Cum se concentrează dacă distrageți sunetele exterioare

Vecinul tău iubește metalul greu și ai un examen mâine. Cu toții ne confruntăm cu un mediu zgomotos și nu ne-am putut concentra. Există o relație directă între zgomotul de fundal și stresul. În acest ghid veți găsi diferite modalități de a face față zgomotului și pentru a vă restabili calmul și concentrarea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cowing cu un mediu zgomotos

unu. Utilizați dopuri sau căști de anulare a zgomotului. Prizele sunt bune pentru a suprima zgomotul extern și există ieftine.Căștile de anulare a zgomotului sunt mult mai scumpe, dar ele sunt folosite ca înlocuitori sau servesc ca supliment la prize.

Dacă stați în birou în timp ce comunicați sau studiați, veți avea dorința de a spune de ce utilizați dopuri sau căști. Convinge oamenii că pot să vorbească cu tine și să-i încurajeze să pată pe umăr, să meargă mai aproape de tine sau să nu fiți atenți. Desigur, asigurați-vă că bucătarul dvs. este conștient de acțiunile dvs.
Există diferite tipuri de căști, dispozitive de anulare a zgomotului. Experimentați cu cei care vă oferă confort - fiecare dintre noi are propriile lor preferințe.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 2

2. Organizați-vă munca altfel. Determinați timpul când zgomotul este cel mai tare și lăsați lucrurile luminoase pentru acest timp. Dacă sunteți la serviciu, este posibil să vă deplasați în bibliotecă, o altă cameră sau o sală de conferințe, dacă aveți nevoie de o concentrare îmbunătățită.

Nu este întotdeauna posibil să se ridice din cauza mesei dvs. Dacă nu puteți face nimic cu zgomot, cea mai bună soluție este recunoașterea zgomotului și adaptarea sub ea.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 3

3. Asculta muzica. Dacă sunteți în stare să gândiți, să vă concentrați și să învățați, ascultați muzică, această tehnică va fi cea mai bună modalitate de a elimina zgomotul de fundal. Muzică instrumentală, cum ar fi un clasic, transă sau ambient - aceste stiluri care sunt adesea mai bine ajutate să se concentreze.

Setați volumul dorit de muzică. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și vă puteți deranja colegii. Imagine intitulată concentrat în timp ce există zgomote de fundal pas 3bullet1

Imagine intitulată concentrat în timp ce există zgomote de fundal pas 3bullet1

Alternativ, utilizați zgomot alb. Zgomotul alb este un sunet static folosit pentru a bloca zgomotul de fundal. Este adesea folosit pentru copii. Dacă nu sunteți zgomot alb adecvat, încercați zgomote roz, gri sau maro. Puteți să le găsiți ușor online sau să descărcați aplicația pentru telefonul dvs.

Puneți căștile, dar nu ascultați nimic. Pentru unii oameni, este suficient să purtați căști să suprimă zgomotul și să se concentreze fără efort suplimentar. Imagine intitulată concentrat în timp ce thep 3bullet3

Imagine intitulată concentrat în timp ce thep 3bullet3

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4

4. Luați o pauză de zgomot și relaxați-vă. Studiile de fundal pot fi extrem de stresante și distructive pentru sănătatea dumneavoastră. O modalitate bună de a vă relua concentrarea este să faceți o scurtă pauză și să faceți o plimbare sau să mergeți la toaletă. De asemenea, puteți încerca diverse tehnici pentru a vă calma.:

Stați în mod convenabil, respirați adânc și încet. Dacă corpul tău sa adaptat la ea, închideți ochii și concentrați-vă pe ceva relaxant. Fă-o cel puțin 10 minute. Imagine intitulată Concentrat în timp ce TEP 4Bullet1

Imagine intitulată Concentrat în timp ce TEP 4Bullet1

De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii corpului. Stați confortabil și întindeți-vă mușchii fața voastră. Rotiți ușor capul și mutați umerii. Împingeți brațele și picioarele și rotiți încheieturile și palmele. Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4Bullet2

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4Bullet2

Metoda 2 din 3:

Schimbări în mediul lor

unu. Remite problema. Dacă nu puteți evita zgomotul, cum ar fi sunetele radioului la locul de muncă, încercați politicos să discutați această problemă cu cei prezenți. Este important să rețineți că fiecare într-o muncă sau sectorul sa simțit confortabil. Veți afla că nu sunteți singurul care la întâlnit!

Dacă colegii dvs. refuză să reducă nivelul de zgomot, vorbiți despre departamentul de personal.
Dacă aveți vecini zgomotoși, rămâneți întotdeauna calm și politicos. Conversațiile dintre vecini pot deveni imediat neplăcute.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 6

2. Evidențiați o cameră separată și blocați-o de la zgomot. Această strategie pe termen scurt pentru izolarea camerei în care lucrați. Verificați dacă ușile ferestrelor și ușilor sunt închise. Sunetele penetrează în mod obișnuit sloturile și ochii ușilor. Următoarele idei vor ajuta la reducerea zgomotului de fond:

Diferitele bariere pot umple sunetele distragetoare. Plasați câteva perne la perete pentru a absorbi sunetele de pe partea din spate a peretelui, în timp ce în pat.

Cumpărați perdele termice pentru ferestrele dvs. Ei împiedică zgomotele externe, precum și încălzirea camerei de către lumina soarelui.

Poziționați covorul de pe podea pentru a bloca sunetele din partea inferioară a podelei. Imagine intitulată concentrat în timp ce thep 6bullet3

Imagine intitulată concentrat în timp ce thep 6bullet3

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 7

3. Apelați profesioniști. Dacă lucrați acasă sau închiriați un loc de muncă, puteți apela un specialist pentru izolarea fonică a camerei. Această decizie poate fi într-un ban, dar va oferi mai multă libertate și satisfacție îndelungată.

Există mai multe modalități de a vă izola acasă. Puteți instala panouri de absorbție a sunetului pe covorașe de perete și cauciuc.

Solicitați întotdeauna un preț și apelați mai mulți specialiști pentru comparație. Nu alegeți imediat primul specialist și încercați să negociați.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 8

4. Mutare. Mutarea cu o casă detașabilă sau un apartament poate părea o soluție radicală, dar dacă sunteți "otrăvit" cu zgomot de fundal și lucrați acasă, această opțiune este cea mai ușoară și cea mai lungă pe termen lung. Trebuie să aveți grijă de nivelul sănătății și stresului.

Planificați-vă dreptul. În cel mai bun caz, trebuie să vizualizați diverse locuri și să respectați nivelul de zgomot. Nu vrei să te miști la un alt loc zgomotos! Dacă ați găsit locul dorit, participați de mai multe ori pentru a fi sigur de nivelul permis de zgomot.

Determinați problemele potențiale. Nu vă mișcați la scaunele de lângă ușă la un stadion de fotbal sau la un club de noapte. Evitați barele și locurile cu un grup mare de studenți.

Metoda 3 din 3:

Încărcarea concentrației corpului

unu. Verificați că nu sunteți foame și nu vă simțiți sete. Sete sau foamei reduce capacitatea de concentrare și vă fac mai vulnerabile la stimulii externi, cum ar fi zgomotul.

Încercați să păstrați un mod sănătos. Sa demonstrat că nivelul ridicat de zahăr din sânge afectează nivelul concentrației dvs.Mâncarea de calitate scăzută este, de asemenea, asociată cu o scădere a atenției.

Beți suficientă apă. Este util pentru corpul dvs. și studiile au arătat că crește capacitatea creierului de a se concentra. Imagine intitulată Concentrat în timp ce thep 9bullet2

Imagine intitulată Concentrat în timp ce thep 9bullet2

Imagine intitulată concentrat în timp ce 10

2. Evitați stimulanții, cum ar fi cafeaua, băuturile energetice, zahărul și ceaiul. Dacă cofeina vă oferă o taxă de energie imediat după utilizare, beneficiile sale durează lungi. Consumul de cafea determină efectul autismului, inclusiv durerea de cap și dificultatea de concentrare.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 11

3. Spit Good. Somnul insuficient nu afectează concentrația dvs. și vă face vulnerabilă la zgomotul de fundal.Dacă lucrați într-un cadru zgomotos, încercați să vă relaxați.

Imagine intitulată Concentrat în timp ce există zgomote de fundal Pasul 12

4. Odihniți în afara muncii. Dacă sunteți depășit cu zgomot, încercați să vă relaxați acasă. Puteți încerca aromoterapie sau puteți merge la Masaj. Sănătatea dvs. generală va afecta în mod inevitabil capacitatea de a rezista zgomotului extern.

Sportul este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii și corpul.

Faceți cunoștință cu prietenii și încercați să uitați de mediul de lucru. Nu fi obsedat de zgomot.

Dacă nu reușiți să vă relaxați, contactați medicul. Stresul și zgomotul pot duce la epuizare, deci, cel mai probabil este timpul să faceți o pauză.