruma un specialist ergonomic care vă poate sfătui cum să vă schimbați metodele la locul de muncă și de lucru.

Imagine intitulată Preveniți durerea mâinilor din etapa de scriere excesivă

2. Dacă aveți artrită agravată, impuneți degetul anvelopei. Țineți anvelopa de 2-3 săptămâni pentru a reduce inflamația cauzată de artrită. Măsurați lungimea degetului, cumpărați anvelopa de dimensiuni adecvate și legați-o la deget cu o bandă medicală. Anvelopa trebuie să fixeze în mod fiabil pacientul și să o mențină în poziția literală.

De asemenea, puteți face o anvelopă de la două elemente înguste directe (de exemplu, benzi de carton) și le legați la vârful și baza degetului.

Dacă simțiți furnicături sau amorțeală în degetul tău, consultați un medic. Aceste simptome servesc ca un semn că circulația sângelui și degetul deteriorat nu dispun de oxigen.

3. Luați anvelopa pe încheietura mâinii pentru a reduce inflamația. Dacă vă doare încheietura mâinii, cumpărați o anvelopă pentru încheieturi pentru ao păstra într-o poziție literală și pentru a reduce inflamația. Puteți, de asemenea, să faceți o anvelopă pe cont propriu: Înfășurați ușor încheietura mâinii cu o cârpă și atașați un obiect greu către interiorul sau exteriorul său.

În farmacie sau prin Internet, puteți achiziționa o varietate de tipuri de anvelope.

Peste autobuz pentru noaptea de 2-3 săptămâni. De obicei, simptomele sunt intensificate pe timp de noapte, deoarece într-un vis, palma este mai des îndoită.

Deși anvelopele nu ajută întotdeauna, spre deosebire de medicamente, nu au efecte secundare.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din etapa de scriere excesivă 22

4. Obțineți medicamente antiinflamatoare nesteroidale (AINS). AINS elimină durerea în perii de mână datorită faptului că enzimele sunt blocate, care sunt responsabile pentru inflamație. Dacă este posibil, încercați să utilizați AINS pentru aplicații locale, de exemplu, "voltaren". Mulți specialiști consideră că reprezintă un risc de sănătate mai mic decât AINS pentru administrare orală, de exemplu, preparate ibuprofen sau naproxen.

AINS sunt ineficiente în sindromul canalelor Cranky.

Utilizarea AINS pentru o lungă perioadă de timp poate duce la sângerări gastrice și ulcere gastrice, precum și la creșterea riscului de atac de cord.

Cu convulsii (peri perii distoniei focale), medicamente anticholinergice, cum ar fi "ciclodolul" și "Akinton".

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din etapa de scriere excesivă 23

cinci. Aflați medicul despre injecțiile de medicamente de corticosteroizi care ajută la ameliorarea inflamației. Astfel de injecții sunt făcute direct în articulația inflamată. Injectarea corticosteroidului vă poate facilita starea de mai mulți ani, deși unii au o scădere a efectului pozitiv în timpul injecțiilor repetate.

Injecțiile cu steroizi sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratamentul tendinitei, artritei degetului arătător, un sindrom al canalului custod, o epicondil articulată în cot și o tendinită a manșetei rotatorului umărului.

Efectele secundare ale injecțiilor de corticosteroizi includ durerea într-un loc inflamat în decurs de 1-2 zile după injectare, o creștere a nivelului de zahăr din sânge, subțierea și luminarea pielii la locul injectării, slăbirea tendoanelor și, în cazuri rare, răspunsul alergic.

sfaturi

Dacă peria continuă să plângă, să se relaxeze și să se relaxeze 5 minute. Poate că acest lucru va fi suficient pentru a elimina durerea.
Încercați să faceți acest lucru Perii de masaj, Pentru a îndepărta tensiunea în mușchi.
Urmăriți-vă mâna pe masă. Dacă vă păstrați mâna pe greutate, veți instala mai repede.
Pentru a vă face mai convenabil să scrieți, cumpărați un suport pentru documente, birou înclinat sau o masă turnată.
Încercați diferite tipuri de mânere confortabile. Uită-te la cerbul de internet al ștampilelor EZGRIP, Pen din nou sau seria DR. Firme de prindere pilot.
Din când în când, treceți departe de o masă scrisă. Setați cronometrul dacă aveți un obicei de a vă arunca în funcțiune. Dacă ceea ce scrieți vă provoacă tensiune (deoarece este un subiect important pentru dvs. sau, de exemplu, veți fi evaluați prin scris), periodic Relaxa Minte și corp.
Încercați să nu scrieți și să formați text pe un computer.
daca tu Formați textul pe computer, Păstrați încheieturile în poziția naturală. Nu le îndoiți pe laturi, în sus sau în jos. Urmăriți-vă brațele și corpul pentru a rămâne într-o poziție naturală și nu bateți cu forță pe taste. Spre deosebire de mașinile imprimate, tastatura calculatorului este suficient de ușoară atingeri, ceea ce vă permite să salvați rezistența și să împiedicați durerea în perii de mână.
Încercați să nu apăsați prea mult pe mâner. Va întări doar durerea în mână și va agrava scrierea de mână și este mai dificil pentru dvs. să ștergeți erorile.

Avertizări

Acest articol este dedicat modului de a evita durerea în perie atunci când scrieți. Cu toate acestea, alte tipuri de muncă legate de motilitatea superficială pot provoca astfel de dureri. Dacă coaseți sau faceți ceva mic, efectul poate crește.
Durerea lungă poate duce la alte probleme dacă continuați să scrieți. În cazul durerii severe sau pe termen lung, consultați-vă medicul.
Extensiile lungi în scris sau alte activități similare pot provoca un sentiment de tensiune în spate, gât, mâini și ochi, în special cu o organizație de la locul de muncă rău. Dacă aveți o durere nu în scrisoare, dar în orice alt loc, nu lăsați-o fără atenție.