Cum să citiți o carte în anxietate sau oboseală

2. Cumpărați căști de reducere a zgomotului. În natura noastră, este pus pe un zgomot puternic și lumină strălucitoare - relicva trecutului, când oamenii trebuiau să rămână în tensiune constantă în cazul prădătorilor. Pentru a evita posibilele lovituri, încercați să îneci zgomotele neașteptate. Pentru această potrivire și câștiguri, dar majoritatea oamenilor sunt încă preferați față de căști.

3. Medita. Sa demonstrat că meditația extinde acele părți ale creierului care participă la o concentrare conștientă de atenție. În cursul meditației, încercați să vă concentrați pe ceva, de preferință în respirația dvs. și să epuizați restul lumii. Luați această lecție timp de câteva minute pe zi pentru a vă îmbunătăți concentrarea și pentru a vă petrece aproximativ un minut înainte de a citi pentru a vă adapta la modul productiv.

4. Așezați-vă. Poate că preferați să citiți minciuni, dar în această poziție veți fi greu să rămâneți în veghe. Păstrați o poziție bună. Stai drept. Păstrați genunchii paraleli cu coapsele. Pune ambele picioare pe podea.

cinci. Verificați cafeaua. Cofeina vă va ajuta să vă concentrați, să umpleți puterea și să nu adormiți. Poate chiar să atenueze dificultățile cu o concentrație de atenție cauzată de ADHD. Dacă cafeaua dvs. nu este de a gusta, înlocuiți-o cu ceai verde (în același timp veți evita supradozajul de cofeină). Fi așa cum poate, ceașcă de cafea ar trebui să ajute.

6. Contactați psihiatrul. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu citirea, aceasta poate indica faptul că aveți ADHD. Contactați-vă psihiatrul pentru ajutor și descrieți sincer simptomele. Dacă medicul confirmă prezența ADHD, cel mai probabil vă va atribui medicamente pentru a crește atenția.

2. Accentuați sau evidențiați momente importante. De îndată ce înțelegeți ce căutați, marcați tot ce găsiți. Subliniați sau evidențiați textul. Acest lucru vă va permite să o găsiți în viitor și, de asemenea, să puneți întrebarea celor mai importante părți ale cărții.

3. Ia notite. Având în vedere un concept important, adăugați o notă scurtă la textul câmpurilor. Acest lucru vă va permite să vă amintiți aceste concepte și să vă lăsați la dvs. comentariile la care vă puteți întoarce. O notă scurtă ar trebui să fie suficientă pentru a interacționa cu textul fără a ocupa.

4. Titluri de perefrază. Anteturile sunt un sfat excelent în ce text spune. Să le acorde o atenție deosebită. Perefrasează-le la întrebare și încercați să o răspundeți până când citiți capitolul.

cinci. La sfârșitul capitolului, opriți-vă și gândiți-vă. Majoritatea oamenilor pot menține un nivel optim de atenție timp de cincizeci de minute, ceea ce înseamnă că nu este necesar să subestimați importanța pauzelor regulate. Sfârșitul capitolului este un loc minunat pentru pauză, deoarece ideea principală este de obicei finalizată aici. Adăugați câteva note la sfârșitul capitolului, descriind ideile și / sau evenimentele principale. Relaxați-vă timp de 5-10 minute.

6. Utilizați degetul. Pentru a nu pierde locul și concentrarea în timpul citirii, petreceți degetul pe text. Păstrați degetul direct sub șirul pe care l-ați citit acum. Aceasta este nevoia numai dacă sunteți greu să vă amintiți locul unde ați oprit.

7. Citește cu voce tare. Dacă aveți în continuare probleme cu o concentrare a atenției, încercați să citiți cu voce tare. Datorită acestui lucru, puteți digera mai bine informații și pierdeți cu greu concentrația sau lumina.